如何健身增加肌肉

如何健身增加肌肉

适量的运动能够帮助身体代谢多余的脂肪以及水分，在一定程度上可以起到减肥的作用，并且适量的运动可以增加身体的免疫力，同时还有着抗衰老的作用，所以现如今健身的人群非常多，而很多人健身不仅是为使身体更加健康，同时也为了增加肌肉以及健美塑形，今天给大家介绍一下如何健身增加肌肉。

如何健身增加肌肉

在健身馆，我们能看到很多男性健身的目的就是为了能够增加肌肉，从而让自己看起来更加的坚强有力。除了在饮食上控制碳水化合物摄入，多吃一些蛋白质，蔬菜，水果能够增加肌肉之外，在健身方式上可以按以下这种方式增加肌肉。第一，进行力量训练。尤其是用杠铃来进行力量训练，每天循序渐进，能够增加手臂肌肉。第二，进行负重训练。其中哑铃就是非常好的负重训练的器材，每天做一定数量的举哑铃动作，长期坚持下来就能看到肌肉有所增加。第三，做深蹲来增加腿部肌肉。第四，做引体向上，这种方式能够增加全身的肌肉。

以上所述就是如何健身增加肌肉，在初次训练的时候，一定要请专业的健身教练指导，否则不正确的健身动作很容易伤害到身体，尤其初次不可以过量快速的运动，否则会拉伤肌肉，另外在练习增加肌肉之前一定要先做一些放松的动作。

筋膜枪作为当今流行的运动项目，已经得到了许多运动专家和健身爱好者的认可。市面上有很多品牌的筋膜枪，但是很多品牌都有一些问题，比如不适合中国人的肌肉，震感太强，甚至会损伤肌肉。为了帮你避坑，我的资深健身教练反复评估了30多个品牌。今天，我 我跟你分享一下筋膜枪哪个牌子好！还有五个独特的产品评论，搭配适当的选购技巧，可以帮助你快速识别性能强、不伤肌肉的产品。

全文提纲：

第1部分：哪些零件可以 不使用筋膜枪？

第二部分：如何选购筋膜枪？

第三部分：五种强力筋膜枪评析。

1阿格维耶不是野生的。

2、艺术大师

3它 这很容易

4贝益康

5米家

第一部分：哪些部位不可以使用筋膜枪？

筋膜枪是一种流行的运动项目，但它不能用于任何部位。以下部位不建议击打，否则容易造成身体伤害。

第一部分是脖子。由于颈部布满神经和血管，使用筋膜枪会导致脊柱疾病，以及脊柱侧弯和脊椎炎的症状。

第二部分是肩部以上的斜方肌。使用筋膜枪会造成神经损伤。

第三部分是膝盖的后颅窝。这部分充满了神经和血管，它们利用基底膜彼此相遇。导致大出血。

第四部分是膝关节外侧部分，在这个部位使用筋膜枪会导致神经损伤。第五部分是腋下，很弱，没有肌肉。

第二部分：专业度高的筋膜枪如何选购

筋膜枪哪个牌子好？在了解了筋膜枪的干货分析后，为了保证你能买到性能强、打击水平深、不伤肌肉的筋膜枪，我简单为你总结了几个正确的选购技巧。

1选择地震振幅深度要科学合理。10-13mm的幅度适合深度健身和专业人士，8-10mm适合普通人。如果选择了不符合自身肌肉特点的幅度，很可能会导致肌肉酸痛、发红、皮下血管破裂、充血。

2选择推力合适的产品。你不 不一定要追求越大的推力越好。普通人一般需要10kg-20kg。如果选择太强的推力，可能会撕裂肌肉，导致肿胀、酸痛、不适等肌肉损伤问题。

3你需要根据自己的情况选择迷你枪还是大枪。迷你筋膜枪小巧轻便，颜值可爱，非常便携，更适合女性用户。对于男性用户，运动健身爱好者来说，毫无疑问大枪更适合，性能更强，冲击力强振幅深，能满足各种按摩需求。

4选择兼容性高的产品。中国人民 的肌肉特征其实很复杂，尤其是不同运动、工作、习惯引起的肌肉劳损和问题，以及肌肉的比例、含量和战斗力。选择兼容性差的产品，不仅按摩效果差，还可能严重影响舒适度，甚至造成肌肉损伤。

5选择命中精度高的。击球的准确性非常关键，比如幅度和推力的准确性。它可以 在连续击打的过程中不会被抵消。一方面让握感费力；另一方面，容易打错，损伤肌肉！很多低价劣质品牌或者缺乏电机调节技术的品牌在这方面做的很差！

