锻炼肌肉需要吃增肌粉或蛋白粉吗？

一般情况是不需要吃增肌粉或者蛋白粉的，因为在平时正常的饮食中已经获得了足够的蛋白质，如果蛋白质摄入量超标，从而使人体处于一种“高蛋白负荷”的状态，反而对人有害。不过平时饮食不方便的话可以吃一点这类产品，偏瘦的人更合适吃增肌粉。

最好不要，可以吃高蛋白的食物，你比较瘦，就更要多吃。对于容易长胖的人来说，要吃高蛋白低脂的食物，但瘦子没有这种顾虑。你随便什么都可以吃，不要挑食，一日三餐保证的情况下，还可以吃第四餐第五餐。你运动量大，饭量更要增大。

光吃蛋白粉，不吃更多的东西是没用的，因为蛋白质会转化成糖类被消耗掉。

健身前期增肌难度不是很大，吃点普通的高蛋白食物就好了，像肉类、鱼、鸡蛋、牛奶，等你有一定基础，想更上一层楼的时候，可以考虑吃蛋白粉。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

增肌粉。

在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

增肌粉和蛋白粉最主要的区别是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是为身体提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有一个缺点就是会容易造成能量过剩，过多的能量会堆积到身体内形成脂肪。

所以如果是想更加壮一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉线条和腹肌之类，那么就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足够了。

扩展资料：

增肌粉使用注意事项：

1、要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

2、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

3、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

4、健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上。

-增肌粉

可以，运动后30分钟在吃增肌粉为宜，因为运动后30分钟的吸收效果比平时更好，而刚刚运动完是不宜马上喝增肌粉的。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉或者增肌粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。