健身知识

　　1、晨练之前要不要进食？

　　答：对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1—2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏功能不太好的老年人会突然摔倒甚至猝死。

　　2、冬季早锻炼是不是越早越好？

　　答：冬季清晨雾多，污染物会俯着雾气飘移于低空，加上冬季绿色植物减少，空气洁净程度差，此时锻炼，污染物会通过呼吸道进入人体。因此，冬季不宜晨炼。

　　3、脑子累了进行什么运动？

　　答：当人感到大脑疲劳时，到户外做一些运动，可以使大脑的功能恢复到58%，而躺着休息，大脑的功能只能恢复到40-50%。尤其是跑步运动，会加速体内血液循环，使流经脑部的血量增多，供给神经细胞的氧气及营养物也增多，并及时地运走废物，使大脑功能恢复。

　　4、常走常跑的好处是什么？

　　答：常走和常跑，可以增强人体下肢的肌力，可以增强关节韧带的韧性，从而有利于维持下肢关节的灵活性及稳定性；可促进血液循环，防止血液在下肢的郁结；可改善下肢的新陈代谢，增加肌肉、韧带、骨、关节的营养，从而防止其发生退变；可使中枢神经“永葆青春”，保持对各种外界反应的灵敏性，从而使手脚更灵活。

　　5、快走的好处是什么？

　　答：快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会感到心情轻松、愉快、平稳、减少忧虑，感到自己充满了活力。

　　6、老人是否适宜练腿功？

　　答：人到老年，整个骨质变得疏松、脆弱而无弹性，承受能力随着年龄的增长大大降低。同时，肌肉、韧带也都同时趋于萎缩和僵化，肌纤维缩短，韧带松弛变长。稍有不慎，一旦跌倒，不仅有发生骨折、脱臼的危险，而且还可能在顷刻之间招致颅内出血、半身不遂、偏瘫、甚至死亡的以外。

　　7、老年人锻炼应注意些什么？

　　答：要注意别快速短跑；要注意不要负重屏气；要注意运动量不要过大；要注意别时间过长。

　　8、老年人慢跑哪五忌？

　　答：忌雨天跑；忌雨后、雪后跑；忌雾天跑；忌迎风跑；忌在工厂下风方向跑。

　　9、剧烈运动后五不宜是什么？

　　答：不宜立即停下来休息；不宜立即大量饮水；不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调；不宜立即饮啤酒；不宜立即吃饭。

　　10、倒退运动的健身作用是什么？

　　答：倒退运动是一种非常出色的调养精神、放松情绪、舒缓烦闷的手段。很多平日沉迷于工作的人，尽管有时能抽空跑跑步，但很可能是一边跑步、一边仍在思考问题。而倒着走或跑时，人自然会多加小心，因而能将杂念抛开，全身心地投入体能锻炼之中。

　　11、健身九宜是什么？

　　答：1．面宜多擦；2发宜多梳; 3目宜常转; 4耳宜长擦;5齿宜常叩;6．口宜常闭; 7背宜常暖; 8腹宜常摩; 9脚宜长跷。

　　12、如何散步最好？

　　答：这项活动简单易行，运动量适中，而且室外空气新鲜，对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可以在早上进行，也可以在傍晚进行。散步时一般人每分钟80-100步左右为宜。

　　13、慢跑应注意哪些事项？

　　答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症。

　　2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎。

　　3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。

　　14、跑步中出现不适的自解方法是什么？

　　答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。

　　2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。

　　3、极度疲劳：减速或步行休息。

　　15、跑步的健身作用是什么？

　　答：1、增强心肺功能。2、促进新陈代谢，有助于控制体重。3、增强神经系统功能。

　　16、步行健身应注意些什么事项？

　　答：1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势。

　　2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测。

　　3、着装要适于运动，特别是鞋袜。

　　4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。

　　17、运动健身的基本要求是什么？

　　答：1、因人而异。2、因时制宜。3、持之以恒。4、适度运动。5、全面锻炼。

　　18、饭前先喝汤好不好？

　　答：饭前先喝点热汤，对控制体重的增加有好处。一般说来，吃饭快的人，容易体胖。这是因为大脑的食欲中枢接受“已吃饱”的信号需要一定时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止体胖。

　　19、吃饭要细嚼慢咽吗？

　　答：要的。口腔唾液是人体第一道防线。唾液含有一些酶、维生素、激素、无机盐和蛋白质，这些成分尤其是酶具有抗癌作用。如果每口饭能咀30次，就能基本上消除食物中所存在的致癌物质。记住：吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。

　　20、饭后应注意些什么？

　　答：不宜松裤带；不宜抽烟；不宜立即散步和运动；不宜立即用脑；不宜立即吃水果；不宜立即饮水；不宜立即卧床睡眠；不宜大便。

　　21、饮茶5不宜是什么？

　　答：早晨空腹不宜饮茶；饭前不宜饮茶；饭后不宜马上饮茶；不宜饮隔夜茶；不宜用茶水服药。

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健身人士一定要知道

跑步放屁是健康表现

Tips

跑步的时候，很容易会遇上放屁这种情况，但这是正常现象。因为人在进食后，由于消化道菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。人在跑步时，会加快新陈代谢，促嘴进肠道蠕动，所以放屁的几率比平时高。

不吃饱哪有力气减肥

Tips

这句话并非“无理取闹”，因为空腹运动，可能会因为体内血糖过低导致昏迷。若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，只会越来越难，相当于做无用功。

