减肥后肚子上有赘皮怎么办

减肥后肚子上有赘皮怎么办,第1张

1腰腹部的赘肉主要集中在臀部和大腿处,每天只要坚持做几次深呼吸就可以使臀部肌肉变得结实。

2坐在地上,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,先将右脚向前跨一步,再将左脚向后迈出一步,直到右脚踝微微弯曲,换左脚再做相同的动作。

3抬起右脚,同时右脚向前迈一步,然后换左脚再做相同的动作。

4接着再将右脚向后迈一步,同时左脚向前迈一步,直至右脚踝微微弯曲,换左脚再做相同的动作。

见过很多大体重减肥,减肥成功后但是还是依然痛苦,因为赘皮。

如何避免赘皮呢?  在减肥初期就要控制好减肥的速度,不能减太快,皮肤的收紧需要时间,以一周瘦一公斤左右为最佳。

同时在减肥过程中,要注重重量训练。学过解剖的同学都知道,皮肤的下面是脂肪,脂肪的下面是肌肉。 在减脂的同时,脂肪细胞的缩小导致贴合在脂肪上的皮肤多了出来,也就是看上去松松的皮。如果在减脂的时候增下肌肉,又可以增加基础代谢,又可以稍稍填充下因脂肪缩小而多出来的空隙,给皮肤的自然收缩争取时间。

皮肤的收缩也需要充足的水分和营养。在排除心脏疾病或者肾脏疾病的情况下,可以饮用2-3升的水,同时注重蛋白质和蔬果的摄入。 蛋白质以减肥者的公斤数乘1-12, 如 体重80公斤的人,需要每日80-96g 的蛋白质。蛋白质的摄入来源以鱼肉蛋奶豆为佳。蔬果的摄入以一个手掌为一份,每日摄入8-10份,蔬菜的一半要以绿色蔬菜为主,水果易选择莓类。

如果能做到以上几点,相信减肥的道路上能少点坑。

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