为什么大多数人不在健身房努力锻炼呢?

大多数人在“锻炼”的时候都会聊天、站着或发短信。有时你不得不嘲笑健身房顾客的滑稽动作这个问题让我笑出声来!我完全理解你的想法，也发现这让我很沮丧。对此我有一些自己的解释，这是基于我的个人经验!多年来，我一直是各种健身房的活跃会员，每通过一个，这种情况似乎变得更糟。但我想和你分享一些轻松愉快的事情，也许想逗别人笑一笑，或者干脆大声喊出来:“我以为只有我注意到了!”

安吉列举了人们在健身房不能正常锻炼的7大原因他们来采购肉，然后带回家烤。那些嫌疑罪犯在一英里外就能闻出来。那些在某个吸引他们眼球的人附近徘徊的人，或者当他们喜欢的人走过的时候，他们在健身房的某个地方沉思。对我来说，这就像一个肉市场。但我有什么资格去评判如果你觉得去健身房能帮你养成一种疯狂的性格，那就去吧。我猜有几个人是这么想的。

他们不知道自己在做什么。大多数时候，人们在健身房里昂首阔步，因为他们不知道自己在做什么。他们只是想让自己看起来像这样来避免尴尬。让我无法理解的是，他们甚至没有寻求教练的帮助，甚至没有在网上做一些调查。教育是取得成果的关键。但我认为他们很乐意四处走动，做一些奇怪的哑铃曲，相信总有一天会成功。无知是福。

他们的医生告诉他们需要减肥。举个例子来说，我猜当医生说你需要减肥时，他们认为健身房是能让他们有所收获的第一个地方。大多数人不知道的是，好的传统食物是他们减掉身体脂肪的关键。运动在一定程度上是有效的，但是你不能养成一种不健康的饮食习惯。人们什么时候才能接受

他们迷恋上了教练或指导员。有没有见过那些人有个漂亮的教练，要么是半裸着，要么是围着嫌犯转这很有趣，很像白天的电视节目。每个人都想知道最终的结果是什么。他们会不会勾搭上妻子或女友知道吗

自拍，或者找别人自拍。这就解释了为什么人们会对手机没完没了地触摸和滚动。有没有人让你给他们蹲下的时候拍张照片，或者拍一段他们卧推的视频那通过对面镜子拍摄的ab照片呢如果你的健身房没有这样一个人，那么你不知道你错过了什么。

在进行10分钟的单臂训练后，检查他们应该吃什么。没错，那句老话"我努力工作，现在我要吃冰箱了"

他们穿着出门穿的衣服去健身房，在出去取衣服之前先去拿一个“打气筒”。这是我最喜欢的，这就是为什么我把最好的留到最后!我的一个朋友提到了周五晚上的抽水会。她碰巧遇见小不点，这是常有的事。事实上，我很敬畏一些人，他们认为一个“泵”就可以给一位女士留下深刻印象。我又知道什么呢

目录导读：

昨天讲了练腿的诸多好处，但是有个尴尬的现象不得不面对，一般的健身房里，经常看到推胸的拉背的，但蹲腿的就少见了虽然练腿有那么多好处，但练腿的人那么少，那么从这个普遍的现象出发，“健身必练腿”是不是个健身谣言？

其实对于健身，没有绝对“绝对”的事，就拿练腿这件事来说，针对不同的训练者，“练腿”或者“不练腿”都是正常的选择，对待一个现象要客观公正地分析，而不是一味地凭主观上的判断进行褒贬

今天就来分析下，为何健身房里练腿的人很少，这个现象并不能简单地定性为“好现象”或“坏现象”，先别忙着批判，先来分析

练腿好处多不多？特别多！但不是所有人都适合练腿

练腿必深蹲，但拿深蹲来说，不是所有人都适合深蹲

如果你膝盖已经受损，或者柔韧性过差，无法独立完成直背下蹲动作，再或者有比较严重的体态问题如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲目练深蹲会让你受伤

另外，有心脏病或高血压的人，不建议用大重量

还是昨天那句话，“新手推胸，老手拉背，高手蹲腿”，是一个现象，其实也从另一个方面反映出“胸部”“背部”和“腿部”的训练难度

练腿，涉及到髋关节、膝关节和踝关节，甚至动作过程中还要考虑核心肌群的稳定，无论从发力模式或是导致感受上，练腿的技术含量，都要比卧推和引体向上要高

如果是一个健身小白，没有力量基础储备，没有在短期内快速掌握相对复杂的深蹲技巧，没有建立腿部训练的神经肌肉募集关系，自然而然的，他练腿的频率就低了很多

同时，练腿是件高收益的事情，但高收益往往伴随高风险，如果没有训练同伴的指导和保护，练腿时的大重量负荷下，潜在的运动损伤和危险，也会让人望而却步

在《肌肉篇》一开始，就介绍了 训练的四个方向 ，“肌肉力量”、“肌肉耐力”、“肌肉体积”和“爆发力”

