为什么说40岁至65岁是人的健身黄金期？

40岁至65岁是人的健身黄金期是由于我们的心态决定的，15-30岁的青年躁动不安，身体素质好，大多不会选择健身，也没有坚持健身的韧劲，并且没有那么多的时间进行系统的健身。

30-40岁的中年人年富力强，也处于失业的上升期，并没有太多的时间健身，并且身体状态还不错，没有健身的紧迫性。

人到了40岁后，身体素质每况愈下，越发开始重视身体的调养，事业稳定，闲暇时间比较多，并且有恒心，有耐心，可以长时间的坚持运动与健身，这时候健身的效果也是最明显的，每次锻炼之后都可以感受到身体素质略有提升，也增加了持续健身的动力。

人过了65岁，身体素质已经无法适应剧烈的运动了，如果这个时候开始健身，我们气血衰微，效果并不明显，即便能够坚持也多是事倍功半，而且到了这个时候才想起健身，一般身体素质已经都是很差的了，锻炼并不能解决所有的问题，反而会因为过量的运动导致身体出问题。

这样看40-65岁就成了健身锻炼的最佳时机，但是这并不是要你等到这个年龄段才去健身，健身适合所有年龄段的人，80岁开始也为时未晚，一两岁就注重运动也不嫌早，身体是自己的，主要经常保养，才能永葆健康。我们要做的就是在合适的年龄保持合适的运动量，哪怕你坚持不住，做过了多少也有点效果，不会等到老了才感叹空活一生。

其实健身就贵在坚持，我将近40岁有想健身的想法很好，俗话说：年少不 养生 ，年老养医生。40岁左右的年龄说大不大，说老谈不上，但是还是非常适合健身运动的。

健身运动很多种：最普通就跑步啊，打球，散步爬山也行，因人而宜了。在这里就谈谈跑步吧，我个人最有体会了，我已经跑了将近4年时间了，由于工作原因我是安排在傍晚6、7点时间跑步。开始的时候走1、2公里跑1、2公里，这样下去半个月以后，就开始跑5公里，慢跑每公里6分多钟吧，一个星期跑4到5天吧，三月后就偶尔跑10公里。到最后挑战半马。只要科学方法跑步、坚持下去，就会受益匪浅。

我今年35岁，用了两年时间从200斤减到100斤，本人女的身高163我的爱好就是夜跑，心情不好的时候跑步，晚上吃多了也跑，下小雨的时候跑步最舒服，科学减肥还不费钱，健身房里的教练太贵了，最主要还会反弹，几天不练什么肌肉都成肥肉了，相信我科学管理身材最简单

我刚刚国四十岁生日。

现在没有抽烟，酒也不怎么喝，聚会微醺是有的。

随着事业的发展，我也忽略了训练，长期久坐。给我最明显的感觉就是腰不舒服，起来容易酸。

但作为健身教练，我知道是什么原因。腘绳肌和髂腰肌缩短，导致拉紧腰椎横突。

解决方案是拉伸，加上强化腹肌及臀腿肌肉。

随着年龄增长，性能力也有所自然下降。那需要我们多做力量型训练，特别是深蹲，硬拉。促进睾酮分泌。

长期工作及使用手机，也会引起上交叉综合症。导致头晕，颈椎酸痛，严重影响生活质量和工作状态。

那就需要我们对背部，颈后侧，菱形肌，前锯肌等进行强化。

这是一个很复杂的过程，但没办法，为了保持年轻的身体，您还是要认真的配合。

从腿，腰腹，背，颈等肌肉系统做力量训练，强化，防止肌肉流失。

胸，肩，在功能性上可以放轻点训练量。

您如果有特殊情况，可以私信我，有时间我愿意和您简单分享，然后您去找到正确的训练方向。

下面附上一些训练动作正确的示范，希望对大家有帮助。

四十岁，不是事。二十多很多身体还没有我们好。您的身体，您爱他，关心他，他就会回报您青春，能量，活力。

不要自己给自己下标签，你的心，是年轻的，你就是年轻的。加油，同龄人。

我需要优质回答的标签，大家推推我，谢谢(°∀°)=3

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健身是势在必行的，使身意义众所周知。对于40岁男人而言，健身能够在生活和工作上面带给自己更加积极的一面，但是这样年纪的男人该如何健身？哪些计划和注意事项需要了解呢？主要从以下几方面去实施。

