女人每天跑多久最好，能减肥吗？

现在很多的年轻人，都希望自己能够有一个完美的身材，所以就算表面看起来非常瘦的女孩子，也在拼命的减肥，而对于减肥这些问题，我们需要正确来看待，减肥的方法，通过运动往往能够达到一个更好的效果，而在运动的同时，最好也能够控制自己的食量，而在所有的减肥运动当中跑步，算是一个比较简便而又直接的方式。

作为女生来说，如果条件时间允许的话，最好每天跑两个小时以上，这样最有助于减肥，因为人的身体新陈代谢的时间有一定的规律化，前半个小时的运动不会消耗脂肪，而是消耗的是水分，所以每天分两次来跑，每次一个小时半个小时后的脂肪消耗，保持一个月确实能够有很好的效果。

在减肥的过程当中要达到饮食均衡，但是晚餐最好要少吃，平时要以面食为主，因为米饭当中含糖量较高，不利于减肥肉类也可以适当的食用，最好以牛肉为主，因为牛肉适合减肥也能够让我们有饱腹感。其实还有一项运动非常有助于减肥，那就是游泳，在游泳的过程当中，身体的各个关节部位都能够做到运动，所以减肥也会变得很匀称。

针对自己身体不同地方想要进行减肥的话，可以到健身房当中，结合教练的建议，进行一些动作上的针对性减肥，往往更有效果，当然我站在一个男人的角度上，给予女生一些建议，太瘦并不代表就是美，关键是要健康，身材要匀称一点，就像蒋欣这样的明星，往往微胖的女人，才是男人心中最完美的女生。

引言：像有些人她们是上班的白领，那么在这个时候你也要及时的运动。女生不管在什么时候，如果长期坐着的话，也会使自己腰酸背痛，所以大家一定要控制住自己。有一个稳定的工作是大家都羡慕的事情，但是如果说你把所有的精力都放在工作上而不是运动的话，也会导致自己非常痛苦，一定要抽空去锻炼一下。

一、不要总是开车

如果说距离不是很远的话，那么不建议你总是开车，骑自行车也是一种锻炼，在平常一坐就是一天，那么身体也会造成血液不畅。大家可以发现在生命最多的时候，就是那些上班轻松的人，如果说每天要有锻炼计划的话，早晨起床之后你也可以适当的做一些瑜伽，也可以坚持保证养生的动作，这样的话就会有很多的时间让像白领的话，上班的时候比较忙碌，但是如果你总是选择步行的话也是进行了有氧锻炼，对大家来说身体也会维持在一定的水平。

二、一定要好好吃饭

不是说运动之后就不能吃饭，一定要保证营养的饮食。每个人如果坚持下去就会有意想不到的收获，所以说下去健身房跑步，在走路的时候就相当于你在跑步机上疯狂的跑40分钟或者是一个小时。生活当中有很多的小细节，所以大家在弄东西的时候也要知道自己可以适合什么孩子多大的时候，自己再去上班。

三、总结

有些人成天坐办公室，那么在这个时候你也可以在办公室里放上一些运动的器材。有些女生比较喜欢跳舞，那么如果说你在下班之后没有事情干的话，也可以给自己报一个舞蹈班，这样就能够增强自己身体素质，而且也会相当于你走很多的公里。运动之后千万不要立马喝水，对身体是有影响的。

　　3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！

　　1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！

　　2、第二，减少脂肪的三个必要条件，

　　一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，

　　二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉，

　　三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了，

　　3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了，

　　4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好，

　　5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度，

　　6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。

女孩子每天跑步多少公里合适

你知道女孩子每天跑步多少公里合适吗？现在的人越来越注重身体健康问题，也有越来越多人加入到跑步的队伍当中。下面我就在这里跟大家分享一些女孩子每天跑步多少公里合适的内容，希望对你们有一定的启发。

女孩子每天跑步多少公里合适1

1、 女性夜跑多少公里合适，需要根据自己的身体情况来决定，正常情况下6~8公里跑步距离是最适合的，跑步前要注意做好热身活动，要多补充水分，如果在跑步的过程中出现不舒服的现象，应立即停止并保持直立。

