胖瘦男生同时健身，两个月之后他们有什么不同？

只要是喜欢健身的人，不管你是胖是瘦，两个月之后都会有明显的体型变化，都会更加健康，那么有什么不同呢？稍微胖一点的男生，锻炼两个月之后，你会明显的发现他身上的肥肉已经不见了，稍微瘦一点的，你会发现那线条更加硬朗。

健身过程

对于胖一点的人来说，健身简直是要了他的命。因为一方面饮食上是需要注意的，像那些油性稍微大的和那些辛辣的，在健身过程中基本上是无缘了，每天只能以瓜果蔬菜和五谷杂粮来应付自己的温饱，当然可以少吃一点含蛋白质稍微高的，毕竟你脂肪在啊，随随便便消耗一点就不会觉得饿了。

对于瘦一点的健身者，平时可以稍微加一点肉类和蛋类的补充，因为在健身的过程中，肌肉是需要一定的蛋白质补充，当然辛辣油腻的也不可以吃，不然你的健身会打水漂的。

健身策略

瘦一点的可以在基础训练的同时，稍微加一些力量型的训练，但是每周也不能不间断的去做，一周做3到5次，如果一直做的会，有可能会造成肌肉损伤或者韧带拉伤。对于那些胖子来说，可以在半个月到一个月的时候，添加力量型锻炼，利用健身器材才对我们的各部位进行磨炼，力量型的锻炼可以有俯卧撑、杠铃、哑铃还有一些推举类动作，都是更加消耗脂肪的。

我个人是属于那种身材不胖不瘦的，健身计划是：每天早上晨跑3—5公里，每天晚上在家里健身做俯卧撑，每组50个，间歇30s，一共做4组，跳绳每组100，间歇20s，跳3组。每隔两天去尝试倒立，慢慢尝试倒立做俯卧撑。你可以根据自己的体质去指定适合自己的，才可以效果做到最佳。

其实减肥并不难，通过健身和运动减肥成功的人也是大有人在，但是同样的对于很多人来说，虽然一直在减肥，但是往往并不能得到一个自己希望的减肥效果，那就比较难受了，尤其是对于一些不能去健身房健身的人，总是觉得自己减肥不能成功，从心理上就已经给自己暗示自己减肥必然不会成功，其实减肥没必要说，一定要去健身房健身训练，怎么做到在不去健身房健身的情况下，2个月内瘦10斤？

一、健康or瘦

其实两个月瘦10斤的方法有很多，也不是什么很困难的事情，甚至有人可以在1个内瘦20斤，但是说健康和瘦，这两种你要选择一个，世界上没有什么事是可以不劳而获的，有简单而且轻松的减肥方式，但是代价必然是你的身体健康，减肥并不是什么大问题，毕竟人皆有爱美之心，但是为了为了减肥，将自己的身体拖垮，就有点得不偿失了，说白了，胖只是一时的事情，健康是一辈子的事情。

二、饮食法

其实说起来，运动减肥和节食减肥，最有效的往往是节食减肥，因为减肥的原理就是控制热量赤字，让你每日的摄入热量低于你每日的消耗热量，那么自然就可以瘦下来，所以说只要你能够把饮食控制好，那么减肥自然就会成功，关于饮食，如果你想尽早出效果的话，那么“绅士”说一下关于饮食减肥的几个关键点。

1、碳水

在减肥期间，碳水要尽量少吃，但是饮食减肥，是要你控制食量而不是绝食，碳水方面，像什么馒头、米饭等主食就不要吃了，因为碳水是最容易转化为热量被人体所吸收的，减少你的主食食量，例如说你原来能够吃两个馒头，那么就吃一个或者半个，多吃蔬菜。

2、蛋白质

富含高蛋白的食物，不仅仅脂肪含量低，而且还有强烈的饱腹感，所以要吃多富含蛋白质的食物，像可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉等等富含蛋白质的食物，但是需要注意的是，这些食物也要控制好自己的食量。

3、脂肪

既然你想减肥，就要控制自己不去吃含脂肪的食物，像一些菜如果太油腻的话，可以过一下水在吃，在例如一些像炸鸡、汉堡等油炸食物，就不要去碰了。

三、运动

如果说饮食减肥方法，可以让你快速的瘦下来的话，那么你要考虑的就是减肥之后如何防止反弹了，不想让自己的减肥效果废掉，那么适量的运动是必须的，但是要知道在控制自己的食量的同时，还要做很大的运动量，其实是不现实的，很容易会让你出现低血糖的反应，所以说适量的运动就可以了，建议就是每周跑2次，每次的距离控制在3千米左右，如果做不到，那就是2千米，在做不到的话，1千米也是可以的，尽量在早上进行运动，不要在晚上。

