跑步的时候可以喝豆浆吗？

不能，因为豆浆里有大量的氨基酸，跑步会消耗能量，这些能量不能从含淀粉或者葡萄糖的主食中获得，就会把豆浆里的氨基酸脱氨基后转化为糖类，提供能量。这样会给胃，肝，胆等内脏造成负担，又起不到喝豆浆保养身体的效果。

另外友情提醒，不要空腹喝豆浆，会容易造成结石或者导致消化不良。

喝豆浆好，训练前一小时训练后半小时要吃容易吸收的碳水化合物，面包牛奶香

蕉，豆浆也可以！

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解

除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需

要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲

劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一

般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

晚上的锻炼尽量的要避免锻炼过度，否则容易影响到睡眠的可以在睡前一个小时喝些热牛奶或者豆浆的，既可以帮助恢复体力，另外对于睡眠也是有改善作用的，而豆浆容易导致肠道的胀气，对于睡眠有不好的影响

问题一：健身前后应该吃些补充些什么呢？ 早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。

在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。

在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质矗水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。

饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果

因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

祝你早日成功

问题二：健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果。

问题三：健身前后该吃点什么 训练前1小时可以吃米饭，面包，馒头，玉米（总之是复杂碳水）。 训练前半小时吃蛋白质饮料 对健身的人而言，如果运动量大且没有合理的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点： 水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。 碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。 多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

问题四：肌肉锻炼前应该吃些什么 锻炼前最经济的补充就是一些简单碳水，像馒头、蜂蜜、糖水（后两个可以边练边补充）,馒头吃小半个就差不多了,晚餐多搞一些肉吃，实在没条件就多吃饭．蛋白质一般锻炼后补充一些最主要还是三餐要吃好点．补剂，加餐什么的是练到较激水平的人再考虑的．上课到10点还能坚持锻炼，鼓励一下．对于中学生，锻炼还是应以放松身心调节学习为主，到了大学就可以比较认真系统地练了．

来自UC浏览器

问题五：健身锻炼前后应该补充什么？ 我是健身教练，

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04鸡胸肉150g+全麦面包

交替进行，每次任选其一

有健身疑问可以找本教练解答

问题六：健身前应吃点什么。。健身完后又该吃点什么 早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。

在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，

如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。

问题七：去健身前吃点什么最好 1、营养一般在健身之后补充。

2、你要在健身之前补充，需要至少1小时之后才可以健身运动。

3、建议，健身之前就平常不变就行。

问题八：运动前喝点什么最好？ 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。 1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。 2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。 3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。 5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。 6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。 7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。 8、 临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。 温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。

问题九：晚上健身前，适合吃点什么。 20分 吃些水果，全麦面包一些杂粮也可以，健身之后建议也不要多吃，补充体内的水分注；健身完注意不要坐下来马上休息应该适当慢走让身体肌能调节下来。

喝豆浆会发胖吗？晚上喝豆浆会发胖吗？

楼上这位的回答是有误的，豆浆的热量仅为17大卡＼100克（热量／克数），当然是不加糖的棱而牛奶的热量基本在54大卡＼100克，可以这么说，这两样的热量都不太高，但是豆浆的热量是相当低的，并且蛋白含量又高，对身体很好的，不会发胖，前提是不放糖．但是如果喝牛奶的话要考虑脂肪含量，最好喝脱脂奶．

晚上不吃饭吃喝豆浆会长胖吗？

豆浆的热量很低的,100克才14卡的热量

这种减肥方法不可取!~

吃晚饭不能减肥。

为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂饥，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