喝茶和喝酒一样醉人

Tips

我们都知道喝酒喝的多了会醉，其实喝茶也是如此，只不过是在空腹的情况下，喝了大量的浓茶或者短时间内喝过多的茶，都会容易引起茶醉。茶醉会让人体出现呼吸急促、电解质平衡紊乱等不良反应，会影响到人体正常代谢

喝茶和喝酒一样醉人

Tips

运动过后，身上黏腻腻的，恨不得马上冲去洗澡房。洗完澡，身上的疲惫和灰尘都冲掉了，让人感觉一身轻松。但这种做法是不科学的。运动的时候，流向肌肉的血液增多，当停止运动后，这种情况仍会持续段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏恶心、全身无力。

午睡前喝咖啡更提神

Tips

为了提神喝咖啡，一杯灌下去，还是昏昏欲睡，过了好久才提起精神来咖啡因从摄入到对大脑发挥作用，大约需要20分钟，正好符合午睡时间。也就是说，为了让自己一睡醒就有饱满精神投入学习工作，午睡前喝咖啡才是最佳时机，午睡时间20-30分钟为宜。

当今社会，男人是一个家庭的顶梁柱，肩负着很多责任，也承受着很大的压力。因为，很多男性朋友忽视了自己的健康，最后身体越来越差，导致生病。所以男性朋友要趁年轻，善待自己，随时注意保健。那么，男性应该如何进行养生保健呢？下面介绍一下男性保健知识，完美男性健身十大法则。

男士保健知识完美男士健身十大法则

1毅力

健身靠坚持。只要不偷懒，就会达到预期的效果。如果你是一个经常去健身房的人，每次坚持一个半小时到两个小时，每周三至四次；如果每天在家锻炼半个小时到一个小时，就很棒了。

2先集中精神。

专注力真的很重要。很多人在锻炼的时候，并没有把注意力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是在不该做的地方使劲，练错了肌肉。只有心脏做了正确的动作，才不会因为错误的姿势造成运动损伤。健身对身体没坏处，真的不划算。

3呼吸的节奏

这是锻炼最重要的部分。通常，你会听到两种观点。一是任何运动。接近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，什么呼吸方法都可以，只要我觉得舒服就行！

4饮食纪律

健身一定要和饮食搭配，才能有相应的效果。刚运动完，是“无食期”，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃到一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量一下子就补回来了。

5肌肉老师也要轮休。

健身最重要的是让同一个部位的肌肉动起来。一定要让锻炼过的肌肉休息48小时才能练。因为没有休息的肌肉是长不出漂亮的，而不断的练习只会让它们很快垮下来，让它们无法挺立于天。

6冷静点

很多人做运动的时候，因为要尽力调养，所以表情很多，影响一脸肌肉，然后再生皱纹。健身的人，一定要心平气和，在做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力集中在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸才能免遭加速衰老的命运。

7树立一个假想敌

这是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励，才能有上进的动力，更有成就感。这个目标最适合你身边的人，你认为身材很好，不会太难实现的人，而且是你每天看到就能直接查看的对象，比如办公室里阳光帅气的弟弟，或者朋友圈里的线王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段打败假想敌，再找下一个更难的目标。

8不要与邻居攀比。

无论负重能力还是动作数量，都无法坚持。很多人痴迷于健身。总想多做点，快点成仙，挺危险的。

9无聊大作战

有志于锻炼强健体魄的男士们，请认识到一点，健身是枯燥的。为什么很多人半途而废？是因为他们受不了孤独和无聊，所以最好找一个好朋友一起练习，互相鼓励，或者和自己喜欢的一项活动一起做，这样可以抵御无聊的攻势。

10肌肉老师也要换个口味。

肌肉也有惯性疲劳。如果你让他们做同一个动作，或者长时间承受同一个重量，他们就会疲劳，反应迟钝，你的努力就白费了。所以我每两三个月换一次运动，增减体重。这样才能不断强化肌肉和线条。

那就是男士保健知识介绍，完美男士健身十大法则。你明白了吗？在这里，我想提醒大家，健身也是一个原则问题。如果只是盲目健身，那么你做的一切都是徒劳的，只会达到相反的效果。但是，你可以参考上面的介绍来健身，让你成为完美男人。

对于新手来说，高效健身是非常重要的。以下是一些建议，可以帮助您在开始健身时提高效率：

1 制定明确的目标：在开始健身之前，要明确自己的目标。这有助于您制定一个明确的计划，并专注于达到这些目标。

2 了解健身基础知识：在开始健身之前，了解一些基本的健身知识是非常重要的。这包括正确的姿势、正确的呼吸方法、如何使用健身器材等。

3 制定合理的计划：制定一个合理的计划，包括每周的锻炼次数、锻炼的时间和强度。请确保计划合理可行，并逐渐增加锻炼的强度和时间。

4 注重安全性：在健身过程中，安全是非常重要的。请确保您使用正确的姿势和技巧，避免过度使用某些肌肉或受伤。

5 保持适当的强度和次数：适当的强度和次数是达到健身目标的关键。请逐渐增加强度和次数，不要一开始就过度锻炼，以免引起过度疲劳和受伤。

6 合理饮食：合理的饮食对于健身非常重要。请确保您摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并避免食用不健康的食物。

7 坚持锻炼：坚持锻炼是达到健身目标的关键。请确保您坚持锻炼，并逐渐形成良好的锻炼习惯。

总之，以上建议可以帮助新手更加高效地进行健身。请记住，健身需要时间和耐心，只有坚持不懈才能获得良好的效果。