健身增肌可以吃米饭吗 增大肌肉的饮食秘籍

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食计划即可。

个人见解，仅供参考~！

为什么

女孩子一定要健身

健身要趁早！尤其是女生！成年人每周至少进行150 分钟中等强度活动或 75 分钟高强度活动，你做到了吗？坚持运动绝对是女生最值得的长期投资。增强体质、减肥、塑形、抗老，这些就不用说了，下面这些好处也是我们应该健身的充分理由！

1快乐地干饭 

可以不带愧疚地吃炸鸡汉堡、米饭米粉！这些都是健身时需要的能量储备啊~ 当然，总体还是应该吃健康均衡的食物，饮食和运动是一个反馈循环，吃得好才更有动力去运动，运动之后会更有动力好好吃饭，还提高了代谢。而且！健身还能帮助我们对抗雌激素减少带来的中年发胖！

2给以后攒点资本 

女性比男性更容易骨质疏松，因为随着年纪增长，对骨骼起保护作用的雌激素逐渐减少，骨量便会大量流失。而运动尤其是力量训练，通过对骨骼施加压力，会刺激产生更强壮、更密集的骨骼。为了以后少一点关节的毛病和骨折的风险，趁年轻多锻炼吧~ 越早进行力量训练，越能有效地建立和保持肌肉！

3缓解姨妈痛 

研究发现，有锻炼习惯的女性相比起不运动的女性痛经程度更轻，可能是因为运动带来的积极荷尔蒙和抗炎作用。大姨妈期间，适当的中低强度运动也有助于缓解身体不适。

4让脑子更好使 

运动在短期和长期内都能提升我们的创造力和记忆力。你们知道那种工作了很久大脑宕机的感觉吧，做一些有氧有助于消除“脑雾”，让灵感流动起来！

5焦虑克星 

这一点对女生来说太重要了！因为我们一直在应对激素变化带来的情绪波动，比如经前综合症、产后抑郁和更年期抑郁。运动通过释放内啡肽，可以有效地调节情绪，还能够降低皮质醇水平和改善睡眠，来帮助我们减少压力和焦虑。有时候，你和好心情之间可能只差一次运动~

6更爱自己 

研究发现，即使身材没有明显改变，运动也会使人对自己的身体形象更加自信。运动中收获的满足感和掌控感，可以提高整体的自尊水平，甚至改变你看待自我的方式。你会感觉自己更美、更灵动、更强大、更真实！

总之，运动可以让我们的身心都更有力量，而一个内心强大、身体强壮的女性，没有什么可以阻挡她！慢慢养成健身的习惯，哪怕每次时间不长，相信你也能体会到运动带来的乐趣和力量~

　在健身期间，除了要自律努力运动之外，还要在饮食上注意，因为如果在健身期间，吃了大量的油炸食品或高热量食品的话，身材很容易变胖，不容易达成理想的身材，而且也要保证营养摄入足够，要不然也比较难有肌肉。那么，健身吃面条还是米饭好呢

健身吃面条还是米饭好

　常吃面食比较好，要少吃淀粉类碳水化合物，特别是米饭。可以用其他的东西来代替，例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　适量的吃面条是不会长胖的，但是面条也是一种碳水化合物比较高的食物，可以作为身体主要的热量来源，所以面条吃多了还是有可能会导致发胖的。

　面条是含有丰富碳水化合物的主食类食品之一，它不仅可以提供给人体足够的热量，这样可以保证人体天天的机体运转。你知道吗面条的吸水能力很强，100克的面条煮熟以后可以增重300克，也就是由于这个才能更好的提供给人体很好的饱腹感。中午的时候吃吃面条最好。早晨应该多选择含优质蛋白质的食品，而晚上吃面条很不轻易消化，中午的时候吃面条既可以得到很好地饱腹感，又能补充上午消化的热量和补充下午所需的能量。

　身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，因此，想要减肥的美眉就要把握好食物的热量是多少，吃的时候注意细节，每天控制热量的摄入，把热量控制在身体一天能够完全消耗掉的范围内。

宝宝多大可以吃白米饭

　宝宝在一岁以下时肠胃的功能还没有发育完全，尽量的选择进食稀饭，奶粉等为宜，应该在一岁一岁才选择进食米粉为宜，尽量的循序渐进，慢慢的增加，让宝宝有个适应的过程。

　通常是处于身体迅猛发育的时期，所以营养的补充一定要跟上，辅食种类，应该多选择，营养丰富的水果蔬菜以及奶类，肉类等，综合搭配，同时在烹饪上花一点心思，把食物做得更美味，宝宝甚至会自己主动吃饭哦。

　1、蔬菜猪肝泥

　胡萝卜煮软切碎一小匙，菠菜叶半匙加少量盐煮后切碎，和切碎的猪肝泥2小匙一起放入锅内，加酱油1小匙用微火煮，停火前加奶1大匙。

　2、香蕉粥

　香蕉去皮后，用勺子背把香蕉研成糊状，放入锅内加奶1大匙混合后上火煮，边煮边搅拌均匀。

　3、番茄猪肝

　切碎的猪肝2小匙，切碎的葱头1小匙同时放入锅内，加水或肉汤煮，然后加洗净剥皮切碎的番茄2小匙，盐少许。