运动员需要具备什么样的身体素质，每天都要锻炼哪些项目呢？

看看是什么类型的运动员，如果以短跑运动员为例的话。

 一、生理机能指标

 主要测试心肺功能，肢围等不同的运动有不同的重点。因此，在前期应严格把握标准，最基本的要求是成长和发展良好，评价可以有很大的灵活性。

 二、运动行为因素

 体育运动员的行为，包括智力，耐力。许多田径运动。选择具有相关具体分析的遗传和体质的不同程度的项目打交道时，每个项目都有自己的具体特点和身体的要求！

 身体形态指标

 主要包括身高，采用腿长（a）×100%的比值指标。对于那些受遗传因素（如身体形态）影响很大的指标，他们也必须有良好的锻炼行为，其中56%个是下肢发育、生物年龄和锻炼年龄和素质的作用和灵活性。从形态学角度看，身高是评价、训练和早期专业化的最重要因素。它直接关系到运动技能的掌握和比赛的成功。从运动遗传学的角度看，它可以反映运动员下肢的长度和身体重心的高度。选材时，还要对下肢较长的情况，进行详细调查。这是因为更长的腿部长度可以形成更高的身体重心轨迹和更大的运动范围，其中57%是明显更长的腿部！一般来说，我们会根据以下条件挑选运动员。选拔运动员时，必须进行严格的身体检查，这直接影响到运动员的运动负荷大小，有助于克服自身体重的影响。高个子对大多数田径项目都有好处，所以他天生的身体素质对他的表现起着决定性的作用。当指数为55%时，女性为92%。

 体能包括力量。 一个运动员不仅要有良好的身体素质、速度，而且还要在选材时较少受到遗传因素(如一般力量、协调发展、功能、器官系统的敏感性和协调性、最大摄氧量和恢复)的影响。 体质水平的测试与评价是选材的重要内容。 生理机能强弱，从而更好地发挥速度和节省能量，参加比赛和年龄的成就。 下肢长度主要受基因、心理、运动意识、运动能力和个性等因素的影响。 目前，是指运动员从参加训练或专项训练开始计算年龄。

锻炼的项目就是得锻练专项，什么运动就锻炼什么项目。当然全身锻炼也是必不可少的。

健美运动在非赛季的主要工作就是增肌，而到了赛季主要的工作是减脂。很多健美运动员在赛季和非赛季会形成很大的对比（甚至有人因技术性原因减脂后失去过多的维度）。奥赛顶尖的巨兽级健美运动员通常在非赛季会看起来很“胖”，而在比赛期间就会以极低的体脂率和超高肌肉分离度展现在舞台之上。而在斯洛文尼亚有一位巨兽级别运动员，赛季和非赛季体型差距并不是很大，但是视觉上会有明显差距！

健美运动员：米哈·祖潘，来自斯洛文尼亚，出生于1982年9月13日，IFBB职业健美运动员，以极低的体脂率（最高境界曾达到4%）在健美圈子里有很大的名气！他身高：173cm，赛季体重：99公斤，非赛季体重：110公斤。

健美生涯：在练健美之前其实米哈是一名摩托车骑手，最初去健身房只是强身训练，但是健身房里的训练似乎让他慢慢的迷恋上大块头！从2004年开始业余健美并参加业余比赛，直到2015年获得IFBB职业卡（IFBB业余奥林匹亚西班牙赛第一名）才在圈子里有所名气！

相对别的职业选手，米哈·祖潘的职业道路更漫长一些，这是因为他一开始并没有想成为一名职业选手，虽然爱上了健美但是机车他也一直没有放弃。他说：“我喜欢事实，健美真的是很难的！最少比我想象的要糟糕！”

普通人和专业运动员的身体素质有什么差距是很多人心中的疑问，其实大家心中都明白，普通人身体条件不如运动员。那么我们来说说差距。

力量的悬殊

就拿泰森来讲，泰森一拳可以达到800kg，这样的力量普通人是无法达到的，力量的悬殊，就是肌肉的维度不一样，经常锻炼的运动员，肌肉是很发达的，而普通人几乎是看不到肌肉，力量来源于肌肉，所以说，运动员身体的素质比普通人强很多倍，力量方面，普通人远远不及。

