瘦瘦的女生要怎么增肥呢

增肥饮食要把握四项基本原则：

一、保证足够的热量。 瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

二、少食多餐。 如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。 三、睡前科学加餐。 夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

四，合理选择食物。 中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

增肥运动要注意的5个细节： 1、饮食一定要跟上 增肥同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理多样。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也很重要的。 2、先练力量耐力 无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。 3、首选器械健身 增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃等。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。 4、练大肌肉群 增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。

如何做到健康增肥

　如何做到健康增肥？生活中，肥胖的人拼命想要减肥，而瘦弱的人却想着怎么增肥最健康。增肥的方法有不少，下面我带你了解如何做到健康增肥，想要增肥的朋友可以来看看。

如何做到健康增肥1

　 一、调理脾胃功能

　其实很瘦子的脾胃功能都不大好，主要表现在食欲不振，吸收与消化功能不良这两方面，尽管你吃再多的东西身体就是不长肉，所以要想增肥就必须先把脾胃功能调理好，

　1、我们可以使用健康的饮食调理法进行脾胃的调理，补脾健胃的食物我们可以选择如牛奶、大枣 、白扁豆、牛肚、菠菜、包心菜、山药、粥类等食物，以猪肚、山药排骨为最佳，粥类以八宝粥为主，里面放花生、杏仁、白糖等，易消化且对脾胃与好处。

　2、在调理我们的脾胃功能时，一定要避免食入有损脾胃的酸冷食物如山楂、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。难消化的蔬菜如韭菜、芹菜等。

　 二、生活要有规律

　如今社会，在生活与工作的`双重压力下，使得越来越多的人们因为生计而不得整日整夜的加班熬夜，或者是时常工作需要外地出差，长期以往的下去会使得我们的体重呈直线型下降。

　所以说我们必须要保证每天7到8个小时的睡眠时间，这样一可以保证我们有良好的精神状态，二也可以起到增肥的作用。

　 三、少食多餐

　有很多瘦子以为每餐多吃点就能起到增肥的作用，其实这样的想法与做法都是错误的，盲目的大量进食不仅起不到增肥的效果，反而会给我们的肠胃系统带来伤害。

　要学会循序渐进的方法来提高摄入量，每天的进餐次数改为4到5次，每次只食6分包，之后再逐渐减少餐数，增加进食量。

　 四、适当的运动

　其实运动不仅可以帮助我们起到强身健体的作用，对我们身体消化系统也是有好处的，可以帮助我加快对食物消化，还会增加我们的食欲。所以在增肥当中运动是必不可少的。

　运动项目可以选择有氧运动如：慢跑、骑自行车、打乒乓球、俯卧撑等，等体重上去后还可以选择去健身房进行锻炼。

如何做到健康增肥2

　 一、治疗疾病

　比较瘦小的朋友可以先去医院体检，查清是什么情况导致身体清瘦。像消化道出血、胃炎等疾病容易使人消瘦，甲状腺疾病和糖尿病同样会影响体重，所以，增肥的第一步是去医院检查身体。

　 二、合理饮食

　想要增肥就要合理搭配荤素比例，多吃新鲜瓜果蔬菜和高蛋白食物。并早中晚为主适量的加餐，如果只吃一日三餐的话，想要增重必须吃太多。但是吃太多会增加肠胃负担，导致消化不良。则少食多餐为宜。

　 三、合理运动

　合理饮食后需要合理运动，身体摄入了足够的热量但也要让身体完全消化吸收，如果没有完全消化，那么食物会堆积在体内，从而会使身体肥胖，危害身体健康。

　女生想要健康增肥可以通过瑜伽、游泳、健身、跑步、登山等运动方法来健身，帮助肌肉得到锻炼是我们看起来更加强壮。

　 四、适量饮水

　每天至少喝2000~3000的水，水能更好的稀释胃液，使胃能好的吸收食物营养起到更好的增肥效果。多喝水对皮肤也好。

女生怎么增肌增脂又瘦臀腿？

减肥应该是所有女孩的毕生目标，即便是再瘦的都还觉得自己太胖了。有很多女孩本来就是易瘦体质，当然很受其他女孩的羡慕。但是大部分的女孩还是一直在减肥的心酸路程中努力着。

