工作太忙，每天坚持40分钟的健身，有效果吗？

只要我们健身的方法是正确的，那么就肯定会有效果。其实正常来讲，每天坚持40分钟的健身已经是非常不错的了，如果我们保持正确的健身方法，那么坚持一段时间之后，你就会发现有明显的变化，但是这里需要注意的是，如果每天坚持40分钟的话，那么我们需要长期的坚持，我估计至少也要三个月到半年左右，我们才会看出明显的效果，所以不要想着短期就能有改变。那么除了做到坚持以外，每天健身也应该注意以下几点：

1、有针对性的进行训练

由于我们每天只有40分钟的时间，所以想要短期之内快速的改变自己身体的话，那么就需要有针对性的进行锻炼，比如说我们想要以减肥为目标的话，那么每天训练的时候，就需要锻炼很多燃烧能量的动作，例如原地碎步快速跑、快速跳绳、快速摇呼啦圈等等。但我们的目标如果是增加某个地方的肌肉的话，那么就要针对这个肌肉进行分组的练习。

2、注意保持良好的休息

如果我们训练这40分钟是强度比较高的话，那么我们每天的休息就是非常重要的，因为高强度的训练是非常耗费我们身体当中的能量的，这个时候如果休息跟不上的话，我们会觉得越来越疲劳，这对于我们的训练也会有着相当大的影响，所以我建议成年人应该保持24小时之内6~8小时的充足睡眠。

3、注意全面的营养补充

最后一点我们需要注意的是，应该保证全面的营养补充，高强度的训练对于消耗我们体内的能量是非常快速的，所以我们如果营养跟不上的话，那么也会影响训练的效果，因此我建议大家每天根据自己的运动量来设计一下营养的补充，如果实在不懂的话，那么就尽量多吃一些高蛋白含量的食物，比如说蛋类，奶类，深海鱼类等等。

每天坚持30分钟运动的好处1　　●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们减肥塑形：　　每天坚持锻炼30分钟，能够帮助我们有效的进行减肥工作，同时也能够有效帮助我们保持完美的体型和身材。对我们在进行体重控制和塑造体型方面有着一定的效果和作用。　　●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们降低患癌风险：　　现在越来越多的人都存在有肥胖的问题，而肥胖问题通常也是诱发诸多疾病的因素，甚至它还会诱发诸多癌症的风险。　　而你如果在生活中，每天坚持锻炼30分钟，那么就可以保证身体内的器官正常运动、维持正常的体重、减去脂肪、减去多余的小肥肉；从而间接的帮助我们降低患有癌症的风险。　　●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们养颜美容：　　每天坚持锻炼30分钟，会让我们流出大量的汗液。而这些汗液当中含有我们身体内新陈代谢产生的废物和毒素。所以，通常来说，进行运动锻炼的朋友来说，往往皮肤也是十分不错的。　　比如有些人面部经常都有痘痘和粉刺、黑头等肌肤问题，这些问题，其实只要你日常能够坚持每天30分钟的锻炼，都能够让我们的体内和毛孔的废物和毒素被排出来，从而起到疏通毛孔的作用，让我们的面部肌肤保持很好的健康状态。　　●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们延缓衰老：　　每天坚持锻炼30分钟，对于我们而言可以起到一定的延缓衰老和延长寿命的效果。　　在国外不少的相关研究数据当中，每天坚持锻炼30分钟以上的人，会把身体本身的生理衰老时间向后推迟十几年，所以如果你想自己看起来年轻，并且延缓身体的衰老，那么从现在开始，就每天挤出30分钟进行运动锻炼。　　●每天坚持锻炼30分钟—帮助我们充满精神和力量：　　每天坚持锻炼30分钟，可以帮我们促进身体内的血液流动，而且进行适量的运动锻炼，还能够帮助我们缓解疲劳、压力和精神紧张；从而让我们浑身充满精神和力量。

如果您要定期去健身房并保持日常饮食。转换应从第1天开始，但其意义并不足以让您的肉眼轻易看到。

在一周内，您会出现肌肉酸痛，食欲会增加。

在接下来的2-3周中，您将习惯于锻炼，身体将适应新带来的变化。除非您通过进行不同的锻炼，更多的举重或更改健身房的时间将自己提升到下一个水平，否则它将停止增长。

我们的大脑是一百万年前被设计为能够生存的设备，而我们的身体受大脑控制以适应。

如果您正在寻求变革，则需要继续改变锻炼方式，饮食习惯，并保持稳定的面向目标的心态。当您进行更改时，您需要进行多少更改，而方法才是您自己的。

你的大脑爱目标，所以给一个。

设定一个小的目标，如您想在2个月内将体内脂肪百分比降低5％。

假设，在1个月内您可以减少3％的体内脂肪。

这好不好吗？我会说，不。

我会要求您在接下来的2个月内将目标再提高5％。因此，现在您的目标是3个月内达到10％（新目标），而不是2个月内达到5％（新目标），而您的脂肪已经减少了3％（完成）。