在查阅文献资料时，发现一种说法和网络流传的说法相反，深蹲在大部分运动项目的力量训练中其实并不那么重要，甚至在对力量要求很高的摔跤、田径投掷中也是如此（参见摔跤史上第一人亚历山大·卡列林和著名投掷教练阿纳托利·邦达尔丘克的训练心得）

当然，对举重和力量举来说，深蹲绝对是不可或缺的，但练举重和力量举的在普通健身房里毕竟是少数

作为健身训练者来说，每个人都有自己的训练目标，但最基本的，都是想先改善身材

在日常生活中，要直观地展示身材，胸部背部肩部和腹肌都可以，但腿部经常处于被遮盖的状态，辛辛苦苦练出来的股四头肌腘绳肌，却不能秀出来，如同“身着锦衣夜行”，自然训练重心就偏向上半身了

举个栗子

▼大胸肌的兄弟，可以在勾搭姑娘时抖咪

▼粗胳膊的兄弟，可以在勾搭姑娘时侧展二头肌

▼腹肌分明的兄弟，可以在勾搭姑娘时展示你的八块腹肌

▼那么腿练的好的兄弟呢？只能解下裤子，“姑娘，你觉得我股四头肌练的怎么样？”

累！真累！真的累！练腿真的是虐！

人本性里都希望能少付出而多收获，消耗体能多的深蹲自然就少有人练

练完腿的状态

，看图吧

这一段，特别是健身小白要注意

下肢肌群结构复杂，没法用一个动作完全覆盖，充分练腿需要占用较大量的时间和精力，这样一来，不练腿的直接好处就非常明显了—— 节省时间和精力

永远，永远不要小看这个好处的价值！

对于健身小白来说，如果能省掉练腿的时间和精力，那么就可以在更轻松愉悦的情况下，集中精力训练他们真正在意的肌群，并且更容易在短时间内见到效果，及早建立信心和成就感

一旦获得了“效果”、“信心”和“成就感”这三个东西，常年举铁的希望就看到了， 他们的未来一片光明，有的是机会把下肢追上来

如果一名新手因为练腿占用了过多的时间和精力，必然无法发展他真正在意的肌群（男生一般比较在意胸肌、肩部和胳膊）

同时，如果训练的疲劳度超过了自身的承受范围，还会伤害训练者的训练乐趣，或者说训练热情

以上，对于精力旺盛的、时间充裕的少年来说，他们的身体恢复速度快，并且有充足的时间安排比较长的训练周期

但往往最需要健身运动的人，是上班族，或者是需要照顾家庭，每天只有一两个小时的宝妈，这部分运动群体空余时间很少，也没有太多的体力分配，并且训练后第二天还要进行正常的生活和工作

如果每天去健身房训练练腿，超级累并且练的不是自己真正喜欢的部位，那么这部分群体很容易就“弃卡”“弃课”了，甚至在刚开始一两次高强度训练之后，就本能的放弃运动健身这种形式了，更别说培养长期的运动习惯了

这段讲的是高级训练者

系统训练的年头越长，使用的重量就越大，一组动作下来，疲劳感也越强，每周同样练那么多组，整体的压力的就越大

同时，训练年头越长，要想继续增肌，要求的容量（总组数）往往就越大。也就是说，越是高级的健身者，要想继续增肌，就越需要使用更累训练方式

但是，影响训练持续性的一个关键因素就是“训练体验”，对于练了很多个年头的高水平训练者来说，如何既能拥有好的训练体验，又能获得好的训练效果？

答案是有的，那就是暂停你不很在意的肌群的训练，对于很多人来说，这个肌群就是下肢

比如到了一个比较高级的阶段，每周每个肌群需要练15组才能观测到增长，这样一来，就需要每周做60组（胸，背，股四，股二各15组）累人的大肌群动作才能搞定，如果你不再是精力旺盛的少年，这60组大动作可不是闹着玩的