很多女孩会选择用节食或者靠减肥药来瘦身，但是笔者认为，这些都不是最健康的减肥方法，很多女孩瘦下来之后身体的体质出现了很明显的下降，或者身体整体皮肤都是松的，失去了原来的那种紧致，也会造成不好挑选的衣服的后果，那么女生到底应该怎么才能做到成功的瘦身，既增加了身体的肌肉和体脂，又能够做到瘦臀和腿，这应该是很多女孩想要了解的。笔者总结了3个方法，一起来看看吧。

01，减少高热量或碳水化合物的摄取

减肥的第一步肯定是饮食的控制，适当的控制自己的饮食，合适的安排每日三餐应该吃什么食物，总之一定要减少高热量以及碳水化合物的摄取，尤其是夜间。减肥的女孩一般都很清楚，每天晚上的那个阶段是最重要也是最难坚持下去的。

像米饭以及其他主食之类的物质，笔者认为在减肥期间一定要有所节制，在晚上八点以后如果再次摄入这些食物就会增加身体储存脂肪的机会，因为在身体处于休息的这个阶段，我们的新陈代谢会降低，身体也会释放很多胰岛素为脂肪做良好的储备。所以，各位爱美的女孩们，减肥第一步你做到了吗？

02，安排有氧训练

体重的下降第二步源于锻炼，有一个能够坚持并且适应自己的锻炼方式真的很重要。去过健身馆锻炼身体的女孩们应该都了解，想要增加肌肉练出好的身材，一定要做有氧运动，体形靠的是力量，这句话是没有任何错的，但是我们也不能过多的锻炼，这样也会影响肌肉增长，所以一般还是看个人的身体素质决定，一周两到三次的有氧运动就够了。

另外这样的锻炼最好是安排在早晨吃早饭之前，只要每天早起15-30分钟，如果天气好的话，可以选择在户外进行慢跑，这样随着时间的积累，一定会增加肌肉的同时又能够练出一副好的身材。

03，多吃鱼或者纤维素

我们在这个锻炼的阶段，也要适量的摄入一些纤维素，这样会更有助于我们减少身上堆积的脂肪，也可以适当的吃鱼，因为鱼能增大身体的肌肉，又能减少体脂，很多人也会选择吃鸡肉，搭配一些西兰花，也是可以的，毕竟身体还是需要一些能量来维持整个机体。

只要坚持就一定会有改变的，我们在饮食上合理的控制，加上有氧运动的锻炼，相信不久之后的你一定会有一个好的身材，一定可以瘦腿瘦臀，这样这个夏天穿衣服一定是整条街最美的女孩。

　　其实现在瘦的皮包骨头的人未必是最受欢迎的，相反，那些穿衣显瘦，脱下有肉的型男美女正是时下最集万千宠爱于一身的男神女神。所以，接下来，我就和大家分享女生如何快速增肥方法，希望对大家有帮助!

　　女生快速增肥方法一：

　首先你要增肥，一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧线条太明显对女孩子来说并不好，而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用，所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法，那样得到的基本都是肌肉。你适当运动就行了。

　第二点是生活习惯，首先是饮食，通常减肥的人要少吃多餐，所以你应该反过来，每顿吃的很多，一天少吃几顿，食物里面适当增加脂肪含量高的，但为了健康起见，也别吃太多高热食品，吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源，因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠，你的睡眠不能太多，因为睡眠是人体分泌生长激素，它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成，所以小孩子才被要求睡眠充足，才能长的高。但也不能睡的太少，究竟熬夜太消耗体力，呵呵，辛劳积攒的脂肪可能又会被消耗掉，最好天天睡5-6个小时就行了。

　第三是最要害的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现，这个要看你自己的了，呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的，不要认为天天吃了睡，睡了吃就能变成自己想象的那个样子，那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积，比如，小肚子哈哈。

女生快速增肥方法二：

　巧克力

　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

　可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

　鱿鱼

　香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。

　鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。

　中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。

　鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

　薯条

　其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。

　一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

　虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

　鲜榨果汁

　什么喝鲜榨果汁也能让人胖!可别小看果汁的力量呐!一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢!

