运动训练过度致过度疲劳有哪些表现？

无可否认，有时候， 跨越自己的舒适区正是锻炼以及你的目标所需要的。但是，如果坚持100％的运动量，可能会导致过度劳累甚至受伤的风险。那么，你在哪里划清锻炼的界线呢？

接下来，一只肌就和你阐明如何识别何时过度锻炼，以及如何尽快恢复，让自己感觉好点，以及将来如何防止过度劳累。

如何知道自己是否过度锻炼？

过度劳累是当人将自己超越身体极限的时候。定义很简单，但是由于锻炼指导的本质，要识别过度锻炼可能会很棘手。许多锻炼都要求你推动自己，并且需要力量来锻炼肌肉并增加有氧运动的能力。

过度劳累的症状可能包括：

头昏眼花或头晕

头晕

恶心

呕吐

强烈的口渴

气促

寒意

是什么导致过度劳累？

在将自己逼到极限与超过该极限之间有一条清晰的界限。这种细微差别可能会降低到你自己的健康水平。

一个人可以将自己的锻炼推到感到呼吸困难或达到更快的心律的程度。但是当你超出此范围时，可能会遇到更严重的副作用。一旦你开始感到头晕，发冷或恶心，则表明你已经越过了界线。

过度劳累的原因也可能因你的习惯和健康状况而异。你可能会遇到血压或血糖波动的情况，这可能会触发其中一些症状。但是低血糖也可能表明你没有适当地加油。当然，原因也可能是脱水，特别是如果你在温暖的环境中锻炼，例如没有空调的车库健身房。

你如何缓解过度劳累？

如果足够早地抓住它，你也许可以遏制过度劳累并在休息后继续锻炼。你的身体可以应付一些过度劳累，因为锻炼时通常会发生这种情况。为了避免过度劳累，她建议注意三个预警信号：

锻炼形式分类呼吸不正确任何形式的痛苦

如果你确实会过度劳累，我建议你休息一下，尽管持续时间取决于你压迫自己的程度。为了安全起见，我建议任何识别出疲劳症状的人都应该冷静下来，坐下来恢复自己的心律，并尝试深呼吸。

如果你开始感到恶心或头晕，而不是继续锻炼，这一点尤其重要。过度运动会导致你晕厥或伤害自己，你还应该补充水分并吃些东西来调节血糖，如果自己受伤了，必须立即就医。

如何预防运动疲劳

在锻炼过程中以及锻炼期间，你可以做一些事情，以防止健身疲劳。建议你：

锻炼之前和锻炼期间要补充水分。 全天喝水，而不是在热身前喝水，并在整个锻炼过程中保持水壶在身边，方便饮用。

锻炼前补充营养。 尝试一些可以消除疲劳的食物， 直到你进行锻炼为止，比如有益健康的碳水化合物，优质蛋白质和健康脂肪保持平衡，可以持续提供能量。

降低运动强度。 过度劳累是你需要降低锻炼强度的信号。花一些时间做深呼吸，然后慢慢尝试逐渐降低强度。

聆听自己的身体。这种精神暗示也可能首先帮助预防健身疲劳。聆听你的身体是关键，如果你累了到无法以正确的形式进行锻炼的地步，那你就知道该停止了。

《郝鹏飞极简派健身》给你以下建议：

在健身中最常见到如下几种情况引起的风险：

1训练误差。健身时的动作不到位或动作错误。

2身体不适、疼痛。在运动前、运动中、运动后没能正确评估自己的身体状态；对在运动中出现的关节或其他身体部位的疼痛与不适处理不当。

3不利的环境条件。在不利的环境下运动，受伤的风险会大增。比如在温度低的时候，要做好充分的热身和保暖，避免因训练间歇肌肉冷下来而出现的运动伤害。

4使用器械不当。没有对器械进行检查或使用了有缺陷的器械导致身体受伤。

5训练负载过大。使用了超过身体状态可承受的负荷。

6运动过度。在进行健身的时候，要综合考虑心率、呼吸等是否可以承受。如果有皮肤苍白、头晕、嘴唇或指甲发紫、呼吸困难等症状，应及时停止。

其中2、3、5、6能给你一些建议吧，脑力疲劳之后锻炼身体是能减压的，大负荷体力工作之后再健身就要适度而行了。

　　运动性疲劳产生，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。

　　1．1 运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素

　　人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳；再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。

　　1．2 体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳

　　当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。

　　1．3 精神意志因素与运动疲劳

　　运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。例如，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低迷，这种状态称“极点”。此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。