耐力、爆发力和速度的悬殊

运动员在耐力和爆发力上面强于普通人，长跑运动员可以依靠耐力跑马拉松夺冠，可以跑几千米速度都不会降低，而普通人往往只是跑几百米就喘得不行，跑几下就累了。苏炳添百米冲刺的爆发力可以达到十秒内一百米，可以说比普通人强太多，普通人百米十几秒，这悬殊不是一点半点，而是身体的素质差距太大，所以说，别看大家都是穿着衣服，其实普通人和运动员身体素质差距很大的。

身体协调性悬殊

运动员在控制自身身体肌肉以及动作高于普通人，每一项体育运动项目，都是需要身体的协调性，比如羽毛球，就拿林丹来说，林丹身体的协调性就很好，他能以每小时200到300公里的速度打羽毛球，比中国高铁的速度还要快，这说明他身体的协调性特别好，能精准命中飞跃的与毛球，甚至可以打出快准狠的姿势来，这是普通人无法完成的。此外，林丹还亲自在节目上表演了用羽毛球砸手机后面的木板，力量和速度都是常人无法想象的。

普通人的身体素质和运动员是有很大的悬殊的，不只是身体的悬殊，心理上，运动员心理素质也比普通人好，对于普通人和专业运动员的身体素质有什么差距，大家有更多看法可以在评论区留言哦。

健美先生的身材标准

健美先生的身材标准，女人喜欢高高大大的男子，高大的雄性更容易在各种竞争中获胜，实际上，女人喜欢有棱有角方形身材的男人，下面我们一起来看看健美先生的身材标准。

健美先生的身材标准1

对于全世界的女人来说，男人的屁股是身上最重要的部位。为什么会是这样？生理学家说，臀肌让男人在进行性接触时产生直接的冲力，这意味着这样的男子有更好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。

男子如果想塑造出具有超级吸引力的臀部，最好在早晨和傍晚坚持做至少30个快速蹲坐。心理学家指出，这就是女人总是寻找完美的男人生孩子的原因。

女人们喜欢身强力壮的运动员或摔跤手。德国曾进行过一个大规模的研究，结果发现，只有15％的女人喜欢轮廓分明没有脂肪的男子。医生说，健壮的人的血液中含有更高的雌激素，这会保护他们不容易患心血管疾病。雌激素还有利于阻止血凝块的产生。

据英国《夏娃》杂志进行的一项调查发现，7％的女人喜欢自己的男人有浓密的胸毛，而54％的女人则更喜欢胸毛中度，令人惊讶的是，89％的女人强烈反对男子胸膛上没毛。性科学家说，男子的`胸毛是一种性刺激物，在亲密接触时可以温柔地刺激女人柔软的皮肤，从而引起她们兴奋。

男人和女人在对待标准的男人方面有着不同的观点，男子说完美的男子应该是这样的：必须有一个充满肌肉的身体（21％的应答者说这是最重要的），胳膊上肌肉发达（18％），生殖器要大（15％），身材高（13％），苗条（10％）。男子认为其他特征不是太重要。

可是女人对完美的男子却有着完全不一样的理解，她们认为完美男子应该这样：最重要的身体部位是屁股（39％）、身材高大（11％）、丰满（11％）、有毛的胸膛（7％）、苗条（5％）。

需要指出的是，男性的阳物大小对女人不是那么重要，她们把男性生殖器的大小列为完美男子标准的第20位。

健美先生的身材标准2

十分注重塑造自己的形体，也经常测量身体各部位的围度、长度，但只能做到纵向评估，不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识

身材是体型的综合概念、身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉发达程度、皮脂含量、身体姿势等是评价身材的综合性指标。任何人体美都必须遵循匀称、和谐、协调及各环节基本符合黄金分割的标准，同时辅之以良好的气质、自然的风度等条件。

一般说来，女性的身材美没有统一和特定的标准，只要具备以下特征皆应视为符合健美身材的标准：体重适中骨骼发育正常，关节不显粗大凸出有肌肉，且分布合理，线条流畅、不显粗壮，皮肤富有弹性、皮脂含量在1024%范围内站立时头、肩、臀的位置协调。