　40岁健身男人须知八大准则

　1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动

　别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降34%。所以，不要畏惧篮球、足球等大强度运动，适当参加不但能提高体能，而且有助于减轻压力，放松心情。

　2、挑选让你舒适的方式

　如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，那么就说明你并不适合这项运动。

　3、调整速度，以间歇式训练为主

　举个例子来说，如果是步行，可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗体内更多热量，消灭啤酒肚。

　4、刚开始锻炼，别求太快

　如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　5、增加力量、柔韧性和平衡练习

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　随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

　6、运动多样化

　每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

　7、和大家一起锻炼

　获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　8、注意旧伤

　运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　四十岁男人健身计划

　星期一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌

　3×10RM杠铃平卧推、3×10哑铃飞鸟

　3×10拉力器夹胸

　3×10蝴蝶夹胸

　3×10重锤下压

　3×10哑铃俯身臂屈伸

　星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌

　3×10重锤坐姿下拉

　3×10坐姿划船

　3×10站姿哑铃俯身划船

　3×10站姿杠铃弯举

　3×10坐姿哑铃弯举

　星期五、训练部位：三角肌、腹肌

　杠铃坐姿推举3×10

　哑铃前平举3×10

　哑铃侧平举3×10

　哑铃俯身侧平举3×10

　仰卧起坐1×25

　山羊挺身1×25

　星期六、训练部位：腿部

　3×10深蹲、3×10腿举

　3×10坐姿腿屈伸

　3×10俯卧腿弯举

　3×10提踵

　人在三十岁后开始肌肉流失，过了四十岁很多事情都心有余力不足，因此健身很有必要。

你好，很高兴回答你的问题，我是一个从200斤减到150斤，并不断饮食健身控制的健身领域创作者。

首先要给你一个大大的肯定，不管怎么说，你是想要开始健身的，有这个想法说明你是一个还想要改变自己，还对自己有要求的一个人！那么对于我们平时没有运动经验的人来说，该如何进行运动呢？

下面我们从3个方面来分析：

1自己的 健康 状况。

如果你已经有几年没有去运动了，建议去医院做一些系统全面的体检。对于年龄超过40岁的人来说，下面这几项需要格外注意：心脏（心电图、彩超）、血脂血压血糖、前列腺检查、胸CT（肺癌早期筛查）、骨密度（这一项格外重要，如果密度过低要注意运动方式，不能强度过强；如果过高要注意结石危险）等等。只有很全面的掌握了自己的身体 健康 状况，才能够有目的的去注意饮食和健身方式。相比你想健身也是首要考虑的是 健康 问题！

2设定自己健身目标

就是确定你健身的目的，是以 健康 保健为主，还是减脂增肌为目标；不同的运动目标所需要的运动方式就会不同，还有需要的时间成本不同。比如你就是以保健为主，那么平时上班爬爬楼梯，下班饭后多在公园小区走一走，达到中国营养学会推荐的每天6000步基本上就问题不大了；

3选择自己的健身方式

最后一点就是取决于你的健身目标了。不同的健身方式需要注意的事情和训练方式等都有很大的区别，有些运动如果掌握不好就很容易受伤。比方说跑步，假如你的体重基数很大，那么长距离长时间的户外跑就很不适合你，因为由于在新手期，你的跑步姿势，你的心肺功能都没有达到那么一个很高的水平，那么你的膝盖就特别容易出问题，小到腱膜炎，大到半月板问题，甚至会影响你的膝盖使用寿命。

