想练肌肉，多吃蛋有帮助。我个人觉得你的训练强度太小，可以适当的加强负荷，按照你这种计划，就相当于身体刚热，运动就结束了。也不知道你的哑铃是多重的，身体站立，两手持哑铃侧起，每天4-5组，具体每组次数根据你的哑铃重量，自己定一下，但一般不少于15次。俯卧撑，可变换这方式做，手撑高位做，就是手的位置比身体高一点，身体呈上斜。身体水平的。手撑低位做，就是身体呈下斜，手比脚的位置低。这三种方式可以多方面的锻炼到胸部肌肉，更有轮廓，每一种都可以适当增加组数，每天一组，每组10个太少了，每种方式2组，每组20个，负荷随时间自己慢慢增加。上面说的这些都是锻炼的上半身的，自己可以先试试，关于其他的一些锻炼，有兴趣的话，再交流，希望对你有帮助。
楼主，你好，我是个健身达人，换了几个健身房锻炼了，现在我也正好浩帆健身房锻炼。说说我的感受，以下是我的个人观点，供参考：
大多数的健身房都会提供给“新人”一个免费的试训机会，对体验者没有其他约束，通常还会免费提供教练的辅导，这时是你对健身房进行评估的好机会。
一、健身教练
一个健身房的好坏主要取决于他们能够为练习者提供什么样的健身教练，因为健身教练会直接对你的训练负责，而一个正规的健身房应该拥有一批高水平的、专业的健身教练。从这点来说，“浩帆健身会所”的健身教练是受过系统的健身教育的，他们除了具有全面的健身训练知识，同时也懂得运动生理学知识。另外，“浩帆健身会所”的健身教练会对你的体能进行测试，目的是测定你是否受过运动伤害、了解你的身体状态、划分适合的训练类型和强度等，从而制定科学的健身计划。教练会给你提供很多实用、专业的建议，保证你能够安全、有效地将健身计划进行下去。
值得注意的是，如果你选择了一个拙劣的健身教练，那么这将是对你的身体健康的一次冒险。那些假装什么都知道而且对你的任何问题都来者不拒的教练很有可能并不是专家，相反那些会花时间思考，甚至会咨询医生后再回答你的人才是真正值得信任的教练。
二、健身器材
相信大家都很清楚，如果仅仅为了锻炼身体的一块肌肉，并不一定每种健身器械都要用上，同样，好的健身房也不必拥有市面上各种最新款的健身器械，因为健身器械并不是健身房好坏的唯一标准。但是，有几种器械是健身房必须具备的，比如锻炼心肺功能的器械(脚踏车、跑步机、动感单车等)，以及这些器材是否都有连好的运转状态。另外，不管做什么训练，安全必须放在第一位，杠铃的螺丝是否松动、运动器械的电线是否漏电等问题我们都应该在训练前就考虑、重视。另外器材的清洁程度会表明它们是否被定期维护保养，这些都是我们进行判断的依据。从这个方面来说，“浩帆健身会所”场地在民乐村是大的，器械种类齐全，这个你可以自己去看看。他们每天都会在下午3点左右进行会所会所及器械的清洁，因为我这个时间段锻炼的比较多。
三、训练计划
一个好的健身房会给健身者提供既实用又有趣的健身计划，除去器械、力量练习以外，还会安排拉丁、瑜伽、形体等内容丰富的练习，因为只有将有氧和无氧练习穿插进行，才能练习到身体的各个部位，达到最好的健身效果。而对于具体的锻炼部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也应该提供专门的训练计划，以及提供系统的放松练习等。从这个方面来说，“浩帆健身会所”有丰富多样的各种课程，比如瑜伽就有10来种，肚皮舞、风情拉丁、酒吧热舞、爵士舞、健美操、减脂操等等，只要你感兴趣，这些课程都是可以去跳去玩的。
四、服务及氛围
健身房不仅是健身的场所，还是放松的好地方。这就需要给练习者提供周到的服务以及营造一个轻松的氛围。当你去健身房考察时，一定要对健身房所提供的服务进行比较，还要留意其他健身者的层次和气质是否适合自己，因为这些因素都会影响到你日后的训练。从这个方面说，“浩帆健身会所”通风环境在民乐可以说是最好的，贴近大自然的感受很强，个人认为胜过那些空调房的健身会所，毕竟运动就是要出汗，要使身体更自然。在浩帆健身锻炼区域，会员之间的交流，教练之间的交流都是很友善、很和气的，大家会经常一起谈锻炼的感受和经验，真的很不错。当然，我在那里还是比较受欢迎的，嘿嘿（因为我看起来像教练哦）
五、价格
