运动后酸痛原因是什么

运动后酸痛原因是什么

　你知道运动后酸痛原因是什么吗？很多人都会在运动完第二天感到身上一阵酸痛，知道这是正常的现象，却不清楚为什么会这样。我已经为大家搜集和整理好了运动后酸痛原因是什么的相关信息，一起来了解一下吧。

运动后酸痛原因是什么1

　坚信绝大多数人都是在第一次从业运动过度都是觉得肌肉痛。肌肉痛针对从业健身运动的人而言是一件十分不便的事儿，由于他不但会减少健身运动者的健身运动工作能力还会继续减少她们的健身运动主动性。 运动医学上一般将健身运动造成的肌肉痛分成二种：一种是运动后疼痛马上出现，但其消退得也快，这类称为亚急性肌肉痛。

　另一种是在运动后几个小时或一夜以后才出现，并伴随疲惫困乏，乃至会出现肌肉痉挛、肌肉僵硬等病症。这类肌肉疼痛消退得较为迟缓，经常3～4天乃至6～7天以后才可以彻底恢复，这类病症则称之为延迟时间性肌肉痛或运动后疲惫。亚急性肌肉痛一般用肌肉疲劳来表述“肌肉健身运动宛如设备运行需要动能供应。殊不知肌肉所需要的动能并不是电磁能和能源，只是靠身体糖和人体脂肪等能源物质空气氧化所释放出来的机械能。在co2充裕的状况下，如身体处在静息状态下，肌肉中的糖原立即转化成二氧化碳和水释放出来很多动能。

　可是身体在强烈活动时，肌肉急缺很多的动能，虽然这时呼吸运动和血液循环系统大大的提升了，可依然不可以考虑肌肉组织对co2的要求，导致肌肉处在临时氧气不足情况而糖在氧气不足的状况下溶解造成很多的乳酸菌，这种肌肉疲劳在肌肉中刺激性末梢神经，便反射的造成肌肉痛感。另外乳酸菌是一种高渗溶液，他沉积在肌肉中会消化吸收很多的水份，进而造成肌肉发胀，这也是产生肌肉痛的关键原因。但是在健身运动之后沉积在肌肉中的乳酸菌一部分被氧化，另一部分随血液外扩散，因此肌肉痛感也随着消退。延迟时间性肌肉痛或称漫性肌肉痛。延迟时间性肌肉痛造成的原因非常复杂关键包含肌肉酸伤与肌肉痉挛。因为健身运动中断时间过长，身体机能一时没法融入，或者健身运动作功方式不标准，便经常会出现肌肉痛的状况。

　从上边详细介绍的内容之中能看出去，健身运动造成一些酸疼归属于身体功能的一种一切正常反映，一般来说，假如人会承受这类情况得话，坚持锻炼下来，等常常锻练之后就不容易再出现这类情况，此外，锻练的情况下一定要把握好长短，过多的锻练也会造成人体出现这类情况。

运动后酸痛原因是什么2

　人身体里有许多块肌肉，他们是由肌肉组织和筋腱构成的。每条肌肉组织是细细的的，但很多肌肉组织牢牢地地并列在一起。筋腱坐落于肌肉组织两边，一条肌肉一般有两个筋腱，也是有三个的和四个筋腱的。肌健粘附在骨骼上。当人想健身运动时，肌肉组织收拢或挺直，纤拉或促进骨骼健身运动。

　人到做负重训练时，所锻练位置的肌肉组织承受力而收拢或屈伸，这时候，必定会出现一部分肌肉组织出现破裂(但是请安心，还能长好的，这种仅仅你全部肌肉组织中的一小部分)的状况。如果你训炼结束休息时，身体就开始了本身的`修补工作中。你的人体会使用很多蛋白等营养元素来再次把破裂的肌肉组织接好。可是，重新修后的肌肉组织与原先的并不完全一致，只是要比原先的要更粗和更牢固一些，它是人类本身演变来的本能反应。

　自然，安全系数还是要留意的，运动量和时间针对不一样水平的人也是有非常大区别，由于一旦负伤，就因小失大了。此外，做负重训练时和健身运动完肌肉出现酸疼并并不是因为肌肉组织破裂而导致的，只是肌肉里的肌肉疲劳导致的。乳酸菌是由身体本身代谢出去的，用以维护肌肉不负伤。

　不难看出，大部分的运动后的浑身酸疼是十分一切正常的生理现象，要是没有特殊情况不是需要到医院看的。而以便加速修复速率，能够好好地的歇息，而且多吃一些含有蛋白的食材，多做两组拉伸动作，就可以协助本身迅速的新陈代谢掉身体沉积的乳酸菌。

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。

因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

扩展资料

健身后肌肉酸疼怎么办：

1、保证规律的睡眠

这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。

2、泡沫轴与按摩

泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。

3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入

充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。

4、做适当低强度运动

虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。

参考资料：

-健身

健身后肌肉疼痛的问题

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

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在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1~3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如 、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

