什么运动对心脑血管最有益？

什么运动对心脑血管最有益？

首先应该保持持续运动的习惯，也就是坚持运动才会有效果。其次，最好是做有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

做有氧运动时因为人体的唿吸频率加快，每一下的唿吸也跟着逐渐变深，让肺部的吸氧功能与肺循环，能够增强、变得更健康。此外，有氧运动还能提高血液中高密度脂蛋白的含量，这个物质可以减缓动脉硬化，减少先血管疾病的风险。

黄昏身体状态佳，早上跑步对于心血管疾病患者以及老人，都可能是一件弊大于利的事情。因为，早上心率和血压的提升速度，比任何时候都要快，是心脏病发作的高峰期，猝死风险较大，心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。 建议可以选择人体运动能力最好的时段，黄昏之事从事运动，这个时候阳光充足、温度适宜，最适合跑步运动。

对心脑血管不利的运动：

深蹲，深蹲运动需要持续蹲下起立，这对于患有心脑血管病的人群来说是很不利的。蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，导致脑供血不足，从而出现脑溢血危险。

波比跳，由于运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险。

注意事项：

心态平和 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

其实对于这个问题，没有一个明确的答案的，因为每个人身体状况不同，体质不同，所适合的运动是不一样的。但是总得来说，有氧运动对于心脑血管疾病是最有益的。

有氧运动当中，比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。特别是慢跑，它是非常简单易行的，一般不受场地的限制，随时随地都可以进行。

这些有氧运动能够让我们的心肺功能得到增强，让血液循环得到比较好的改善，从而让我们的心脏和血管能更健康；而且有氧运动还能够让高血压患者的血压得到更好的控制，避免高血压并发症的发生；而对于糖尿病患者来说，运动也能帮助控制血糖。

俗话说得好，生命在于运动，运动对于我们的身体是有非常多的好处的，同样的，对于我们的心脑血管有着非常好的保护作用。适当的运动能够让我们的心肌更有力，从而让心脏泵血更有力，心脏更健康；同时，运动能够让我们保持健康的体重，避免脂肪过度堆积，有利于血管更加通畅和健康，防止因为高血压、高血脂、高血糖等疾病引起的心脑血管并发症的发生。

心脏病患者生活在巨大的恐惧中。他们做事时害怕心脏病发作和死亡，但如果不进行适当的锻炼，对他们的健康有害。没有锻炼的人就像没有水的鱼，这是不健康的，不利于心脏病的缓解。步行有助于增强心脏病患者的心肌收缩力，向外扩张血管，增强心脏机制能力，预防心血管疾病和冠心病，同时降低血压。

对于心绞痛患者，步行有助于改善病情，降低心绞痛的发生率和概率。每次步行需要很长时间，从20分钟到一小时，每天一到两次。你可以每天步行800米或2000米。慢跑或站立可以改善心脏功能。至于慢跑的距离和时间，应根据患者自身的身体状况来确定。健康的人可以多跑几公里。但如果身体状况和素质较差的人可以跑几次，只需保持身心放松和日常体育锻炼。

太极拳不仅对高血压和心脏病有很好的预防和治疗作用。此外，太极拳还可以提高患者的身体素质，提高身体的免疫力和抗病能力。打太极拳只是一种态度。这并不需要心脏病患者发挥良好。如果记忆力差的人能发挥他们所能发挥的作用，他们就不需要被迫打整套太极拳。

运动期间，如果出现头晕、冷汗、胸痛、胸闷等症状，应停止运动，以免发生意外。但是，我们应该注意不要立即停止锻炼。最正确的方法是逐渐放慢速度，等到症状缓解后再休息。否则，由于身体无法适应，很容易造成事故。运动时，心脏病患者应达到目标心率，以达到一定效果。如果超过目标心率，这意味着运动量过大，将发生不必要的伤害。因此，心脏病患者最好每天锻炼半小时左右，这样可以有效地稳定病情。

