办公室健身背部体操

办公室健身背部体操

　办公室健身背部体操，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解办公室健身背部体操的好处。

办公室健身背部体操1

　 腹肌的训练

　头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。

　 臀部与大腿内侧的伸展

　椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

　 望肚脐运动

　椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。

　 腰椎归位运动

　两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的`扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。

　 敬礼运动

　坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

办公室健身背部体操2

　一、锻炼背部肌肉可以改善由长期伏案工作学习造成的“驼背”现象，提升个人气质。

　二、强有力的背部肌群稳定支撑身体躯干，有效预防颈椎病。

　三、锻炼背肌可以加强脊柱，肩部和核心，可以消除背部疼痛。

　四、女性背阔肌练得好，可以有效美化上半身的体态，显得整个身体有变化，富有曲线美；男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定。

　 注意要点：

　1、保持均匀的呼吸，不要憋气。

　2、注意力集中在肩部和后背，放松不要耸肩。

　3、练习前、后稍微拉伸一下肩背部。

　4、所有动作中端核心保持收紧。

　5、办公室有小瓶矿泉水可以用来增加难度。

　6、每个动作15次一组，继续做下一个动作，六个动作为一轮建议做2-3轮。

　 第一个动作：W下拉

　目的：消除后背脂肪。

　方法：双臂伸直上举成V字，下拉夹背的时候带点力量感，肘关节下拉成W字，15次一组。

　第二个动作：屈臂开合

　目的：改善驼背。

　方法：双手交叉头后，双肘朝外，后背夹紧，动作开始后两臂肘关节向胸前合拢，同时略低头，再还原成开始姿势，15次一组。

生活中很多职场男男女女都在为生活奔波，尤其是男性承担的压力更大，不光要承担工作压力还要承担家庭压力，肩上所要担负的担子不是一般的重，所以很容易忽视自己的健康问题，职场男性做好保健是非常重要的，那么职场男人的保健工作怎么做

1、职场男人保健要怎么做

1、勿忘泡澡、锻炼

时下正进入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡个热水澡。

对于经常在外出差的“空中飞人”，在谈业务、跑销售之余，回到宾馆、酒店住宿时，也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。

沐浴有助于恢复体力，不仅能清除身上的汗水、尘垢，使毛孔、汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。

如有浮肿，还可在浴池里滴6滴柠檬精油，或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做食疗，轻松享受SPA。

但专家提醒，泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度。对有恶性肿瘤、心脏病的人，不要在冬天过长时间泡热水澡。

因为他们对温度感觉迟钝，容易烫伤。另外，洗冷水澡不能时断时续，那样对心脏损伤很大。

2、做饭逛超市可释放压力

职业经理人平时压力大，但如果能抽空改变一下自己的生活方式，比如：忙里偷闲时，亲自下厨做顿饭，也是种难得的享受。

尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时，这样做不仅能很好地释放压力，而且大脑的思考也会变得愈加清晰。

不管怎么忙，家总是自己的归宿。一位职业经理人说道：粗茶淡饭中，才能体会到生活的味道。所以，我很喜欢在工作之余，去逛逛超市。

虽然环境有些拥挤、喧嚣，但却让我很快从职业经理人转入普通百姓的生活角色，找到“躲”在城市街巷中的生活乐趣。

而亲自为家人作顿晚餐，在我看来，更是释放压力、点缀生活、触摸亲情的好方式。

为此，逛超市也好，带孩子也行，下厨房也可。每个人都可以选择自己的生活方式，能够忙里偷闲，就是缓解压力的最好方式。

2、职场男性的健身小动作

清晨，在去办公室的路上，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。

看到同事后，可以击掌问候，这不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。

坐姿注意保持行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。

工作一段时间之后，做做击掌动作，两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。

击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。或者挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域。

用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。

洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以到户外健走30分钟，注意速度和姿势。

下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部。

两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房。

从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。

总结：上文小编介绍了职场男人应该做到的几个保健工作，洗澡、锻炼、逛超市，不但得到锻炼身心也得到放松。小编还为大家介绍了几个简单的健身动作，大家可以经常做一做。

3、男人健身要注意

一、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。

但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。

如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

四、注重频率

其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。

如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

五、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

当然需要。

对办公室职员来说,办公室就是他们活动的地方,在办公室里大家都需要处理很多事情,至于锻炼身体,没有时间也没有场地,其实,想要健身的话我们可以充分利用身边所有可以利用的工作,大家一样可以在办公室里进行锻炼,接下来我们就为大家详细介绍一下办公室健身的方法。

颈交操:前后下巴竭力贴胸,用力后仰至极限;左右,尽量将耳朵贴在肩上而不翘肩。一次四次八拍,下午一次。

手腕:手掌用力向后张开,不松劲时手指尽力往回扣。一天一次,每次四个八拍。

上肢:借助一把椅子做一个简单的俯卧撑,有能力的可以把脚放在椅子上,手着地进行。每组12人,每天三组,间隔时间不宜过长。此方法可同时锻炼腹肌、胸肌和后背肌。

双腿:双腿并拢,身体直立,脚不动时蜷曲双腿(尽量成团),臀骨紧贴脚后跟,平放(保持脚跟不离地)。站起来的时候要注意慢慢蹲起,上身要与地面垂直。对照组为12次,每日三组,治疗间隔时间不宜过长。 此方法可同时锻炼背部肌肉。