在这种情况下，砍掉大部分容量，放弃继续发展下肢，只保留两三组防止肌肉损失，就能大幅度降低整体的压力，让你在轻松愉悦的情况下，继续全力发展其他肌群

深蹲、硬拉和卧推，会占用大量的训练时间，如果你总的训练时间不是十分充裕，那显然就要做出取舍了，要么牺牲下肢训练，要么牺牲其他训练

练腿本来是件好事，益处有很多，如果需要练，也满足训练的条件，自然水到渠成，开始练就行了

但最讨厌一句话，健身不练腿，早晚要阳痿根本不考虑听这句话的人他们的心理感受，说者无意，听者有心，可能就是这么一句话，人与人内心的隔阂和疏远就产生了

都知道练腿可以增强性能力，如果说“练腿可以让你更性福”，这是正向引导，但如果拿“阳痿”来 恐吓人 ，那就是用阳痿这种可怕的后果来 威胁你 ， 试图强迫你 练腿

每个人都不愿意被别人威胁和强迫吧

要想通过健身这种方式获得好身材或者其他好处，必须保持常年训练，要想做到常年训练，就必须想办法让训练轻松有趣，想办法远离枯燥，痛苦，疲劳的练法

任何说法，只要他试图给你施加束缚，用威吓的方式强迫你做自己不愿意做的事情，都有试图阻止你获得好身材的嫌疑

或者说，举个例子，某部**很好看，你本来稍微有点兴趣的，但是被一个三刷了的同事怼“你怎么还没看，你还是不是中国人了！我们都还欠人家一张**票呢”，并且还集结其他同事一起孤立你得了，兴致全无，甚至可能开始讨厌那部**

之前我的很多篇文章都提到过，健身应是出于对美好事物的自发行为，健身过程更多的是正能量，多一些正向引导，而不是一些负面刺激

就拿练腿来说，有什么益处，不练的话身体会有哪些损失，大大方方直接讲出来就好，让别人明白他通过训练会有哪些好的改变，不要阴阳怪气地说一些冷热话，让人觉得不舒服

特别是健身从业者，对待学员，更多的应该是正向引导和鼓励支持，让健身这件事变的越来越好， 不要明里暗里地打家庭和色情的擦边球

再举个栗子吧，“隔壁老王都在练腰，你还不赶快来练腰？！”这句话如同小儿骂街信口雌黄，说这句话的人没什么不适感，甚至觉得爽口过瘾，可能还略带一点沾沾自喜，但如果换个角度，作为听到这句话的人，本能的应该是愤怒吧，第一时间要做的事，是赶快去练腰？还是去把隔壁老王打一顿？

同样的还有“小三都在运动了，你还不运动来抢回老公？”， 类似的这种话，这种宣传方式，其实是在给健身行业抹黑！！！是在毁灭自身的专业形象！！！ 健身确实是需要推广，但不要再用这种低级的腹黑龌龊的手段！健身是要让家庭更和睦的，不是把身材练好了去破坏他人家庭的！

本文后半段讲了一些所谓的“不必练腿”的理由，如果你需要练腿，也有那个时间和精力，那练腿自然是多多益善

但如果有条件练腿却不练，那我讲的所谓的“不必练腿”的理由，不应该是你作为偷懒的借口

审视现在的自己，你需要什么，你应该怎么做，然后拿出执行力！ “不用扬鞭自奋蹄”，现在你所付出的每一分努力，都会在将来某个时刻回报给你。未来某一天，你肯定会感谢现在如此努力的自己，同样也会后悔现在不努力的自己！

毕竟， 最难过的话，莫过于“我原本可以”

前段时间跟一个粉丝交流，谈到她家的小孩子不愿意吃红萝卜，刚开始是哄着吃，小孩子不吃，然后恐吓要拆掉他的玩具，小孩子才一边哭一边吃，但转过身就吐掉了

经过交流，劝她换了种做法，每次吃饭时，让她在孩子面前吃胡萝卜，别管小孩子吃不吃，她只要表演出吃的很香的样子就可以了，然后接下来在各种场合炫耀自己吃胡萝卜的好处

●“妈妈的眼睛漂亮吗？因为妈妈吃了胡萝卜呀”

●“妈妈这么有力气，是吃饭的时候吃了胡萝卜”

●“妈妈在这么冷的天都不咳嗽，妈妈吃了胡萝卜身体特别棒特别厉害”

     

