两个月瘦十斤，该怎么做？

　两个月的时间其实对于我这种有着充分减肥经验的人来说想瘦十斤真的是比较容易的，接下来就让我从难到简单的方式给你介绍。

　减肥万变不离其中的就是两点，管住嘴迈开腿。首先你就要从吃上下功夫，我为什么说这是个难点，因为我个人就是很好的例子，在我长久的减肥道路上我发现节食虽然是很有效果的但是它难在坚持下去，因为美食诱惑力实在是太强了。

　对于节食减肥来说通常只要你力度够强那么想要两个月瘦十斤是绝对没有任何问题的。前提就是你千万不能吃。

　我很多同学包括我自己都是通过节食瘦下来过，主要就是少吃饭，主食不吃，外卖小吃油炸食品，膨化食品，一切碳酸饮料，茶水，火锅这类不易消化的你都可以告别了。重点就是多喝水吃水果，并且不能吃晚餐，只要你真的做到这些，那么你想不瘦都不可能，如果你能够这样坚持两个月我保证你会瘦不只十斤。

　当然了这种方式是非常不健康的，只对那种急于想瘦下来的同胞们参考，但是效果显著。还有就是广大人民群众推介的运动的方式，这个则需要更专业的老师来根据你自身的肥胖特点有针对性的进行训练。

　如果说你臀部比较胖你可以尝试呼啦圈减肥，如果说你想全身的瘦下来，那么游泳也是个不错的选择，它不仅可以瘦身还能塑形，是很好的运动项目，但是运动减肥也需要不断的调整强度。

　当你发现你的体重在减轻了几斤之后就停滞不前了，那么就说明你的身体适应了强度，应该增加难度了。这种减肥方式虽然健康，但是相对就要花费更多的时间也更辛苦。但是效果也是不错的，两个月如果你的强度够那么瘦十斤也是可以的。

　还有一种我个人最喜欢的就是可以服用减肥药物来达到瘦身的目的，基本上市面上的减肥产品都是有减肥的效果的，只不过是效果好不好的区别。

　服用减肥药来减肥相对以上两种方式就要轻松的多，一来是可以抑制你的食欲，让你不被美食诱惑，二来减肥药有燃烧脂肪的功效，即使你不需要过多运动也能瘦身，当然如果你配合运动效果更佳。

　也还可以采取火罐的减肥方式，我身边很多人通过这个就瘦了，我一个小姑通过拔火罐的瘦身方式据说瘦了二十多斤，当然这也需要你去正规的美容院去做，可能花费也想当的高一点。但是效果也是可以看的见的。

综上所述，我个人认为减肥最见效并且耗时最短的就属节食和减肥药以及美容院减肥这三种，运动减肥虽然慢但是健康。如果你想段时间迅速瘦下来又不想太遭罪，那么你可以选择使用药物来减肥。如果你是长期坚持下去的那么不妨选择健康的运动方式

每天游泳1000-1500，只要你能坚持~~~~在跳2节的操`~~~~~~最好在加上动感单车~~~2月减10今跟玩似的~~~~很简单

光游泳是减不了的~~~但是也得游，塑身的~！~~

可以说健身者想要增肌，吃什么占了其中很大的作用，身体的每块肌肉如果没有营养是不会生长的，所以说吃什么对于想要增肌的健身者来说尤为重要。可能很多人都会知道，健身者增肌必备的营养就是蛋白质，所以应该多去吃一些富含蛋白质的食物，事实确实是这样，但是健身增肌想要达到一个好的效率，光吃蛋白粉可是远远不够的，蛋白粉内的蛋白质成分虽然丰富，但是也正因为蛋白质成分丰富，其他种类的营养元素就比单一。



肉类

肉类对于人类身体营养的补充可以说是其他食物无法替代的，即使是蛋白粉中蛋白质成分高于很多肉类，但是笔者这里还是提倡，如果自身有条件的话，还是通过肉类来补充蛋白质，健身者想要达到一个好的健身增肌效率，那么首选的肉类就是牛肉，蛋白质含量丰富且富含肌酸成分，比起像鸡胸肉、或者其他肉类来说，牛肉的营养成分更为均衡，但是牛肉也有很多的缺点，不容易被人体消化而且制作起来比较复杂。



健身补剂

健身补剂的种类其实很多，而且大多数都是适合健身增肌使用的，像蛋白粉这类的健身补剂属于营养补剂，是为了补充蛋白质所需的，相对于其他肉类来说，蛋白粉的性价比更高，而且食用起来更加便捷，但是需要注意的是，增肌粉和蛋白粉同样作为健身补剂，增肌粉更适合瘦子增肌使用，因为增肌粉中的碳水化合物更高，适合瘦子健身使用。



还有就是各种各样的肌酸补剂了，可能很多人对于肌酸不太熟悉，但是肌酸其实也是一种常见的健身补剂之一，肌酸的作用是让肌肉保持一个比较好的状态，绅士曾经使用过一段时间，确实能够对训练效果和训练质量有一些提升，但是个人感觉提升不到，可能也是因人而异。



其他营养成分

健身增肌只是单纯的补充蛋白质是完全不够的，从来没见过有健身者每天只吃蛋白粉就能练的特别大块，碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素缺一不可，而且绅士认为作为普通健身者，没必要为了吃的斤斤计较，很多健身大佬，平时对于饮食也并没有那么苛刻，想吃就吃想喝就喝，当然前提是你的训练量要跟上。

　　您好，像您的情况属于天生皮脂肪低的人，对于增肌是有利的，一周可以练4-6次最好，一定要至少有一天休息。肌肉训练计划要安排好，像

如果第一天练肱三头肌了，第二天练肩或者胸效果就不会好，练完肱二头练背，练背的效果也不会好。所以计划安排一定要合理。增肌的话可以少做有氧或者不做有氧。如果要做有氧的话也是在训练的最后做。

　　两个月也会有效果的，如果你是刚刚开始练，前两个月大概能长10斤。

　　你可以试试下面的训练计划：

　　一周如果练五次的话可以这样安排计划：

　　第一天：胸：上斜卧推4组

10-12次；平板卧推4组

10-12次；哑铃卧推3组

10-12次；哑铃飞鸟3组

10-12次

　　第二天：背：高位下拉4组

10-12次；窄握反手下拉4组

10-12次；杠铃划船4组

10-12次；单臂哑铃划船3组

10-12次

　　第三天：肩：杠铃推肩4组

10-12次；哑铃推肩4组

10-12次；侧平举3组

12-15次；俯身哑铃划船3组

10-12次。

　　腹肌：仰卧举腿4组

做到力竭；卷腹4组

做到力竭

　　第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组

10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组

每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组

10-12次。

　　肱三头肌：窄握卧推4组

10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组

10-12次；龙门架下压3组

10-12次

　　第五天：腿：史密斯架深蹲4组

10-12次；倒蹬4组

10-12次；弓步走4来回

一个来回20步左右；腿弯举4组

10-12次

　　腹肌：同第3天

　　组间休息1-2分钟

训练中间要补充水分。

　　如果你吃的好的话，长的会更快，多吃一些蛋白质含量高的食物。保证碳水化合物的补充。

　　要是还有什么问题可以给我留言。