肩颈酸痛，还可以做运动健身吗？有没有危害？

随着生活压力的逐渐变大，越来越多的人变成了低头族，这对我们颈肩部位是十分不利的，长期以往下去还会出现颈肩酸痛的情况，这个时候可以通过适当的伸展运动进行缓解，一定不能做剧烈运动，否则会加重这种情况，严重时还会造成脊椎受损。肩颈酸痛这种情况带来的危害还是很大的，不仅能够使肤质受损、头部出现供血不足等情况，身体疲劳、产生消极情绪也是其所带来的不良表现。

平常有空余的时间，可以坐在椅子上保持直立的状态，颈部上昂但是头部一定不要动，在颈部拉伸到最大限度时停顿5秒钟的时间，再慢慢的往相反方向进行旋转，操作的上一步类似，重复三遍就可以了，注意速度一定不要过快，这样不仅能够放松肩颈部位的肌肉，还能够促进血液循环，可以有效的缓解肩颈酸痛的症状。但是一定不要做其他的健身运动，剧烈运动更需要避免，一旦操作不当就会造成身体损伤。

每当大家感觉到肩颈酸痛时，可能是因为这两个部位血液循环受阻导致的，这样就会使人体的毒素没有办法及时排出，长此以往下去就会出现长痘痘、皮肤松弛等现象。而肩颈是连接头和我们身体的重要部位，也是使血液往上流的主要通道，一旦出现肩颈酸痛的情况，很容易使人的头部供血不足，一般会感觉到头晕、记忆力减退等。最后，长期酸痛肯定会使身体感觉到不适，不仅会影响到日常生活，还会产生烦躁焦虑等消极情绪。

综上所述，身体如果出现了一些小的病痛，一定不能忽视，可能会带来很多不良后果，及时去医院进行治疗才是最重要的，这样才能够保证生活正常运行。平常适当的锻炼可以给我们身体带来很多好处，但是一定要掌握合适的方式方法。

　你好，肩周炎的患者需注意加强体育锻炼的，坚持锻炼，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，坚持做康复治疗;注意补充营养;中老年人应注意保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也的及时治疗，切忌拖延不治。外用苗父养生敷,,肩乐,,贴可快速缓解肩周疼痛的不适，坚持使用好了不在反复几十块钱轻松解决肩周炎大问题。

　　建议不要一个姿势工作，没事用手按摩一下肩周。

　　1患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织

　　的拘紧、挛缩，大有好处。

　　2得了肩周炎时提倡活动，在不会引起肩部疼痛的前提下每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能

　　地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指等等，努力使粘连的关节内外能够活动开来。

您应该是久坐不动造成的吧，对于您的问题，中国古代已经解决了这个问题。

您可以尝试学一下中国古代气功功法“八段锦”。这里介绍一下立八段锦。八段锦的主要功效滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。说白了，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。下面开始八段锦的教学。

健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

以上就是立式八段锦的全部内容，你还可以点击网页链接查看全部内容。希望对你有帮助，祝你身体健康。

林明慧编译挥之不去的肩颈僵硬是上班族的天敌，当气温较低时，冷空气使得肌肉容易紧缩，深受其困扰的人也增加不少。知名整体治疗师、新宿西口治疗院医师增田安寿提供一个超简单体操，不需要任何器具，只要每天「转转手臂」，就能轻松消除肩颈酸痛！ 转转手臂操的好处 肩颈僵硬，指的是因为办公、滑手机等长时间持续相同姿势，导致肩膀周围肌肉收缩硬化的状态，因此即便是举起手、挺起胸等简单的动作，都会产生极大的负担，肩膀感到特别沈重。 增田安寿表示，借由转动手臂，可以活化肩膀及肩胛骨四周的肌肉与神经，促进血液流动，进而改善疼痛。而且肩颈酸痛通常不会只是身体某个部位出问题，而是关乎全身的健康。增田安寿提出的转转手臂体操在做的时候会固定肩胛骨，有连动骨盆之效，不但可以改善全身循环，由于运动到骨盆四周，还有提臀、瘦腰的效果！ 步骤1：脚打开与肩同宽，脚尖向外。（腰痛的人可能会带给腰部负担，可缩小脚打开幅度） 步骤2：手掌朝下手指打开，反起手腕。 步骤3：双臂横向抬起比肩膀高向背后，固定住肩胛骨。 步骤4：双臂向前转动40下。 步骤5：手掌内侧朝上，反起手臂，向后转动40下。 前转动40下及后转动40下为1组，1天2组为佳，共只需短短的4分钟。建议两组做的时间间隔开来，比方说中午休息时做1次，回到家后再做1次，效果更好。 影片连结（从00：54开始）：

　现在很多人都会有肩颈部位难以放松的情况产生，这样的问题是让人非常烦恼的也是我们大家都不希望靠看到的，所以这时候大家注意方法去就缓解才行，所以大家应该注意方法调整好，推荐大家通过肩颈体式的方法来进行养生，那么如何进行，一起看看吧。

　 手臂交叉开肩

　首先我们就推荐大家肩颈体式的养生方法，这样能对我们健康有一定好处，首先大家可以准备好一个瑜伽垫子，然后我们选择穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。这时候首先就应该让我们的身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处，保持整个身体不动，然后选择静止一段时间，记住收颈部放在交叉点上，而不是头部，这样的高度差对颈部有很好的放松作用，这样能帮助我们很好的促进肩颈的健康，对缓解疼痛不适也有意义。