父母是孩子最好的老师，言行举止都是孩子模仿的榜样，有了身体力行的表率，问题解决起来自然会轻松一些

同样的，想让其他人做什么事，也要身体力行，树立一个正能量的形象！作为引导者，你的学员不练腿，究竟是他那边的原因多一些，还是你自身的原因多一些？

比如练腿，很多健身从业者都会在蹲腿日那天发个朋友群纪（炫）念（耀）一下，但建议只拍几张肌肉照就可以了，不要流露出负面情绪

比如“花太多时间”“累惨了”“其他事什么都没做，时间全被练腿耽误了”“腿酸疼的不像话”之类的，甚至情绪失控时还会爆几句粗口说这些话是为了显示自己的努力，但无形中会“吓”到其他人

建议训练日发的朋友圈，如果不是正能量展示，那就“只讲事实，不要抒情”

昨天的文章，讲了练腿的8大益处，从我主观上出发，我是特别希望有条件的人，都去练练腿，练腿真的特别有帮助，但是我不会强求或者威胁某个人去练腿

练腿的好处讲过了，可以根据自己的条件进行选择，可以选择练腿，也可以选择不练腿，或者暂时不练腿以后再练腿 本着对自己负责的态度，勇于承担选择的后果，实事求是， 就足够了

已经练腿的，尽量坚持下去，还没有练腿的，想改变自己什么时候都不晚，越早开始越好！

加油！

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随着大家对身体健康重视程度的提高，饭馆里撸串的人见少，健身房里撸铁的人日益增多。

但是大家有没有发现一个问题？健身房，一个充满了汗水、嘶吼声，雄性荷尔蒙爆棚的地方，却几乎不会出现打架斗殴的现象。

这是为什么呢？首先，我们要知道的是，健身房不是格斗场。大家来健身房都是认真锻炼的，谁也不会没事找茬打架玩。

而且，那些大块头，看起来“凶猛”无比，其实他们是“虚”的一批。

因为他们一周七天，胸肩背腿腹，轮着班的虐自己，那还有时间和精力去虐你。

有兴趣的朋友可以试试，找一个做完深蹲硬拉的兄弟，你踢他一脚，完事就跑。你放心，他是没本事追杀你的，他自己能站稳，不跪下就已经很好了

所以在健身房，即便自己虎背熊腰雄壮有力，但是在不清对方底细前，在自己体力不足的情况下，大家都是和平相处的。

不过大家不要以为这就表示，健身房的人只是徒有其表，空有一身腱子肉，却怂到不敢动手。

大家虽然不会在明面上打架，但是 无形battle，最为致命！

力量区的比较就不说了，这都属于正常操作。但你见过动感单车骑到腿打飘的，没见过骑到腿隐形的吧？

你在这边认认真真地拉伸，那边立马就来个一字马

跑步就比谁跑的更久更快，谁停下来喝口水谁就是弱鸡。

泳池里各个都以为自己是菲尔普斯，各种泳姿来回切换不说，还会挡着你的道儿，要么踹你一下，要么用水浪骚扰你。

连喝水也要跟你比

除了喝水，还有洗澡，那速度也是咔咔的

还有，蒸桑拿，看谁熟的快一点，谁先出去谁就输，结果一群人热死在汗蒸房。

你可能觉得健身房不battle就像逛公园一样无聊。但健身房比武，其实是高手过招，招招无形。

看起来“腥风血雨”，但大多数人大多时候的状态都是这样的：

你有没有在健身房和人battle过呢？

个人认为健身房频繁跑路是因为投资健身房有跟风的嫌疑，感觉健身房有健康产业的成分，但实际上健身房是一个长期投资，但回报周期很长的项目，健身房的回报率就是卖会员卡，而且淡旺季落差很大，会员卡最短也是季度卡，儿这种长周期回报，就会没有资金回流，而资金链断了，所以倒闭健身房比率大。

健身房给人的映像就是卖卡卖课，口碑不是很好，而且很多健身房也是因为经营不善导致关门歇业，却给开卡买课的人造成了很大的损失，给意向客户造成不好的影响。

大部分去健身房的人都是有目的性的，要么减肥要么增肌，但是没有专业性的健身知识，可能都是从网上看些视频或者文章教程，只是学习一些健身动作，没有体会到其中动作要领，而不买课的话教练也不会系统的指导训练，导致一段时间锻炼下来没有明显的效果，所以流失率比价大，顾客没有持续消费的欲望。

除非是一些喜欢健身的，有健身基础的人会长期坚持锻炼，这部分人一般都不太需要有人指导，只是在冲击大重量时需要有人辅助一下，其他的动作要领和训练计划自己都能搞定。大健身房人流比较大，环境比较嘈杂，一些真正想健身的人都不是很喜欢这种环境，受外界因素打扰不能专心的训练，这个也是一些健身大佬比较喜欢人少的时候去锻炼的原因。

