不胖但体脂很高的人该怎样健身？拜托各位了 3Q

你说的应该是体重不超标，但身体脂肪含量却超标，是吗。这个情况下，脂肪超标是因为身体的肌肉含量太低造成的，从这个结果可以推断，你的饮食还是比较健康的，但平时的运动太缺乏。所以平时应该多做些力量运动，以增加身体的肌肉含量和蛋白含量。建议每周做三次以上的练习，每次做一个部位的力量练习，如第一天练肩胸，第二天练背手臂，第三天练腿腹。

俯身爬在健身毯上，手臂交垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。

肌肉不是“多余的肉”来转化的，脂肪和肌肉无法相互转化。

肌肉简单的说可以理解为由蛋白质长成的，因此要想胖，关键在于摄入蛋白质，也就是吃瘦肉和牛奶鸡蛋等富含蛋白质的食物。

但光吃肉也不行，因为吃多了，肌肉不吸收，多余的热量还是转化成脂肪。唯有负重锻炼。肌肉有个特性叫做超量恢复，这这次消耗了多少，再它恢复的时候，会多出一部分，这部分如果持续积累，就让你长“壮”，但是如果不锻炼了，这个水平又会下降回原来的水平。所以，你需要锻炼，等待肌肉恢复并超出原来水平，再在回落之前再次锻炼。这样坚持下来，肌肉就长起来了。

所以，记住两点，一、大强度锻炼，二、及时补充足够的蛋白质。

再有一点，就是给肌肉一个休息恢复的时间，否则肌肉还没缓过来，再锻炼效果不会好的，甚至有反效果。所以2天练一次，一次两小时，累的肌肉酸胀。

还真没有吃不胖这种事，而且我相信你所说的长胖一定不是长脂肪。两年前我也以为自己是吃不胖的体质。当时每顿吃的是不少，但是就是不长肉，当时182厘米才不到68公斤。 14年3月接触健身，从一开始的乱练到现在可以自己制定计划进行比较系统增肌和上力量，现 在体重在75公斤徘徊，体脂不高。

所以，既然你也开始有健身的意识，并且注意到了自己的身材问题，不如多用些心在健身上，你会有收获，不光是身体上的。增大自己的消耗，一次次破坏自己的肌肉，吃的上多注重蛋白质和碳水的摄入，至于吃的热量你现在不用顾虑，米面使劲吃，很快能见到效果。

首先，一定要坚持自己的锻炼计划，只有坚持了自己锻炼健身计划，才有可能给自己用于良好身材起到一个保证作用。

开始的时候，你要对自己的健身计划有着一个改变，在原来的基础上，多一些在健身增肌方面的计划，你要对自己的瘦弱身体，首先采取一个增加肌肉的过程，这样的一个过程，对你整个身形的塑造，肯定是有着一个良好的帮助的，增加可以有效的衬托你的整体身材，让你的身材看上去没有那么臃肿，像是以前那种的那种瘦弱形象，做出一个极大程度上的改观，毕竟只有改变你了的肌肉密度与厚度，才能从整体上衬托出你的强壮啊。

其次，在食物的摄入选取上，也有有着一个偏向，你要选择一些可以增加体重，增加肌肉的食物进行摄入，首先，一个瘦弱的人，要进行体格上的加强，就一定要在体重上得到一个良好的支持，如果他没有足够的体重保证，那么他及时锻炼，也没有办法保持自身的一个身材的保证，所以，他可以适当的增加肌肉体重的增长，不能在这个方向上有着错误的认识，要保持体重的稳固增长，直到一个良好的身体条件，才能对你的身体的身体的塑造起到良性帮助。

最后，你要加强你的锻炼计划，你要自己的身体适应你增加体重之后的适应计划，这样的一个计划是要更具你不同体重时的锻炼的，你一定要把摄入的热量蛋白转为自身的肌肉，不能再这个时候懒惰，吧这些能量的摄入变化为自身的肥胖，这样就没有办法保持一个良好的身材了。