　不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

　啤酒

　常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。

　不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

　可乐

　吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。

　喝可乐可以增肥是肯定的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。

　全脂酸奶

　喝酸奶也能增肥吗答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力!

女生快速增肥方法三：

　制定增肥计划

　在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥为什么要做增肥增肥的过程你能坚持吗想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

　保持愉快心情

　这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

　吃，少吃多餐

　想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦!

　经常锻炼

　吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

　充足的休养

　锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉(这里建议大家在11点之前就关灯睡觉)，不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。

　禁忌

　烟酒最好是不要沾，这些玩意本来就对身体没什么好处，对于想要增肥的你来说，还是远离这些东西吧。要不然，增肥是没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜，也不要经常吃那些垃圾食品。

看了“女生如何快速增肥方法”的人还看：

1 女生快速增肥方法

2 女孩增肥的方法

3 女人增肥方法

4 女生怎样健康运动增肥

首先本文在这里明确一点，对于瘦人增肥并不是一两天的事情，而是需要练习者不断的坚持才能达成的。因此瘦人要想达到增肥的效果，首先不要急于求成，需要一步一个脚印去完成每天的练习。

接下来再来分析一下各种体型的人应该怎样锻炼，一般我们把人的体型分成三类。第一类是外胖型，第二种是运动型，第三种是瘦弱型。

外胖型的人该怎样锻炼

外胖型的人属于那种体型比较大，脂肪含量比较高。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：

每天都需要加强长时间的有氧运动来消耗身体过多的脂肪。

有氧练习的同时还需要增加力量练习，来提高肌肉的质量以及肌肉的含量。这样就可以让身体的肌肉消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，以及改变体型。

在饮食上也需要严格控制，特别是晚餐需要减少高热量的食物摄入。

运动型的人该怎样锻炼

运动型的人属于身材比较好，身体的脂肪与肌肉的比例也比较匀称。这种体型的人如果想要达到比较健壮的体形比较容易。只需要进行一些肌肉练习，然后再结合有氧运动就可以达到。《王者荣耀》游戏中如何给队友发信号？

瘦弱型的人该怎样锻炼

瘦弱型属于那种体型比较小，脂肪含量比较低，肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：

必须对身体各个肌肉群进行大强度的训练。

每次训练后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、虾等。

训练要要保证足够的休息。

根据以上对各种不同体型的人分析，我们可以判定一般瘦人都属于瘦弱型身材。因此，建议在百度贴吧提问的这位朋友 可以按照瘦弱型体型的人进行锻炼。采用大重量的力量练习，达到“破坏”肌肉纤维的效果。

大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

增长肌肉有三大要素，训练、营养、休息（恢复）。所以每次训练后还需要保证良好的休息，这样对于肌肉的恢复和再增长会取到更好的效果。

最后总结一下，对于瘦人怎样增肥在做到以上三点的基础上，剩下的就需要靠自己的毅力去坚持，去积累。对于一般的练习者，三个月的训练后就会有一个明显的效果，不信你就试试。

　　大家都知道有肥胖症之说，但其实人体过于消瘦，更容易引发各类疾病。那么哪些运动可以增肥呢跟着我一起来看看吧。

　　能增肥的运动

　1、短时间运动

　在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。

　就比如现在常见的跳 健身操 减肥塑身，持续时间大概只有1小时。这指的是，在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，其减肥效果自然就不用说了。