昂贵的收费跟健身房的质量有一定关系，但最贵的并一定是最好的。为了能够找到一间真正适合自己的健身房，花一些时间和精力是值得的。对不同家健身房的价钱和服务进行综合比较后，相信你心中一定有了你自己的选择。从这个方面说，“浩帆健身会所”的收费，至少我觉得是物超所值吧，这个需要你自己实际去看和了解，就不多说了。
六、健身卡
最后还要提醒的一点是在办健身卡时，一定要注意合同上的条款，特别留意你的健身时限以及健身房的营业时间等其他细节。如果可以，最好让你的朋友和你一起去健身，相信有了朋友的相伴，健身会变得更轻松，有效。从这个方面说，“浩帆健身会所”在和你签合同的时候，都会有提醒看条款，说清楚你的健身时限，至于他们的营业时间还是很长的上午10点到晚上11点，绝对够保证你有时间去锻炼。
以上是我这些年健身锻炼的心得，也是我选择在浩帆健身会所锻炼的理由，希望能给你提供帮助。好不好，还是你自己实地去看看由自己决定吧，毕竟萝卜白菜，各有所爱。锻炼，重要的是自己喜欢和坚持。。。
健身当然可以改变体态，而且，健身改变的不仅仅是体态！但是，这是有前提条件的，这个条件就是：坚持、坚持正确的、坚持正确的科学的健身运动！
为什么这样说呢？
一、首先说健身为什么可以改变体态。
健身，健身的范围很广阔， 体育 只是健身中的一个版块。健身除了 体育 含括的项目，如跑步、健走、游泳、打球、体操、球类等等之外，还包括很多内容，例如太极、骑行、跳舞、练习正位瑜伽等。
体态不良其实就是身体的肌肉力量不足或者不协调导致的，再加上不良的坐姿习惯这个问题才会日益严重。身体要想看起来挺拔，就要通过各种肌肉训练来让肌肉的力量互相平衡。人体大脑其实是知道怎样去控制让身体挺拔的，只是肌肉达不到要求，所以通过健身，拥有足够的肌肉力量和正位、平衡等要让大脑去控制身体的姿态，这样就能改善体态不良的问题了。所以可看出，健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，健身是可以改变体态的！
二、以瑜伽为例看看健身如何改变体态。
练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，从而健体强身。通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材，使体态更完美。 练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积，拉伸和舒展还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。这样会拥有更好的体态。
另外，通过瑜伽的锻炼，还可以纠正圆肩驼背、XO型腿型以及高低肩等不良身姿。
三、错误的不科学的健身带来的危害。
健身中不讲究正确的训练方式是很容易导致受伤的，在没有掌握任何一项健身运动基本知识的时候，盲目健身，不仅仅收获不到预期的效果，还可能更容易受伤。哪怕是健步走。也是需要掌握要领的，并不是走就可以，就达到目的了！
另一个要求就是，无论是哪一种健身运动，都需要持之以恒，才可以看到效果，断断续续的不持久的锻炼频率只能全是一种活动，不是运动！
我是林思夕夕，我的观点是：坚持、坚持正确的、坚持正确的科学的健身运动，是可以改变体态的！
可以，健身当然可以改变体态，而且健身不仅仅可以改变一个人的体态，还可以改变你的精神面貌和状态，对你的身体 健康 也是有好处的。
我之所以开始健身，是因为工作的原因，整天长时间坐着，时间久了不仅体重一直在上升，而且也总是会感觉到一些不舒服，尤其是长时间对着电脑的颈椎，有阵子总是感觉到疼，连带着整个脑袋都不舒服。
但是自从坚持每天健身，我感觉出汗后那种身体活动后的感觉真的很舒服，因为出汗后感觉到自己酣畅淋漓，然后也进行瑜伽，颈肩等方面的锻炼，让颈椎的毛病也好了许多，现在基本上已经不疼了。
最主要的是，每天的健身可以让人感觉到心情更好，如果有什么烦心事，在健身的时候，你可以什么都不想，让这些不爽变成汗排出体外，会有一种心情的放松。
当然，最让人喜欢的，就是这么坚持下来，真的可以瘦，也许你整天都把减肥挂在嘴巴上，也许你整天说不瘦二十斤不换头像，但是只要你不行动，肥肉绝对不会自己消失的！
所以，赶紧的，锻炼起来吧！
健身绝对可以改变一个人体态，这是毫无疑问的。个子高矮由基因决定，颜值高低有父母和整形医生水平决定。但是身材和体态却可以完全由自己掌控。