浅浅的分析了这么几点，希望我的回答可以帮助到你，如果你对减肥、健身方面有小问题可以关注我，我会一直分享这方面的小知识小误区，谢谢。

一般来说，人在20岁的时候，身体功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点，因此，此时应多做一些运动，但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰，更不能忽视身体锻炼，还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%，体力逐渐下降，身体开始发福，此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材，而且能预防常见的老年性疾病等。

注意事项

　40岁之前：加强有氧锻炼

　

　这个年龄段，日渐发福是许多男士所不愿意看到的，尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30—40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化：外部皮脂增厚，腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士一定要加强有氧锻炼，以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择，而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能，使之保持在一个比较好的状态。”

　

　需要提醒的是，有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪，所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。

　

　40岁以上：注意健身保护

　

　40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少，在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时，就要学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意保护。

　

　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，应减少大量的器械训练，还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长，腹部肌肉的力量会减弱，尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼，如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了，经常坐着也就不容易感到疲劳了。”

40岁健身绝对不晚，分享几张60岁人健身的

　

第一项:马上你要40岁的男人，如何健身，这是一个非常明感的话题，临近40岁的男人，是走在人生峰谷中，事业需要勤奋拚博的奋斗，特别是重要的家庭位置，父母逐渐变老需要照顾，还要完成，培养子女长大的使命，40岁的男人更有信心，必须身体 健康 ，体魄强壮，神采飞扬地迎接每一天挑战哦！

第二项:都知道……“生命不息，运动不止”，40岁的男人，更要身体素质好，健身运动很重要:

①健身运动:运动有……有氧运动，无氧运动，比如说:跑步，走路，爬山，骑自行车，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撑，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身时间……每次1小时，每周5一6次锻炼，运动时间是挤出来的(利用碎片时间，也要运动喽)，必须完成每次运动量！

②健身运动:比如说……跑步，跑步是易行运动，穿上合适的鞋子衣裤，到熟悉的场地去跑步，一步步的跑步中，运动的汗水由内，向外渗透出来大汗淋漓，不断消耗体内多余热量，甩掉全身堆积脂肪，身上臃肿赘肉在减掉，松懈地皮肤，通过健身运动，逐步变到紧实有型，身材越来越潇洒！

③40岁的男人，通过健身运动，身体素质越来越好，赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了，血脂高降下来，……一切切的亚 健康 症状，在改变掉，健身运动是一剂最好良方，调理自己的身体 健康 哦！

第三项:40岁的男人……当健身运动成为，每日生活习惯后，自律精神在延伸，持之以恒的坚持健身运动，40岁的男人，随着运动量增加，时间是最好的见证官，40岁的男人，达到穿衣有型，脱衣有肉……潇洒迷人身段哦！是一座坚固的大山，保护自己的亲人，幸福快乐过好开心日子！

生活中总碰到一些三四十岁的“老年人”，动不动就说自己老了。而我60多岁的朋友每天乐此不疲的在练倒立、引体向上等高强度健身（甚至人体旗帜等力量特技）。到底谁是老年人呢？

而题主的问题:年近四十（也就是三十多岁）锻炼身体还有用吗？

不提联合国的界定，中国古代对三四十岁的男人称为“壮盛之年”。而现代人相对于古代人饮食起居如此之好，平均寿命超过七十岁。三四十岁就说自己老了，无法锻炼身体了，说得通吗？