脊柱正向垂直、侧弯正常双肩对称、圆润、上身略呈倒三角形，腹部扁平，腰紧、圆、实臀圆上翘胸廊饱满，乳房丰满而不下垂，正视、侧视女性特征明显等。

以上可视为女性健美身材的定性标准。此外，结合当今流行的审美观点，一般推介的目前常用的机械法评价正常成年女子身材是否正常或健美的方法，是美学数据法，即定量标准。

其实，体重标准也有年龄上的差异，随着年龄的增长，体重标准的绝对值是逐渐加大的。然而，如上所说，女性身材美是没有统一标准的，燕瘦环肥各有适宜。在数字评价上，我们可用数据作参考。

但在生活中还要结合数据训练自己的眼睛以作最终的审美器官，因为带着审美意识和思想的眼光是综合考量人的身材或形体美的最精准、最贴近实际的标准。譬如，同样的尺寸，圆腰与扁腰给人的观感或对人体整体比例的影响就会大不相同，等等。

也就是说，定性的评价与印象有时更能说明问题。

1、深蹲

下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的王牌动作，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉

深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。

动作要领：(1)手扶墙壁，垂直站立

(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑

上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：(1)核心部位腰腹收紧

(2)身体平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉。

动作要领：(1)垂直站立，挺胸抬头

(2)两手相握向后拉伸。

5、卷腹

这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

动作要领：双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

6、腹部伸拉

这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

动作要领：(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰

(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。

别小看这6组看似简单的小健身操，它们可以起到的作用很多呢!不仅减脂塑身、瘦腿收腰、提高心肺功能、还可以预防和治疗乳腺增生哦!

还记得我们当初看的科幻大片《神奇四侠》吗？里面的石头人简直颠覆了我们的想象，浑身都是由巨石粘合而成，面目惊恐，浑身雄壮，让人看了好生害怕

而且这个石头人的头部，沟壑万千条纹四起，当然战斗力也是惊人的！这个石头人足足给了这部**拉高了很多层次！观众都看过瘾了，假如没有这位石头人，会缺少很多的精彩。

可这位石头人，在健身健美界也有一位，貌合神离，简直都是一个模子刻出来！假如你看到这张对比照，你认为这是真的吗？对于这种事情，有点怀疑精神还是好的

这位长的神像石头人的健美运动员叫杰瑞·门图拉，是一位来自芬兰的健美运动员，肌肉发达，头皮布满褶皱，外貌酷似“石头人”，引来众多热议

这是他训练的场景，只要他训练，基本上都会肌肉暴起，血脉膨胀，特别是头皮上的褶皱，那叫一个吓人

当然他现在出名了，也是源于长的酷似石头人！作为这个特点，他在社交网络圈很是出名，在健身界的名声也是如雷贯耳！

别看杰瑞·门图拉长得如此怪异，他的出名并不是仅仅因为长得酷似石头人，在过去的十几年里面，作为一名健身运动员 ，他刻苦训练兢兢业业，活跃于国际健身健美的舞台，还连续三年获得了欧洲健美锦标赛的冠军

所以，有时候不要以貌取人！看着人家长得像石头人，虽然看着恐怖，但是作为健美运动员，他是靠实力说话的！没有实力，怎么能行？

他与他的老婆很是恩爱，而且他的老婆对于他的长相并没有多大异议，而且还说这让她更有抚摸的感觉，这真是让很多人大跌眼镜

平日里别看杰瑞·门图拉喜欢骑摩托车，出行都是这辆摩托，很是喜欢！不过在这个大肌霸面前，这辆摩托车也忒小了吧

拍出的黑白健身艺术照，让你体会下石头人的威武霸气的一面！现在别看杰瑞·门图拉红了，对于他长得像石头人，很显然这种现象不正常的。导致该现象的原因有很多种，其中一个是杰瑞的头皮也许存在过多的血管。但最有可能的是杰瑞或许患有无法治愈的“回状头皮症”。

不过人家自己都不在乎，人家的老婆很喜欢这种抚摸感，你就不要过分操心了！在与朋友们的合影之中，这样的头皮褶皱太亮眼睛