我的经验增重主要还是要吃，三分练七分吃，每天最好有加餐，4~6顿每天，增肌不仅需要蛋白质还需要大量碳水，每公斤体重每天15~2g蛋白6~8g碳水（这点上面那位大哥说的不对，要是每磅体重每天15g以上的蛋白那三个月你就该进医院了）最初的两个月增重最明显，我两个月内长了10公斤（不过貌似大部分是肥肉）我现在的食谱大概是这样，早上七点起床一杯蛋白粉加一根香蕉，半小时后吃早饭，两个馒头两个鸡蛋一袋奶，上午九点半到十点间加餐一个馒头一个鸡蛋白，中午十二点半吃饭，一般就是米饭加鸡胸加点蔬菜，下午三点半加餐，米饭加鸡胸（量肯定比中午少），四点半开始锻炼，六点结束后一根香蕉加一杯蛋白，六点半到七点间吃晚餐也是馒头加肉类或者鸡蛋白，睡前看情况加餐，一般不建议这时候吃太多碳水，容易在腹部堆积脂肪（但是我经常这时候吃很多，也许这就是我腹肌消失的原因）虽说是三分练七分吃，但没有这三分练，吃再好估计也只能让你再开一个题目叫胖子减肥初期怎样做？增肌锻炼一般以大肌群为主，也就是胸背腿，初期每周三到四练就好，也就是练一天休一天，因为这样能让你每次锻炼都能较好恢复不至于让你的身体太疲惫而起到反作用。每次训练大肌群带小肌群，胸跟肱三，背跟肱二，腿跟肩，我最初的健身计划就是这样。一两个月后体重力量身体承受能力增加，就可以开始更换健身计划，把肩也单独提出一天来练。再过一段时间根据自身的进步可以进一步调整健身计划。至于要不要把手臂也就是肱二肱三单独一天练这个看个人感觉，如果你的手臂耐受力还没有那么强把手臂单独练只能是浪费时间欲速不达。

应该是可以的，私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，请健身私教费用大概在300-500元之间，学习一些简单的基础健身知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，健身减脂或者是高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。

通常要改善自己的身材，主要有两种情况，一种是肥胖人群希望减肥让自己变瘦，一种是不胖但是想让身材更好。

对于肥胖人群，改善身材的首要目标就是减脂，让自己变瘦变苗条。俗话说，三分练七分吃。要想减脂成功，首要的是要吃好吃对，在吃好吃对的基础上再谈健身减脂！

减脂要多做有氧运动，而要达到减脂的目的，有氧运动要达到三项指标:全身性，心率，时间。全身性，即必须是全身运动；心率，即达到燃脂脂心率，约为极限心率的60%～80%，极限心率＝220－年龄。时间，每次30～60分钟。

运动项目推荐HIIT（High-intensity Interval Training），通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

减脂到一定程度或者本身就不胖的情况下，要想改善体型，那就要进行无氧训练增肌塑型了。无氧运动要求动作准确，找到目标肌肉发力感，找到肌肉撕裂又恢复的感觉。由于无氧运动动作错误不但难以达到训练目的，还容易受伤，所以有条件最好请教练指导。

无论是有氧减脂还是无氧塑型，持续规律的训练都是必要的。每周应该保持四次以上的训练。相信配合合理的饮食，科学的训练一定可以让您身材有所改善。

愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。

瘦子健身增肌技巧方法

　使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。下面是我为大家整理的瘦子健身增肌技巧方法，欢迎大家阅读浏览。

　1、高代谢型

　高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——雄激素降低了，提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。

　有些人是因为遗传体型，骨架略小，肌肉不够发达，看起来显得不够雄壮而想增肥。其实他们并不想松松垮垮，只是嫌自己肩不够宽背不够厚，雄性魅力不够强大。对于这种情况，跑步帮助不大，不如去健身房做阻抗训练，适当增加肌肉，三角肌壮了，胸肌饱满了，自然就显得体型更健壮，穿衣更有型。

　2、纤弱型

　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。在中国，年轻的男人和女人当中，这种类型比例不小。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦不再年轻，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身房，男孩子们至少可以经常做俯卧撑、卷腹、下蹲之类的增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能和增厚肩背肌肉特别有益，同时还能促进食欲，对纤弱型很有帮助。

　在饮食方面，建议在保证蛋白质供应的前提下适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等。两餐间加点坚果类或水果干零食，健身后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，如果有条件补充增肌粉效果会更好。晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。如果不参加健美比赛，一天吃十来个蛋白是有害无益的，增加一个蛋、一杯酸奶和1两瘦肉就有20克蛋白质，足够增肌的蛋白质需要了。

　3、吸收不良型

　吸收不良型的人，一般表现为脸色发黄缺乏光泽，身体偏向干瘦，主要问题是消化吸收能力差。有的'人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物，因为这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐更没胃口，营养质量反而下降。

　建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好，两餐之间宜增加一些容易消化的淀粉类食物当加餐和夜宵。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。它们比白米粥营养价值高，也有利于消化吸收。对胃酸分泌不足的人来说，可以常吃点酸味的泡菜(记得发酵20天后再拿出来吃，避免亚硝酸盐超标问题)做下饭小菜，有振奋食欲和促进消化的作用。必要时，可以直接在用餐时或用餐前后服用各种消化酶制剂。

　如果有胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，少量多餐，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，宜做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，广播操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。

　4、劳碌型

　劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果需要的话，可以咨询保健专家，适当服用保健品。

　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

　要增加体重，就要改变一些日常生活中的错误习惯。比如有些女生只吃鱼肉，几乎不吃主食;有些人经常吃碗酸辣粉或凉皮随便凑合一顿，蛋白质严重不足;有些人随心所欲地忽略一餐，早餐经常不吃，或者午饭想不吃就不吃;有些人好吃就吃很多，不好吃就饿着。这样的坏习惯，不仅不利增加体重，对胃肠功能也是很大的损害。

　无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种增重是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担!

