健身的人停止健身多久肌肉会开始萎缩？

先上结论：在不受力的情况下，肌肉萎缩的程度并没有那么厉害，如果你感觉看不到肌肉了，可能是肌肉一过性充血已不再，也可能是堆积起来的脂肪把肌肉埋没了。

很多人一旦不练，就觉得肌肉退化了，这很大程度上是一种心理错觉，理由如下：

肌肉充血消失

一周六练真的是很勤快了，佩服！我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感，从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间，存储了大量的血液水分和代谢物，肌肉的围度短变大且紧实。

但是当我们停止训练后，肌肉的膨胀感就会消失，开始变得松弛，从心理上会有一种肌肉消失的错觉。

2 力量降低的根源

停止训练一段时间内后，发现力量降低，无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”，研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱，而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。

并且肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。

研究证明，停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小，更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的，而并非肌原纤维的萎缩。

3 肌肉是有记忆的

你听说过“肌肉记忆”吗，人体的肌肉是有记忆效应的，同一个动作重复多次之后，肌肉就会形成条件性反射。

肌肉获得记忆的速度时非常缓慢的，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。即使停训后也能快速恢复到之前的水平。研究表明，停训4-6周后通过认真练习1个月就能恢复至原来的90%。

但有氧与力量训练不同，停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降，这是因为它最大摄氧能力大幅度降低。

4 肌肉需要休息

每天都训练并不是好事，因为肌肉修复是需要时间的。训练会破坏肌肉纤维，人体通过自身免疫功能，修补破坏的肌纤维，实现肌肉的增长。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。

一般来说，大肌肉群的恢复时间至少要72小时，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢复时间至少要48小时，如肱二头、肱三头等。

所以不建议连续两天锻炼相同的肌肉群，避免肌肉过度疲劳，错过了最佳生长时间。

然而如果你长时间没有锻炼的话，你的身体开始没有一定的训练强度来保持，就会产生惰性，人就会变得懒惰，从而导致皮脂大量堆积，而肌肉对开始萎缩，再加上饮食不规范的话，人就很容易变胖，久而久之，肌肉就会渐渐消失，肌质网就会萎缩，并且身体的肌肉会变得松弛，那样就会导致更容易发胖。

然而如果你长时间没有锻炼的话，你的身体开始没有一定的训练强度来保持，就会产生惰性，人就会变得懒惰，从而导致皮脂大量堆积，而肌肉对开始萎缩，再加上饮食不规范的话，人就很容易变胖，久而久之，肌肉就会渐渐消失，肌质网就会萎缩，并且身体的肌肉会变得松弛，那样就会导致更容易发胖。

但是你也不用很担心这个问题，我们的肌肉经过长期锻炼后都会有记忆，通俗来讲，就是可以唤醒肌肉，这样的话，本身就有过高强度锻炼的人即使在以后想要继续锻炼肌肉也不会很困难，只要采用合理的方式恢复肌质网的活力，增加自己的肌纤维，提供充足的营养，补充身体的蛋白质，加速身体内的新陈代谢，想要再恢复满意的身材也不是一件难事。

如果你要重新开始健身的话，要注意自身的身体状况，因为长期不训练的话，体能已经减弱了，我们已经和普通人没什么区别了，重新健身的话你的身体就会感觉到吃力和肌肉的酸痛，如果没有做好防护措施和热身运动，我们会更容易受伤。

防止肌肉退化最好的方法就是坚持锻炼，不要中途而废。