为什么说有氧运动可以抵抗癌症？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。中国抗癌协会指出，有氧运动能够预防癌症，主要由于以下几方面原因。

血液循环加快

癌细胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循环中聚集定居。运动可以加快血液流速，使癌细胞不易站住脚跟，被免疫系统清除。

此外，实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素，比平时要增加一倍以上。

吸收氧气量成倍增高

运动使呼吸频率加快，吸氧量增多，通过有效的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率；即使得了癌症，坚持适度的有氧运动，身体康复较快，延长无病生存期。

同时，肿瘤细胞获得能量的主要途径是糖的无氧酵解，此过程伴大量乳酸生成。吸氧量的增加，纠正了机体的低氧状态，缓解了乳酸等大量代谢产物的堆积引起的主观疲惫。

大大减少体内多余的脂肪

持之以恒的有氧运动可以燃烧脂肪，降低体重，降低肿瘤发生的可能性；运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗液排出体外。

有助于改善情绪

有氧运动可使身心愉快和欢畅，帮助减轻精神压力对免疫系统的损害。同时也可以锻炼意志，增强战胜疾病的信心和毅力。运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”，缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用，并提高中枢系统反应能力，缓解疲劳。

长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%；而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%～30%，并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。

这提示长期健身运动对防癌的积极作用，即运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体内发生变异的细胞能及时被发现、杀掉。

因此，应该在日常生活中加入运动，防患于未然，通过积极健康的生活方式，降低癌症等多种疾病的发生率。

世界卫生组织WHO与美国癌症研究所AICR报告：近50%的癌症可以预防不发生，肥胖与8种癌症相关。运动占非常重要的角色。

(提供／JoiiUp)

美国癌症医学会建议：

预防癌症，或癌友预防癌症复发

1一周至少5天30分钟的慢走 ，或3天以上20分钟的快走 (一周目标150分钟运动)。

2一周2-3次的主要肌肉之重量训练 (轻量哑铃，仰卧起坐，半蹲，爬楼梯)。

运动对防癌、抗癌的好处：

1运动可以降低乳癌14%，子宫内膜癌47%风险。

2运动在20篇研究上发现在乳癌、大肠直肠、摄护腺、卵巢癌等可以看到预防癌症复发的好处。

3其他好处:预防心血管疾病，降低疲惫，焦虑，忧郁，减少骨质疏松，提升自我幸福感，提升生活品质。

4运动增加4-6%癌症存活率=化疗效果。

(提供／JoiiUp)

运动降低乳癌发生率：  

法国的meta- ysis 综合性分析37篇研究、共400万人的资料，每天运动30分钟的妇女、相较不动的妇女罹乳癌风险降低12%。    

美国癌症协会研究人员对7万3615名年龄在50到74岁的妇女，进行长达17年的追踪研究，每天健走一小时，降低乳癌风险14% (资料)。

坚持运动能预防癌症吗？常做这三种运动的人，太聪明了

我们都知道运动不仅可以提高人身体的免疫力，还可以预防很多疾病，就如癌症，在生活中想要预防它也是可以多运动，来达到预防的目的。那哪些运动比较适合预防癌症？今天我们就一起来了解下。

坚持运动可以预防癌症？

由于在运动的时候产生的热量比安静的时候会增加15倍，就会让人体体温暂时升高，而在剧烈运动后体温会上升更高，就容易杀死癌细胞。因为癌细胞在体温比较高的环境下比较难生存，因此可以杀死一些癌细胞。

而在运动后，人体的吸氧量就会增多，呼吸的频率就会跟着加快，在呼吸加快的同时就会将身体内一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率。

另外，经常运动可以让人体免疫细胞的数量会上升，这样就容易让癌细胞在还没形成的时候被消灭，就能防止癌细胞滋生而出现癌症。而且运动本身还会出现身体内一些激素的分泌，从而加快骨髓生成白血球的速度，就可以对体内少量的癌细胞进行消灭。相反，经常没有起身运动的人会因为身体内缺乏足够的免疫细胞，从而容易患上癌症。

哪些运动适合锻炼预防癌症？

一、散步。有研究显示，任何年龄段的女性在坚持每天快走1个小时能够降低患乳腺癌的风险。另外，有研究发现每周固定散步7个小时比每周仅散步3个小时的女性出现乳腺癌的几率要低14%。

二、走路。有美国调查发现，每天走路1小时的人患上大肠癌的几率要低一半，由于走路可以提高免疫力，对癌细胞有抑制作用。

三、慢走。每天饭后散步30分钟，可以降低胰腺癌风险，由于胰腺癌和体内过多的热量剩余有关系，而走路可以很好的消耗身体内多余热量，从而起到预防胰腺癌的目的。

温馨提示

癌症的发生是不知不觉的，因此在平时不要以为癌症离自己很远，就疏于预防，等到疾病出现了才来后悔。由于在生活中经常运动的热比较少，现在生活中由于各种电子产品的出现，很多人在一坐下后就不舍得起身，有时候一坐几个小时，这样会让身体缺乏锻炼以及免疫细胞的地下而让癌症有机可乘。因此，在平时要做好癌症预防措施，并且多运动