选择最适合自己项目，控制好强度和时间

　　第一步，选择好合适的项目：根据个人兴趣爱好，运动环境，场地条件等多方面的因素选择最适合自己的项目。比如，附近有公园的可以选择步行、打太极等，有健身场所的可以选择游泳、慢跑等。项目的选择因人而异、因地而异，选择最适合自己的项目才有可能长期坚持下去。

　　第二步，充分做好准备活动：冒然开始运动锻炼是心血管患者的大忌，在冬季运动更是如此。开始运动前要做10分钟左右的准备活动，如四肢伸展、慢走、深呼吸等。

　　第三步，控制好强度：心血管疾病患者的情况差异很大，控制强度一个基本的办法是保证没有出现心慌、胸闷、心律不齐、胸痛、上肢麻木、头晕等不适症状，运动中不能有疲惫和痛苦的感觉，运动后的身体反应能很快恢复，不影响休息和睡眠。症状较轻的患者，可以采用运动时的心率更为精确地控制运动强度。一般情况下，运动中心率不要超过最大心率（220-年龄）的70%。例如一位60岁的患者，他在运动中每分钟的心跳数控制在（220-60）×70% = 112次以内比较适宜。

　　第四步：控制好运动时间：对于没有运动习惯的人，开始锻炼时间为10-15分钟，然后逐渐增加到20-40分钟，每周3次或3次以上。对心血管患者比较适宜的是间断运动，即运动3至5分钟，休息1至2分钟，然后再运动，再休息，可延长运动时间；最后做5至10分钟四肢伸展的放松整理。

　　随时观察身体反应，防止疲劳程度

　　坚持下去才有效：运动锻炼必须通过时间的累积才能产生预防和治疗心血管疾病的作用。保持规律的运动，建立良好的习惯，有助于坚持运动下去。坚持4-6周运动锻炼就能有所见效，坚持的时间越长，效果越明显。

　　随时观察自己的身体反应：疾病和身体的状态是在不断的变化中，因此在运动过程中需要经常观察运动中的身体反应，包括运动后的疲劳程度、运动中的心率（运动后即刻测量15秒的脉搏数，结果乘以4就是每分钟心率）、运动中身体反应情况（有无胸闷、气喘、胸痛、手臂发麻等情况）。当身体反应出现变化时，就应该适当地调整运动强度和运动时间，必要时应该及时就医。

　　心血管疾病患者锻炼的两大误区

　　“晨练好”：一日之计在于晨，喜欢晨练的人不在少数。其实早晨并不是最好的锻炼时间，对心血管患者而言更是如此。早上6点到9点是心血管疾病发病的高峰时期。这是因为刚起床时人体的血液比较黏稠，人的交感神经兴奋性增高，这个时间去运动容易诱发心脑血管意外。冬天早晨室外温度低，室内外温差大，心血管疾病患者运动锻炼更应该尽量避开这个时间段。下午和傍晚是比较好的时间段。经过一天的活动，下午和傍晚时人体的神经、肌肉都已经得到充分的活动与舒展，运动时的适应性最强，出现运动意外和心脑血管意外的几率最低。

　　“有痛苦才有效果”：剧烈运动后会出现一些肌肉不适，有人认为这才达到了运动的效果。由不锻炼到开始锻炼时，有可能会出现一些肌肉的不适，这是由于身体不适应造成的，在身体适应后，运动中就不会出现这种情况。一旦肌肉出现了一些不适的反应，恰恰说明您有可能是运动过量了，这对心血管患者而言是非常危险的，应该适当地降低运动的剧烈程度或缩短运动时间。运动中出现如下反应就说明运动过量了，应该立即停止运动：

运动中因呼吸急促而不能自由交谈

　　大汗、面色苍白、心悸

　　不能坚持运动

　　运动后次日早晨感觉疲劳

　　心率明显加快或者减慢

　　血压异常

　　运动能力下降

我们经常会说一句话，那就是生命在于运动，适量的运动能够促进我们人体的血液循环，促进新陈代谢，对于维护各个器官的健康也是非常重要的。但是现在很多人就是养成了一种比较懒散的习惯，整天在家里看电视，上网打游戏，所以出现了很多慢性疾病。