虽然随着年龄的增加，身体机能会逐渐下降。但适当锻炼身体能够延缓衰老，提高身体素质这是谁也无法否认的吧！

身体用进废退，即使是二十多岁的人好吃懒做熬夜玩乐身体也是差的很，远远比不上一些退休后的老大爷（百度“天坛大爷”就了解了）。

锻炼身体刚开始也许只是走走路跑跑步，一点点提高自己，再练深蹲俯卧撑，好点的拉拉引体，配合拉伸柔韧性，这点强度对于提高身体机能保持 健康 就足够了。

归根结底，人老不老锻炼有没有用都在于心态。心不老奋进向上就永远健壮年轻！

我们习惯拿出证据与案例：

看完国外的我们说说我们国内的例子：

沈华步从70岁开始进入这家位于广州荔湾区中山八路的健身房，一练就是20年。

现在已经是九十多岁的高龄依然每天打卡，风雨不改。

在健身房里，沈华显得十分神勇。无论是单双杠还是引体向上，他都玩得有模有样。在做引体向上时，虽然看起来有些艰难，但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言，如果是在去年，他至少能做20个。他豁达地说，随着年纪增长，体能不可避免地变差，“不过我觉得没必要给自己太大压力，做不了就少做几个，不要勉强，毕竟健身是为了强身健体，而不是和别人竞争。”说起话来，他温和而中气十足。对于自己的身体状况，他十分满意，“到了我这样的年纪，很多人连走路都困难，现在我能跑能跳已经很不错了。”

不要说多少年龄，只要你肯开始，多少岁都不晚。如果，你是找一个借口给自己退却，那么你二十岁都是晚了。

及时当勉励，岁月不待人。

四十的人锻炼不但有用，而且益处非常非常的大！！带来的好处有：

1、身体各项指数正常，远离三高

2、身体年龄比实际年龄要低

3、精力充沛，精神状态良好

4、可以控制自己的生活，不被生活所控制

一

首先锻炼不分早晚，越早进行锻炼未来的收益越大。一开始可能会不容易坚持可将锻炼看成是对自己的一项投资或一项行为习惯的培养并始终贯彻在未来的生活之中。

那么为什么说四十的人更应该需要锻炼呢？因为，人到了四十的年纪需要承担的 社会 责任（公司、家庭）极其艰巨和挑战，同时还不可避免的身体机能开始走向下坡，所以需要拿出时间开始锻炼身体。

二

那么，对于四十的人来说锻炼会带来哪些好处，个人觉得从两个方面：

身心层面和身体层面

身心层面：四十的年纪在公司和家庭都承担着重要的角色，但的责任越大受到的压力越大，来自方方面面的压力需要有很好的释放途径或转移压力的方式，而锻炼便能起到很好的压力释放或注意力的转移。

身体层面：四十岁身体的机能已经开始走下坡路，精力也不再向以前那么充沛，不留神自己活生生已成为一名油腻猥琐的中年男，而锻炼身体可以很好的杜绝以上种种。通过锻炼可以让体重控制在合理范围以内，精力虽然不能提高很多但至少能够维持相对充沛的状态。

对于女性来说四十五岁开始逐步走向更年期这是不可避免的事实，但是提前进行锻炼不仅可以延缓肌肉的衰老、提高骨骼的钙的密度与硬度这些都可以帮助自己延缓更年期的到来，避免出现更年期综合症等现象。

备注：同样的是63岁，一个有运动习惯一个没有

笔者本人带过很多年纪50+快60的学员，因为长期坚持锻炼相比于相同龄人看起来要年轻很多，并且可以和自己的小孩一起跑马拉松，玩铁人三项。

每年去医院体检，身体的各项数据也比自己的实际数据要年轻很多，身体年龄远低于实际年龄这些不都是锻炼带来的益处。

备注：60+的王石先生焕发出的精神面貌让人何等的羡慕

当然有用，而且见效很快。

人的身体素质，一般而言，青春发育期是提升较快的阶段，发育期后，大约25岁-28岁一般可以称为巅峰，这时候你的身体各项指标几乎已经增长到极致，随后处于缓慢的下滑期，这时候加大强度的锻炼仍然是有上升空间的。当然了。因人而异。乔丹37岁的时候仍然处于巅峰。

