如何选择锻炼重量？

二头：建议采用递减或者递增重量的法则，因为大重量你做的可能不会标准，但是刺激大。而小重量你会做的很标准，但是刺激不大所以要做很多次，所以建议两者结合。三头：三头肌我个人建议小重量，不管是俯立臂屈伸，还是 弹力绳下压，都不要去追求大重量，感觉最重要。胸：开始的时候很多哥么反应胸部卧推和飞鸟没有明显的感觉反而手臂有感觉，这时候我就建议用小重量去找下感觉，等感觉找到了就要用大重量去刺激胸部。但是注意一点飞鸟个人不建议大重量，因为飞鸟一旦大重量很可能就会导致动作不标准，就没什么效果了。

背：单臂哑铃划船的时候，开始也是用小重量找感觉，但是真正有很大作用的还是用大重量。俯立飞鸟的时候小重量，大重量的话就会变形。引体向上这个不多说，很多人自身体重都很难驾驭，所以不负重足够。

肩：哑铃前平举，侧平举。这个也是需要小重量的，重量大了就是靠惯性甩上去的。坐姿哑铃推举这个需要中等或者大重量，小重量不会有大的感觉。腹:腹部我一般都建议八分钟来练习，不需要负重，一次做30个。还有个方法，也是我自己现在正在试用的，就是负重仰卧起坐，大家也可以试试。

一般情况下用这种器材进行锻炼的时候，我们需要记住两句话，第一句是，大重量少次数。意思就是选择质量稍微大一点的器械，每次练习的时候次数可以适量的减少，如果想选择这种健身方式的话，往往增加的是肌肉的力量和体积。

第二句话是，小重量多次数。这句话和上文当中那句话是相对的，意思是尽量挑选质量小一点儿的哑铃，但是在练习的时候可以增加举起的次数，这种健身模式主要是为了增强身体的耐力，降低体脂率。

在生活当中如果大家想要减肥瘦身的话，后者才是最好的选择，如果感觉自己身材已经足够苗条，想要雕刻肌肉线条的话，那么则推荐前者，或者大家也可以根据自己的实际情况结合两者来自己练习。

以上就是哑铃的不同两种练习模式，接下来我们再和大家谈谈对于初学者来说，该如何选择适合自己的哑铃重量？

大家在选购这类器械的时候，可以先选择一个差不多一点的，然后拿起它做一组动作，如果数量在8次到15次之间，那么证明它的重量刚刚合适，如果次数小于8下的话，可能这个哑铃对于你来说太重了，如果次数大于15下的话，那么这个哑铃可能质量比较轻，如果出现以上这两种情况的话，建议大家根据实际情况再另行更换。

其次，我们在选购的时候也可以根据自己的体重和身高来选择。

如果体重小于95公斤，身高小于190厘米，则可以选择45公斤组合式哑铃。

如果体重小于80公斤，身高小于180厘米，则可以选择35公斤组合式哑铃。

如果体重小于70公斤，身高小于170厘米，则可以选择30公斤组合式哑铃。

如果体重小于60公斤，身高小于160厘米，则可以选择25公斤组合式哑铃。

选择好适合自己的哑铃重量之后，也应该根据自己健身的目的，来选择锻炼的次数，如果是为了增加肌肉力量的话，那么每天需要做5~6组动作，每组10下。

如果只是为了减肥瘦身的话，每天只需要做3~5组的训练就可以了，每组的次数同样也是10下，当然，每个人的体质也不相同，锻炼的目的也不一样，所以完全可以根据自己的实际情况来灵活的调整，但需要注意的是，无论想要达到什么样的目的，在用哑铃锻炼的过程当中，一定要持之以恒，三天打鱼两天晒网的练习是起不到任何效果的。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM

5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM

5-6组

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