不过对于有些患有疾病的人来说，他们也认为自己应该要多休息，特别是对于心脏病，很多人都觉得心脏病，如果劳累过度的话就有可能会导致复发，其实对于心脏病患者来说也是由适合他们运动的。

在日常生活中养成等张有氧运动的习惯，对于促进心肺功能是非常有帮助的，所谓的等张有氧运动也就是我们所说的有氧运动，指的就是会运用到大块肌肉，进行有协作反复性的运动，这样就可以促进血液循环与心肺功能。比如说慢走，慢跑，骑自行车，游泳等，这些都是非常不错的选择。

当然对于心脏病患者来说，运动频率与强度也应该要格外注意，最好是保持一周三到五次，每次至少30到50分钟运动的时候，每分钟心跳能够维持在120到130左右就可以了。在运动的过程当中，如果自己的心跳pin率不断上涨，那么在这个时候就应该要注意多休息一下，提醒心脏病患者一定不要进行超负荷的运动，更不要进行难度过大的运动。

当然对于某些特殊的心脏病患者来说，在进行锻炼之前也应该要听一听医生的建议，然后再开始训练。此外，对于那些以前没有养成运动习惯的人，突然从事一些比较激烈的运动，也会加重心脏的负荷，引起比较危险的心律不整。所以在刚刚开始运动的时候，最好是从比较短的时间渐渐的增加，先让身体有一个适应的过程。

　　心脏病人避免上午锻炼

　　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞的危险。如果确诊为患有心脏病，就应该改一改自己的健身运动习惯，不宜在上午进行锻炼，否则不但达不到锻炼身体的目的，反而会有害。

　　美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。在一天24小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6至9时为发作的“高峰期”，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。

　　因此，心脏病患者在进行体育锻炼时，最好不要把锻炼时间选在清晨，安排在晚上或下午为好。

　　=================================

　　心脏病人定期运动能延寿

　　美国一项新的研究显示，与那些整天坐在沙发上看电视的人相比，有规律地定期步行或做园艺的中年人，死亡的危险要低得多，即使他们是心脏病或中风的高危人群也是一样。研究结果说，50到60岁的人如果经常运动，与那些久坐不动的人相比，其早死的危险会减少35%；研究还发现，运动所改善的程度对吸烟者或患有心血管疾病的人（比如糖尿病或高血压）来说更明显，定期运动的人早死的危险可减少45%。

　　=====================================

　　慢性心脏病人如何运动

　　慢性心脏病患者心血管功能较弱，所能承受的负荷较小。进行体育锻炼会使心跳加快，呼吸急促，心脏负荷过重，还会造成其他严重的后果。但是，如果进行适度的有氧康复运动，就能改善慢性心脏病患者的心脏功能，减少和预防心脏病的发作，从而恢复工作能力和信心。

　　慢性心脏病人参加运功要十分谨慎，先请专家评估心脏功能，针对心脏功能的级别进行不同程度的有氧运动。慢性心功能不全可分四级：

　　1级：能进行日常活动，但体力较差，不能跑，上4、5房楼后感到气急。

　　2级：能在平地步行半小时，不能快走，上3、4居楼时感到呼吸困难。

　　3级：只能慢走100--200米，完成一般家务劳动即感困难，动作稍快就心跳气急。

　　4级：走100步（50米左右）就气急，有轻度的心衰。

　　对於心功能1--2级的人来说，适度运动可促进静脉血回流心脏，减轻瘀血，从而减轻心脏负担，可选择步行运动，以中等强度活动为宜。对3、4级者，则只宜散步，做简化太极拳等小量运动，以心率次数没有明显增加为度。

　　运动的适宜心率：（170－年龄）×70％。比如一个70岁的老人，适宜的运动心率应该是（170－70）×70％＝70次。另外，运动中要随身携带救心药品，以防发生意外。