去健身房练多久才能长肌肉?

这种问题变数太多，不可能有准确答案的。

而且不是“长肌肉”，一次训练，也可以长点肌肉的。你应该是指肌肉围度明显增加，有“训练痕迹”。

说到要练多久，大概情况，也要分三个方面考虑：一是训练水平，二是自身体质，三是营养与休息条件。

如果各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长。

如果说整体的身体形态明显改观，一般要3至6个月。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

无论减肥或增重都需理智运动

建议多做卧推，夹胸，蹬腿，举哑铃，有效锻炼全身肌肉，注意运动量，结合自身实际情况，呼吸要保持顺畅，做有氧运动。

减肥的话建议跑步（一组1km，中间休息20分钟左右，跑两组），仰卧起坐。

1个星期去1次-2次。坚持下来两个月必有效果。注意要有规律。

健身初学者建议进行有氧运动，每次都要保证40分钟以上。像这样的有氧运动一周3-4次最佳。

有氧运动包括：步行，跑步，游泳，骑车拳击等等。在这推荐给你的就是跑步和游泳。 有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。 

你可以游泳持续一个小时或者健身房的跑步机选择初学者模式，跟着跑步机的频率走。适应之后再开始无氧运动。

但是要注意健身虽好，但是过量会造成身体损害。所以要根据自己的身体进行调整，有条件的话可以找一个教练。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

为了拥有好身体健康或者是好身材，或者是为了减肥，越来越多的人选择去健身房进行锻炼，于是一家家新健身馆应运而生，那么新装修健身房多久能去呢？下面和小编一起来详细了解一下吧。

新装修健身房多久能去

1、新装修健身房要在2-3个月后才能去，并且要在新装修健身房的通风状况良好的情况下，假如新装修健身房的去除甲醛方法用的好的话，也可以缩短一些时间，还可以在新装修健身房里面养一些植物，比如：吊兰、虎尾兰、龟背竹、芦荟等植物，其中虎尾兰和吊兰可以吸收室内80%以上的有害气体。

2、假如使用专业仪器测量了新装修健身房，而测量结果又达标的话，那就没问题了，可以马上去进行健身。一般情况下，只要嗅觉上没有什么异常感觉的话就可以了。

3、另外还要看新装修健身房装修的时候是否使用了正规的环保装修材料，假如不是的话，那么就要开窗通风一段时间，并且最好是要等通风半年以上才可以去。

4、新装修健身房中含有很多装修导致的甲醛等有害物质，而甲醛是一点点释放的，所以至少要通风2-3个月才可以去健身，并且新装修健身房还要经常开窗通风换气。

5、新装修健身房内的一些设施也有可能会成为空气的污染源，比如：设施上的化纤皮革、密度板、人造胶合板、家具、沙发等，这些很容易造成甲醛超标、空气污染等隐患。

6、新装修健身房的空间相对来说比较封闭，假如没有良好的通风设备和对流装置的话，那么就会导致甲醛等有害气体在封闭空间里不断的进行循环。即使新装修健身房的空气中的甲醛含量没有超标，但是地面上的橡胶地毯等发出的明显刺鼻气味，也是不利于人们进行有氧呼吸的。

7、另外随着人们在健身房中的运动量增加，人体体表的汗液和微生物等也会相应的增多，这个时候假如空气交换不充分的话，那么空气中的细菌、病毒、病原体和二氧化碳就会大量堆积，从而就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。

8、对于健身人士，如何去判断健身房环境是否安全呢一般来说，如果出现眼刺痛、流泪、咽痛、胸闷、咳嗽等症状，说明健身房甲醛超标。

9、如果要去健身，就最好选择正规、健康的健身场所。可以先到新装修的健身房去实地调查，查看新装修健身房是否具备自然通风的条件，空气中是否会弥漫刺鼻的气味。并且应该留心装饰材料、运动器械中是否会存在污染源的隐患。

以上是关于新装修健身房多久能去的相关内容介绍，去新健身房健身之前，一定要了解清楚健身房的开业时间和装修通风时间，可以到现场去感觉一下是否还有很大的异味，最好是通风3个月以上再去。

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。