青少年锻炼肌肉好吗？会不会影响发育啊？

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

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练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。

肌肉锻炼误区

误区一：每个动作重复8到12次

这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。

第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。

误区二：每组练习做3套

在过去，人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然，这样说也没有什么错误，但是3套动作没有什么可以迷信的，运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为，在人的力量不变的情况下，一个动作重复的次数越多，需要做的套数就越少，相反依然。

因此，保持锻炼的总量，不必去在意每套重复的多少。可以重复8次或8次以上，那样可以做3套左右的动作。如果重复仅有三次，那么就至少做6套动作。

扩展资料：

青少年长高方式

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。

2、多吃高钙食品。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。

3、吸收足够的锌。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d。

人民网-英国14岁男孩立志成为健美先生 过早练肌肉小心长不高

人民网-肌肉锻炼四大误区

人民网-如何在青少年时期长得更高？可尝试这些长高小妙招

合理的健身不会影响发育 健身是针对你身体肌肉群的训练

13岁开始举铁太早了 你的身体机能还未达到一定的水平 这时候进行大重量哑铃卧推很容易受伤

虽然看上去你很屌 但是这完全达不到你想要的效果 慢慢的去适应健身这个过程 从最基本的有氧运动开始 因为你体脂过高 不通过有氧想达到肌肉分离度高 很难

如何避免，合理安排你的健身时间，不要每天，要有计划，健身动作要规范，必要时候可以在健身房请个私教，上2节课足够，让他帮你制定计划以及规范你所有需要用到的动作。合理饮食，健康生活

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

生命在于运动，青春期正是我们机体非常活跃的时期，如果在青春期补充科学合理的营养，以及适当的锻炼和休息，不仅不会影响身高的发展，而且还会有助于身高的增加！

在青春期我们的成骨细胞非常活跃，如果我们适时补充适量的维生素，矿物质，比如钙，铁，锌等特别是含钙较多的食物，将非常有利于骨骼的生长，适当的运动不仅能够促进血液循环，增强新陈代谢和心肺功能，并且训练时身体重量还会刺激到我们下肢骨骼，从而有利于长骨和发展促进身高的增加！

运动虽然是好事，但不能强度过大，负重训练过大或训练时速度较快都有可能造成关节，骨骼或肌肉的损伤，对于身高的增长起到了消极的作用,所以青春期建议使自重的力量训练为主，如跑步，游泳，跳远，跳高！俯卧撑，不建议使用杠铃，哑铃，做负重深蹲，硬拉，卧推，因为青春期我们核心的力量较弱，躯干稳定性较差，这种训练有可能会扭伤他们的肌肉，肌腱或关节！建议训练时经常加强核心力量，如爬行，平板支撑，斜板支撑，臀桥，同时训练过后配合适当的拉伸放松对于身高生长也是非常重要的，训练后肌肉过紧会影响血液循环和代谢，还有可能影响脊柱健康，训练前做一些全身的动态伸展，练后做拉伸放松，训练时注意训练时间和强度，循序渐进的加强才更安全健康！

所以说青春期锻炼肌肉对我们的身高会有积极的影响，前提是强度和时间不能过大，在可控制的范围内进行循序渐进的锻炼，并结合饮食，休息和练前练后的拉伸放松才是安全高效的方法！

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