由上可见，不吃晚饭并不能减肥。

每天晚上都喝豆浆粉会不会发胖啊？

虽然豆浆是美容瘦身的佳品 热量也比较低

但一般的豆浆粉的热量都不低 里面含有很多糖分 会导致发胖

建议早上喝

每天晚上吃2个包子喝豆浆会不会发胖？

会，早餐丰富点儿，怕胖晚上少吃

晚上喝豆浆粥会不会发胖？

这个一般不会的。晚上吃少，吃好（多样）。中午吃饱，早上吃好（营养）是健康的饮食习惯。附加适量运动。

晚上不吃饭，喝豆浆会不会胖

晚上不吃晚饭的话~

那还是喝牛奶好了

本来胃里就没有什么东西了

还喝酸奶

胃酸分泌过多，很伤胃~

牛奶又可以安神，又容易有饱腹感~还可以补钙美白~

真的很好~建议喝脱脂不加糖的~

豆浆这种豆制品类的东西还是不要放到晚上吃

不容易消化的~而且豆浆不要空腹喝~对身体不好啊~

晚上榨豆浆喝会不会长胖？

豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，因此豆浆的好处有防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等，当然这些也是女人喝豆浆的好处。 祖国医学认为豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功；女人喝豆浆好处多多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。 女人多贫血，女人喝豆浆的好处还在于豆浆对贫血病人的调养作用比牛奶要强。进入中老年的女人喝豆浆，还可调节内分泌、延缓衰老；青年女性喝豆浆，则美白养颜淡化暗疮。 当然女人喝豆浆好处远不止这些。研究认为，女性衰老和雌激素减少有关，而鲜豆浆中大名鼎鼎的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂，可预防危害女性健康的癌症如子宫癌、乳腺癌等。 女人喝豆浆的好处还在于豆浆中含有一种特殊的植物雌激素“黄豆苷原”，这种物质可调节女性内分泌，每天坚持喝鲜豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。 减肥也是女人喝豆浆的好处之一。豆浆可以抑制脂质和糖类的吸收，进餐的时候同时喝豆浆，长期坚持下来，苗条又健康。想要减肥的女性可以一试。但是注意，长期喝豆浆好处虽多，也要注意补充锌剂哦！ 少放糖就不会胖，假如你有福胖基因喝水都得长。

晚上喝豆浆会发胖的吗

晚上吃东西是最容易胖的，如果饿就只能喝温开水，但还是要避免水肿

喝豆浆会胖吗？

听有的医生说，多喝豆浆会发胖，特别是加入花生、核桃等高油脂配料打出来的豆浆更是如此。豆浆的确营养好又好喝，怎么喝才能避免发胖问题呢？

说到这个话题，就一定要明确一个基本道理：一种食品是否发胖，并不在于它是否“增肥食品”，而在于你如何去吃它——怎么吃，吃多少，什么时候吃，和其他东西如何搭配。

果仁虽营养，不能过多放

先说豆浆本身的原料，就是大豆。大豆含脂肪约16%~18%，能榨出豆油来，但仍不属于高脂肪食品。打豆浆的豆子通常比榨油的豆子脂肪偏低，可以按照脂肪含量不超过16%来考虑。

黄豆做成豆浆，正常情况是1杯干豆子加10杯水(这是家做的浓豆浆，外面卖的豆浆往往是1倍干豆子加20倍的水)，那么一碗豆浆约300毫升，其中大约含30克豆子的内容物，大约含有48克脂肪。相比之下，半斤全脂牛奶的脂肪含量为75克，要高于豆浆中的数量。所以说，纯的豆浆不能说是一种增肥食品，甚至可以说，在蛋白质饮料中，它的能量是偏低的，有利于控制体重。

如果打豆浆的时候加入一半的花生，事情就会发生改变。花生的脂肪含量大约是40%，同样的豆水比，出来一碗的豆浆当中的脂肪含量就变成了84克，这个数值就要高于牛奶的脂肪量了。如果把花生换成核桃和大豆配合呢，这个数值就会变成114克。

所以，在制作豆浆的时候，一定要注意，以大豆（黄豆、黑豆或青豆）为主，少量配合其他高脂肪的果仁（花生、核桃、松子、杏仁、腰果等），就可以在获得多种原料营养成分的同时，控制豆浆的总脂肪量。

豆浆稀一点，每天只一碗

医生所担心的问穿在于，很多家庭在制作豆浆的时候，豆水比并不是1：9-10，而是只加四五倍的水。在这种情况下，一碗浓浆当中的脂肪含量显然就会成倍增加。

从传统上来说，豆浆是一种比较稀的蛋白质饮料，并不应该是粘糊糊的浆状。这种情况下，它的脂肪含量就很低，根本不需要考虑所谓增肥问题。市售豆浆的脂肪含量都低于牛奶。

由于大部分人没有数量概念，家庭自制豆浆时又往往追求浓香效果，原料数量很容易超过合适的范围。从这一点来说，购买袋装豆子，每次定量投放，是一个比较安全的方法。

在一定浓度的情况下，还要考虑每天喝的总量是多少。如果喝一碗黄豆花生豆浆（300克），得到的脂肪相当于轻体力男士一日正常脂肪摄入数量的105%，并不能算是过多。

所以说，如果每天只喝一碗正常浓度的豆浆，哪怕其中加入了花生核桃之类的配料，也不必太担心增肥问题。如果因为好喝就“一杯接一杯”，最后获得的总脂肪数量就会过多，很有可能导致增加体重的结果。

综合平衡好，总量不超标

就算从豆浆里面多摄入了一些脂肪，并不一定会带来增加体重的结果，关键是一天当中的总能量有没有增加。

这是因为，除了豆浆，我们每天还会吃很多其他东西。如果其他东西没有减少，然而又额外增加了豆浆，结果总能量就会增加。同时如果不增加运动，结果必然是积累脂肪，增加体重。

这就好比说，一个工作繁忙的人，每天上午下午晚上的时间本来都是排满的。要额外加入一项任务，只能把原来排在相应时间的某项任务取消。我们的总能量摄入也是一样，要想不胖，就必须控制一天当中的总能量。