脖子前倾，圆肩含胸，塌腰驼背，骨盆前倾，腿型不直，长短腿，走路外八字或内八字，这些都是常见的体态问题。
这些体态问题除了先天性的基因突变发育不良，或者遭受过什么比较大的创伤外，大多都是因为平时不良的生活行为习惯所致。
不良生活行为习惯会导致身体两侧肌力不平行，破坏身体原本的平衡结构，让一些骨骼发生变形和移位，
日积月累才会形成各种体态问题。这完全是个人行为引起的。
健身可以锻炼身体各项机能，找回并维持身体两侧的平衡结构，让身体各部位恢复最原始最良好的状态。这是其一
其二，健身把这种良好状态保持下去，带到生活中。
健身人群，对自身身体的认识和意识更敏锐，这种敏锐会带到日常生活中去。在生活中也会时刻关注自已的体态，不自觉的调整各种不良生活行为习惯。
而这一点对体态的影响才最重要最长久的，
举个简单的例子，军人脱下军装，依然能看出来是军人。
就是因为这种军姿要求已经刻在他的脑子里面带到生活中去了，生活中的坐立行并没有刻意就能保持良好的体态。
相信很多练瑜伽的朋友，原来觉得自己的体态还行，练了瑜伽以后才发现原来自己的体态多多少少都有一些小问题。
然后在日常的生活中会时刻注意自觉调整体态，成为一种习惯。
所以说健身对体态的改变是最表象和最外在的，健身可以改变一个人生活方式和态度。
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身材再好体态不佳，气质立马减分，一个人的体态可直接反映一个人的精神面貌也可反映一个人的 健康 状态，身姿挺拔的人才会更 健康 ，日常生活中不可避免要久坐、开车、玩手机、稍不留意假以时日圆肩驼背、头前倾、腰酸、脖子疼等问题就都来了，那怎么办？下面我们来看看瑜伽是怎么帮助我们解决这个问题的。
1、单腿屈膝下犬式
为什么很多人练习瑜伽后却并没有感受到呢？原因有很多，其中最重要的原因就是体式没练对。瑜伽中有一句很/典的话，练的多不如练的好。
体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高左腿，弯曲左膝脚掌向头顶方向延展。
2、树式
如果体式不正为，练得越多，身体偏离的越严重，体态怎么会变好？甚至会变差。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲右腿小腿，右脚脚底贴住左腿膝盖之上的部位，最后双手向上和向身体两侧伸直。
3、幻椅式
舞蹈式的瑜伽动作，能够很好的锻炼到你身体的平衡能力，这个就是瑜伽中心的力量，拉伸的大腿与腰部的韧带，能够美化你自己的形体。
体式要点：用“山式”开始，屈膝幻椅式，膝盖与脚趾距离一个肩的距离，伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。弯曲膝盖，保持上半身直立，最后双手在胸前合掌。
想要体态美，在练习瑜伽的时候一定要注意每个要点都要做到位。如今走在大街上，长得好看的身材好美女很多，但是气质好的没有几个，仔细一看就会发现，大多数没有气质，其实都是毁在体态上，对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质哦。
互动话题：你见过哪些有气质的人？
对此，你有什么看法，欢迎评论、留言，我们一起讨论！！
众所周知，健身可以增肌减脂，那么健身也能够改变体态吗？答案是，当然！你所不知道的是，很多时候你认为的肥胖，其实只是因为不良体态，比如骨盆前倾导致的小腹突出，和膝超伸导致的腿粗。以下这一套瑜伽训练，能够拉伸身上紧张僵硬的肌肉，又能强化薄弱部分，使全身肌肉更加匀称协调，有效改善不良体态。
1、站立体前屈
小腿后侧的肌肉紧张，导致膝超伸，还有X型腿等问题，练习这一体式，放松大腿后侧和小腿腓肠肌，矫正站姿和腿型。
体式要点：双腿前后分开约一至两个肩宽，前侧腿全脚掌着地，后腿踮起脚尖支撑，身体躯干前倾并尽量弯曲至贴紧前侧腿。
2、战士二式
这是一个十分常见的瑜伽体式，能拉伸放松大腿内侧肌肉，并增强腿部力量，收紧臀部肌肉，美化腿型。
体式要点：站立姿态下双腿分开约两个肩宽，右腿弯曲至大腿平行地面，左腿伸直，感受大腿内侧的拉伸，保持20秒后换另一侧。
