平时上班没有时间应该如何进行健身呢？

久坐办公室的人们，经常会颈椎疼，腿脚发麻。有什么好方法可以在办公室也能健身，省去到健身房的时间呢？今天小编就给你介绍两种简单可行的办公室健身方法。

第一种方法

动眼睛。疲劳时，就看窗外某一个参照物，视线尽量放远，坚持一分钟，再紧闭双眼，匀速连续地眨几下眼睛，或左右转动眼球。这样可以消除眼部的疲劳。

第二种方法

晃脑袋。先依次前、后、做、右点头，然后从左向右顺时针绕一圈，再从右向左顺时针绕一圈。这样可以增加脑部的供血量，预防疾病的发生等。

第三种方法

伸懒腰。双臂举过头顶，身体尽可能向上拉伸。经常一个姿势时，身体会疲劳，这时伸一下懒腰，可以改善一下血管的血液循环，消除疲劳。

第四种方法

梳头。用手指从前额向后梳头，反复几次后再逐步加快。这样可以刺激头皮的末梢神经和穴位，达到消除疲劳。

第五种方法

提肩膀。双手叉腰，第一二节拍先提左右肩膀，三四节拍双臂同时向上提，吐气，然后放下。或者向前，向后晃动肩膀，由此达到消除肩部疲劳。

第六种方法

坐在椅子上伸腿练习。靠在椅背上，左脚跟压在右脚尖上，再伸直右脚，同样，右脚跟压在左脚尖上，再伸直左脚。这样可以锻炼小腿的力量。

第七种方法

利用椅子半蹲练习。从椅子上站起来，双腿膝关节微曲，不要弯腰，注意不要伸直，收缩臀部，再慢慢坐回去，一旦碰到椅面，就开始重复刚才的动作。反复练习可以美臀部和瘦腿。

第八种方法

借助桌子划船。坐端正，双手抓住办公桌边缘。双臂微曲，把身子拉向桌子，直到肘部微曲后，停三四秒钟，再做刚才的动作，可以怎强你的背部与手臂肌肉。

第九种方法

撑墙壁。离墙壁一拳远，双手掌心贴在墙上，两脚与胯部同宽。逐渐微曲肘部，让身体拉向墙壁，直到肘部微曲到最大限度，做推墙动作，使身体恢复原来位置。这样可以增加胸部，肩部以及肌肉的力量。

第十种方法

椅上腹部运动。一只手放头后，另一只手抓椅子边缘，收腹吸气，低头并且身体向前向后做腹部运动。这样可以锻炼腹部肌肉的力量。本文到这里就结束了，以上就是办公室健身的方法啦。不知道你学会了没有呢？如果觉得对自己有帮助，就必须赶紧动起来。

在平时，很可能因为忙于工作和学习而没有时间去健身房锻炼，从而使我们的身材走样。但其实除了去健身房之外，我们日常生活中也有很多锻炼的方法，只要自己坚持下去，即使不去健身房也能够保持好的身材。

如果方便的话，可以在家里买一套简单的健身设备。现在网上有很多健身器材，比如跑步机、动感单车、健腹器等等，一般旗舰店里会将器材分为商用和家用两种，这些器材质量和价格不等。如果想要有在健身房里的那种体验，可以去健身房里向老板咨询他们购买器材的合作商家。当自己家里有了设备之后，就不用每天特意跑到健身房里去锻炼了，平时自己在下班回家之后，可以去房间里折腾一个小时，然后再收拾自己，洗漱休息。

现在网络上还有很多健身教学视频，各种练臀、练腿的健身操，有的甚至只是教几个简单的动作，只要长期坚持下去，就能够得到比较好的效果。现在是一个全民健身的时代，网上关于健身的知识层出不穷，有很多健身教练甚至开设了直播课和健身教程，只要跟着视频学习，就不算是毫无章法，健身的时候也不会摸不着头脑。

其实讲到健身，不管去不去健身房，最重要的还是要坚持，如果坚持不下去，健身房也只会沦为自己的洗浴中心，如果能够坚持下去，那好身材将不是梦想。如果平时自己实在是不爱运动，可以在自己能够接受的运动中找一两种，比如说跑步、打篮球等等，并将这些爱好坚持下去。同时，可以找到一个生活中比较爱健身的伙伴，两个人互相监督，共同进步。

对于越来越繁忙的都市上班族，许多人虽然有钱了，但是健身房离住的地方太远，或者下班后时间太少，又或者自己太忙，所以一直没有时间去健身房锻炼。当然动辄几千上万的健身年卡，也会让不少人退却。可是看着自己肌肉孱弱不堪，且不说如何去保护自己心爱的女神，就是当当每天看到自己颓废不堪，似乎被生活压着喘不过气，心中也会挺不甘的吧。