　2、大运动量运动

　如果运动量加大，人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率，让心脏输出血量增加来运输。进行大运动量运动的时候，心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要，会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。

　无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不仅不可以被利用，而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质，如酮体，让人体运动耐力下降。

　短时间大强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是导致饥饿的关键原因，这个时候人们往往会食欲大振，这对减肥是非常不利的，相反对增胖极有帮助。

　3、快速爆发力运动

　人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，白肌纤维横断面较粗，所以肌群容易发达粗壮。用这样的 方法 增胖会越练越“粗”。

　4、力量训练

　最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划，并且能教你正确使用每种健身器材，既可以在俱乐部里进行，又可以选择在家锻炼。

　你也可以通过力量训练录像学习，巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。要注意的是，如果你没有正确方法的话有可能会伤害到你自己，所以你一定要确定学会如何使用那些东西。

　5、有氧运动

　快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。快速行走受伤的可能性更小。如果你是个初练者，你可以选择一个平缓的路面，速度可达到1公里15分钟。在提高练习中，你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼，这时要注意脚踝避免受伤。

　跑步和快速行走相比，简单、方便，并且节约时间，但是对一部分人来说，跑步会比较激烈。如果你是个初练者，可以在前三四个星期交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步的时间，直到你觉得能舒畅地跑完全程为止。

　 游泳 对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松、哮喘或者怀孕都是非常理想的锻炼方式。但是和其他有氧运动相比，游泳对于心率的锻炼要略逊一筹。

秋季运动注意事项

　1、做好热身防拉伤

　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

　2、运动适量防损伤

　运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、 太极拳 、 乒乓球 、 羽毛球 等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

　3、晨起锻炼不空腹

　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

　4、酒足饭饱不宜动

　现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

　5、防秋燥及时补水

　从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。

　运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥，提高抗秋燥能力。，平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。

　6、高血压量力而行

　登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　但登山运动是耗氧量很大的运动，不常锻炼的人突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行，以防发生滑倒。

看过能增肥的运动的人还会看：

1 女生怎样健康运动增肥

2 有些运动为什么会增肥

3 女生如何快速增肥方法

4 有什么可以快速长胖的方法

5 为什么运动反而可能使人更胖

　太胖是一种烦恼，不过对于有些朋友来说，太瘦也是烦恼~那么，瘦的人应该怎么样长胖呢下面我和大家分享女人长胖的方法，希望对大家有帮助!

　女人长胖的方法一：

　一：莲子猪肚增肥

　〖原料〗猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

　〖制用法〗将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。

　〖功效〗具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

　二：苁蓉羊肉羹增肥

　〖原料〗肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。

　〖制用法〗肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。

　〖功效〗温补气血，助阳益精，肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。

　三：山药汤圆增肥

　〖原料〗山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

　〖制用法〗将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。

　〖功效〗具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。

　四：鹿肉芪枣汤增肥

　〖原料〗鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。

　〖制用法〗鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。佐餐食。

　〖功效〗补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。

　女人长胖的方法二：

　水芹二米粥

　材料：水芹110g、白米110g、黄米110g

　做法：

　1将水芹洗净，切成小段;白米。黄米淘洗干净。

　2锅上火，加适量清水，放入白米、黄米煮粥，用大火烧开后改用小火煮30/hr，加入水芹段再煮10分钟即可。

　长胖的效果：水芹是有助于肠道蠕动，促进肠道吸收，增强对食物中脂肪的吸收，有防治吸收弱，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

　西红柿水豆腐豆芽(活体蔬菜)汤

　材料：大红西红柿1个(约110g)、北水豆腐半盒(约110g)、豆芽(活体蔬菜)菜50g、香菜少许

　调料：盐2小勺

　做法：

　1将西红柿洗净切块，水豆腐成切小方块，豆芽(活体蔬菜)菜去根，洗净，香菜洗净切段。

　2锅中放清水、水豆腐块，开锅煮5分钟，再加西红柿块、豆芽(活体蔬菜)菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　长胖效果：水豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠增强食欲的必备。此汤作为长胖的必备，一般是选择饭后饮用最好，长胖又养颜，不妨多多食用。