3、扭转半月式
一个结合了上半身的柔韧性和下半身的力量训练的体式，能帮助你打开骨盆和大腿后侧，并在平衡之中找到身心合一的感觉。
体式要点：单腿伸直支撑地面，另一侧腿伸直向后抬起至平行于地面。躯干由俯身向下转为慢慢打开一侧身体并将手臂伸向天空，视线方向与指尖一致。
瑜伽是一个综合性很强的健身方式，无论你是需要减肥还是对自己的体态感到不满，练习瑜伽都能看到效果。但是不良体态是长年累月的习惯造成的，想要改善并非一朝一夕之功，坚持不懈才有成效。
每日一问：你有什么体态问题想要改善吗？
对此，你有什么问题，欢迎留言！！！
可以的。首先健身强健的是身体，从身体机能上可以改善血液循环和提高肌肉维度，身体素质提高后，整个人精神面貌会有很大提升；其次，健身会帮助形成好的生活习惯、节律，戒除不良饮食习惯；最后，可以提升人的气质，所以合理健身可以很大程度改变体态。
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
人体的骨骼就像电线杆一样，当它受到两边电线相同的拉力时，它会保持中立的位置，如果两边电线的拉力不平衡，电线杆就会向拉力大的一方偏移。人体的骨骼也是一样的道理，它的相对位置的稳定是靠牵拉在它上面的肌肉的肌张力的平衡来维持的。
0-17岁的青少年儿童正是塑造形体和骨骼的重要阶段。在校学生经过一定时间的伏案和久坐，颈椎前部，腹腰部，腿后部的肌肉长时间处于一个收缩和非工作状态，而颈椎后部，腰背部，腿前部肌肉群相对处于一个牵拉和工作状态。如果收缩无力的肌肉群长时间得不到牵拉和加强，伸展和工作状态的肌肉群得不到相应的恢复。负责稳定骨骼的肌肉张力就会失去平衡，单个部位骨骼就会发生偏位。将会造成人体的不良体态。我们常看到的含胸驼背，颈椎前探，翘臀，挺肚子，弯腰等等一系列病不 健康 体态，只有百分之几是遗传的，大部分都是青少年时期不正确的日常姿势和没有针对性锻炼造成的。
但是不用担心的是，这种不良体态即使是成年后，经过针对性的肌肉拉伸和肌张力的调节，也是能够矫正的！
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
通过健身对于体态的调整具有一定的辅助作用，但是如果是想要完全依靠健身来改变人体的体态，这个是非常的困难的。
想要明白这个原因，首先需要明确的一点就是体态的问题，所有的人应该都是存在体态问题的，且大部分人存在的体态问题不局限于一种，还有一个就是体态的形成是一个非常漫长的过程。
现在人因为需要长时间工作面对电脑，生活压力和工作压力不断的加大，并且缺乏适当的运动，身体可能平时的时候不能有效的活动，久而久之就会引起身体一些特定部位的肌肉或者是组织出现一定的角度固化，所以就会形成了各种各样的体态问题。
而现在的很多健身场所都故意夸大体态对于人体的影响，首先需要明确的一点就是体态的一些变化并不影响人体的正常生理功能，不影响人体的 健康 。长年累月的坚持健身，对于体态的调整是有一定的帮助的，但是因为很多人或者是很多健身馆通过宣扬一种短时间内的一些矫正训练，就能够有效的改正人体的体态这个是不现实的。
所以如果是存在一些轻微的体态问题，没有必要通过健身的方法来进行恢复，一般在日常的生活中能够做到以下几点，就可以有效地调整自己的体态。
首先就是必须长时间坚持改正一些不良的习惯，比如说长时间的坐着，平时的时候一定要适当增加户外活动。
其次就是需要把体态的调整作为日常生活中贯穿始终的一种理念，随时随地的注意自己体态的调整。
同时配合一定的健身运动可以有效地改善体态的问题。
可以，但是方法一定要对！很多伽人选择练习瑜伽最初的理由就是想改善体态。可是随着练习的进行，发现自己身体好像歪了，脊柱也斜了，骨盆也不正了，原本认为瑜伽美好的一切都变成了大忽悠。
其实不然，不是瑜伽忽悠了你，是你的练习方式出现的问题，在练习过程中一味模仿，忘记了正位和体式的注意点，才会导致一些弊端的出现，所以练习瑜伽一低要臂开注意点，以正确方式进入体式！
1战士二式
脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。
练习注意事项：
双脚分开一条腿的长度，屈膝腿膝盖外展
双髋保持一条水平面，不能出现高低髋部
