骑自行车可以健身吗？

自行车运动能藉腿部的运动压缩血液流动，同时强化了微血管组织，即“附带循环”。强化血管可以使运动者不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，是需要大量氧气的运动，更能扩大运动者的心脏，使心脏强化起来。

骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以借助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

自行车踏蹬动作技术

踏蹬动作有脚尖朝下式，脚跟朝下式和自由式3种。目前许多优秀锻炼者都采用自由式踏蹬方法。自由式踏蹬，即脚在上下踏转一周中，根据不同角度，踝关节的角度也随之而改变。当一脚的脚蹬转到最高点，曲柄杆与地面垂直时，位于高点的脚的脚跟下垂(8°～10°)，脚掌用力把脚蹬向斜上方逐渐加快用力，至脚掌与曲柄杆与地面平行，以后向下力量逐渐减小，直至脚蹬位于最下点时，腿部肌肉开始放松，脚跟略向上15°～20°，顺惯性作提拉动作。当脚蹬与曲柄杆又到与地面平行时，继续上提，脚跟也向上提起，使踏蹬脚至最高点。完成一个周期的踏蹬动作。自由式踏蹬符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时，所形成的圆周切线相一致，减少踏蹬中膝关节和大腿动作的幅度，缩短力距，有利于提高踏蹬频率，高速行进。

你好，很高兴为你解答：

健身的标准因人而定，并不是要达到什么程度才能算是健身，骑车是身体舒展的有氧运动，当你感到血液流动顺畅，呼吸节奏频率舒展的时候就可以定义为健身，半个小时的运动量已经足够，需要注意的是要在骑行过程中注意把控呼吸和心跳节奏，有频率的唤醒全身肌肉群。

望采纳。