以上描述，是针对体能的自然变化而言。实际上，人体的适应能力很强，如果系统参加锻炼，将会是另外一番光景。

最近网上流传的50岁健身女神，体型窈窕，肌肉紧致，皮肤光洁，看面貌似乎是青年女性。这位50岁的健身女神叫刘叶琳，是河南信阳人，在她30岁的时候她学会了游泳，并且从那时开始便喜欢了健身。不仅学习游泳，还有冬游、蹦极、攀岩、划艇、深浅，真是种类居多，并且已经坚持了差不多20年的时间，一般人都没有那么大的毅力，但是大家看见他的身材之后你们就会觉的她这么做是值得的。

前不久，刷爆朋友圈的两个67岁老年人对比照，一个人是普通老人，一个是健坛常青树杨新民，两个人的精神状态、身体形态完全是两个年龄层。杨新民是亚洲健美冠军，每天早上要跑步一小时，上午和下午各进行一小时的器械训练，每次训练课都要举起几十吨的重量。

那么，没有运动经验的中年人，如何开始锻炼呢？建议如下：

1 有氧运动为主：心肺功能是各项体能的基础，也是维持身体 健康 的首要前提，建议每周跑步5-6次，每次20分钟左右，跑前热身，跑后拉伸。如果不能连续跑下来，就走跑结合，慢慢加大强度，直到能够连续跑5公里，为一个阶段。

2 器械训练为辅：无论男女，尤其男性，需要加强肌肉段俩，能够遏制肌肉流失，塑造良好体型。建议与跑步结合的话，或者采用跑后徒手力量训练的方式，或者更有条件的话，每周到健身房锻炼2-3次。

3 注重柔韧性训练：中年人的柔韧性已经大不如前，因而限制了很多运动表现，甚至导致日常生活中的不便。建议每次锻炼后都要拿出10-20分钟时间，认真拉伸全身肌肉。

4配合饮食：初学者往往不知道饮食的重要性，仅仅锻炼，收效很慢。建议晨跑前喝半杯温开水，晨跑后及时吃早点，健身房训练后可以补充些富含蛋白质的食品。有利于身体恢复。更多的营养知识，可以在健身过程中逐渐学习增益。

46岁！健身5年，现在兼职动感单车教练！每周5次器械训练，每天20分钟有氧运动！身体特棒！20多的小伙子也比不上我

大叔73年的，锻炼的不太好。减脂肪好难。

坚持一年见效果，我今年刚好四十岁

1974年份的我，喜欢跑步

我今年40整了，我觉得男人每隔10年是要大修一次的，30岁的时候曾经因为应酬喝酒腰围接近了二尺八，花了三年时间坚持每周三次游泳，把腰围缩小了三寸。

在此之后还是由于工作原因，只有间歇性锻炼，虽然谈不上发福，但是明显体脂率上升，各方面机能都下降了。

于是从去年年初开始，改变生活方式，坚持三练休一，一直到现在…感觉精神体质都变好了…体脂也到了14左右，又把10年前的西裤穿进去了…一下子多了好多条裤子…

建议大家少看点手机和电视，多动动，40岁开始保养健身绝对不晚…

这第一张是减脂下来的样子，第二张是今年1月份的样子，最后一张是最近增肌增重的样子（由于增肌期间脂肪也会增加，所以过段时间就要减脂了）

健身是锻炼的一种方式，如果喜欢肌肉线条和纬度的就撸铁，40岁不晚

如果想要减脂减重，就游泳，不会受伤，但是每次游泳要不停顿2公里才有效果，而且饮食一定要控制住，不能因为游完泳很饿就吃多了，这样反而会变成大块头的。

如果体力跟不上的，锻炼没基础的人，可以考虑快走和瑜伽，都是不错的选择，筋长一寸，命长十年，古话还是真谛啊

当然最后啰嗦一句，三分锻炼七分饮食，如何 健康 的饮食是最关键的，大家可以多留意一下 健康 饮食究竟是什么，我在这里就不多啰嗦了，呵呵

52岁喜欢运动，别谈什么有用没用？

今天碰巧看到这样一个说法，有人在网上问：40岁健身还有必要吗？结果有看似很专业的回答“40岁健身有什么用呢？内脏的问题肌肉是撑不住的，40岁的人了，脏器退化和结缔组织黏连病变，一样都不会改变，漂亮的肌肉只会给人健康的假象，而耽误了预防的戒心”对这样的看法，我一半支持，一半反对，为什么呢？