所谓改善营养，就是用营养好的东西替代那些营养价值低的东西，喝了豆浆，就要减少其他食品。如果豆浆里面的脂肪多了，其他食品中的脂肪就要相应减少。比如说，中午的一个炒菜就要换成凉拌菜，把炒菜油的脂肪份额匀出来给豆浆用。

只要掌握这三项基本原则，就可以享受豆浆美食而没有发胖危险。如果能够把豆渣利用起来，利用它的饱腹感，减少其他食品的数量，再增加适当运动，还可以起到很好的减肥作用

晚饭不吃 只喝豆浆 晚上也不会太饿 是不是基础代谢降低了？

你好，提高基础代谢你可以试一下以下方法：

1．

透过正确的 手技，可帮助体内血液及淋巴的顺畅，加速新陈代谢，身体的废物可顺利排出。提高新陈代谢的 手法可不是随便捏捏按按就好的。应该由身体末梢往心脏进行，以推动的方式促进淋巴及血液的流动，简单易学，随时随地都可以做。

当然，你还可以搭配瘦身 霜一起使用，藉著瘦身霜产品的功效，让提高身体新陈代谢的效果更好。

2．运动

运动是促进新陈代谢最有效的方法，它不仅能帮助你的瘦身效果变好，如果长期保持运动习惯，还能将健康都一起赚到。为什么运动可以提升新陈代谢呢？因为运动紶后，氧气被带到全身，加上身体温度渐渐上升，可以更有效的消耗能量，燃烧脂肪，这也就是新陈代谢提高后的效果。至于什么运动效果最好呢？基本上把握“333”原则，你就能百分百地促进代谢效果。什么是“333”原则呢？“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟跳130下以上”，这就是最佳运动方法。

如果你完全没有时间，也没有体力去执行这么标准的方法，没关系，从增加日常生活中的活动开始，只要你开始持续活动你的身子，体内的新陈代谢效果就会不一样。

3．锻炼肌肉

为什么我们总是说减肥要减脂肪不能减肌肉？因为当人体的肌肉组织越多，就越能消耗更多的热量，新陈代谢也会随之更好。不要害怕运动会锻炼出健美选手般的肌肉，而对运动产生退却心理，基本上，想要练出超结实有型的肌肉，可不是我们每天上健身房、跑跑步一个钟头就办得到的。相反的，因为运动量增加，肌肉组织增加，就算你不小心多吃了点东西，身体也不会立刻反应出肥胖现象，这是因为新陈代谢率提高，使热量消耗加快的原因。从现在开始，每天帮自己安排一个锻炼肌肉的时间吧！练哑铃或其它健身器材，都是不错的方法。

4．生活作息正常

每个人的身体里都有一个生理时钟，让我们的生活行为可以维持在最好的状态。当我们的作息习惯跟着生理时钟走时，新的效果自然可以提高。这也正是要早睡早起、不熬夜、不过度疲惫的原因。就身体的最佳作息状态来说，晚上若能在10点左右入睡，早上六点起床，午休小睡20分钟，自然可以让身体维持在良好的新陈代谢的效果中。

当然，身处五光十色的都市生活中，要求年轻美眉执行这作息表，确实不易做到，但是身体本钱╠╠美丽，看来你得好好重新安排一下。成效如何，就看你的功力如何了。

5．泡澡

想轻轻松松提高身体新陈代谢，同时又可以享受气氛的美人，一定要来试试泡澡。

当身体浸泡在水温超过摄氏39度以上的泡澡水中时，体温会慢慢升高，排汗量增加，心跳也随之加快。根据统计，当身体温度提高一度，基础代谢率就可以提高12%。效果虽然只能维持20分钟，不过长期下来，不仅可有效改善女生常见的手脚冰冷情形，还可以促进全身血液循环、提高新陈代谢。

6．吃早餐

因为早餐是开启摄食产热效应的第一步，当身体开始有能量的进出，身体的新陈代谢就开始运作。而根据人体的能量代谢作用评估，新陈代谢的效果在早上最好，入夜以后则会渐渐趋缓，也就是说晚上摄取的热量，会因为身体新陈代谢效果变慢，容易堆积在体内形成肥胖。因此越早开启身体的摄食动作，让新陈代谢早点动起来，也是一种避免肥胖的方法。吃早餐最好的时间是在7点到9点之间，过了9点还没吃早餐，新陈代谢效果会打折扣喔！

7．天天喝水3000cc

你知道人体的组成70%是水分，可是你知道各种新陈代谢的作用产生，100%也需要在水分里进行吗？因此身体是不是有充足的水分，不仅与肌肤的水嫩光泽有关，还与你的

身高182CM、体重65KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！