饿着肚子跑步好吗?

对于减肥是好的，但是有风险。

空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时将会燃烧更多的脂肪。

为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害：糖原的过多缺乏会导致低血糖。

因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险，务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体：如果对于自己而言运动太难强度太大的话，请立刻停止。随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要。

最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。

跑步减肥的注意事项

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

以上内容参考 人民网—空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害、人民网—跑步跑多久怎么跑才可以减肥？

最好别空腹剧烈运动

空腹猛地进入剧烈运动状态,

心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹运动时越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。故长跑者为了达到健康的目的，取得应有的锻炼效果，晨跑前应稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等，以避免消耗肌肉，防止心脏、肚脏的过度疲劳。

不好

空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率；吃完东西马上锻炼，会导致胃疼，甚至呕吐。不能一味为了减肥，而放弃了健康。

　　很多中医研究人员指出，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

　　而运动后，一般在30分钟内进食为宜。有研究显示，运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。不仅如此，在食物的选择上也有讲究，运动后可以喝牛奶，多吃蔬菜、水果等，或吃些瘦肉等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡等不能吃。

以前上班的时候，有的同事经常在五点下班以后，选择前去健身房锻炼身体。然后锻炼一两个小时之后，等到肚子饿了就出来吃点东西。小编在网上也查阅过资料，很多网友说饿着肚子锻炼身体，非但起不到减肥的作用，还有可能对身体带来一定的损伤。那么具体如何呢？接下来小编说一下个人的几个观点。

第一：空腹运动要注意时间

其实下了班儿不吃饭，直接去健身房健身，也不是不可以的。关键是一定要注意时间，虽然说晚饭少吃一点儿就可以，但是如果不吃的话容易对我们的胃口造成损伤。所以再下了班儿之后可以去健身房锻炼一个小时左右，然后出来休息一会儿吃晚饭。切记千万不要在锻炼之后立即吃东西。

第二：多吃水果多吃蔬菜

如果你处于正在健身的阶段，那么多吃水果多吃蔬菜是必不可少的。因为水果蔬菜里边儿除了含有人体所需的维生素，以及微量元素之外，经常吃青菜水果还能改善人体的体质。最基本的可以改善我们的肠胃。尤其是苹果之类的水果，可以有效地帮助人体排出一些体内的杂质。

第三：千万不要熬夜

不论是不是处于减肥的阶段，都是不允许的。因为人体到了晚上，五脏六腑会进行排毒工作，这期间是需要人体进入深度睡眠才能完成的。如果此时你还在熬夜玩手机看电视，那么无疑会大打折扣，经常熬夜的人身体没有一个是健康的。

最好不要，这样身体会受不了的没有可能的阑尾炎什么的。你要是想减肥可以试着用亚麻籽油和酸奶搅拌均匀一起喝，有饱腹感减肥想过还不错而且亚麻油很健康。我自家榨的油我试过，减肥效果不错呢，你要是想试试可以私信我。

不好的,因为早上空腹人体是处于低血糖的情况,如果此时跑步有氧运动表面上是可以消耗体内的脂肪组织,但不是这样的,消耗的更快的是肌肉中的蛋白质,反而会损伤身体,因为脂肪的消耗是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应同时必须需要充足的糖类

所以,建议：在运动前可以先喝一些蜂蜜水、吃一些水果或吃些东西。

晚上锻炼没有问题，但是深夜和睡前锻炼容易影响睡眠。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。如果时间充裕，建议下午锻炼，这个时候体力也比较好。另外注意饭后一个小时再锻炼，锻炼后30分钟在吃饭就可以了。