看你的问题我猜，你刚到健身房就跑自由器械区锻炼了。如果是健身新手，你应该先练一个月左右基础器械，让身体先适应器械。等有了一定的基础再做杠铃器械。根据你的情况，你也是属于肌肉耐力比较弱的，应该先提高肌肉耐力，耐力都没有，你力量再大，推一两组就没力了，那对你的肌肉发展也起不了多大作用。建议你先做俯卧撑，等你一组能做个50左右，能坚持4组，慢慢耐力起来了以后练习杠铃就会事半功倍。
这大多是由于运动方式不正确造成的，具体抽筋的原因有以下十个：
1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;。
2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。
3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。
4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋。
5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
7、局部循环不良。
8、肌肉或肌腱轻裂伤。
9、情绪过度紧张。
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
扩展资料：
注意事项
1、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化、脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
2、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
人民网-运动时为何容易抽筋 抽筋要及时补钙
运动中出现肉抖的情况，专业讲棋士的棋手战斗，这几乎在任何身上都会发生，而且抖动的情况状况可以轻微到极端，身体的任何肌肉都可能受到影响，包括腿部腹部和手臂等，天气要紧张时颤抖可能无法控制兔子的运动时在休息时也会发生同时，会出现疲劳肌肉痉挛运动表现下降等症状，如果颤抖严重，你可能会崩溃！我们的鸡肉每时每刻都在工作，结果就像一根橡皮筋，你那长它就会长，你不拉就会缩回去，他与你的神经细胞和肌肉纤维有关。无论你喜不喜欢运动健身，你的一举一动都和肌肉有着密不可分的关系加强，你站在医生们之间想拉开门，这时候就需要你大脑与肌肉之间完美的配合来帮你达到目标，首先你想开门，你的大脑就会给手臂一个发一个信号。神经接收到信号之后开始行动引起肌肉收缩和放松，肌肉会拉动手机上的骨骼，从而做出拉开门的动作，人体的肌肉系统由三个不同的肌肉组成。一个神经细胞和它所支配的肌纤维组成的一个运动单位，所以肌肉抖动是正常的。
这个正常。
一般人都是那样。，
我18岁。刚开始做俯卧撑的时候连一个都起不来呢，
是需要锻炼的。
第一天一个。
第二天3-4个。
第三天4-5个。
一次递增~
慢慢的就会有力气了。
我现在连做30个也没问题了，就练了有一两个月吧。
呵呵。
而且做俯卧撑的时候要注意呼吸方式。
向上吸气。向下吐气~
这样就不会导致憋肺了，我开始的时候没注意呼吸方式，做完老是胸口痛。一问别人说是呼吸方式不对，呵呵。
慢慢的就可以连做50个也没问题了。
你可以一天5组。一组20个。
每组间隔2-3或者4-5分钟在做~
哦了。
有两种原因
一、经常不做，然后偶尔一次做十五个以上就会手臂发抖
这是正常现象，
休息一下就好（另外偶尔这样抖一下
觉得很舒服呢！
那种脱力的感觉
很长肌肉也很舒服）二、是
最近几次
做的力度太大，
不仅轻微发抖
还会有疼痛感呢
这种情况建议你
休息一天
第二天做下回复运动。。
做运动，健身是个长期的活动，力度太大和太低都不会达到预期的效果，最好是力度从小到大，
另外
运动的时候是从大到小。比如
第一组做25个俯卧撑
第二组做15个就好
第三组更少 伴随发抖后
第二天
肌肉就会充血
有轻微疼痛感
如果再强行运动极易造成肌肉拉伤建议
休息或者做下轻微活动就好！
一般我们说胸肌好的人肱三头肌一定好 因为胸部锻炼是通过双臂的运动来拉伸胸部肌肉 当你胳膊晃时说明你推的重量太大了 你的胳膊难以承受 所以你应该减少重量 那么下次训练应该推多重呢 我们这里提出一个最大重量MAX的概念 MAX等于你连续12个卧推所能推的最大重量 比如是100Kg 那么你每次训练推80Kg就可以很好的刺激肌肉了 一定要有人专业的人来保护 每组12次 一个平板卧推做3-5组 第一组是热身 小重量拉伸 不算 而后80%MAX的重量做 不要嫉妒那些推大重量的 他们也是从20kg推过来的
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