搜狗百科-肌肉酸痛

健身后肌肉酸痛

放松心理操 一、放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。

1 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。

如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。

如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。 此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。

2 手部放松 将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。

此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。 3 腿部放松 自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。

此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。 4 呼吸节律 注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。

其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。 此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。

5 放松腹部肌肉 稍稍深一些吐气，但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。

此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。 6 释放重量 稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。

此项训练的目的是减轻身体的重量，使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。 7 放松神经系统 当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。

此项训练的目的是使神经系统得到放松。 完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。

如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习，如飞机上、公共汽车上、火车上等。

健身之后肌肉酸痛还要继续练吗

肌肉酸痛正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息，这种酸痛通常于运动后8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。

肌肉的酸痛主要与乳酸的堆积量有关。如果运动之后出现轻微的酸痛，切忌马上去休息，应该减缓运动量慢慢的停止，然后休息时 酸痛的地方，之后依照个人身体状况可以选择继续运动。但是若是肌肉酸痛状况一直持续且有明显的加重情形，那么立即停止运动，及时的到相关正规的医院检查处理一下，看看是否出现拉伤的现象。

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如何预防及缓解延迟性肌肉酸痛

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或 擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

大腿运动酸痛是减肥的前兆。想要更好的减肥是需要长时间的坚持的,主要以节食加运动为主,主要持之以恒慢慢可以改善的。

具体的方法步骤：

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等感到全身发热并且微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当感到疲倦，它就会在身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让步伐更坚定有力。

运动减肥浑身酸痛是什么原因

运动减肥浑身酸痛是什么原因，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，但有的时候运动后会肌肉酸痛，下面来了解运动减肥浑身酸痛是什么原因。

运动减肥浑身酸痛是什么原因1

做完运动减肥浑身疼的原因很可能是平时的运动量太少，身体一下子没有办法适应，运动减肥是一项十分适合减肥的运动，一般来说运动减肥的运动量都比较大，所以需要循序渐进。

做完运动减肥浑身疼这是由于你平时很少运动的肌肉受到比较强的刺激后乳酸堆积的结果，肌肉长期不锻炼，猛然大运动量的刺激就会产生这种现象，这是很正常的，不用惊慌。建议你不要因为肌肉酸痛就停止锻炼，继续坚持下去，一段时间后肌肉就会适应这种强度的刺激不会明显的酸痛。生命在于运动，跳操属于有氧运动，对于减脂和塑形都有很好的效果，坚持下去才是最重要的。

做完运动减肥应该怎么办

1、把握跳操时间,跳瘦身操应该注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好。特别是进食后两小时进行锻炼,而空腹的时候最好不要锻炼。

2、选择适合自己的跳操方式,挑选合身的运动减肥每个人的身体状况是不一样的,挑选一些运动量适宜的,时间不超过25分钟的,跳瘦身操的品种选择也应该有所不同,所以,你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的运动减肥。

3、不要过于追求速度,跳操减肥并不是跳得越快越可以达到减肥,我们的运动减肥主要是属于“有氧运动”,当你过度的加快速度时,甚至可能把运动减肥跳成“无氧运动”的范畴,这样,就既达不到减肥的效果又会造成身体伤害。

4、跳操应该穿着适宜的衣服,只有当你穿着舒适的衣服时,你在进行运动的时候才不会被衣着束缚了你的动作,才能让你更好的用最佳的力度来做完一整套的运动,才能真正的达到减肥的目的。

5、跳操应该注意呼吸的调节,不管是做什么类型的运动,我们都应该把握好呼吸的频率也就是呼吸的节奏,正确的呼吸方法可以给人体是细胞提供充足的氧气,也就加快了人体的细胞的运动频率,让人体内的脂肪得到更好的燃烧,从而达到减肥的目的。

6、适当补充水分,跳健美操减肥的运动量比较大,跳操的过程中也会大量的排汗,所以容易导致身体缺水,准备一瓶矿泉水,及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。

7、选择合适的音乐节奏,健美操的种类非常多,根据自己的喜好来进行选择,初学者应该选择那些节奏感比较适中的'音乐。

8、充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

做完运动减肥浑身疼怎么办

冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉恢复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

拉伸按摩

柔韧性拉伸是减轻肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸张血管，促进局部血液循环，帮助运走乳酸，减轻疼痛。

多喝水

健身操后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解。

及时补充营养

做健身操后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态。

适当休息

健身操最好隔天锻炼，让肌肉有48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤。

保证睡眠

持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复。

运动减肥浑身酸痛是什么原因2

减肥减得身体浑身疼其实并不是正常的现象，因为如果是健康的减肥方法并不或者类似的情况，所以大家要继续了解一下相关的原因。有些人是因为经常过度运动，想要减少更多的脂肪，如果经常出现脂肪消耗过度，同时肌肉也会有过度酸痛的情况，导致身体发疼的症状。