那有没有什么办法，可以徒手在加增强自身肌肉，让自己每天都朝气活力，有心中那个想要的样子呢？今天给大家带来简单科学有效的四组徒手，或者简单器械锻炼，让你每天不到半小时，也能随时随地的训练起来。

不过需要指出的是，和健身房器械相比，在家锻炼负荷较少，而且自己若是一个人锻炼，难免没人指导，动作不标准，会让增肌速度较为缓慢，但是如果你能明白原理去针对性训练，你也能塑造出自己想要的肌肉模样。虽然慢，但是效果还是有的。

动作一：哑铃肩推

所需器械：哑铃

训练强度：2-4组，每组10-20次，组间休息1-2分钟。

哑铃是最为常见的健身器材，小巧方便，不占空间，可以随时在家里，或者办公地点锻炼。该动作可以让你每天对着电脑码字办公，而导致的肩周疾病得到缓解，长期锻炼，再也不怕此方面的疾病。还可以锻炼肱二头肌和肩胛肌群和背部的倒三角。

动作二：俯卧撑

所需器械：无，仅需自身重量

训练强度：2-4组，每组15-30个，组间休息3-5分钟。

许多办公族手臂孱弱无力量，可以试着做做俯卧撑，每天稍微轻强度锻炼，可以很有效的雕刻自己的手臂线条，让二头肌、三头肌和胸大肌肌肉纤维有效增长。

动作三：波比跳

所需器械：无

训练强度：3-5组，每组10-30个，组间休息5-10分钟

担心游泳圈脂肪过多？想要全身线条好看？可以试试波比跳，该动作可以短时间内大量的消耗你体内的脂肪能量，增加你上肢、下肢力量。

动作四：仰卧起坐

所需器械：无（瑜伽垫、或者干净地板即可）

训练强度：2-4组，每组10-20个，组间休息3-5分钟

锻炼了肩部、背部、胸部、上肢、和下肢，怎么能少了腹部核心肌群呢？长期锻炼，可以让自己腹部肌肉更加好看，甚至能练出马甲线人鱼线和八块腹肌哦。

男人想有八个腹部肌肉，女性想要拥有完美的身体前凸起的背部，但实际上，生活很高，忙着工作，去健身房练习美丽的身体的美丽只能被困，今天只能搁浅。小编将教会每个人都吃几种食物，虽然他们不能让你有八个腹部，但它对健身非常有帮助。说到可以削减的食物，第一个必须谈论苹果，有许多苹果纤细的方法，表明保持身体有很大的好处，即由于苹果果酸，它可以加速消化，排除脂肪，它还含有丰富的营养素，可以满足人体的营养需求，所以每天吃两杯苹果或喝一杯苹果汁。良好的效果。

健身运动员很少吃脂肪，但他们认为牛肉是主要的菜肴，就像少数少数民族作为主食一样，是因为牛肉含有高蛋白质和微量元素，可以满足人体的营养需求，但其脂肪含量非常低，它不会产生脂肪，但牛肉还含有氨基酸，它对肌肉生长有益，所以经常吃牛肉可以适合身体。我在互联网上看到了新闻。需要电力训练的运动员每天都要吃八个鸡蛋，因为肌肉生长，臂很强，需要增加大量的蛋白质，蛋内蛋白质是最丰富的蛋白质。和氨基酸，钙，磷和铁非常易于被人体吸收，因此鸡蛋用作健身铺设食物。

如果你真的不能加重，但它非常渴望长肉，不要喝酒，低脂肪牛奶！因为这些是喝酒减肥的人。 16盎司的全牛奶含有16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的短链脂肪酸通常相对较小。运动脂肪酸比较是促进合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更包容，作为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D并降低癌症的风险。去健身房前喝12-，16盎司的苹果汁可以提供45-60克的碳水化合物，快速增加能量（因为汁液中的葡萄糖），能量源是恒定的（因为还有一个果糖）。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损坏，所以你可以锻炼更多的群体运动。

白泉真的很好，因为练习后真的很好，因为你需要容易地消化碳水化合物以恢复你已经清空的血糖增加水平，并增强胰岛素分泌，以帮助肌肉生长，并在训练后抑制皮革。酒精。 4件式白色可以提供大约50克易消化的碳水化合物。生长肌肉需要大量的原料碳水化合物。更重要的是，来自增强蛋白和代谢的碳水化合物使进气蛋白成为肌肉以帮助生长。换句话说，没有碳水化合物，你被吸收的蛋白质在肌肉生长中不会出现良好。一碗煮熟的正义是约45克的碳水化合物，艰难的长肉必须想要长肉至少一碗数量。