深圳普拉提教培最好的学院

深圳普拉提教培最好的学院是左右普拉提培训学院。

1、左右普拉提培训学院成立于2008年初，由左右健身管理有限公司所有，专业从事普拉提和功能训练的培训和推广。

2、创建伊始，其专业度就受到各个阶层的认可，为健身中心、医院、运动队、企业机关开设各类健身和健康讲座；2008年参与北京夏季奥运会提供体能训练指导服务。

3、2008年底，受邀在北京体育大学国家队训练中心，讲解普拉提及核心训练在竞技运动中的运用。

4、和国内最高标准打造的威格斯高尔夫学院合作，创办中国第一个高尔夫普拉提功能训练中心，其专业性得到了专业人士一致肯定。

左右普拉提Logo的释义：

1、形：左右·普拉提的LOGO由三个人分别三个动作组成，分别为“滚动如球式”、“平衡式站姿”以及球上的“战士式”，将公司中文名称“左”和“右”组成一个合体象形字，反映出人体本身的一种动态平衡。

2、精：平衡是普拉提的精粹，这恰恰和中华文明千百年来倡导的阴阳平衡之健康理念不谋而合。左右的LOGO图案寓意将传承贯彻普拉提提倡的身心平衡和机体平衡的训练理念。

3、气：左右除了表达“平衡”的概念，在汉语里也有“控制”之义，而普拉提运动在其创始人约瑟夫·普拉提在世时使用的最早名称就是“Contrology”，意为“控制学”。而控制也是普拉提运动的精髓所在，因而左右之名本身也有控制之义，这也是尊重及纪念其创始人的一个最好表达。

上海亚太瑜伽学院就有专业的普拉提教练培训班，教学模式都是从基础的医学解剖学知识。

有理论课和体能课两个部分，先是系统的学习医学解剖学基础，包括了解瑜伽的起源，历史，然后有一定的理论基础，知道人体的构造，骨骼肌肉如何发力，有了这些系统性的基础，再去上体能课，就能知道如何正确的顺位，怎样练习不会让自己受伤。包括怎么编排课程，如何代课的一些技巧，语音语调气场这些都会教您。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。、

亚太瑜伽学院简介：

专业认证课程初级、中级、高级均由拥有资深教学经验的国内外瑜伽导师任教。丰富的授课经系统的培训体系，完善的进修机制，能让每一位学员都获得最专业正规的培训。通过对学员业的瑜伽教学培训，为学员灌输瑜伽体式、教学技巧及理论知识，让学员能掌握如何设计安全及多变化的瑜伽课程，提高与参加者的沟通及教学技巧，从而为中国瑜伽行业各知名瑜所、健身俱乐部等机构培养技艺深厚、水平高超、具有高素质和良好内涵的瑜伽实用型人才，满足目前飞速发展的瑜伽行业对瑜伽教练人才的需求。

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提源自集中营

普拉提运动的创始人Joseph Pilates（约瑟普拉提）于1880年在德国出生，从小体弱多病，但他在日后工作中，将东、西方的养生方法，如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营里，他帮助卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。

普拉提的要义

普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，不局限场地、不拘泥动作，伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，甚至不需要音乐，因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。

普拉提针对的人群

★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

★练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

★很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

普拉提部分基本动作：

1腿部划圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动

2单腿伸展上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

注意：上体不要放松，上背部离地

3双腿伸展上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝

4踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。

注意：肩膀放松，上体不要松懈

5支撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上

普拉提的基本原则

呼吸的原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

身体控制的原则：

①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

大家一起普拉提！

在优美的音乐中，澳大利亚来的健身教练指导着一众广州健身教练开始了一种全新的运动：忽而是拳击、忽而是体操、忽而变成了芭蕾，最后还有一些瑜伽和太极的动作，快慢结合、变化多端。而练习者称感受到的是一种中西结合的新鲜快乐的运动新体验，这就是目前在世界各地非常流行的时尚新运动——Pilates(普拉提)。

耐克公司从海外邀请的两位世界顶级专业健身教练Lisa Gaylordy和Michael King向记者介绍，Pilates这项运动是糅合了东方和西方的运动概念而成的，集东方的柔和、西方的刚劲于一体。它的动作缓慢、清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，因此适合任何年龄层、尤其是非常适合缺少运动、长时间需要接触计算机和朝九晚五上班的人士练习。

Pilates的最独特之处在于，它不仅塑造身体，还把练习重心放到了精神层面上，让练习者能面对自己的内心世界。如果持之以恒地练习，每天都能在自己身上看到变化。

练习贴士

Pilates的动作转换流畅自然，若配合舒缓优美的音乐练习，可以使人充分放松，感觉惬意。

普拉提魅力

科学性 Pilates吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起，达到伸展脊椎、拉长韧带的功能。

安全性 Pilates的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误而造成的负面作用。

全面有效 Pilates借助哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的，既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，使身体各部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

