过度健身会给身体带来哪些伤害?

过度健身会给身体带来哪些伤害?,第1张

现在越来越多的人追求身体的健美,想要借健身房练出傲人的身材,增加自己的形体美和吸引别人的注意。于是他们就天天去健身房锻炼身体,大有不练出八块腹肌,绝不放弃的念头,他们强火猛攻大量训练。然而,他们不知道的是大量的锻炼,不仅对身体没有好处,反而会损伤身体,造成肌肉损耗,韧带拉伤,严重者还将会危及生命,从此以后,再也不能到健身房锻炼了。

其实健身过度真的不可取,下面我将给大家讲一讲,健身过度的危害,一直在健身房中,我们如何保护自己的身体健康同时,又能练出一身强壮的肌肉。

1 肌肉溶解症

运动过度会发生肌肉溶解的状况,这些溶解的肌肉会进入血液,然后通过血液进入肾脏,肌蛋白会把肾小管堵塞,阻碍肾脏的正常运转,最终导致肾脏受损,产生急性肾衰竭的症状。我曾经有听过这样的新闻,有的人因为锻炼过度,最终导致自己的肾脏受损。大家一定要注意这项,因为肾脏一旦受损,就很难恢复。而且肾脏受损,会让你以后再也不能进入健身房。

2 激素失衡

如果是过度训练,那么过度训练会抑制我们脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱,会让我们的身体产生疲劳的感觉,也会让我们身体抽筋,让我们的身体难以恢复原来的力量水平。

3心脏的损伤

因为在训练时,我们的身体会持续兴奋,释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动,造成供血不足,如果长时间持续很长,那我们的心脏就会感到疼痛。更严重时会引发猝死的状况。所以,在我们训练时切不可大意。

4 关节变形和磨损

如果我们进行大量的训练,而不注意休息时,那些大重量的器材,会让我们的关节发生形变,如果不能及时的休息,这种形变就会累加,最终导致关节的变形。而且大量的训练会造成我们的关节磨损,关节是人体最难恢复的器官之一,适量的锻炼能够增加关节的强度,如果运动过度,会让我们的关节无法恢复,造成难以想象的损失,在我们老年时如果关节磨损严重,会对我们的生活造成巨大的影响。

5 身体脱水和贫血

在我们进行大量训练时,身体会出大量的汗液,如果不及时补充水分,会让我们的身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分,盐分的缺失会让我们感觉很疲劳,很乏累。而且汗液中还有大量的铁离子,铁离子长时间的全是会导致我们身体贫血。这是极其不健康的,所以锻炼一定要适量,不可过度。同时,在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。

健身是对我们身体有好处,如果过度健身,就会损伤身体,希望今天我讲的能让大家对健身过度有一个全面的认识。从而让我们身体更加健康。

锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处,现在的人是非常注重健身的,而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情,都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的,以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处1

过度健身到底有什么坏处呢

1、失眠问题严重

其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题,反而会改善我们的睡眠状况,让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度,很有可能造成我们严重失眠,让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

2、肌肉力量下降

健身可以让我们变得更加强壮,增长我们的肌肉力量,但是如果过度健身,我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时,这就很可能造成我们肌肉力量下降,而一旦肌肉力量下降,对于我们健身的人来说是致命的,很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

3、食欲下降

大家都知道健身有时候靠练,有时候也要靠吃。如果我们食欲下降,很有可能导致我们没有胃口,吃不下去饭,这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充,因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质,如果摄入的营养不足,很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降!

4、情绪反常

一般来说,只要我们进行合理,规律的健身,我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时,我们的情绪就会集齐的反常,容易发怒,容易情绪失控,同时对健身也会有厌恶之情。

5、内分泌失调

当我们健身过度时,很有可能造成我们身体内分泌失调,而内分泌一旦失调,很有可能造成我们身体里的毒素排不出去,会造成我们皮肤变差,皮肤失去光泽,脸上油腻,长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

男人坚持健身有什么好处?

1、提升性功能

据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她们更喜欢有点肌肉,看起来高大、打起架来很帅的男人,这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好,人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程,能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠,因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力,上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。

锻炼肌肉有什么好处和坏处2

怎么练肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌

3、仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照我的方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。

新手健身的六大方法

1、先热身,再上跑步机

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了,可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉,健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

当然,如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量,特别是蛋白质的摄入,你可以摄入适量的蛋白粉,蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的,不像食物中的还要折掉一部分。所以,建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂,如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

锻炼肌肉有什么好处和坏处3

一、选择合适的健身方式

这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大,这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法,徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作,但要想把胸肌练到极致,那就非器械训练莫属,因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。

做俯卧撑可以强化胸肌,但胸肌的发展空间不大,选择健身房的器械训练,可以扩大胸肌的发展空间,练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。

二、采用多样性的训练动作

健身者除了要把胸肌练大之外,还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看,最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达,但是外观却有些滑稽,不是一边大一边小就是内侧小外侧大,说实话,拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌?

这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激,就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作,具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌,基础动作分为3个,平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推,分别打造胸肌的中部,上部和下部,其次,还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等,刻画胸肌的整体外形。

三、发展整体肌肉的重要性

胸肌确实好看,但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉,这个无可厚非,可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群,重点就是腿部肌肉与背部肌肉,并且也包括其他身体部位的小肌群,只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话,想必也好看不到哪去。

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤,训练后的恢复期延长,训练后引起并发症甚至疾病!下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复!