对有条件的办事处,可附加其他方法:

脚跳:尽量不要弯曲双腿,锻炼小腿肌肉。

仰卧起坐:初学者可上身先起,起得快(增强爆发力),落时要慢(增强绝对力量)。每组12人(女性8人),每天3组。

锻炼心脏、肺功能和小腿肌肉功能。小心不要多做,过多会导致肌肉变形,影响身材。

引体向上:注意要慢而慢,每组12人(女性8人),每天3组。

以上内容是一些常见的办公室健身方法,虽然办公室的空间并不宽广,但长时间坐在椅子上会让工作人员患上一些职业病,只要利用办公室里的桌椅就可以很好的起到锻炼的效果,远离关节疾病,这是一件一举多得的事情。

需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。 一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。

上班族全身健身6个精准动作

　上班族全身健身6个精准动作，一个人都身体健康是非常重要的，上班族平时上班很辛苦，几乎没有额外的运动时间，其实我们可以在上班之余来锻炼身体。以下是上班族全身健身6个精准动作。

上班族全身健身6个精准动作1

　 慢慢地向前点头

　尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

　 柔和而有力地向右转动头部

　保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

　 手臂舒缓运动

　将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

　 收腹运动

　将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

　 腿部放松运动

　将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

　 脚的芭蕾练习

　将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

上班族全身健身6个精准动作2

　 1、下肢运动

　男性在上班空余的时间可以做一下下肢运动，做髋部和小腿伸展运动能够防止男性关节出现严重的灵活性问题。可以在办公室里将自己的右腿向后迈步，使身体呈弓箭步状。然后身体前倾，带动自己的右手触地，左肘位于左膝内侧。保持这个动作片刻，然后双手向下触地，向空中抬起你的髋部。最后返回到弓箭步状态，然后站立起来。

　 2、桥式踢腿

　当众练习这个动作会有点不好意思，但是为了自身的健康，在不好意思也要练。先双膝弯曲仰卧，然后向上推送臀部离开地面，使身体能够呈桥式姿势。再抬起一条腿，然后慢慢的下降回到原位。换腿重复练习。每侧腿做8个，共做2组就能够起到很好的健身效果。

　 3、增强式前臂撑体

　身体呈前臂撑体姿势，然后将自己的左臂缓缓抬起，停留片刻，然后还原到初始位置，接着抬起你的右臂，从发刚才的动作，每侧做8个。每天坚持做八个能够增强自己臂力。

　 4、扇翅膀

　将自己的身体弯腰俯身，然后面朝向天花板提起你的双肘，一直到90度角。然后在慢慢的向上旋转自己的前臂，直至与肩同高。最后再反向收回这个动作，每天重复做8个能够让那个手臂更加有力。

上班族全身健身6个精准动作3

　 1、跳绳

　跳绳是比较适合上班族运动的,通过跳绳之后可以锻炼到全身的肌肉,而且能够增强心肺功能,很多上班族都有体重超重的现象,通过跳绳也可以起到减肥的作用,特别是第一楼层的上班族,可以采取跳绳的方式来进行锻炼身体,对于身体健康有很好的帮助作用。

　 2、爬楼梯

　很多上班族一回到家里就觉得自己非常累了,就会躺在沙发上看电视,其实上班族也是需要锻炼的,在平时上下班可以选择爬楼梯,最好不要选择坐电梯,通过爬楼梯可以锻炼自己的腰腿部肌肉,能够变得更加强壮。

　 3、游泳

　游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

　 4、踏板操

　踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的`健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

　 5、做下蹲运动

　双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

　 6、上班时定期活动

　在上班时,不要一成不变的坐在办公桌前,可以每隔一段时间,比如1小时就起来活动活动,可以做做保健操活动一下腿脚,促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。平时上班都比较忙,可能会经常加班。

　一天当中,我们难免有段时间,工作效率会比较低,实际很多人用上网或发呆的方法度过了。其实可以到走廊中稍微活动一下,这样不但不会影响你的工作效率,还锻炼了你的身体。还有站起来接水的时候、去厕所的时候,都可以适当活动一下身体。

　 7 、工作间隙做下蹲运动

　工作间隙,你可以做做下蹲运动。双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

　 8 、吃过晚饭以后,进行20-30分钟的散步

　散步可以选择公园、小区,即可缓解一天忙碌的工作压力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再进食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。看似一些简单的锻炼,其实只要坚持,有规律地进行下去,就会对我们的身体素质有很大的提高,可以让我们有更多的精力投入到工作中。

坐办公室的人怎么健身

　你知道坐办公室的人怎么健身吗？大部分人都是在办公室内做事，身体缺乏锻炼，导致经常感觉到身体很疲劳，办公室的人该怎么锻炼呢？下面是我精心准备的坐办公室的人怎么健身， 希望能够对大家有所帮助。