简单易学 Pilates的动作相对瑜伽要简单，没有复杂的动作组合，易于掌握。

随意性 可以在家中进行练习，不受场地

普拉提运动能够强身健体，练习者需要注意的事项如下：

一、不能穿袜子

在练习普拉提的时候衣服的穿着也是有要求的，一般需要练习者脱掉鞋袜，穿着紧身的运动服，最好可以选择瑜伽服。在练习普拉提的时候基本上一系列的动作都需要在瑜伽垫上完成，穿着袜子比较滑，容易受伤，所以说在锻炼的时候不要穿着袜子运动。

二、运动前后两小时不要进食

虽然普拉提的运动强度不算很大，但是很多的动作都需要腹部肌肉的力量，并且需要身体的稳定性，所以说在运动前如果吃了食物的话，那么如果一直不断的压迫腹部的肌肉的话，很可能会出现胃部的不适，严重的情况还会出现胃下垂。

在运动之后由于身体的消耗还是比较大的，这个时候如果立刻的进食的话，那么身体的新陈代谢速度增快了，因此胃部的吸收量也会增大，这个时候进食的部分很可能会抵消掉之前消耗的热量，那么就容易浪费了自己运动的成果，所以最好运动后两个小时等到身体状况稳定以后再进食。

三、运动过程要控制呼吸

在进行普拉提的运动的时候，一定要注意动作的标准，虽然普拉提的动作并不激烈，甚至有些缓慢，但是消耗的热量还是很高的，在练习动作的过程中还需要配合呼吸。呼吸的速度不要太快，尽量跟动作保持同一个步调，并且也不能憋气，在进行动作切换的时候，调整呼气和吸气的速度。

在运动的时候尽量要保持肌肉的紧张状态，每一个动作都需要保持停留一段时间，保持动作的标准，动作尽量做到延续性，这样就可以更好的起到锻炼的作用。并且可以很好的调节体内的新陈代谢。

普拉提是健身的一种方式，做普拉提需要注意些什么？

普拉提是非常好的健身运动，练习者应该注意度自己身体的用力，不要用力过猛，提高自己身体衟柔韧性和协调性，保护好膝盖等地方。不可以穿袜子在训练瑜伽时衣服裤子的装扮都是有要求，一般需要练习者脱下袜子，佰衣着紧身的运动装，最好是能选瑜伽服装。在训练瑜伽时大部分一系列的姿势都要在瑜珈垫上进行，穿着袜子较为滑，容易受伤，所度以说在锻练的时候不能穿着袜子健身运动。

运动前后两个小时不必进餐尽管普拉提的运动量不是非常大，但很多动作都要衜腰部肌肉度的能量，而且需要人体的稳定，所以在运动前或者吃了食材得话，那样如果一直不断地挤压腹部肌肉组织得话，很有可能出现胃里的不适感，严知重状况也会出现胃病。在运动之后由于身体的耗费还是很大的，这时候假如马上的进餐得话，那样人体的代谢速度衜增太快，为此胃里的摄取量还会扩大，这时候进餐的那一部分很有可能会相抵掉以前消耗热量，那就非常容易白白浪费自身健身运动的成效，所以尽量运度动后两小时直到身体状况平稳之后再进餐。

运动时要控制呼吸在开展瑜伽的运动时，一定要注意姿势的要求，尽管瑜伽动作并不是猛烈，甚至有一些迟缓，可是消耗热量还是挺高的，在训练姿势的过程当中还要相互配合吸气。呼吸速率不要太快，尽可能跟姿势维持衟同一个步伐，而且也无法闭气，在开展姿势转换时，调节呼吸和吸气速度。一定要始终保持关节的过度紧张，每一个动作都要维持滞留一段时间，维持姿势的要求，姿势努力做到持续性，这个就能够更好的具有锻炼的作用，并且可以很好的调节体内的新陈代谢。

导读：普拉提是健身房常见的一种锻炼方式，经常做普拉提对身体也有很多好处，下面一起来看看普拉提的好处和坏处，普拉提的基本动作。

普拉提的好处

普拉提的好处可以帮助改善身体血液循环，缓解压力，改善体态，提高平衡性和协调力等

改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

体形塑造

普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做。

提高精神和活力

普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

提高平衡性和协调力

在你四五十的时候，你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

普拉提的坏处

所有事情都讲究一个“度”。不管什么运动，把握好程度，对身体有好处，把握不好，就有害处了。普拉提也一样。

练习瑜伽和普拉提，都需要身体有一定的柔韧性。如果一开始自身的柔韧性不够，而使劲去抻，当然对颈椎和脊柱都不好。只要循序渐进，慢慢来就好了。

瑜伽不仅是减肥塑形的好帮手，还有很多帮助哦，我就在进行减肥，每天郑多燕和玉珠铉，我都是自己在家自学的，反正我觉得瑜伽的时候配合呼吸，舒展身体，平静身心的放松方式。毕竟有的女生不喜欢太剧烈的有氧运动，跑步游泳神马的。

再说也不需要太多器材，一个瑜伽垫就够了，从开始的动作不规范一点点努力做好。真的很有成就感的，最主要的是做瑜伽时放空身体和大脑，不去想别的事情，控制自己的呼吸和动作。

普拉提的基本动作

腹部运动

平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

臀部运动

呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿擡起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

背部运动

俯卧，上体与下肢同时擡高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

腰部运动

准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。