健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

天天去健身房锻炼，现在健身房要放假了，半个月不运动，会长胖吗？

健身是不分场所的，即使健身房放假了也要锻炼，尤其是过年期间亲戚朋友聚一起吃喝比较多，是容易长肉的时期，首先你应该适当控制下饮食，不要暴饮暴食，其次是，每天睡觉前做几个仰卧起坐+俯卧撑，或者是早上跳绳慢跑什么的都是很好的健身保持身材的好方法。希望我的回答对你能有帮助。

去健身房锻炼2个月

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！

瘦男生去健身房锻炼可以长胖吗

坚持锻炼，就可以。我身边有朋友就是从110斤到现在160斤，一身肌肉。低脂肪。

商洛动岚健身房可以天天去锻炼吗

你好，健身房可以有效的锻炼身体，增加免疫力，长期坚持对身体有很多的好处， 希望我的回答可以帮到你，围观是一种力量。

在健身房锻炼摔伤健身房要负责吗

我觉得不应该负责任的。健身房能挣多少钱呀。再说自己不注意安全，天天又摔伤的，健身房就没法开了。

瘦的人在健身房锻炼一段时间会长胖吗

不会的，这个要用合理的营养膳食来调理你的身体代谢和吸收功能。

去健身房健身然后不锻炼的话会不会长胖？拜托各位了 3Q

不会的,但是你要注意自己的饮食,平时最好多吃点酸性蔬菜和水果建议您每两天喝一点点食醋,既能减肥还能排宿便

去健身房健身能不能天天去，天天锻炼呀，伤肌肉呀！

有钱当然天天去好啦！只要你运动量不要太大、用力不要过猛是不会伤到肌肉的，健身房的器材还是蛮安全的………

我现在身高180 体重180多，天天去健身房锻炼

请问是要减肥么,还是单纯的想对应锻炼来定食谱

180CM180斤,有点超重,不过不算肥胖,如果是要减肥的话这方面我有心得,

跟你说吧之前练了一年健身和游泳,一点用都没有,平时也忌口,但效果一直不明显,后来给我摸着窍门了

减肥关键是控制饮食,别的都是骗人的,只有一个死方法,简单说来就三句话:饿了不吃,减肥;饿了再吃,保持;不饿也吃,变胖,记住这是死规律的,只要是人都这样,这三句话的前提是要维持一段时间,比如一两个月,因为这么跟你说吧:人的身体是有记忆功能的,如果你一直胖,那饿几天没用,你一吃就胖回来,喝水都胖,一点都不夸张,同样的道理为什么有的人怎么吃都不胖就是这个原因,因为身体记住了你原来的状态,暂时吃得再多,身体还是只吸收那么多,这个是科学家研究出来的不是我吹出来的,一旦身体习惯了现在的状态就可以不用管它了,平时爱吃吃爱玩玩

朋友,你有坚持锻炼的习惯非常好,如果合理的控制饮食能配合锻炼的话,效果是很明显的,我两个月减了整整20斤什么概念,每天早上只吃含淀粉的食物要吃饱,这样不影响日常工作学习,中午不吃,饿到不行的时候吃点水果或酸奶或椰奶,只要不是淀粉类的就行,然后晚上6,7点吃第二顿,只吃蔬菜和蛋白质就是鱼虾和瘦肉,切忌不能吃淀粉类食物,不要吃得太饱,因为吃太饱会撑大你的胃,这样饿得更快不说,消化更多的食物也要消耗更多的能量,在然后就是不要熬夜,我现在从来不熬夜,11睡6点起,天天早晨2000M,周末晚上去游泳和健身,晚上运动是最好的,这个你应该知道的对吧,运动完反正也不想吃,回来就睡觉,这样非常管用,记住啊,运动完千万不要吃东西,如果忍不住只能吃蛋白质的食物,不然白练

方法得当很快就能瘦下来,祝你成功

1个月健身房锻炼计划

一，三，五，或，二，四，六，健身。

星期一：1，去之前做好充分活动身体。2。练习一习杠健身器材，主练肩，胸，背部，三点。3。腹肌，多种练习一组二十，一开始每次做三组，适情况而定，可以多做，但第一天不要多做。4跑步。你也不用太减。每次跑个半小时中速就可以啦，一个月下来会有效果的。一定要坚持！

星期三可以练习一下健身房的组合器材，练腿的，臂的，等等，但每次去腹部队和跑步是每次都要练的，跑不动就快走，做不动就少做几个多个组的练习。

最好去健身房。在成都可以去奇迹健身，地点在

SM店二环路东二段29号 广场3楼 84305611 84305612