怀孕了能不能健身

早期——孕期的前3个月

这时候最好不要有激烈的运动。此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。这时候适合孕妇的运动就是散步，或适当做一些家务。

中期——怀孕中期3个月的时候

孕妇们就能按照自己的身体情况进行运动了。姚晨拍照片时就处于这个阶段。 3个月后胎儿着床已稳定，胎盘已经形成。这时期宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，千万不能生搬硬套。运动是否过量，用“可以继续谈话”的量来进行就差不多了，如果谈话气喘，就需放慢速度。孕妇们在这时可以进行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

晚期——妊娠进入最后3个月

孕妇应再次减少运动量。这时胎儿已经长得很大了，过度运动可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。这时候适合孕妇们的运动，是散步、孕妇操等。

首先怀孕后，锻炼要适度，不能过于剧烈，其次要注意方式，一些可能影响到胎儿的动作最好不要做，最后一个，就是本身体弱的，容易流产的，这个就最好不要锻炼了，或者在医生指导下锻炼您之前常年健身，从另一个角度说明，您的身体素质应该比较好，而且健身可能相对一般人来说营养素的消耗量比较大，所以适量补充一些营养素对身体存在促进作用。

在网上经常能看到那些娱乐明星们谁谁怀着孩子依然热爱健身，以及生完孩子身材也还超级棒的，我印象最深的激素最近很火的**《比悲伤更悲伤的故事》里面的女主角陈意涵。而像蛋白粉这种高蛋白低碳水低脂肪的常规补剂，在怀孕期间也不建议作为运动后的代餐，为健康着想孕期还是要保住营养均衡摄入，碳水脂肪都不宜吃过低哦。

要是特别的需要补充，那么就补充一些钙剂，或者叶酸，维生素b族这些营养素对，胎儿的发育，有着很好的保障作用。你本身在怀孕前就比较喜欢健身，这说明你的身体素质蛮好，身体的“根基”在这里，没必要刻意去补充一些营养素和健身运动。市面上的一些所谓的“营养品”良莠不齐，万一里面含有激素或者违禁品等，那就得不偿失了。感谢叶酸之母严仁英！她主持的项目证实：04mg的叶酸片，经过严谨的数据研究可有效减少85%的神经管畸形发生率，每天04mg的叶酸片也是目前 唯一最安全

由于怀孕时期会，建议穿着合适的运动内衣保护乳房。运动时应穿着宽松、凉爽、吸汗功能的衣物，避免穿着太合身的紧身衣。进入怀孕中期，肚子逐渐变大、变重，运动时建议使用托腹带支撑腹部，以免造成肌肉、韧带过度拉扯，产生下坠不适的感觉。

怀孕不建议跑，但是可以适当的运动。

在注意休息的情况下，保持适量的运动是可以的。

怀孕适量的运动可以避免孕期肥胖，体重增加过于迅猛，还可以防止巨大儿的发生，有利于自然分娩。

怀孕不能运动，会流产？怎么会，怀孕应该做适合孕妈的运动，更要多运动。在运动中长大的胎儿，才会更健康。

孕期运动长期有效？研究显示越运动越健康

2013年《英国日报》报道加拿大研究人员一项研究结果，孕妇运动有助促进胎儿的大脑发展，而且每周只要3次20分钟的运动就会有效，而且效果会持续很久。

而这项研究成果表明：只要在孕期运动就更影响孩子的未来，这项研究成果将鼓励孕妇改变健康习惯。

研究人员让10位孕妇每周进行至少3次会微喘的运动，平均每周近两小时的运动。如快走，慢跑，骑自行车，游泳等等。另一组孕妇不运动，每周运动量大约在10分钟。

等宝宝出生之后，让宝宝戴上由100个电极组成的仪器来评估大脑的活动，这时让宝宝在妈妈身上休息，会有一种仪器发出非常尖锐的噪音，这种噪音会给宝宝带来不适感。有时，这种噪音会被另一种噪音打断。

在孕期经常运动的宝宝，就可以明显辨别出这第二种噪音。原因可能是因为运动增加供氧量，促进大脑蛋白的发育。

其他研究也显示，妈妈在怀孕期间多运动，会改善胎儿心脏的发育状况。

孕妇在孕期适合做哪些运动？

孕妇在怀孕期间做适当的运动，不仅可以促进大脑的发育情况，更能改善孩子的心脏供血情况，以及器官的发育问题，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，长时间的卧床，会给孕妇造成心理上的压抑感，适当的运动可以开阔身心，有助于生产时顺产的顺利进行。