现在健身工作室也越来越多，场地虽然不大，但是相比大的健身房该有的器械都还是有的，而且都是一对一的指导，有针对性的训练，相比较大的健身房费用贵一些，但是也不是贵的很离谱，对于想要改变自身状况的人和现在的消费水平来说，大部分都还是可以接受的，而且一对一的指导训练比起自己在健身房瞎练效果更容易体现，总的来说会让你感觉到这个钱没有白花。

我觉得首先是因为女生都比较柔弱吧，在我的眼中，力量区都是那些硬汉待的地方，像女生这么温柔的动物怎么能够待在那么强调力量的区域呢，当然这只是大部分女生，还是有少部分女汉子喜欢去力量区域，跟男生一较高下，有句话不是这么说的嘛，女生要是男人起来就没有男生什么事了，这样的女生男友力爆棚啊。

第二就是减肥女子的日常话题了，那就是力量区域容易长肌肉的，本来去健身的目的就是为了减肥，可是力量训练如果做多了的话，可能肉还没有减掉，肌肉先长出来了，到时候，我们的烦恼就从一个变成了两个了，这可不就是得不偿失吗，所以一般女生都不会轻易尝试去力量区域练习自己的力量。

第三可能是因为力量训练区域的男生太多了，女生一般都比较害羞，力量区那么多的男生，大多数女生都不会想去吧，这可能是中国女生的通病，女生喜欢待在女生的圈子里，男生喜欢待在男生的圈子里，大概是觉得这样身边全是同性，比较有安全感，比较放得开吧，而且女生一般很注重自己的隐私保护。

最后一点原因就是女生平常的训练项目大概都不在那边，女生喜欢的一般是练习柔韧度，练习形体，瘦腿瘦肚子啥的，这些跟力量区好像没有什么关联，所以一般都不会去力量区的，我在想那少部分去力量区的女生大概是想去偶遇帅帅的小哥哥吧，或者自己的男朋友在那边锻炼，一起跟着去的，目的也就是陪练。

在健身房里我们一般会见到两种人：一种是刚接触健身没多久正在苦练的人，一种是已经练了一定时间并且有所成效的人。

而后者又可以分为两种人：一种是肌肉块很大但并不好看的人；一种是肌肉块不是很大但肌肉线条却很好看的人。大部分人都喜欢肌肉线条优美的人，那么，同样是在健身房中训练，为什么最后的结果会如此不同呢？

悄悄地告诉你，好看与难看，只差一个拉伸！

运动是很重要，但除此之外，运动后的拉伸也是必不可少的，一旦拉伸不到位，就会出现大块肌肉，显得很难看。那么，跟我们一起来看看肌肉的拉伸吧！

动作一：交叉伸手

动作要领：该动作呈站姿，首先双肩打开，双脚与肩同宽或略宽于肩膀，双臂向上抬起，此时注意，上身应绷直，腰背挺直，双手举过头顶，向上伸手，保持匀速的呼吸，并趴下去，用头接近双腿，放松颈部和背部，趴下、起来，如此往复即可。该动作是一个较为简单的、普遍的动作，可适用于任何运动过后。

锻炼次数：共3组，每组10-12次。

动作二：颈后臂拉伸

动作要领：该动作呈站姿，双脚打开与肩同宽，身体保持直立，双腿伸直，将双手提起举过头顶，置于颈后，一臂肘关节弯曲，用另一只手拉住该胳膊，微微用力将胳膊下压。这一动作主要是拉伸手臂肌群和背部肌群的。

锻炼次数：根据锻炼实际情况而定。

动作三：弓步拉伸

动作要领：双手撑于地面呈俯卧姿势，双脚打开，宽于肩部，整个身体尽量向上提，胳膊与双腿保持绷直状态，尽量把臀部抬高，此时腰背要绷直，不可松懈。

双臂支撑于地面，上半身和下半身呈大概直角，双腿之间也应有一定的角度努力去拉伸后背肌肉，再做一个挺身，挺身时注意将大腿贴于地面，双手撑于地面，头部仰起。完成挺身后再回到原始位置，进行循环即可。该动作可拉伸躯干。

锻炼次数：共三组，每组8-10次。

千万不要健身过后洗个澡就直接走啦！对于一些健身新手来说，这种只运动不拉伸的习惯有可能会使你们感到肌肉酸痛，甚至出现无法按计划健身的情况。而对于一些健身了很久的人来说，这种习惯则有可能会增加受伤的风险，长期下来就会形成隐患，对身体造成风险。