支持是因为他说的脏器退化和结缔组织黏连病变的确是存在的，而且也强调了预防的重要性，从这一点来说，我是认同的。

但是，我想说的是：恐怕这位朋友把健身和锻炼成漂亮的肌肉划等号了，我更大胆的猜测一下：这位朋友是不是很多普通人一样，认为只有去健身房，拿起什么哑铃、举起杠铃，弄得声嘶力竭的才是健身？

如果你们和他一样，真这样认为的话，我不客气的说：你们错了，至少错了绝大部分，去健身房撸铁（请原谅我用最通俗的说法）只是健身的一种形式，真正的健身，其实包括两种或者说三种：心肺训练、抗阻训练（力量训练）、身心运动。

心肺训练就是针对人体的心血管系统和呼吸系统的运动训练，而抗阻训练就是对抗阻力的训练，这里的阻力可以是人自身的重量，也就是人对抗地心引力的训练，也可以是器械，比如哑铃、杠铃、器械配重片等等；身心运动是就是在精神高度集中的情况下进行的体育活动，比如我们常听说的太极拳、瑜伽、武术、普拉提、气功、冥想等等。

总的来说，健身能让人获得很多益处，而且这些益处关系到大多数重大疾病的预防或者治疗，如果把运动健身比喻成药的话，那么它就是世界上最常见的药，而且也是效果不错的药。

有规律的运动健身能给你带来这些好处：改善心血管功能、降低收缩压和舒张压、降低体重和体脂量、改善血脂、改善血糖控制、减少焦虑和抑郁（这不就是让你心理更健康嘛）、增强幸福感、降低多种癌症的发病率（比如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌），还能降低骨质疏松症的发生率，流行病学研究表明：规律运动健身者的寿命比久坐不动者长2-4年。

下边稍微详细的普及一下健身具体带来的好处，不深入到什么细胞结构之类的，大家不用了解那么深入，大概了解下运动健身对身体系统带来的好处就行，正确认识到健身带来的益处，有助于大家改变观念，接受和喜欢上运动健身。

（一）心肺训练的好处

其实对我们普通人，尤其40岁以上的中年人来说，心肺耐力非常重要，现在越来越多的人因为工作、生活的各种原因，久坐不动或者糟糕的饮食，要么超重、要么肥胖、要么总有力不从心的感觉，为什么会感觉总是疲劳、疲惫、疲乏？你的心肺耐力太差，什么是心肺耐力？

心肺耐力也称为有氧活动能力或者有氧适能，就是心脏、血管、肺部向你身体的活动肌肉输送氧气和营养，从而产生能量的最大能力，最简单的情况，你走路，是不是要全身的大部分肌肉都要参与，供应能量不足，你是不是很快就会感觉呼吸困难、腿无力发软酸痛等？

一个人的心肺耐力越强，他能够进行的体力劳动就越多，而且不会感到疲劳，因为心肺运动是属于全身锻炼，需要动用很多肌群，从而改善心肺耐力。稍微具体一点，心肺训练对于身体系统的生理适应，或者说是好处。

（1） 肌肉系统：低强度耐力的心肺运动，能够促进I型肌纤维（慢缩肌纤维）的适应，包括细胞内线粒体尺寸和数量的增加，肌纤维周围更多毛细血管生长，从而增强氧合血向肌纤维的输送。

（2） 心血管系统：随着耐力训练而发生的血容量增加，会让心肌变得肥大，使心室容积扩大，帮助心脏向肌肉输出更多血液，也就是心输出量增加，心输出量=心搏量最大心率，最大心率是不会随着训练增加的。

