一个健身房女孩的故事

那天，我骑着自己800块钱从二手市场淘来的电驴，面无表情的走在下班回家的路上，我一向如此。前女友总嫌弃我面瘫，有事没事会扯开我的嘴巴，给爷笑一个，结果呢，嘴巴被扯到了后耳根，眼镜却睁的铜铃一般大， 像极了恐怖版的米奇老鼠。她是被我的这张哭丧脸吸引来的，后来听她室友说她曾在宿舍里放下豪言壮语，本姑奶奶这学期的任务就是开发那个哭丧鬼！眼见着把我改造成“暖男”无望，她也干脆利落，跟着一个笑的好看的男孩跑了。

我倒是没什么所谓，我关心的是车筐里的一把芹菜和番茄，番茄这几天涨得厉害。我并不喜欢烹饪， 但更不喜欢坐在家以外的地方吃饭的感觉，拿手的菜是鸡蛋炒一切，据来我家里做客的同学反应，西红柿炒鸡蛋还可以，一位挚友在尝过了我的西红柿炒苹果之后，强烈表示不会再有第二次。眼看着就到家了，就在过完前面的那个十字路口之后，一个小姑娘拦着了我，帅哥，健身房您感兴趣嘛？

每天下班我都会经过这里，十字路口是一个在二楼装修的挺豪华的健身房，里面有挺大的一个厕所和一群拿着铁片哼哼唧唧的男人们。你问我怎么知道里面装修豪华，我刚搬过来的时候我捂着裤裆问楼下大妈，哪里上厕所，大妈抿嘴一笑神秘地指指楼上， 你就说我是来办卡的顺便拉屎，她们可热情啦。健身房每周三周四周五都会安排小姑娘们在楼下发传单，今天这位显然是新来的，她前面那位被我搞怕了，结果传单我总是一声冷哼，哼，我去那里上过厕所。新来的这位姑娘个子不高， 我坐在电动车上比我高不了多少，饶有兴趣的接过传单，哼，我欲言又止，顿了顿，我去那里看过的。

她一下子来了兴致，非要拉着我上去再看看，果不其然，这个地方还是汗香四溢，一群男人抱着铁片哼哼唧唧，机哇乱叫，还有的脱掉了衣服，肌肉暴起，像炸过了的棒子鸡，我是对这些东西没有什么兴趣的。姑娘自我介绍，她叫小安， 一个个带着我介绍器材，这个是锻炼大腿的，那个锻炼背的，我面无表情的看着她，觉得很热闹。

拿出半个月的工资， 我办了一张厕所免口令通行证。

程序员的工作对我而言得心应手，电脑没有感情，他只是执行我说的话， 刚开始的时候我对他说“hello world ",他也对我说你好世界，后来这句话我听的腻歪，”fuck world“，他也会叫嚣着和我一起fuck整个世界，和他在一起的时候哦太安静了， 安静的让我觉得孤独。我开始期待下班时候的日子，停在红绿灯路口，看着小安，陪她一起热闹。有时候我说，小安啊， 你们这地方的厕所也太大了点，空荡荡的连个人都没有。她忙着传单，熟络了之后也跟我打趣， 那是，谁跟你一样两千多块钱就来上厕所了。小安发传单的时候，眼角里闪着光。

这样过去了大半年，她已经不在楼下发传单了，兔子窝边的草被他们吃尽了， 我陪她一起去更远的地方发传单。我仍是哭丧着脸，兄弟，健身房了解下。他们总是瞄了眼我瘦骨嶙峋的胳膊，裂了裂嘴跑开了。

健身房的生意不算好做，闹市区随便的一个街道， 走到头能看到四五家健身房，小安跟我抱怨，开不出单子了。一天我和她在街上走， 她兴奋的和我说，朋友向她推荐了一个很好的机会，准备转行啦。我问她，这样不挺好的么， 有吃有喝的换什么工作呢？ 她对我说，我不像你有一个好爸爸，要是有钱能在这个城市买房，我明天就躺家歇着去。

小安更忙了， 经常见她在朋友圈里发一些参加会议的照片， 还有说不清楚名字的保健品和化妆品。她跟我说起这些东西的时候眼里的光更亮了，老板！自己当老板你知道么？ 我以前都是给别人打工，现在自己做经销商，我现在就是老板。以后买房买车都是分分钟的事。我喜欢看她干劲十足的样子， 小安一直跟我强调，  这么好的机会，我是看你靠谱才告诉你的。