一：孕早期多做的有氧运动

游泳，爬楼梯，健身操以及瑜伽都可以适当的多做一些，但切记不能做类似旋转，跳跃，高难度将身体扭曲。

尤其时游泳运动，不仅可以让全身都参加活动，还能使血液通畅，减少妊娠反应的发生。

二：孕中期可增大运动量

孕中期的时候，胎儿基本形成稳定，不太容易流产。这时孕妇可以适当增加自己的运动量，这时候的胎儿不是很大，孕妈妈的身体也不是太过笨拙。

可以选择早晚散步作为活动。既能促进肠胃的消化，又有助于分娩的进行。孕妇在运动时，肚子里的宝宝也不闲着，他们可以吸收阳光，借助紫外线杀灭病菌，促进宝宝骨骼的成长。

这时的孕妈由于体重的增加，切不可爬高上低，向上够东西，拉伸自己的四肢。

三：孕后期以“慢”为主进行运动

到了孕后期，孕妈的体重已经非常重了，身体的各方面都不是很方便，可以做一些以“慢”为主的健身操，或者漫步等等等。

这样有利于孩子的顺产和分娩，让宝宝发育更健全，增强他的活力。

孕期做运动有哪些好处？

一：让顺产更加容易

孕期适当运动让顺产更加顺常，更有利于顺产时让顺产不费力气。更能避免生产时进行剖腹产。

二：平衡血糖

适度的运动可以避免孕妇在怀孕过程中患上糖尿病，高血压，高胆固醇等疾病。适度的运动可以将血糖平衡至稳定状态。

三；更不容易患上先天性子癫

经研究表明，孕期适度的运动更能避免孩子患上先天性子癫，更能避免早产等情况的发生。

可见，孕期有意识地适度运动好处是非常多的。甚至这些好处可以伴随孩子的一生。

孕期到底该不该健身？为什么这么说？

在怀孕的过程中，有很多人都感觉到身体的敏感，一直都处于营养不协调的情况，应对此病症，大伙儿可以参考身心健康的调养方式，例如训练方法，膳食结构调整法这些，都可以看出比较好的效果。但有一些孕妈妈担忧，运动较为强烈，很有可能会对胎宝宝有损害，因此经常害怕健身。

那究竟孕妈妈可以不可以健身？

怀孕的过程中是可以健身的，可是要特别注意调节好运动量，有一些孕妈妈很有可能平常尤其期待能快点儿见到健身提高抵抗力的效果，可是要是没有操纵好运动量，每一天都花大批量的时长在健身房，都不重视自身身体的承受力，很有可能会造成运动过多，并且身体的负担加剧等。

此外在孕期的那时候要选用适宜的体育运动项目，包含瑜伽健身这些，有十分多瑜伽健身的训练方法，可以达到孕妈妈的必须。尽可能不必做有氧运动运动，例如慢跑马拉松比赛这些，由于这种有氧运动运动通常会致使身体的压力愈来愈重，非常容易对宝宝导致影响，因而要尽量减少这种状况。

孕期的情况下应该是运动调节好规律性的活动内容，要坚持不懈一段时间才可以见到效果的，有的人总想两三天上下就能见到非常明显的效果，实际上是十分不实际。运动通常必须花一个月2个月才会出现一点点修复的功效。

上边的具体内容详细介绍的便是较为常用的怀孕过程中应当留意的事儿，期待协助更多的人根据身心健康的调节方式增加抵抗力，与此同时防止各种各样怀孕过程中出现了病症。有的人在孕期的过程中因为身体较为孱弱，很有可能会产生非常明显达病症，必须尽快加强医护，融合运动的体育运动项目，包含柔和的瑜伽健身和太极拳这些，提升抵抗力，减轻各种各样怀孕过程中产生的损害。

况允许孕期跑步，那跑步时一定记得适量补水，而且怀孕初期可以缓慢跑步，切记别做幅度过大的动作。整个孕期散步是没有问题的。少做剧烈运动，如跑步，由于四肢会失去一定的协调性，过度的曲张大腿，可以引起宫颈管变短，有流产的风险性。保持原本水平即可，因为在怀孕千期间，孕妇的身体荷尔蒙会产生变化，身体分泌雌激素，松弛素等，会让关节松动，不稳定，容易造成关节受伤，所以跑步过程中一定要确保自己和宝宝的安，否则很可能会肚子疼或引起其它不良症状，而且孕妇在跑步时一定要补充水分，不要让自己身体缺水。并且最好也要注意饮食习惯，多吃含有维生

运动，比如散散步，会对胎儿在腹中有好处的。记住自己产期，注意胎儿在腹中的反应，在此祝愿天下宝宝严重，也不要太不在意。毕竟你现在是两个人了。适当运动，心情愉快放松，注意营养。你和宝宝都会很健康的。心情。怀孕期间有些不好的情绪，可以通过跑步排解出来，自己拥有愉快的心情，对肚子里面的宝宝也是有好处的。体情况而定，毕竟每个人的身体状况和个体差异是不同的，但一般不建议孕妇跑步。

妇的体质怎么样，怀孕前跑步是为了健康，有个漂亮的身材，怀孕后再跑步就要想着肚子里还有一个小家伙在里面，过于运动对胎儿不太好，前三个月不要过于大量跑步，毕竟都说怀孕前三个月情况调节，如果孕期身体比较虚弱或者胎儿比较不稳定建议是不要跑，散步也是不错的运动当时交通工具都是自行车。如果你觉得在外面骑自行车掌握不好平衡，可以在健身房的室内骑行器上运动。