癌症患者的治疗除了手术、放化疗、靶向治疗等治疗方式外，也需要配合运动才能有效治疗疾病，运动主要是提升机体免疫力，增强自身抵抗疾病的能力。因此，适量的运动对防癌抗癌起到一定作用。

这是一个癌细胞自主出现的一个行为，而不是人们能够主观控制的。换句话说，这名患者出现癌细胞转移，只是恰巧在坚持每天跑5公里后出现，就算他坚持不运动，也可能出现癌细胞的转移和扩散，甚至出现的时间可能更早。

很多癌症患者因为自己意志消沉，不接受治疗，最后只能是在家等死，可是关女士没有。她一直是积极的接受治疗，在放疗的过程中，放射线直接照在关女士的咽喉，导致她现在都是口干舌燥的，但是她没有放弃，依然坚持进行治疗。

在治疗癌症的过程中，可能有很多的副作用，也会因为肿瘤恶化带来难以忍受的癌痛，但是只要积极地面对，转移自己的注意力，就能缓解这样的疼痛。只有接受正规专业的治疗，才有望治愈癌症。

癌症在人体的一个部位出现，其中的癌细胞就会不断的吸收营养，让自己的体积不断壮大，从而分裂产生更多的癌细胞，最终影响器官的运转。而肿瘤的形成时癌细胞不断堆积形成的，这样的结构是非常松散的。

在肿瘤上很可能出现脱落的癌细胞，这些掉落的癌细胞就会随着体内的血管、淋巴液等进行转移，转移到一个它能够吸取营养的地方就停下，不断的吸收营养，在分裂产生新的癌细胞，这就是癌细胞转移的原因，和人们是否运动是不存在联系的。

跑步能防癌抗癌。慢跑是一种极其简单的运动方式，不仅没有高难度的技巧也没有严格的场地限制，但是它却可以提高人体的免疫力，帮助人体抵抗癌细胞的侵袭。

慢跑的时候人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，让氧气更好地运作。如果人体长时间得不到锻炼，那么，处于缺氧状态下的癌细胞就会变得异常活跃，很容易诱发癌症。

跑步前要做好准备工作，在跑步前应该进行5分钟左右的准备活动，因为人体从相对安静的状态过渡到运动状态时，有个克服生理惰性的过程，而准备活动能活动全身关节，提高神经中枢的兴奋性，增加肌肉血流量，加强心肺功能，可以克服生理惰性，而且准备运动能减少跑步引起的关节损伤。

癌症患者自身需要补充充足的营养，才能够帮助身体维持营养均衡。每天摄入的营养应该保证包含碳水化合物，维生素，脂肪，蛋白质等多种元素，可能会因为治疗影响食欲，但是也应该尽可能的少吃多餐，只有身体营养补充的足，才能够更好地接受治疗，对抗癌症。

当然运动还会让患者放松身体的同时放松心情。事实上很多患者在患癌后，心情都是非常抑郁、焦虑的，如果不给他们找点事情做，很可能让这种消极的情绪长时间的笼罩着他们，对于病情的恢复是不利的，而运动能够转移患者的注意力，也能帮助他们找到发泄情绪的途径。

不管是这个肺癌患者选择的跑步锻炼还是通过游泳、瑜伽、太极拳等锻炼方式进行运动，都是一种提高患者积极性的方式。在运动中患者能够明显的感知自己的身体在逐渐好转，对于抗癌的积极性也能得到提高，对抗癌是有帮助的，也能在一定程度上预防癌症发生转移。

在日常生活中，我们会通过一些运动健身，饮食上的均衡安排，中医上的理疗等来增强机体的免疫力，维护机体的健康状况。就拿一些老年人来讲吧，他们在清晨的时候常常会和自己的伙伴们到山上，或者是到公园进行一个散步游走，有时还会在公园跳广场舞，或者是打太极拳等锻炼筋骨。长时间的看到这一类老年人，他们都是容光焕发，精神有力的。一个人的健康状况也是可以从他的精神状态上看出来的。对于这一类的老年人来讲，那么他们的精神状况以及身体的健康状况应该是非常良好的。

 

在预防的学术上，讲究的是一个未病先防，疾病防变。主要说的就是还没有得这个疾病之前或者是存在这些危险因素的时候，就要通过一些方式来消除这些危险因素，如果说已经得了这些疾病的话，那么就要通过治疗的方式来改善这个疾病的临床症状，防止这个疾病的病情演变。

 

每天早起做运动，健身节食，主要的就是为了预防一些疾病的出现。增强身体的免疫力。而其实这并不是绝对的，并不是说每天早起健身就可以完全性的防治疾病，甚至是防治癌症。就拿我们的癌症来说，癌症的发生主要是由我们的遗传因素和环境以及身体的免疫能力共同作用而来的。

 

对于癌症的防治来说，最主要的就是改善生活中的不良习惯。比如说戒烟，戒酒以及严禁暴饮暴食等，在很大程度上可以以防肺癌以及胃癌的发生。每天早起健身这是我们身体健康状况的一个最基本的步骤。为了进一步的掌握自己的身体状况，可以每年进行一个健康体检。可以防治一些慢性疾病的出现，做到早发现，早治疗。