我的训练伙伴在吃肌酸,力量比我进步大,肌酸对于肌肉到底有什么作用和效果?

我的训练伙伴在吃肌酸,力量比我进步大,肌酸对于肌肉到底有什么作用和效果?,第1张

肌酸是一种人本身就能合成的东西。人身体里面长久以来都维持这一定数量的肌酸

在健美训练之后,服用肌酸,一般性认为是非常有助于肌肉恢复的。

不过,我不建议你购买,首先,肌酸没有增加力量的神奇作用,它只是可以帮助保持训练强度。吃了肌酸,你举不动的重量还是举不动。你可以想象一种人体可以自身合成的东西可能具有增加力量的作用吗?那躺2天不动,会不会力量增加1倍?当然不会。另外健美时间没超过1年的人,重点应该在怎么加强饮食和制定适合自己的计划上。当然了,经济条件允许的话,当然可以吃,不过没有什么神奇的作用。

练习健美的人士摄入肌酸,可以帮助维持身体里面肌酸的平衡,有利于保持训练强度和加快肌肉恢复。肌酸又分很多种,一水肌酸最便宜,外国品牌的100-150块钱300克,一般一天5-10克的摄入量,冠军,欧普,宝莱等都是这个价钱,还有复合肌酸,就是碳水化合物加一水肌酸的混合物,因为摄入肌酸的时候,必须要摄入足够的碳水化合物才能促进肌酸的吸收。还有其他高级的酯化肌酸,载体肌酸,越复杂的越贵。

越好的越适合中高级健美运动员,初级人士或者菜鸟吃了等于浪费。因为中高级健美运动员的训练方法根本不同于初级运动员。

肌酸是人体自身可以合成的,而且始终存在于身体里的,一个正常人大约一直有80-100克肌酸存在于体内,所以肌酸没有任何副作用。

要吃肌酸。只吃蛋白粉不行。

肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎,因为肌酸能够提高细胞中的水份,让肌肉增大,此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃,提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元。

加强脑部对肌肉的控制:除了肌肉受惠,原来脑袋的表现亦因为肌酸的存在而提升,有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。

扩展资料:

用户健身注意事项:

1、用户要保证身体是正常运行的,也就是说去运动最好不要带伤去,这样不但运动效果大大削弱,并且,如果长期如此,肯定是会给身体带来隐疾的。所以这是必要前提。

2、用户要保证去运动的时候情绪都是良好的,最好不要带有负面情绪,经统计称,运动过程中情绪占有很大的部分,情绪良好,过程始终集中精力在运动,相反情绪不好,注意力无法集中,很容易受伤的。

3、用户在健身前必要前提保证好后,接下来就是热身了,热身就是让休息的身体逐渐展开,以至于慢慢适应接下来的运动内容,让肌肉得到拉伸,保证运动效果为最佳,一般热身要在十分钟左右。

-肌酸

一天吃5顿,每餐保持20克左右的蛋白,早餐2个鸡蛋加包子4个,9点餐吃一个水果加牛奶250ml,中餐大排一块加鸡腿一只米饭一碗素菜适量,下午餐同9点餐,晚餐吃水果一个,米饭一碗,肉类400克,适量素菜。夜宵可以吃点饼干和牛奶。初期健身这些蛋白足够支持你的肌肉成长。

新手锻炼不能太重,要循序渐进,三个月后再考虑吃蛋白粉或增肌粉,最好吃蛋白,吃了增肌粉会长肌肉但如果停掉增肌粉肌肉就会打回原形。

科学健身合理饮食,我想几个月后令你满意,当然健身是漫长的过程一个坚持的过程。一旦开始就不能停下了。

求采纳为满意回答。

吃蛋白质好,但不建议吃专业的蛋白粉。因为刚开始健身,你的锻炼效果还没有到需要吃专业补剂来提供营养的阶段。而且过量的话还会对内脏造成压力。建议多吃水果蔬菜,肉类来摄取蛋白质。比如豆腐,豆类,提供植物蛋白。而肉类红肉中,牛肉,羊肉;白肉中鸡胸肉和鱼肉,能够提供人体快速吸收的动物蛋白。蛋白质的补充一般为一斤体重摄取两克蛋白质即可。另外碳水化合物,也就是米饭等主食也必不可少。水果可以补充所需维生素和矿物,但不要超过400克。

总之我和周围的人比较提倡健康健身,也就是打造纯天然的肌肉。健身是一种生活态度,靠吃专业的补剂来加速身体生长的规律,我个人不是很接受,除非你是打算做专业运动员。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。

第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

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