为了打篮球在健身房怎么练腰部以及下肢的力量？

肌肉要想练全身的就是

仰卧起坐练复机

哑铃竖举

横举可练宫2头几

和胸肌

俯卧撑背几和胸肌

弹跳

练蹲起跑步把小腿的肌肉练好

还有就是拿篮球往蓝斑上投

然后跳起来接反复不停

也练弹跳

爆发就多跑跑步吧

有了力量以后自然就好了！！！

力量训练大体归纳一下，总共有以下三种训练模式：

第一种 以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。

别再挨宰了，这的翡翠手镯缅甸原石开料

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第二种以力量举为主的组间长休息训练。这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。

第三种以赛季期为主的综合训练。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里，即每周进行2-3次训练，一次训练基本涵盖身体各个部位，这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引体向上4X10，直杠绳索下拉4X10，哑铃上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。当然因为是赛季期，对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点。但是对于冬训，夏训这种阶段，第三种训练模式就不大适用，更适用的则是第二种训练模式。

纯粹力量练习，很简单，就是俯卧撑。 其实大部分人都不是因为没力气，而是不会使劲。我个人没去健身房练力量，连投球从近到远，循序渐进啊，学会正确的投篮姿势，再 勤家练习，养成一种节奏，不要怕慢，但准确的动作是必须的。力量小可以先双手胸前投，注意屈膝，持球要稳，手指又不过分紧张，靠指跟以上控制住球，另一手只需轻轻扶着。从膝盖把身体往上推，顺势手臂上提，跳到最高点前把球出手，弹跳本身则不要先于上肢动作完成。让球适当 旋转就可以咯。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量应该尽量要小。瞄准时要瞄篮圈的后沿，而且眼睛不要随球，而是始终定位在篮圈。四十五 度可以擦板，打小边框外沿入筐哦，从少到多，运动时不要喝过多 的水，累了的 时候想想你的节奏：拿球--投篮，出手柔和。祝你享受你的练习！！

健身房增加不了弹跳

你肯定不能每天都过一遍，我都过不了，

我身高184cm，体重150斤，卧推225lb

18岁，

健身房必然是每天都得去，不去就退步， 力量无非就是卷 二头，

新手我建议卷1个月二头，再练胸肌，卧推杠铃40斤的杠铃棍开始练，拿稳当才行，

慢慢加，一个月加20斤，注意打好基础，基础不好，容易肩膀受伤，

等你卧推100斤的时候，你再练三头肌，

可以分开练，

二头 20组，一组20次，

卧推10组，每组12次，

三头10组，每组15次

拉背10组，每组15，

推肩 10组，每组12，

你一天练三种，交换着练， 其他的方法你 看人家练就会了，没什么难的

我练了三年，仰卧起，一分钟的腹肌爆发力为85-89次

测试过的

这是我的私人教练给我的力量训练计划：

因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

第一天

跑 台：热身10分钟

胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次

肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次

椭圆机：放松10分钟

第二天

椭圆机：热身10分钟

背阔肌：引体向上4x12次 颈前下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次

肱三头：绳索下压3x12次 颈后臂屈伸3x12次 俯身臂屈伸3x12次

划船器：放松10分钟

第三天

休息

第四天

自行车：热身10分钟

大 腿：史密斯深蹲4x12次 器械腿伸4组x12次 器械卧躺弯腿4组x12次

小 腿：站姿提踵3x12次 坐姿提踵3x12次

跑 台：放松10分钟

第五天

划船器：热身10分钟

三角肌：史密斯推举4x12次 哑铃侧平举4x12次 俯身哑铃飞鸟4x12次

腹 肌：滑轮收腹3x15次 卷腹3x15次 反向卷腹3x15次

第六天

休息