现在在2个月内达到7％。这应该是可能的！是不是

这就是您实现身体变形的方式。

您的转换将在4个月内开始，但在视觉上它将在6个月内有所作为。话虽如此，但有些顽固的发烧友在3个月的时间内实现了身体转换，这是例外。

我已经过了健康的生活方式超过5年了，并且我看到了许多从肥胖到健康，从瘦到健康的转变故事。

身体的转变首先从我们的思想开始。

让变化成为一个好的变化。

每周5-6天进行60分钟的良好锻炼，逐步进行锻炼，增加体重，尝试新的锻炼方法，饮食均衡，喝大量水，您就会有所转变。

每天健身15分钟不管用，健身的时长掌握方法：每一个人的体内都是有一个与众不同的数字时钟，生理机能依据数字时钟在不一样的时间会产生相对应的转变，因此依据身体内各类生理机能转变的时长，推断出一天中最好的运动时间。而很多研究发现，一天之中的在下午4:00~6:00去运动健身，所获得的作用可能是最好。主要是因为在下午的4:00~6:00是人体机能做到一天之中巅峰的时长，在这一时段开展健身锻炼会更为轻轻松松，与此同时受到伤害的概率也较小，对的身上肌肉组织的提升练习也具备协助功效。

早晨人们的各种身体机能都较弱，另加自然环境的原因并不适宜运动健身；下午身体处在饥饿状态急缺填补身体素质，也不适宜健身锻炼；夜里大家的身体机能逐渐逐步降低，脑子和身子也逐渐感到疲惫。总的来说，最好运动时间为午后的4:00~6:00。很多人在运动的情况下都有着一个错误的念头，那便是运动时间越长对人体就越好，这也是非常严重的不正确核心理念。

运动健身并非以量制胜，反而是客户至上。每个人应当把握运动健身的最佳时间及其掌握好运动健身的时长度实际效果，才可以做到本人对所寻求的运动健身结论。很多材料说明，每一个人在一天中运动健身的时长为40分钟左右到60min最好，不能高于90min。当运动健身小于30min时，非常容易产生隐匿性健身运动，对人体的训练及其肌肉组织的提高都没有显著效果。而运动健身运动的时间太长，易于造成人们身子的各种工作能力降低，体力和注意力都是会传出警示，更重要的是过多的健身会非常容易致使人体的损伤，例如膝关节，肌肉神经等。

总体目标不一样，训练方式也不一样。有些人触碰运动健身为了减肥，那样多做一些有氧运动，再融合饮食搭配就行了；有些人健身是为了能有着健身模特那般均匀的肌肉组织，那样，就得触碰抗阻训练。有氧运动减肥在前 30 min上下耗费的动能一半来源于糖元，一半来源于人体脂肪，但糖元和脂质的占比会伴随着健身时间的增加产生变化，大约在 30～40 min人体脂肪的采用占比做到最大。

每天坚持锻炼是不同的。首先，时间和运动强度必须要达成一致。运动强度大，那么。时间长。就会导致疲劳。看你是想锻炼有氧还是无氧？如果有仰视中小强度长时间锻炼。无恙。是短时间。大强度锻炼。那么我们一般。锻炼的是有氧，可以提高心肺功能和塑型。有氧每天坚持。半小时左右。一个月一般就可以达到。效果

实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益

只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……

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假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说：

大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够

从增肌的角度说：

一般小肌群训练，安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练，则可以延长至60分钟内

类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排

超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

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再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的

休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排

希望有帮到你。

对于健身时间这个概念，会有许多综合因素决定你每天的健身时间。从健身需求上去区分，不一样的健身需求会经历不一样的健身的过程，达到不一样的健身成果？其次需要了解训练者的是否有训练经验？以及跟健身相关的疾病史？还有你的年龄？

现代人的健身需求不仅仅只是强身健体了，你会发现除了有减脂需求的以外，还有很多人会细分出来一些比较另类的需求。

比如说有女性想在怀孕时虽然肚子一天天变大但是还要能够保持六块腹肌。想通过健身来提高核心肌群力量帮助自己在生产时可以自然顺产。

当然还有一些身体僵硬的男性想则是通过健身来提高肌肉的弹性和延展性。毫不夸张甚至有些男性为了锻炼PC肌的力量为生活助性，因为身体质量过低以及多年无法生育想通过健身来提高精子成活率。

包括因为现代人的工作压力过大，使得睡眠质量不好，为了避免晚上失眠白天又要工作，这些人只好从健身中来寻找答案来解决失眠症状。以及目前越来越多的体态问题，也能从健身中一一解决。

