健身，体重不变，维度变小

    从2020年11月陆陆续续开始健身，一星期3次健身房，也是简单的一些器械，坚持了一段时间，一次偶然的机会，我拿起来哑铃，让我惊奇的是，每次都是20分钟，然后开始锻炼背部。

    不知道坚持了多久，有一次单位集体照相，才发现了一次的背部挺直，人很挺拔。这样子就坚定了我坚持健身信心。紧接着，在镜子里看到了自己后腰原来鼓起的地方深陷了进去，我知道该背部训练，让我后腰瘦了。说时候，我也不知道后腰怎么瘦的，于是，我得出一个结论，就是，体育运动，特别是力量训练，那怕是借力，终究是在自己身上，都是瘦在了自己身上。

    现在，我爱上了健身。看到自己瘦瘦的，感觉很美。跑步2年多，只能说是全身瘦了，但是肚子还是很胖，背部依旧不瘦，现在也因为膝盖原因，停止了跑步，把原来跑步的时间改为了健身。因为我发现健身比跑步效果更好。

  跑步会让脸部瘦很多，健身则是该瘦的瘦。停止跑步后，脸上变胖了一点，但是因为健身，身体纬度小了，体重变化不大。

    健身，让我最大的感受就是，做任何事情都要有目标，超准这个目标一直努力，坚持下去最终就会有效果。就如，原来我肚子很大，跑步也没有瘦多少，我通过专门减肚子的健身器材坚持了3个月，现在有了马甲线。肚脐眼以下的小肚子还是有点大，最近在着重减这块地方。背部是最容易瘦的，就那么点肉，稍微通过器材锻炼下，坚持不会多久，就会看到薄薄的背部。

  健身，需要坚持，时间长了，看到自己体型的变化，会爱上健身，一件事情，总是看到好的结果之后，才会更高的坚持下去。还有就是，坚持一件事情，就是想办法爱上它。这是通过健身得出的心得。

    跑步，我一直想跑，最近膝盖休息好了，再把腿部训练加上，腿部力量增强了，就可以继续跑步了，不过，以后要跑少点了。

    健身，大家可以试试，从最简单的运动器械开始，每次坚持一点点，时间长了，看到效果，会喜欢，会坚持。

为什么没减

告诉你原因

你腰围小了，说明你体脂降下去了。

你从140长到208就花了半个月吗，那又怎么可能半个月就瘦下去哪

坚持下去，肯定减的。大概要三个月时间你会发现体重嗖嗖的往下掉

体重不变围度会变小抓主要是因为脂肪下降肌肉增加。

身体的腰围、臀围或者腿围有下降，但是体重没有改变，可能是由于通过减肥运动之后，人体内脂肪逐渐被消耗，肌肉含量增加，因此围度会有下降，但是肌肉的密度是大于脂肪的，所以体重并没有明显的下降。

这是比较健康的减肥方式，在消耗脂肪的同时增加肌肉，对健康有好处，对体型也有明显改善，所以减肥时不需要一味追求体重的降低。

简介：

体重穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。 素问·《阴阳应象大论》：“年五十，体重，耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。

体重增长趋势：在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长；身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加。

我跟你的情况也非常的类似，我跑步的时间已经有好几年了，在刚开始跑步的半年时间内，我的体重从180下降到了140！但是随着跑步时间的延长，我的体重几乎保持不变！

每天跑步那么长时间那么累，自己的体重却丝毫没有下降，这确实很让人烦恼！其实在跑步的过程中许多人都遇到同样的问题！

今天我就给大家讲一讲出现这个问题的原因以及解决的方法

为什么？

为什么？

为什么？

大家要知道这样一个事实，相同质量的肌肉，它的体积要远远小于脂肪！

我们的维度变小，说明我们的脂肪变成了肌肉，我们的身材变得更加好看了，但是体重却不下降！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1

换一种速度

1

换一种速度

如果你每天用同样的速度跑同样的距离，那么久而久之，我们的身体就会对跑步产生耐受性，减肥的效果也会随之下降。

所以我们一定要学会用不同的速度来锻炼自己的身体！跑得越快，可以很好的打破身体的瓶颈期消耗更多的能量，帮助我们继续减肥！

2

多种模式

2

多种模式

跑步并不仅仅是慢跑，他有许多分类，比如说越野跑，加速跑，间歇跑！我们一定要进行多种模式交叉训练！

这样可以从多方面提高自己肌肉的耐力和爆发力，让我们跑得越来越快，越来越远，从而消耗更多的能量！

3

要忌口

3

要忌口

在我们减肥期间如果出现了这个问题，说明我们的饮食一定控制的不是很合理！

我们的晚饭一定要少吃，并且要不吃那些还有大量脂肪的食物。

中午和早上可以吃的饱一点，这样我们才能为下午的训练提供足够的能量！

在跑步期间我们应该多吃水果蔬菜，瘦肉！高蛋白，高维生素是身体最爱的营养！

4

加强肌肉

4

加强肌肉

你的围度在变小说明你的肌肉也在逐渐的加强，但这是远远不够的，我们应该进一步增强自己的肌肉。

强大的肌肉可以让我们跑到更快，储存更多的能量，吸收更强的冲击力，消耗更多能量，保护好我们的身体！

您可以点击上面的头像关注我，我将分享更多的专业知识给您！

您可以点击上面的头像关注我，我将分享更多的专业知识给您！

您可以点个赞吗？您对这个问题又是怎么看的？

您可以点个赞吗？您对这个问题又是怎么看的？

你减重为目的的健身，只能算作是健身的初级阶段，或者根本算不上是在健身！这个阶段除了关注体重的变化，更要关注围度的变化。毕竟相同重量的脂肪和相同重量的肌肉，体积相差还是蛮大的。如果，仅仅是体重没变但是围度变小了还是不错的，说明你脂肪减少了，肌肉增加了。

如果体重和围度都没有变化，那么就要从其他方面着手查找原因了。首先就是检查你的饮食。俗话说，三分练七分吃，可见饮食对于健身的重要性。很多人会说我已经很注意饮食了，可是你知道你到底吃进去了多少东西吗？这些食物热量有多少，你真的知道吗？最笨的办法，其实也是最简单的办法，就是对你吃进嘴里的每一口食物进行称重。称食物加工前食材的重量，有皮的去皮有壳的去壳有核的去核，包括炒菜用了几克油。

在以减轻体重为目的的减脂阶段，食物热量等于基础代谢代谢率即可。通过训练制造能量缺口，从而达到减脂的目的。以增肌塑形为目的的健身，食物的热量应该有所增加，除了注意热量摄入，还应该注意补充足够的蛋白质。

除了饮食，睡眠对于健身的效果影响也是非常大的。通常建议晚上10点钟上床入睡，保证足够的睡眠。

其实这些因素都考虑到了，健身到一定时期进入平台期也是很常见的。所以不必为一时的体重没有变化而焦虑，只要你坚持下去，健身是少数付出就有回报的事情之一。

愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。

这个问题很简单，一直情况可能是你的脂肪量降低，但是肌肉量增加，但是体重可能上下浮动不大或不变

另外一种情况，就是你通过减肥，是全身各部分的比例更加协调，这样也会使你人看起更瘦一些，说起来这仅仅是视觉对比的结果