做无氧训练时有时会肌肉酸、麻，这是正常现象吗？

在做力量训练时，肌肉有转变，反复的运动动作，会使肌肉向另一个形状固定不动，与此同时，肌肉锻炼身体的话激发很多磷酸，如果不立即放松，也会出现同感，反过来假如健身运动完立即放松，酸疼感则会显著缓解。

举个例子，在做胳膊伸屈重量健身运动(卧推)时，肌肉必须以超过重量的能量反复健身运动，在运作全过程中肌肉也会吸气，也需要耗费，而且伴随着训练的不断，肌肉形状便会发生改变，肱二头肌会增大，肌肉线框会显著。这一流程会造成磷酸，乳酸不可以按时清除，便会造成酸疼。

简单的讲，只需是进行了重量力量训练，肌肉都是会造成酸疼，这属于正常的状况。这样的事情没有非常要留意的，也不需要太担忧，健身运动前后左右多补充电解质，留意动前热身运动，动后放松，就可以。

肌肉酸疼最常见于很多运动后，再度健身运动是酸疼病症显著加剧，此状况多因健身运动时肌肉体细胞无氧呼吸造成乳酸堆积而致。根据提升有氧运动减肥，如跑步、游水可提升磷酸新陈代谢，改进酸疼不适感，与此同时应完全歇息，多喝水推动新陈代谢，理论上72钟头上下可显著减轻。

但需要注意的是，应区别肌肉酸疼是发生在哪一种状况下。如没有长期性坚持运动习惯性，忽然逐渐健身运动，运动后及再度健身运动时的肌肉酸疼，多见“乳酸堆积”导致；如果有长期性健身运动的习惯性，且发生肌肉酸疼的位置比较局限性，也要考虑到肌肉皮下组织疲惫，超出了其能承担的运动强度，这类状况根据歇息就可以减轻，痛疼期提议降低健身运动；假如发生酸疼不断加剧没法减轻、尿液颜色更改或发高烧，则应考虑到别的病症，提议病人立即医院门诊就医。

最多见的情形是产生在欠缺健身运动人的的身上，这些人有时候参与一次运动后，都是会发生全身上下不适感和肌肉酸痛，因而我们要培养常常健身运动的习惯性。

肌肉酸痛正常吗？它是怎么回事致使的？此外一种状况，那便是也会产生在常常健身会所开展器材锻练的人的身上，因为渐进性的增加负载、增加抗压强度的能量锻练，延迟时间期限内便会发生肌肉酸痛。这类肌肉酸痛或是许多减脂增肌发烧友追求完美的觉得，一般来说，肌肉酸痛在某种意义上是相对应肌肉被锻练及时的一种标示。

当然不会！这是什么原理？就算只练胳膊，也需要身体其他部位的肌肉协调运动，除非你躺下。就算只动局部，也是在锻炼全身，只不过胳膊占大多数罢了。胳膊瘦身体胖的情况更不会出现，你健身时就算只练胳膊，也不只是胳膊感到累吧？不过你要是真想瘦身的话还是建议你做有氧运动，跑步之类的，效果最好，同时锻炼全身