减肥的过程中可以通过饮食的方式来调节，比如多补充容易消化的食品，不容易积累脂肪的食品，因为有些高脂肪的食物容易导致人体出现大量的脂肪积累，同时也会产生多种负面的伤害。若未及时进行有效的控制，那么就能够达到更好的减肥目的，让身材变得更加苗条。

其实很多情况下减肥都是比较健康的，只不过有一些人过度节食减肥，那么会导致脂肪越来越多。所以大家平时要控制好饮食的摄入量，每天都可以多补充高密度蛋白和营养的食物，但是要少吃一些油腻食品，垃圾食品，油炸食品等等。

上面就是减肥的各种注意事项，大家要清楚的是减肥过程中如果出现了各种负面的影响，那么可能是减肥方法出错的问题。有些人就是由于经常过度节食减肥，那么身体的能量并不是特别多，所以并不能够减少脂肪的积累，反而会导致脂肪的问题越来越多。

现在很多人在面对盆腔炎的症状，都不知道如何解决，导致盆腔炎的症状越来越明显，大家平常要懂得正确的护理手段，每天都要有足够的卫生保护，减少盆腔的感染。有些女性担心出现盆腔炎的症状，可能会导致多种发炎的问题，甚至也会影响部位，包括子宫等等。

运动减肥浑身酸痛是什么原因3

运动减肥浑身酸痛怎么办？

运动 后释放压力

运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，时间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。

锻练分配要有效

历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

部分湿热和涂擦药品

锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

分纱肌肉的健身运动 可缓解酸痛

分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

运动 后推拿

推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。

以上便是向大伙儿详细介绍的减轻肌肉痛的方式 ，实际上便是让我们在健身运动前充分准备工作中运动后搞好推拿工作中，肌肉痛是我们健身运动是将总会碰到的因此 请大伙儿好好地记住这种方式 。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

健身后浑身酸痛对于很多朋友来说，是很常见的，那么为什么我们在健身后会肌肉酸痛呢？其实这种酸痛叫做延迟性肌肉痛。

在我们进行剧烈的锻炼后往往会出现这种感觉，让人感觉到十分难受，而且长时间的酸痛也会影响我们的训练进度，甚至还会影对目标机群的激活。

那么我们可以采取哪些措施来帮助自己缓解这种肌肉酸痛呢？帮助自己在肌肉酸痛后快速的恢复。

最常见的方法是采取拉伸运动和冰浴，虽然低温确实可以帮助你缓解一些酸痛，但是这会影响你的肌肉恢复以及生长。

那么我们可以采取什么办法来帮助自己恢复呢？你需要看看这几个技巧。

第一使用泡沫轴，泡沫轴这在这几年是非常流行的，你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜，不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。

你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴，主要针对当天训练的位置，特别是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滚得太快。

第二你可以做一些放松运动，和低强度的运动，做一些放松运动可以很有效的帮你减少肌肉酸痛，你可以在训练后的五到十分钟做一些放松运动，特别是你的腿部。

第三是可以吃一些食品和充分休息，在我们的生活中有很多可以帮你缓解肌肉酸痛的补剂，但是没有研究表明是否真的有用。

但是欧米茄-3是有效果的，研究表明摄入欧米茄-3能够提升合成信号，可能会帮你加速肌肉恢复和缓解肌肉酸痛。

其次在训练后及时的补充一些蛋白质和保持充足的睡眠也有助于帮助你恢复。

那么最有效的减少肌肉酸痛的方法就是不能一下子做太大的重量，慢慢增加训练计划的重量、

如果你长时间没有锻炼，乳酸堆积，你最好不要一下做过量的运动，你应该做一个适应训练、

训练的强度要低于正常的强度，当你的身体慢慢适应之后再加大重量，这样就可以有效的防止肌肉太过于酸痛了。

总结一下就是，想要减小你在锻炼后的肌肉酸痛，并且加速恢复，你可以在训练后滚泡沫轴。

然后做一些放松运动，特别针对于你着重训练的部位，你还可以每天摄取一到三克的欧米茄-3。

通过慢慢的增加训练强度来帮助你减少训练后的肌肉酸痛，所以新手朋友们在开始训练时千万不能过量哦。

健身是一个循序渐进的过程，要是你锻炼过猛可能就会出现浑身酸疼的症状，合理的锻炼方式应该是这样的。

1、开始锻炼的活动量不要太大，先做好基本的热身工作，避免拉伤之类的事情发生。

2、每天的运动量逐渐加大，慢慢的你会感觉到越来越有感觉，而且第二天的酸疼不是很严重，感觉会比较好。、

3、要是第二天感觉很累，全身酸疼，这个时候可以稍微缓一下，但是时间不要太久，这个时间也会最好的长肌肉的时候。有一点苏酸酸的效果最好，肌肉在一点点生长。

身体发热是很正常的，伴随汗流浃背，这时注意不要让自己着凉，最好是让他自然冷却下来。