　增肌健身方法

　先练力量耐力

　瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。

　首选器械健身

　瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

　练大肌肉群

　瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

　持之以恒很重要

　刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

　饮食一定要跟上

　瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。程丹彤表示，一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。

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首先你要制定一个完美的计划，这是很重要的一点，没了这关键的一点是很难在俩个月内完成减脂的。

其次就是你需要找到一个私人教练，他会告诉你如何正确的健身，如何的减脂，减去你身上多余的肥肉。

为什么自己会肥，还不是因为自己控制不住自己的嘴，又迈不开自己的脚，只能任由其生长。这就是你最大的问题，最重要的是管住自己的嘴。

减脂不只是你运动就可以的哦，饮食是重中之重。这也关乎到你最后能不能成功的一点，减脂期间既要减去多余的脂肪，也要养成健康的饮食习惯和良好的运动习惯，这样才能保证你的身体能够一直为你提供机能。

在三餐中要减少高热量的食品和豆制品的摄入，自己不饿就不吃，饿了就吃点水果的心态是最好的了。当然主食一定是要吃的，少吃多餐是很多人信仰的一套饮食习惯。

减脂期间一定要杜绝一切零食和碳酸饮料，很多的零食和饮料都会导致你的计划泡汤，所以一定要考虑清楚。如果已经下定决心去减脂，那么这些东西就连看都别看了。

再者就是运动了，私人教练是一个很好的选择。因为他会按照你的身体，制定一个完美的课表进行锻炼，根据时间的推移你的课表也会发生变化，这就是为什么在健身房减脂要找一个私教的好处了。

其实最后的效果，还是与期间的辛苦程度成正比的。你越痛苦你最后的效果就越好。

热剧《我的前半生》已经完结我一段时间，不知道你有没有在剧中注意到这样一个人物，整个剧客串只有短短五分钟，气质犹如20岁少女的她却给我留下了深刻的印象。此人相信大家并不陌生，她就是演员梅婷。

从十多年前上映的一部电视剧《不要和陌生人说话》，让大家都认识了她，该剧中梅婷饰演的是一位婚姻频频遭受家暴的受害者梅湘南。然而在现实生活中，梅婷的第一桩婚姻也不幸福。05年与鄢颇相识短短两个月闪婚，却遭遇了出轨，于是下决定和他离婚。

七年后，幸福终于降临到了这个乐观的女人身上，与现任丈夫曾剑步入了婚姻的殿堂。这段婚姻梅婷很幸福被丈夫宠成了公主，并且为他生下一儿一女，但已40岁的她身材慢慢发福，成为了一个胖妈。

在录制节目时，被摄影师嫌弃太胖。不服输的梅婷开启了减肥的逆袭之路，并且下定决心两个月减掉20斤。40岁是大多女人最不易瘦的时段，但梅婷每天坚持运动健身，控制饮食，两个月足足瘦了30斤。

在减肥期间，梅婷每天坚持科学运动，有氧与无氧结合。有氧运动选择的是瑜伽，再结合每天的力量训练，增加基础代谢，让脂肪持续燃烧。

仔细看看并没有什么花样，就是单纯的仰卧起坐。最终决定你是否能够瘦下来的只有坚持和自律。在饮食上，也没有很丰富的减脂餐，就是简单的水煮菜，或者平常吃的清淡一些。

坚持了两个月，梅婷重新获得了20岁少女般的好身材，露出自信的笑容。

我不建议大家去效仿这种过激的减肥方式，但从梅婷身上，我们看到的是她的不服输，自律和坚持。不知有多少人的信誓旦旦的立下减肥军令状，坚持没几天就放弃了。“吃完这顿再减”一口下去却根本停不下来，“明天开始减肥”明日又复明日。这就是很多人“越减越肥”的真相。 身体的皮肤细胞一个月才更新一次，无论是怎样的减肥方法，前提都是要坚持下去 。一口吃不成胖子，一顿也饿不出瘦子。

如果一开始就把减肥当做一种艰巨的任务去完成的话，可能对于大多数人来说永远也完不成。 不妨先从一点小的变化开始做起，降低自律的门槛，再一点点的去抬高 。往常计划每天运动1个小时，一周之后坚持不下去了，不妨改为每天至少运动20分钟，这并不难坚持。21天之后，把这种坚持锻炼的习惯培养出来，再加到30分钟、40分钟渐渐的达到自己的期望值，这个时候运动已经成为了生活中的一部分，就好像起床后要洗脸一样，不运动就浑身不自然。

当你把健康的生活方式培养成为一种习惯，那么反弹这个字眼就永远不会在你身上出现 。动起来吧，40多岁的梅婷自信的说：“我已经瘦了，你们还在等什么？”