　熘鱼片

　材料：鲤鱼(取中段)1条、木耳10g、包菜50g

　调料：芝麻油2大勺、盐1小勺、料酒1小勺，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

　做法：

　1将鲤鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;包菜择洗干净;葱、姜切末。

　2锅中倒入芝麻油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　长胖效果：鲤鱼肉质细嫩，高蛋白富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防食欲不振。木耳是有益健康的黑色食品，对于排除身体毒素功效一流。

　水芹炒鱿鱼

　材料：水芹150g、鱿鱼150g，葱花、青椒丝、黄椒丝各少许

　调料：芝麻油1大勺、盐1小勺、鸡精1小勺

　做法：

　1将水芹择洗干净，切段;鱿鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

　2锅内倒入芝麻油烧熟，放入葱花爆香，放入水芹段翻炒几下，再放入鱿鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

　长胖效果：水芹可清理肠道，鱿鱼蛋白质含量很高，可以补充长胖期间人体所需的营养，二者相配，多次也无妨。

　苞米须秋菊粥

　材料：苞米须10g、秋菊10g、白米200g

　调料：盐1小勺

　做法：

　1将新鲜苞米须以温水略泡，冲洗干净。秋菊去蒂，摘下花瓣，洗净。白米淘洗干净。

　2锅内倒入清水、苞米须，煮10分钟后滤去苞米须，加入白米煮至粥成，再放入盐、秋菊、苞米须，略滚即成。

　长胖效果：

　1、苞米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖，有人称其为“龙须”，正说明苞米须广泛使用的好处。干苞米须可在中药房买到。

　2秋菊可疏散风热，平肝明目，清热健脾，具有很好的长胖效果。

　莜麦粥

　材料：莜麦200g

　做法：上火，适量水，放入莜麦，水开后用小火煮至莜麦熟烂、浓稠即可。

　长胖效果：燕麦中所含的可溶性纤维是白米的10倍，面包的3倍，能够有效的增强身体纤维素的补充，起到一个良好的增加食欲的长胖效果。

　菜瓜炖水豆腐

　材料：菜瓜1根、水豆腐1盒、金针菇50g、葱1段

　调料：芝麻油1大勺、水淀粉1大勺、盐1小勺、鸡精1小勺、香油1小勺

　做法：

　1将菜瓜去皮，洗净，切成块;水豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。

　2锅内倒入芝麻油烧热，放入葱末爆香，在放入菜瓜块、水豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

　 女人长胖的方法三：

　制定增肥计划

　在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。想想看你是否真的需要增肥为什么要做增肥增肥的过程你能坚持吗想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。

　保持愉快心情

　这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

　吃，少吃多餐

　想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦!

　经常锻炼

　吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

　充足的休养

　锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉(这里建议大家在11点之前就关灯睡觉)，不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。

　禁忌

　烟酒最好是不要沾，这些玩意本来就对身体没什么好处，对于想要增肥的你来说，还是远离这些东西吧。要不然，增肥是没增起来，到最后体重反而下降了可就得不偿失了。另外也不要熬夜，也不要经常吃那些垃圾食品。

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1 女性容易引起发胖的六个习惯

2 脸部增胖的方法

3 女人健康增肥方法

4 女人运动减肥方法排行榜

应该多做运动啦

不是说很剧烈的那种．．而是快走啊．．慢跑．．．应该可以的．．

其实我的身体也还算是可以的．．但是我同学都说我瘦．．我觉得自己都很胖了．．不知道啦．．

吃的话．．你能吃多少就按原来的吃．．．不要刻意去多吃．．对身体不好

对了．．我也是17岁啦．．