我来谈点我的经验吧。
我现在每天都做俯卧撑和仰卧起坐。多少个不是硬性规定，做到感觉肌肉有酸痛感了就好。每天睡前做吧，既可以给你一个更好的睡眠，还能帮助治疗便秘。标准的仰卧起坐和俯卧撑姿势我就不阐述了吧。
吃的方面注意多吃牛肉和鸡蛋清。少吃辣的，咸的东西，多吃水果，保持维生素平衡。
说说我的效果吧，两个月了。从一块腹肌练到了明显的八块。胸肌明显。穿衣服比以前好看多了，游泳再不怕脱衣服了。身体不一定要多么壮，匀称有型的感觉就可以成为一个帅气的男人了。
总之还是需要坚持，无论做什么都是如此，个人一点愚见。
祝兄弟，身体健康。
大家好，懒惰是每个人的天性，这是根据我们很久远以前的生活环境所决定的，在自然环境下保存实力是很重要的一项功课，所以我们进化出了这样的本能，那么女生超级不爱运动该怎么做出改变？3个好办法等你来用。
虽然我们体内还存在着这样的基因，但那些只适用于原始环境下，在当今社会环境下懒惰只会让人走向灭亡，所以不要给自己的惰性找借口，想办法去克服或者对抗，我们才能获得好身材或是好的生活。
学习对于一个人的改变是巨大的，所以教育是很重要的一部分，那么如果发现自己不爱运动的话，可能就是因为这方面知识的缺失，所以不了解不运动所带来的危害是怎样的，就更不会理解其益处何在。
那么并不是说从运动开始改变自己，而是先从观念或是知识的储备方面开始做出改变，这也是很多人所提倡的健身先要充实自己的大脑，有了相关的知识之后不仅能够理解运动的重要性，还可以激励自己去进行运动。
那么说了这么多，没有具体的方法也是行不通的，但是好的方法从来都不是让你去强迫自己做什么，而是能够起到影响你的作用，之后就会自己做出改变，下面就是这样的三个好方法。
方法一、找到合适的伙伴或是组织
对于人字的解释有很多种，我个人比较喜欢的是相互依靠的意思，深刻的说就是你中有我，我中有你。所以说靠自己一个人难以改变的话，就需要找到相应的组织或是伙伴，大家一起来进行改变。
那么伙伴可以是自己的好朋友，也可以是有运动想法，和自己差不多的人，有共同的目标就会容易沟通很多，那么可靠的组织像是高校的一些和运动有关的社团，又或者是一群喜欢健身的人等等。
方法二、从生活习惯开始改善
注意这里所指的是改善，而不是让你直接去改变，因为已经成形的习惯是很难撼动的，但是如果采取消耗战的方式，就能起到很好的效果，所以我们可以先从发现自己生活当中的坏习惯开始。
很多人的肥胖或是其他问题，都是来自于不良的生活习性，如果能够让这些方面得到改变的话，那么将会向健康迈进很大一步，比如平常喜欢喝一些高糖分高热量的饮料，或是油腻的食物等等，都需要慢慢的戒掉。
方法三、从简单的运动开始尝试
每个人都会多少有些斗志，这同样是属于我们骨子里的东西，如果能够将其激发出来的话，那么懒惰可以说是不值一提的，所以要找到合适的运动，来以此激发自己内心的斗志，从而渐渐的喜欢上运动。
女生喜欢瑜伽的会比较多一些，但是柔韧性是比较难练的，那些比较高级的动作都需要较好的柔韧性作为支撑，同样需要比较好的体力，有了这些目标之后，就可以制定相应的计划，让自己开始运动起来，并且朝着自己的目标一点点靠近，这样的方式或许会更轻易达到一些。
今天给大家准备一套家庭版徒手健身，操作简单便捷省时，练完直接洗澡睡觉 。
第二个动作，旋转支撑，每组十二到十五次，每侧各完成三组，组间休息30秒。
第三个动作，箭步蹲，每组蹲二十次，每条腿各十次，完成三组，组间休息30秒。
第四个动作，高抬腿，每组连续完成30秒，完成三组，组间休息30秒。
第五个动作，平板支撑，每组连续完成60秒，完成三组，组间休息30秒。
第六个动作，双杠臂屈伸，每组连续完成10到12个，完成三组，组间休息30秒。
第七个动作，台阶测试，每组连续完成20次个，完成三组，组间休息30秒。
第八个动作，卷腹，每组连续完成15到20次个，完成三组，组间休息30秒。
第九个动作，俯卧撑，每组连续完成10到15个，完成三组，组间休息30秒。
第十个动作，靠墙蹲，每组60秒，完成三组，组间休息30秒。
健身这件事人其实也是会自我美化的，你眼中的自己和别人眼中的你，可以说相差甚远，知道真相的你不禁心里凉凉啊，你以为你减肥的时候是这样子的，其实呢是累成狗，你以为你举哑铃时是这样子的，其实呢可能是根本举不来，你以为你练器械时是这样子的或者是这样的，其实呢在别人眼中可能是四肢无力，手脚发软，当然也有可能是不入人眼，你以为带着女朋友玩个情侣健身是这浪漫帅气的，其实有可能是当众献丑了，当你陶醉在手机中还要霸占器械的时候可能身边有无数的肌肉男想把你捏碎。所以朋友们去健身时一定要了解器械的使用方法和负重，否则很容易受伤。
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