睡前喝蛋白粉好吗

这要看是什么蛋白粉，还要看你是否在进行专业的健身训练，如果你没有进行专业健身，就不要吃，因为会引起肾功能负担过重，可能导致肾衰、尿毒症等。

专业健身睡前吃的最佳蛋白是酪蛋白，因为此种蛋白需要好几个小时才能被完全消化，所以可以在睡眠中起到缓慢释放的作用，让肌肉在睡眠中也能得到足够的氨基酸，不过这种蛋白不好买。

提醒：正常人最好不要通过蛋白粉来补充蛋白，我们只需通过牛奶、奶酪、鸡蛋、瘦肉、豆类等优质高蛋白食品就完全可以得到满足，只有像术后、健身等这些特殊人群才需要通过蛋白粉来快速补充蛋白，修复肌肉，因为补充蛋白粉后，你的身体没有及时完全地消耗它，其副作用是非常大的。

乳清蛋白是人体吸收最快，同化效率最高的蛋白。酪蛋白结构致密，消化吸收比较困难，在体内战线拖得比较长。现在有很多运动补剂商家提倡复合蛋白概念是指把不同蛋白质比如乳清蛋白和酪蛋白混合的配方，以兼顾不同时段的消化吸收。个人不建议在睡前补充食物尤其是酪蛋白这样难消化的食物，不管是何种目的的塑形，良好的睡眠都是至关重要的一环，而睡前进食会严重影响睡眠的深度。睡前补充酪蛋白，应该只是商家的一个噱头吧，复合蛋白并不差，可以早点吃健身补剂中，“复合蛋白”表示第一次听说，猜测是指大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的混合物？人体吸收最好的是乳清蛋白，从牛奶中提取。训练结束后补充蛋白质，是健身人群常见的做法，让肌体的肌肉以及其他组织得到修补，尤其是在睡前补充蛋白质，可以在睡眠期间得到更好的修补，所以“马无夜草不肥”。不过训练结束后最好是再补充一些糖，例如白面包、馒头等，以免身体将蛋白质当作能量吸收。对于健身人群通常建议每天摄入1~15g/体重kg的蛋白质，蛋白粉已经是简单粗暴的制作工艺，基本上任何一家成熟的企业生产的蛋白粉都可以，例如美瑞克斯、MRM等增肌必须意识到饮食的重要性，很多问题大家都知道，只是不把它当回事，让肌肉一直处在合成状态是让肌肉最大限度生长的方法之一，说是最大，人们可能认为只吃一日三餐也能很好的增肌，补充酪蛋白只能增加一点点效果，单纯是为了一个“最”字，实际上科学的增肌饮食方法和普通饮食有本质的区别。

酪蛋白不好吸收的，喝那么多次干嘛 。

说到底酪蛋白也是蛋白质，食物中都能补充到的。

我是有一段时间，为了备赛，晚上快睡觉前2个小时，喝的赛夫酪蛋白，我都只喝一次。白天可以选择乳清不就行了，那个消化快，主要吸收快。

真的肠胃不好的，一定要慎重选择酪蛋白啊。夜间人体的基础代谢比较慢，但不会说不消耗，因为你身体在运作，就不会说没有代谢，但我们还是建议酪蛋白喝的频率要考虑清楚。

乳清蛋白较其他蛋白特点就是吸收快，一般20多分钟就开始吸收，所以都是练完马上使用，一般的蛋白粉一勺也就20-30g蛋白，一次吃个两勺比较好，一勺有点少，注意要配和碳水（就是淀粉类)使用吸收比较好，比例是1蛋：2碳，要是比较瘦的人可以多吃些碳水，注意乳清蛋白的局限性，最好还要配合酪蛋白一起使用效果才好。有帮助望采纳

晚上吃东西如果没有过量，热量不超标，不一定会长胖，具体情况和食物有一定的关系，也和生活方式存在着一些联系。建议晚上尽量不要吃太多东西，以免对身体造成不良影响。

晚上睡觉前在饮食上应该有一定的禁忌和注意事项，要避免吃油炸、油腻、高热量食物，比如炸肉、炸鱼、蛋糕、面包、肥肉、动物肝脏等。这些食物容易导致体内的热量过高，容易引起脂肪堆积造成体内消耗不足，长久可能会导致长胖。

晚上如果吃的很少或者吃一些新鲜的水果、蔬菜，比如苹果、橘子、黄瓜、番茄、油菜、菠菜等食物，其中的热量很少，还富含维生素和纤维素，能够补充身体内所需要的营养元素，长胖的可能性较小。