坐办公室的人怎么健身1

　1、直立，左手扶椅背，左腿往后绷紧，不要斜向，不要弯曲，脚面也要后绷，腰、头尽量后仰。脚、腿、腰、颈都要适当用力。能坚持15分钟已经很厉害了，转向换右面继续。这是预防长期做办公室的人的腰、颈 椎病的动作。

　腰、颈 椎疼的时候要注意，一般不能做或幅度小点。

　2、甩肩膀，这很常见了，无需多说。

　3、直立叉腰，收紧肛门，两腿分别抬膝，就像用膝盖踢毽子一样，尽量抬高点。关键要始终收紧肛门。预防痔疮的，对某些便秘也有效

　4、直立叉腰，左右转脖子，要适当的用力，50下，做时不要弯脖子或前后倾斜。再低头，仰头各50下。主要预防颈椎。颈椎疼时不能做。不要转脖子

　5、一手从肩部伸向后背，一手从腰部伸向后背，2手在后背尽量靠拢甚至能手指相勾。做时不要低头，身体不要前弯，要尽量后仰。

坐办公室的人怎么健身2

　 用手抓头

　久坐办公室的人，脑部的'血液循环不是太好，人体的反应力也下降。所以建议你不妨一会儿就抓一下你的头皮，促进你的头部的血液的循环。每天一个小时就抓一次，一次抓五分钟的样子，记得，用指腹不是用指甲刺激头皮。

　 搓搓手掌

　如果坐的时间长了，也可以搓一搓手掌，不仅让血液循环加快，而且也能让你的身体穴位受到刺激的。或者是搓不太喜欢的话，也可以用力地拍几下手掌，越响越好，这样手心处的穴位就刺激到了。

　 温水洗手

　你办公室里如果有温水的话，记得，可以隔两个小时去洗一次手，让温水从你的手指间划过，那种感觉特别美好，而且也会让你劳累了一天的心静下来，当然了，也可以在洗的时候，用力搓手心。

　 中指叩头

　也可以在坐时间长了后，用中指用叩你的头部，这样能刺激了头部的穴位的同时，也能促进了你的身体健康，而且叩的时候，要全身直立，放松你的肩膀，每次叩头的次数根据你自己的身体状况来定。

　 揉搓耳朵

　揉搓你的耳朵，让其发热发红，也能促进了你的身体健康的。而实际上，可以用食指，中指，无名指，三个指头在你的耳朵处摩擦，让其发热发红，次数也不用定多少，感觉到温暖就好。

办公室一族最好的健身运动

　办公室一族最好的健身运动，大多办公室一族的工作是坐着对着电脑，每天长时间坐在办公室很容易会导致肥胖跟颈椎病等的发生。下班又没时间去健身房运动，那我们就只能利用各种空隙时间来做运动了。下面是办公室一族最好的健身运动。

办公室一族最好的健身运动1

　 一、梳头

　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。

　这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　 二、击掌

　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　 三、浴手

　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

　 四、叩头

　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　 五、搓耳

　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　 六、搓面

　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　 七、搓颈

　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　 八、缩唇

　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

　 九、弯腰

　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

　 十、散步

　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

　5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。

　走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。

办公室一族最好的健身运动2

　 动作一：

　站姿，两手扶着椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高点然后放下。再将左腿往左边打开至最高点，放下。换右腿做同样动作。左右腿各做15次左右。

　 动作二：

　坐在椅子的三分之二处，两手向前伸直，与肩膀平齐，身体向前倾，保持均匀呼吸15次左右。

　 动作三：

　坐姿，两手扶着椅子两边，两腿并拢，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重复动作15~20次。

　 动作四：

　站姿，两手扶着办工桌，左腿向后，放在椅子上面，右腿屈膝蹲下。右腿大腿与小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿，重复15次后换左腿屈膝。

　 动作五：

　坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时，左腿抬起，与地面平行。两臂放下，腿也放下。如此重复15次后，换右腿抬起再重复15次。

　 动作六：

　坐姿，体向前倾斜45°。两臂打开伸直，然后按照顺时针摆动双臂，摆了10圈左右换逆时针方向摆10圈。

办公室一族最好的健身运动3

　 游泳

　游泳时很多人都比较喜欢的一种,而游泳这项运动是比较适合在电脑桌前一坐一天、容易肩酸背痛的白领。人在水中受浮力作用，关节和嵴柱不会承受太多重量。游泳过程中嵴柱放松,并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼，能够增强体质。

　 跑步

　这是无论男女白领都适合的一种健身运动，跑步可以增强肺活量，可以加速身体的新陈代谢，会加快心跳，这些都可以加强血液循环，经常做这些健身，一定可以达到强身健体的效果。

　 室内壁球

　室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。

办公室一族最好的健身运动4

　 1、练眼。

　用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　 2、摇头晃脑。

　而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

　 3、伸懒腰。

　当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的`静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

　 4、梳头。

　用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

　 5、脸部运动。

　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

　 6、咬牙切齿。

　“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

　 7、弹脑。

　端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。