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂,比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥;前者导致的损伤可能是热身不足,重量太大,运动弧度过大或者保护不足;后者可能是心肺机能差,供血不足等原因;前者的伤害显而易见,后者可能会导致循环系统疾病!所以,训练一定要循序渐进,尤其是初级训练者,训练的开始阶段要缓,中间段适当的提升,结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛,精神萎靡,全身无力!健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受,正常情况下三四天便可恢复,但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感,这就是训练过度了;如果训练时间特别长,训练后感觉身体虚弱,

精神恍惚,全身无力,也是过度的表现,常见有氧运动及综合性运动之后,比如跑步、打球、爬山之类的!训练者一定要注意,因为个人的体能及体质不同,训练强度应该有自己的标准,不要盲目的随着别人的强度进行训练!而且,训练后的睡眠和饮食是恢复的关键,一定要吃好,睡好!!!

训练过度一定要重视,由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧,这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现!健身为什么会导致炎症?其实身体无时无刻都有炎症反应,身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程,不过这个氧化的过程是合理可控的,但是氧化过度就会出现过度的炎症,炎症会引起免疫反应,比如感冒发烧的一系列症状 当然,炎症本身也会导致免疫力下降!

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病!虽然原因也可能是营养不良,休息不足,但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症,一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上,横纹肌溶解症后果很严重,一定要引起重视,不要盲目崇拜大重量训练!

健身是可以保持身材的,在不减肥的情况下练肌肉也没有危险的。肌肉它也是一个锻炼过程的结果。很多练肌肉成功的人,身材非常的好,非常吸引眼球的,回头率很高。所以这个锻炼是一好百好的事,身材也好了,肌肉也成了,肥也不用减,不胖不瘦是标准的国人最喜欢的那种身材。是一个得正果的绝好事情。

在今天生活条件这么好,日子过得这么滋润,大家都开始追求美了。在追求美的过程中,那就是身材要好,又有肌肉才能显出那个美感。肌肉特别是对男生来说非常的重要,他不仅仅给人的是美感,更重要的是他会给人一种内在的男子汉气概,事实上,拥有肌肉的人,他力气就是比较大,做什么都有干练,帅气的气质,能显出男性的雄壮结实的威武。说的实在一点,到外面一般坏人都不敢上手欺负他,在社会上闯荡,他也会胜算一筹的。更是美女们心中的王子。

拥有肌肉的男生们,无论在职场还是在情场,都占尽了有利的优势。我们也会经常看到那些影视男星。他们常常也会拥有漂亮线条的肌肉。这与他们对自身严格要求是有关系的。都可以看见他们在拼搏事业的过程当中的付出,坚持不懈的努力的品质。

健身一定可以保持身材,不减肥,锻炼肌肉也是没危险的。所以大家就大胆的去锻炼自己的肌肉吧 ,最好有一个老师来指导你,效果会更好 ,锻炼肌肉,他也是有技巧有技术性的,如果有一个专业的老师来指导,自己的锻炼会有的放矢,工半功倍,这样对你的毅立的培养体能的培养,自信心的培养,都是有百利而无一害的,用不了多久你就会拥有一个帅帅的健美身材变成名副其实的帅哥靓妹。

每个人对于生活的选择是不一样的,尤其是现在的这个日常生活中,不如父辈那样的有过多的体力劳动。为了让自己有更好的身体,更好的身材,健身长了很多年轻人的一个生活选择。但是有一部分人他确实过度的健身,我们来说一说过度健身的一些危害,首先就是过度健身,会让你的身体处于一个负健康的状态。要知道我们通过健身来锻炼身体的原理就是通过训练让肌肉长时间的运动,肌肉纤维有稍微的撕裂而进而休息供给营养让其恢复,通过不断撕裂然后恢复造成的肌肉增长。来带给机体的一个好看的形体。一个健康的体质,而长时间地让身体处于过度健身的一个状态,你的机体无法还原,没有给他一个休息的时间。他处于一个副健康的状态。这种状态下抵抗力是比较低下的,容易得病。其次就是过度健身,对于身体的各个关节的压力造成的磨损。是很大的,对于我们的各个关节。损伤是不可逆的。

第3点是过度健身会造成我们的健康状态处于负的,你感觉你很有精神,但是你的精神是属于亢奋的,而非正常的状态。这样的状态会导致你日常作息紊乱,内分泌失调。影响较小的脸上长痘。大的你的内分泌失调以后,你的肾上腺素。胰岛素分泌。出现问题。引出的疾病很多很多。

第4点,我们说一些比较需要重视的问题就是当你过度健身的时候,在你运动时给予你心脏的压力是比较大的,会让心跳加快,引起胸闷,心慌,胸痛,严重的甚至可以引起心脏骤停和猝死。

当你过度健身的时候,而你平时运动量没有那么大的时候,身体无法接受这个运动量,就会出现一个现象横纹肌溶解症,也就是我们常说的尿血。这个也是关系到生命的。

所以我们健身,我们是为了追求健康,我们要采用小重量。多组数的一个方法来避免运动中出现的一些伤害,而当你感觉自己已经达到了刺激身体肌肉的目的,感觉已经达到了自己的顶峰快要坚持不住的时候,那么这个时候你已经练得很到位了,我们要循序渐进的去进行锻炼。 而不要为了逞强,去拿我们的健康做赌注。

  一:过度健身会对身体健康有害。

  二:大量运动,机体会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。

  三:正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。

四、健美的负面影响

1、基础代谢率增加,每天身体需要的热量多了。(从进化的角度来看,这是负面的,但是就现代社会营养过剩而言,这应该是正面的)

2、长期蛋白质的大量摄入对肝脏和肾脏产生很大压力,很容易导致肾衰竭。

3、同@丹枫所说,更多的是服用药物带来的副作用。

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