我心头一热，靠谱，前女友从来没有说过我靠谱，更多形容是那个废柴哭丧鬼。受了鼓舞，我挺直了腰板，作出一副靠谱青年的样子。演讲的嘉宾激情澎湃，一副热情洋溢的样子， 我这才知道，世界上有这样好用的化妆品，有这样万能的洗洁精。只恨自己囊中羞涩，掏不出来多少钱，最后买了一箱子牙膏。

我和小安信心满满，这样造福全人类的牙膏，应该推荐给我的爸妈，还有我未来的爸妈。直到蹲进监狱里之前，我们俩一直是这样想的，200块钱一管的牙膏，我怀疑是警察叔叔偷偷 拿去用了，用就用吧， 这么好的东西，应该问下我怎么使用的， 否则就是暴殄天物。警察说了一堆莫名奇妙的话，应该是对我们表示感谢， 还有对我们事业的支持。

这让我添加了信心，决定拿出全部家当和小安一起大干一场。出来后发现买牙膏的也不见了， 果然太好的东西是不能让很多人使用的。 小安冲着我喊，你傻啊，什么都没有了！没有了啦！还去那里干嘛？一群大骗子！

她已经没了那份热闹，眼里也没了光。

月色如水， 路上的车马嘈杂， 很快将她的喊声淹没，我轻轻的抱住了她，家里老爷子说啦，明天你不用上班。

健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。

1锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。

2锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒；动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。

3锻炼部位。以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长，不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼 。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。同时，腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌，激素能促进全身肌肉的增长。

肌肉锻炼的顺序没有统一的标准，但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼，每次锻炼2-3个部位，根据个人的体质和健身强度而定，局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。

4锻炼组数。初练者头一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最后坚持每个部位3-4动作，每个动作3-4组。

5动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。（1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。）

6每组次数。每组次数就是RM的概念，例如"8～10RM"所表达的就是"竭尽全力最多能重复8～10次的重量"。以增肌为目的的健身，采用8-12RM的重量。以减脂为目的健身，采用20-30RM的重量。

7适时改变锻炼强度与方法。随着力量的增长，要增加负荷强度和多动作锻炼，以给肌肉新的刺激促进增长。

8锻炼方法。一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。

仰卧起坐， 女性经常做做仰卧起坐的好处更多，它不仅能锻炼腹部肌肉，还能有效 地预防妇科病。根据美国一家医学网站的调查，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发 生率比不做该项运动的女性低55%。 具体来说，仰卧起坐可以通过三个方面改善女性的身体素质—— 首先，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统，改善身体抵抗力。 第三，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹 股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。 仰卧起坐虽然动作简单，但女性做的时候要注意几个要点：2双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候， 双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。 双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越 好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。 提醒：仰卧起坐这个运动，贵在坚持。一开始可以10 个为一组，一天至少做3 组。 对于经常锻炼的女性，一天做5 组比较好，每组间休息2 分钟。

腰椎间盘突出这个你在训练的时候尽量避免不要练到腰的地方还有弯腰或者俯身这种训练，多注意。刚开始先让身体适应强度，以慢走快走倒退走慢慢的适应强度，饮食多以清淡高蛋白为主，忌口多油高盐食物，零食避免。好好加油吧！

女生刚开始健身应注意的问题及方法参考

　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。下面是我精心整理的女生刚开始健身应注意的问题及方法参考，希望能够帮助到大家。

女生刚开始健身应注意的问题及方法参考1

　一、女生刚开始健身怎么练

　1、胸部训练

　11、快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　12、哑铃卧推——3组。第1组:3磅，20次。休息2分钟;第2组:5磅，15次。休息2分钟;第三组:10磅，6——10次(做不了的话换成5磅做到力竭)

　13、哑铃飞鸟(或器械夹胸)——3组。第1组:3磅，15次，(或器械夹胸最轻重量10——15次)，休息2分钟;第2组:5磅，15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分钟;第3组:3磅，力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭)。

　14、膝关节俯卧撑——2组(或者坐姿推胸器械)。第1组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)，休息3分钟;第2组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)。