（3） 呼吸系统：随着定期运动，呼吸系统的肌肉也会因为肺泡通气量增加而产生适应性，你的通气量更大，通气时间更长，身体摄入氧气的能力也就增强了。

肌肉的锻炼任何年龄都是可以的只不过30以后呢去练肌肉效果可能会慢一些。肌肉的锻炼需要科学而规律的一个锻炼，加上一个良好的饮食营养蛋白质的补充，还有休息这些都是非常的重要，不会因为说年龄太大了这些大肌群有：胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因为40岁人群，通常身体睾酮激素分泌会下降很多，不利于增肌。但是训练大肌群，可以促进身体激素分泌，让你的增肌效果更好。

如果你40岁的时候没有锻炼，50岁的时候就后悔“为什么10年前没有开始锻炼”。“植树最好的时候是10年前和现在。”年龄不是问题，可以锻炼出肌肉，只不过随着年龄增长肌肉增长慢，恢复慢而已，但是话说过来，咱都四十岁了，咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了，咱肯定是健康为主。

组合式的运动锻炼模式，的确让我的体重得到快速下降，始终保持在现今，夏天78公斤，冬季82公斤这样自己理想体重区间，同时又做到了晚餐不吃主食，用无糖瓜果蔬菜来替代。

能，肯定能，一要坚持，二要合理安排饮食。四十多岁练肌肉一点问题也没有！只要能坚持锻炼，有一套系统的训练计划，戒烟戒酒，营养跟的上，一年后就有焕然一新的感觉！应该可以，只要坚持锻炼，合理饮食，五十岁也会锻炼出肌肉的！什么时候开始都不晚 只要坚持不懈 定会收获多多。

只要没有基础病，四十之后更应该均衡练练力量，也就是肌肉吧。能不能练出大块，就看身体条件和投入多少了，量力而行就好。随时都可以，肌肉不会骗人，一分耕耘 一分收获，合理的锻炼，适当营养和充分的休息。另外肌肉不会从无到有，只会从细变粗，从淹没在皮下脂肪到展露棱角。

当男性的年龄达到40岁以后，无论是身体还是心理，都会出现一定程度的生长停止，其中家庭处于巅峰状态，男人的修养和经历已达到一定程度，这个年龄阶段，是男性生命中最为辉煌的时间。不过男性在这个时间段，最好要做好身体健身进行保养，为以后身体的健康打好基础。

男性健身一直都有一个矛盾，单独的健身，工作时间不允许，而只在乎工作，又把健康至于危险的境地。那么40岁的男性还可以去健身房健身吗男性健身之前需要做哪些准备

40岁的男性还可以去健身房健身吗

当男性的年龄达到40岁以后，身体就会开始走下坡路，再加上男性应酬时间比较多，吸烟喝酒的量比较大，很容易就会危害着身体的健康。

那么这个时候，身体需要进行一定程度的健身才能保证自己的身体健康，才能让自己的身体还能够处于年轻的体态，不会受到疾病的干扰。

40岁以后，男性的工作以及家庭都相对的比较稳定，可以到健身房进行健身，提高身体的抵抗力，增加身体体质，让身体处于一个健康的状态。

40岁男性健身之前需要做哪些准备

男性在健身之前，需要请教专业的健身教练，结合自己身体的健康情况，选择适合自己的健身项目，以免子啊健身的过程中，让身体受到伤害。

在健身之前，一定要进行适量的热身运动，以免在健身的过程中，出现抽筋或者肌肉损伤的现象。

男性健身以后的注意事项

男性健身以后，需要及时的补充水分，喝水、水果汁或者蔬菜汁，要确保身体内的水分代谢。

健身半个小时以后，可以进行洗澡，可以让身体冷静下来，也可以让肌肉有一个缓冲的时间。

健身半个小时以后才能进食，健身的过程中，身体内的血液分布不在胃肠道，如果进食过量的食物，很容易就会引起消化不良的症状。