上半身与地面保持垂直，双肩在双髋的正上方，保持一个水平面，不能高低肩，脊柱拉长向天花板
2战士一式
一味模仿，不正位体式要点也不注意，难怪身材越练越差。
练习注意事项：
屈膝腿，脚掌推地，后腿理直，膝盖大腿肌肉向上提，脚前掌蹬地
髋部上提，脊柱向上拉，双手臂延展指向天空
腰部不挤压，腹部收紧，胸腔上推，尾骨指向地面
3站立手抓脚趾式
脊柱斜了，骨盆也不正了，这瑜伽怎么越练体态越差。练习注意事项：
踩地脚内缘踩实垫子，大腿内侧发力
抬高伸展的大腿向外旋转，脚趾指向天空的放系那个
上半身保持双侧腰部等长，身体不能倾斜向一侧
人体不良体态的分类： 从医学角度出发我们可以把不良体态分为原发性和继发性两大类型，原发性就是因为人体的骨骼排列和生长发育出现了问题，导致的不良体态；继发型就是因为长时间保持不良身体姿态和缺乏锻炼，导致的不良体态。原发性的不良体态问题通过健身是很难改变的，而继发性的不良体态问题是可以通过健身改变的。
出现继发性不良体态的原因： 每天长时间伏案工作和长时间低头看手机，导致人体的部分肌肉被动缩短，出现肌肉紧张。而我们由于每天工作繁忙缺乏锻炼，导致人体部分肌肉薄弱。一部分肌肉紧张，一部分肌肉薄弱，这时就出现了人体肌肉力量不平衡的现象，而这种力量不平衡表现出来就是继发性的不良体态。
继发性不良体态的健身方法： 针对这种不良体态问题，我们需要的就是放松紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉。这就是我们处理不良体态的健身思路，因为不良体态也会分很多种情况，例如高低肩、圆肩驼背、骨盆前倾、长短腿等，所以我们一定要对某种情况，进行针对性的健身训练，这样才能解决这种情况的体态问题。
健身对身体一定有帮助： 不管你现在的体态好不好，只要你能科学的进行健身，不仅能帮你塑造一个好的体态，还能对你的身体 健康 带来帮助，所以让我们一起加入健身这个队伍中来吧！
罗湖：
罗湖-地铁站为中心：
16公里梦圆皇宫spa美容健身会所中海店
地址：深圳市新园路1号(中海商城2楼)
电话：0755-82310234
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地址：深圳市
电话：0755-27391000
21公里汇鑫健身会所
地址：深圳市北斗路
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地址：深圳市怡景花园内
电话：0755-25427123
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地址：深圳市华侨城香山街(波托菲诺商业街007号)
电话：0755-86080062
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地址：深圳市红荔路38号(群星广场7楼)
电话：0755-83747318
27公里保利城康祺健身会所
地址：深圳市松园路68号(鸿翔花园5栋201号)
电话：0755-33882136
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23公里风格名苑会所
地址：广东省深圳市罗湖区
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都是有电话的，慢慢咨询吧！
深圳健身教练培训在专业的培训学校都很好。
健身教练培训，顾名思义，就是针对还没有从事这个行业的人，或者是针对在职教练的更进一步的培训学习，使自己成为一个合格的、优秀的健身教练，那么培训肯定会包括学习的课程体系，学习的时间，以及学习时间和培训的导师，这些都是直接影响你到底能不能学会这项技能或者是能不能学到东西。
有健身教练培训需求的可以联系银力体育学院。银力体育学院为80多万会员提供了运动休闲选择和专业的健身指引服务，对10万名学员进行了实践化的教练职业培训，为中国健身产业和健康事业贡献了极其重要的力量，最终使银力体育学院的综合品牌实力成为全国前三。
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