　2、背部训练

　21、65的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　22、热身(压肩，下腰，转体，扩胸)。

　23、坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量(也就是插销插在第一格)20次以上，注意动作要标准，挺腰!休息2分钟;第2组:次轻重量(插销插在第二格)15次以上，休息2分钟;第3组:插销插在第三格，6——10次(做不了的话换成第二格做到力竭)。

　24、坐姿划船——3组。第1组:最轻重量，20次以上。休息2分钟;第2组:次轻重量，15次以上。休息2分钟;第3组:插销插到第三格，次数为12次以上。(重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!一定!动作要尽量标准!）

　3、胳膊训练

　31、65的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。

　32、双手哑铃弯举——3组。第一组:3磅，20次。休息2分钟;第2组:5磅，15次。休息2分钟;第三组:10磅，10次(做不了的话换成5磅弯举到力竭)

　33、颈后单手臂屈伸(两条胳膊做完算一个组)——2组。第1组:3磅，15次。休息2分钟;第2组:5磅，10次(这个做不完就换成3磅做到力竭)注意:肘关节尽量别动，也就是锁住，小臂动。

　二、女生健身有哪些好处

　1、避免肥胖

　肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题，而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。

　2、每天健身30分钟

　每天30分钟的锻炼，每周坚持5天就足以克服久坐不动生活方式的不利影响。你可以略微改变以下自己的日常生活方式，如爬楼梯而不是坐电梯，将车停在最后一排的停车场，在车和办公室之间多步行几分钟。

　3、消除压力

　女性与男性相比，更容易受到压力的影响，进而会导致各种健康问题。即使你的日常琐事让你很烦心，也要懂得适时放松。

　三、女生健身要注意哪些问题

　1、毫无目的的锻炼。不少的女性，可能处于一时的兴趣，或者认为去健身房是一种时尚的生活方式，盲目的就花钱开卡，毫无目的的进行锻炼。结果几次之后，就因为没有了新鲜感而放弃，钱白白就浪费掉了。

　2、大运动之后睡得更好现代不少的女性在职场上也占据了很重要的地位，职位高、压力大，容易有失眠的情况。于是不少的人就希望通过大运动之后，身体疲劳了，容易睡着。其中不少的女性就是因为这样的原因而跑到健身房里健身，每天晚上疯狂的进行锻炼，结果却是身体非常的疲劳，神经却异常的兴奋，导致更难入睡。

女生刚开始健身应注意的问题及方法参考2

　运动有利于健康。但在运动之前，不防先听听医生是怎样说的。

　一、择时

　根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。

　早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。

　二、不宜运动的时间段：

　1、进餐后

　这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。

　2、饮酒后

　酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

　3、情绪不好

　运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

　三、择地

　由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优。以下地方尽量避开：

　1、高楼大厦周围

　由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。

　2、空气污染区域

　如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸入有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。

　3、交通要道及交叉路口附近

　这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。

　四、择项

　可根据自身的条件从几个方面进行选择。

　1、根据年龄选择

　年龄不同，人的精力体力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。50岁左右，这时人的精神和体力均有不要程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。

　2、根据兴趣选择

　选择你最喜欢的项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，对某中运动的兴趣越弄，其健身效果越好。

　3、根据病种选择

　在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。

　4、高血压患者

　适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管舒缩，有助于血压下降。

　5、心脏病患者

　心功能ⅰ、ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动；心功能ⅲ、ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳次数为宜。

　6、哮喘病患者

　跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行。游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状，其中游泳尤佳。

　健身禁忌有哪些？

　1、酒后忌讳锻炼

　酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中其中少量由尿汗等途径排出体外而大部分是由肝脏给予解毒处理。由于大脑皮层对酒精极为敏感。酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态身体控制能力下降。如果在这种情况下锻炼大脑皮层强作努力就会有损大脑功能。还有酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时需要大量的血液氧气供应往往因氧气供应不足肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长。可见不论健身前还是健身后都忌讳喝酒。

　2、感冒时暂停锻炼

　过去经常听到一些传言：感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好其实这种说法是一种误导有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中交感神经兴奋心跳加快呼吸加速体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少。

　3、饭后一小时内忌讳健身锻炼

　饭后立即到健身房锻炼会容易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。此外运动器官也因血液供应不足工作能力下降容易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映。

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试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。