6注意筋膜枪振动频率的均匀性。频率/转速是指电机每分钟的转数，即筋膜枪每分钟的打击次数，直接影响筋膜枪的打击力度。转速太低会 达不到松弛效果，过高的转速会 人体承受不了，还可能伤肌肉！

第三部分：五款性能强悍的筋膜枪点评

筋膜枪哪个牌子好？学会筋膜枪的购买技巧后，如果还有朋友不 不知道具体的购买点，那么可以根据自己的情况购买以下5款性能不错的车型。都有自己的产品特点。

第一段：AGVIEE 野筋膜枪

价格：599英镑

入选理由：综合力量可以使肌肉损伤率降低到938%。

筋膜哪个牌子好？第一个推荐是AGVIEE不野。AGVIEE不野是因为它是一个极限运动品牌，他们对发烧性能、安全性、不伤肌肉都有极高的要求！他们的 quot非常规 quot筋膜枪很受体育大神和爱好者的欢迎！包括速滑、滑雪世界名宿郭丹、李爽、涂潇等众多专业运动员！被很多体育博主称为筋膜枪里的性能天花板！实现打击力量等全面有力的表现，肌肉损伤率全国最低。经国家权威机构测试，推力强劲，肌肉损伤率降低938%！低动态衰减和高振动频率稳定性！而且复杂肌肉特征的兼容性很棒！

这是一个专注于 quot发烧表演不伤肌肉 quot并为全球众多国际品牌提供电机相关的技术解决方案。市场上的品牌为了竞争，不断叠加功能，追求轻薄，牺牲性能和质量，打价格战，导致产品臃肿，性能不佳，肌肉受伤！其实在国内叠加功能打价格战很简单，但是打造高精尖性能很难，需要技术实力，材料好，持续研发！

下图是网络上非常流行的叶巍语录，也得到了很多体育专家的认可：

对于死爆震性能，提高质量精度和抗干扰！做持续减法，砍掉多余的功能和玩法，专注一款产品几年，迭代升级20多个版本！优化100多项性能细节！只为达到性能巅峰！而且它 够稳够准不伤肌肉！叶不是用 quot高性能，无肌肉损伤 quot，如V-ZUS智能引擎算法、双通道认可振动频率技术、3D动平衡技术等！也是业内唯一推力等性能指标训练标准超过100项，3-5年内整体性能偏差值不高于01%的品牌！

同时，面对肌肉特性的复杂性，严格定义不同类型的肌肉标准并反复调整，形成业内最强兼容性！作为一个极限运动品牌，产品需要适应各种极限环境。在上市之前，他们会在恶劣的环境下进行高强度的测试，让产品足够可靠！千万不要打广告，唐 不要花钱请权威体育机构代言，完全依赖体育博主和媒体的口碑。下图是各大媒体的报道：

第2段：Artsmith AS500

价格：1280元

入选理由：来自美国的品牌有很深的推进力。

筋膜哪个牌子好？接下来介绍筋膜枪Artsmith AS500。在宣传中，Artsmith强调自己来自美国，体型和重量都比市面上的品牌要大。从随身携带的箱子可以看出，他是一个巨无霸，体重超过1kg。可以看出这种筋膜枪是比较早期的设计，比较笨重。

它的旋转频率是每分钟2000到3200转。就实测体验来说，四挡，最大推力28KG，力度特别大，推力很深。比较适合肌肉巨大的健身人群，因为它的打击力特别强，但是幅度只有10mm，对于大枪来说更差。另外它和中国人的兼容性比较一般，可能会损伤肌肉。

配件方面，配备了五个按摩头，涵盖球形头、气垫头、扁平头、子弹头、U型头等。在材质上明显感觉光泽度高，质感好，球形头的材质不易附着灰尘和皮屑。

第3款：Sport-M0210面板枪，具有双重缓解功能

价格：429元

入选理由：外观设计时尚，机身设计巧妙。

它 很容易关注时尚的设计和紧凑的车身。它的手柄直径为50mm，机身与手柄有一定的倾斜角度，这样当你手持筋膜枪时，可以更好的将力量传递到按摩部位。这个设计还是有点匠心的。

它的档位开关采用旋钮模式，通过一个巨大的旋钮进行档位切换。设计旋钮手的接触位置

第四款：贝益康HL2

价格：599元

选择理由：轻量化，高价值。

筋膜哪个牌子好？比康主打轻量化迷你款和多彩配色。这款HL2有灰、绿、粉三种颜色，你可以根据自己的爱好选择合适的款式。它的机身圆润小巧，配色外观为黑灰色，配合极具质感的表面设计，颜值出众。