　 反向祈祷

　在正常情况下，西方人进行祈祷的时候是双手掌心相对，指尖朝向放在胸前进行祈祷，这是大家都清楚的，而我们推荐的这个动作是祈祷动作放在背后进行的，这样的方法对我们缓解肩颈的不适情况是非常有意义的。首先要保持跪姿的姿势，将双腿弯曲，小腿被大腿压住，而臀部坐在双脚上，然后双手向后做祈祷的姿势，通过这个动作主要是对肩部进行拉伸放松，对我们促进健康有意义，是可以帮助大家改善肩颈不适的，也是瑜伽锻炼中不错的选择。

　上面介绍的这些肩颈体式都是很不错的瑜伽锻炼方法，如果说我们在平时可以坚持，那么对大家健康也有意义，这样对我们保护好颈椎健康是有意义的，同时还可以通过这样的方法来帮助我们很好的促进健康，所以说大家不应该错过这样的锻炼方法。

陈建甫编译明明冬季刚进补完，过没多久马上又会遇到尾牙、年夜饭、春酒等各大饭局，你是不是已经开始担心自己的肚子可能会长出游泳圈了呢？虽然腹部脂肪易囤积也易消除，但是许多女性在苦练仰卧起坐时，可能都有拉伤背部、闪到腰的经验，对于肌肉较男性少，健身也较为困难的人来说，或许可以试试看日本教练发明的「微仰卧起坐」，效果绝不比正版来得差！ 仰卧起坐只能锻炼腹直肌 深层肌肉要靠收腹呼吸 日本健身教练玉置谦亲表示，一般仰卧起坐都是训练腹部最外层的腹直肌，以大量的肌肉运动来消耗到周围囤积的脂肪，所以对于锻炼腹部线条拥有最明显的效果。但是腹直肌的下方还存有协助腰部扭转、伸展的腹横肌、腹斜肌等深层肌肉，除了可以透过扭转的动作加以训练外，也可以用欧美盛行已久的收腹呼吸法来让这些肌群正确施力。 女性运动指导员KAORI则表示，一般女性的肌肉爆发力虽然不如男性来得强，但是耐力却可以撑得很久，所以找到最适合训练自己腹部肌肉的方法，才能有效消除腹部上头累积的游泳圈。 微仰卧起坐不只训练腹肌 还能改善肩颈僵硬、提升专注力 而KAORI也发明了一套以收腹呼吸、头部重量来 腹部肌肉的「微仰卧起坐」，相比一般仰卧起坐来说，虽然做起来没有那么喘，但是却更容易让腹肌感觉到酸痛，是比较适合女性的腹肌锻炼术。此外，由于微仰卧起坐中脖子肌肉也扮演了极为重要的支撑部分，所以这个动作更能有效缓解民众的肩颈僵硬、酸痛问题，还能帮助头部血流量提升，以此来提高专注力。 微仰卧起坐这样做： 1 将双膝曲起，躺在软垫或瑜珈垫上头，就像一般的仰卧起坐预备动作一般。接着以下腹部出力，让肚子保持凹陷，可是记得不要因此而停止呼吸。 2 接着一边深吐气一边抬起头来，视线则注视著肚脐与鼠蹊部中间。 3 等到气吐完后，保持抬头的姿势再度吸满气，接着才将头慢慢向后放下。 4 若是肌力较差者，一组至少做5次，每天可以早晚各做一组。而肌力较佳或是习惯了之后，可以增加为一组10～15次，同样也是每天早晚各做一组即可。

许多人长期坐在电脑面前工作或者低头玩手机，就会引起自己的肩颈不适，那么肩颈不适时，就需要让自己站起来活动活动，可以简单的做一些运动来缓解疼痛，比如双手抱头左右晃动，还可以做一些扩胸运动，还有的人会晃动自己的头部，用自己的头部来进行写字，这也是一种比较好的方法。如果场地有限的话，可以做一些俯卧撑或者仰卧起坐，这些都可以有效的缓解，自己下班后可以做一些简单的瑜伽动作，都可以改善自己的肩颈疼痛。除了做一些运动可以有效的缓解，还可以通过一些热敷或者贴一些膏药，减轻自己肩颈的疼痛，在热敷时就需要注意，不能将热敷的毛巾弄得太烫，这样容易灼烧自己的肌肤，这个温度要适宜，还可以采取针灸中医的方式来进行治疗，有的人经常会有肩颈疼痛的毛病，他们就会定期去中医药馆让医生对自己的肩颈进行按摩治疗，长时间坚持按摩就可以有效的缓解自己的肩颈疼痛，让自己的肩颈有好转，也有的人会选择买一些肩颈按摩仪，每天下班之后带上，让自己的肩颈放松放松。我觉得造成这样问题的主要原因就是人们平时总是低头玩手机，不太注意自己的肩颈，尽可能的将手机举高放在自己的眼睛前面来玩，坐在办公室工作的时候，也要经常的站起来活动活动，不要长时间的坐在那里。我个人肩颈疼痛的时候，我就会做一些简单的瑜伽动作来缓解自己的疼痛，严重时就会去到中医药馆，让专业的医师让给自己按摩按摩，这样的治疗就会比较有效一些，在平时的时候，自己就会非常注重这一方面，减少玩手机的时间，平时在办公的时候，也会端正自己的坐姿，这样就不容易引发自己肩颈疼痛。