2、 女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用，女生夜跑需要根据个人的体质来决定跑的公里数，一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的，速度不要太快，这样才能够在慢跑的有氧运动状态下，发挥健身减肥的效果。

3、 女生在选择夜跑时夜跑的频率，应该每周进行3~4次，现在亚健康状态很多，上班族中广泛存在，因此，运动都需要学会适而可止强度，过强对身体也是不好的，每周运动3~4次，要保证运动的强度，要根据自己的身体情况来选择夜跑的时间。

4、选择夜跑的女性也要注意，在进行夜跑时虽然有很多好处，但是并非适合所有的人，尤其年龄偏大者或者是身体存在一些疾病时，应该注意夜跑的时间以及夜跑的强度，选择夜跑最好是晚饭后的一小时或一个半小时之后进行，这样不仅不影响到肠胃消化，也能够在跑步中消耗脂肪。

女孩子每天跑步多少公里合适2

跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然 大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么女孩每天跑步多久合适呢？

每天跑步也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始跑步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。

跑步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。

无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。

在跑步的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。

通过佰佰安全网我的介绍，女孩每天跑步最少要40分钟，最多不要超过2个小时，否则很容易在跑步过程中受伤。

有套综合的，每天做那个就好了，时间一到两小时内，多了是负担少了没效果。做有氧操不会长肌肉的，减肥饮食也很重要，忌甜食高脂肪烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好了。睡好也重要。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

首先你要明确自己为什么而健身，为了身体健康，塑造形体，还是什么，其次才是如何健身的问题。

其实健身不一定特定的场地和时间。

1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。

2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。

3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

如果要说现在当下最火的是什么运动？那肯定就是健身了！不管是男人还是女人，我们都想通过科学的健身来改善自己的身材，让自己更加的俊美！

对于男生来说，健身可以很好的增强我们的力量，塑造结实俊美的肌肉线条，让我们整个人看起来更加的帅气，更容易吸引女性的目光。

其实对于女性也是一样的，如果每天健身我们就可以提高自己的内在和外在气质，翘臀，流畅的腿部线条，这些都是我们的最爱！

但是如果我们想通过健身来改变自己的身材，那么我们健身的方法一定要足够的科学足够的合理，这样我们才能通过健身有效的改变自己的身材！

对于一些健身小白来说，刚入健身界我们还不知道该怎么有效合理的健身？甚至有一些人都不知道我们每天应该健身多久才合适？其实这是很正常的！

今天我就来给大家解疑答惑，让你们练就一副美好的身材！

1 刚健身应该练多久？ 

其实我们健身的时间应该进行严格的把控，如果健身的时间过短，达不到良好的锻炼效果，健身的时间过长，很容易导致我们身体受损，从而导致健身的效果变差！

对于健身小白，我们在健身房中健身的时间最好控制在一个小时左右！这其中包括20分钟的有氧热身运动！在做完有氧运动以后我们才可以进行器械锻炼！

2 健身之前应该吃什么？ 

其实健身我们最好不要空腹健身，这样很容易消耗我们肌肉的力量，让我们健身的效果变差！在健身前半个小时到一个小时之间，我们应该摄入一些碳水化合物，比如说香蕉或者是全麦面包！

同时我们也可以喝一点蜂蜜水，这些能量物质都可以很好的提供足够的热量，防止在健身中出现力竭，肌肉被消耗的问题！

3 健身之后应该注意什么？

在我们健身以后最好在半个小时之内补充充足的蛋白质，这样可以让我们的肌肉得到充分的营养供应，从而进行超量修复，这样我们的肌肉才能更大更强！

同时在健身完以后在当天的夜里我们一定要有保持充足的睡眠，这也是肌肉修复的关键，充足的睡眠可以让我们的身体进行良好的恢复！ 

4 如何放松自己的身体？

其实在我们健身完以后身体会有一定量的乳酸和一定量的肌肉拉伤，这样就会导致我们的肌肉酸痛，所以我们一定要进行充分的放松！

我们可以用泡沫轴来放松我们的肌肉筋膜和肌肉，这样可以让我们的肌肉快速的恢复，排出体内过多的乳酸！