作为便携式机型，打击力度不足，打击深度只有7mm。虽然有五档四按摩头的配置，但其实还是很适合人和场景的。只适合一些对表演经验要求不高的女性和年纪较大的人。

按摩头有标准球形头、平头、小圆头、U型头四种，其中标准圆头适合按摩小腿肌肉，U型头适合按摩肩部。

第五款：米家筋膜枪

价格：399元

入选理由：握持部分采用软橡胶，手感不错。

米筋膜枪身材高大，主体高219cm，宽14cm，重约856g，手中重量略重。为了提高米家筋膜枪的握感，设计师设计了47cm的手握尺寸，配合握柄部分的软橡胶材质设计，握感不错。

它配有三个按摩头：球形头、扁平头和圆柱形头。球形头适合手臂、背部、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。平头适合放松所有肌肉部位，圆柱头适合冲击深层组织，比如手掌、脚底。

其充电接口位于背部底部，采用Type-c接口设计，内置2600mAh锂电池。如果在一档使用，充满电的米家筋膜枪可以连续使用12小时，如果每天使用10分钟，可以使用30天。

筋膜哪个牌子好？以上是今天 关于筋膜枪的s干货分享。筋膜枪可以帮助我们按摩肌肉，缓解肌肉疲劳，防止肌肉纤维化、肌肉萎缩等。但要提醒热爱运动健身的人，筋膜枪一定要理性购买。你可以结合文中介绍的技巧，选择适合你推力的产品，振幅8-13mm。此外，唐 不要盲目跟风。

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很多健身新人并不了解自己如何选择一个重量比较适合，特别是对于新人在健身房里办了一张健身卡，不知道自己如何做，如何选择重量。

你想要什么样的效果，和多大的重量以及RM是非常重要的。通常RM指的是最大重复值，英文“repetition maximum”的缩写。对于新手来说如何增加自己的肌肉维度，对于选择重量和RM非常的重要。

大家可以看一下这个数值表的数次：

1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉维度，16～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

当我们知道了RM选择多少重复值是，那么重量如何选择呢？其实重量的选择和自身的条件是相等的。对于新手和有一定基础的肌肉男是完全不同的。

新手可能你一次举起8KG的哑铃，要增加肌肉维度可以每次做10RM，如果你举起的这个重量很轻松的完成，那么说明你不适合这个重量，可能要大于8KG，相反同理。

注意，在选择的重量时一定要记住每次要做到力竭，这个重量才适应你。

想要增加自己的肌肉维度，来测试一下自己能够举起多少KG重量的哑铃吧，肌肉的维度靠训练和饮食搭配才能充分发挥他的作用。

健身健美八大肌肉是指：

胸肌（pectoralis major）：支撑胸骨和肋骨，促进前臂的旋转和收缩肩胛骨的功能。

背肌（latissimus dorsi）：背部最大的肌肉，对保持良好的姿势、转动和举起手臂有很大的帮助。

肱二头肌（biceps brachii）：上臂的肌肉之一，帮助弯曲和抬高前臂。

肱三头肌（triceps brachii）：上臂的肌肉之一，支撑肘部和前臂的伸展。

腹肌（abdominal muscles）：腹部肌肉群，包括直腹肌、外斜肌、内斜肌和横腹肌等。

臀肌（gluteal muscles）：臀部的肌肉群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。

腿肌（quadriceps femoris）：大腿的肌肉群，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和膝突肌等。

小腿肌（calf muscles）：小腿的肌肉群，包括腓肠肌和胫骨前肌等。

这八大肌肉是健身健美运动中重要的肌肉群，训练这些肌肉有助于增强身体的力量、提高代谢率、塑造身材和改善体态等。

拉伸肌肉、松解肌肉、强化肌肉和激活肌肉是不同的概念，它们分别具有不同的含义和作用。

1 拉伸肌肉：拉伸肌肉是指通过缓慢、温和的伸展运动来增加肌肉的长度和弹性。这种运动可以帮助减轻肌肉紧张和僵硬，改善肌肉的柔韧性和灵活性，防止运动损伤。

2 松解肌肉：松解肌肉是指通过按摩、热敷、超声波等手段来缓解肌肉紧张和疼痛。这种治疗可以促进肌肉的血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉疲劳和疼痛，促进肌肉的修复和恢复。

3 强化肌肉：强化肌肉是指通过力量训练和耐力训练来增加肌肉力量和耐力。这种训练可以改善身体姿势和平衡，减少运动损伤的风险，提高身体素质和运动能力。

4 激活肌肉：激活肌肉是指通过一定的运动和训练来激活休眠的肌肉，增加肌肉的活力和参与度。这种训练可以改善身体的姿势和平衡，预防运动损伤，提高身体素质和运动能力。

总之，这些概念虽然都与肌肉有关，但是它们具有不同的含义和作用，需要根据具体情况进行针对不同的目标进行训练和保养。