很多带着目的来健身的人一旦在一定的训练时间内达成了自己的训练成果，必定会出现新的健身目标。其实不管怎么样归根结底健身时间会跟随你的训练目标与强度来进行。

一：减脂为目的的训练时间

一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重，所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练，只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外，还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。

二：肌肥大以及核心肌群力量提升

如果你是一个有训练经验的男士或女士，建议把时间提高到60-80分钟，因为此时需要更多的组数与次数更为集中的精准的训练到目标肌肉。当然并不是时间越长越好，因为时间过长强度过大后体内的皮质醇激素会大量释放，会影响到肌肉合成。身体如果在想在怀孕时仍然保持六块腹肌或是马甲线，当然你的训练目标不仅仅是一个月减去4斤体重了，还需要增加更多的肌肉来打造体型。超强的核心力量才能使你身体由内而外的腹部肌肉紧实有弹性。

三：PC肌耐力训练时间

要想战斗力持久，关键是PC肌和臀部肌肉的肌力与肌耐力。所以肌耐力训练每次耗费的时间需要更长，甚至要提高身体红肌纤维的比例，而肌纤维比例的改变不是一两个训练阶段就够了的，还得取决于你的遗传基因是否够强大。马拉松运动员的一次训练时间可以达到8个小时，这种非常人的练习也是因为训练者拥有常人难以企及的意志力！

四：柔韧性训练的有效时间

你如果只是想提高柔韧性，虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一项目不能急于求成的练习，它需要较为漫长的时间积累。因为我们拉伸的部位不是结缔组织韧带而是我们每天不断收缩的肌肉纤维与筋膜。

总结：健身训练最有效的方法不是一次

性长时间训练，而是需要每天健身一小会！

一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。

低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。

而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。

如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。

强硬健身，

健身是个长久的道路，如果想进步，那么请坚持一辈子

关于一天该健身多长时间效果好，我想说的是效率，有些人两个小时的时间看起来很长，然而拖拖拉拉，不是看看手机就是撩撩妹子；

我一个朋友，练的很好，也参加比赛，有时候实在是没时间，我们两个就去健身房练四十分钟左右；例如今天该练的是胸，我们两个只练三个动作，上斜卧推与哑铃平板卧推，还有一个蝴蝶机夹胸，基本上中途不休息，重量上大一点，还是很有效果。所以，效率很重要，但不要练了十分钟，去追求效率

对于有基础体能好的，每周四练或者五练，时间这个东西没有必要去要求，完成你的计划就是完美的训练

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。

以 健康 为目的

如果是以促进人体 健康 健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。

以练肌肉为训练目的。

每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。

以减肥为训练目的。

每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。

每天健身多久有效这个问题不能一概而论，每个人的体质不一样，健身方式、健身地点和健身时间等等很多因素都会影响健身的效果。

要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什么叫健身，不知道你是想健身锻炼肌肉呢，还是想健身来减肥，如果想锻炼肌肉，可以做一些举重后或者哑铃等等容易出效果，每周练习4次左右，每次练习半小时左右比较好，注意最好不要在相近的时间内练习同一部位的肌肉，因为肌肉需要休息。

根据国外科学研究，每天下午5点左右健身的效果最好，因为这段时间的肌肉比较容易塑造增长，最后我想说的是健身多久有效不是看一天练习多久，而是长久的坚持，即使一天练习24小时，绝大多数人也很难在短期内达到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要坚持几个月才会慢慢看到效果，还有可以去网上搜索科学的健身指导来练习，或者有钱的话也可以请健身教练来辅助练习， 这样效果会更明显哦！记住，坚持就是胜利！祝你早日达到自己想要的效果！

很高兴回答这个问题，从 健康 角度来说，我们提倡每天至少要运动一小时，这一小时是有一定强度要求的，我们建议大家在最大心率的60%到70这个区间进行锻炼，最大心率的计算方法就是220减你现在的年龄，并且乘以06到07得出的这个数字就是你的锻炼心率范围。属于低强度有氧运动，对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中，前30分钟是燃烧你的糖分后，30分钟才开始真正的燃烧脂肪，所以30分钟以上的运动，我们是非常非常推荐大家的。所以我希望健身的朋友，特别是有减肥简直需求的朋友，一定要时刻注意自己的心率。如果单纯拿剪脂肪来说，心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。

这个要看效率的，正常来说从开始热身到最后两个小时之内就行，如果是锻炼五分钟自拍两小时这种节奏，一天都不够

初步见效大概半年左右，三年左右效果显著，健身贵在坚持，希望能天天坚持

力量训练3到4次，2到3次的有氧训练坚持下去会发现自己体质有质的提升