想要健身增肌一定要吃蛋白粉吗，不吃蛋白粉会怎样？

想要健身增肌不一定要吃蛋白粉，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。我们常常会掉进一个误区，误会地以为我们健身的时候一定要吃蛋白粉，不然身体的肌肉就会膨胀不起来，导致很多男孩子一直泡蛋白粉来增加肌肉，加快肌肉的增长，但是长时间又不摄入蛋白粉，又不锻炼，没几天肌肉就会变没了。

一、 蛋白粉只是对身体蛋白质的补充

肌肉是其实由许多肌纤维组成的，而我们在健身的时候增肌不过是为了撕裂这些肌纤维，接着一边吸收蛋白质，进行超前地恢复肌肉的蛋白，使肌肉增长壮大。所以当我们训练得再多，但是蛋白质摄入量不够的话，那么肌肉也是没有营养去增长的。但是我们也要知道，补充并不是就一定是有好处的，过量的补充会给身体带来负担，如果蛋白质吸收大于人体所需要的量，就会有健康问题，而且吃太多会造成肥胖问题。

二、 效果因人而异

假如日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，那么这些人还是可以吃蛋白粉来补充能量的，因为想练出大块头的肌肉帅哥，一般在平常的美食中很难摄入足够的需要的蛋白质，因此吃蛋白粉就是一个不错的选择。但是一个身体本来血糖蛋白就很高的人想减肥健身，还想吃蛋白质来增肌，显然是不重视自己生命的行为。吃蛋白粉要因人而异，不要人云亦云，健康最重要。

我们身边如果有人想要通过吃蛋白粉去增肌，就先劝说他考虑一下自己身体的需要，不要盲目摄入蛋白质。少吃含油脂的事物，但是需要吃蔬菜和高热量的事物，需要摄入正常的蛋白质食物，用蛋白粉辅助，才会更健康地增肌。

增肌，就是增加身体肌肉的含量，增加身体合成代谢的能力。生长需要物质基础，即构成肌肉的原材料蛋白质。

一面墙需要有砖头构成。有砖头未必就能构成一面墙，但没有砖头肯定构成不了一面墙。身体的健康，疾病的产生，以及增肌，都是一个先后，因果的关系。

吃了高蛋白食物，可以增肌，但未必一定就能增肌。但如果没有蛋白质根本就不可能增肌。肌肉，肌纤维，胶原蛋白的构成，需要维生素C的参与才能合成，也需要大量的微量元素钙，镁，来增加肌肉的弹性，收缩性，与强度。

就如砖头(蛋白质)，需要加上沙子，水泥，才能将砖头粘合构成一面墙一样。

所以，回答你的问题，除了补充蛋白质外，还需要同时补充(食用含量丰富的食物)大量的维生素C，矿物质。另外，额外食用富含维生素B，或补充维生素B，非常重要，有利于大大提升蛋白质的吸收转化效率。如饮食中，再增加不饱和脂肪酸，维生素e就更完美。

增肌蛋白质是核心，但提高蛋白质的利用转化效率，让增肌效率，速度更好更健康，一定要同时增加维生素C，维生素B，与矿物质钙与镁，这非常的重要。

要不，就算你吃了(补充)大量的蛋白质，效果也不一定明显，其利用效率也很低。

建议:蛋白质粉，与鲜榨果菜汁，搭配，混合食用是很棒的。果汁含量一定量的维生素与矿物质，与果糖。

有条件，如同时加入好的不饱和脂肪酸，或橄榄油进去，与蛋白质粉，果汁一起混合饮用，会非常非常非常的完美。

所以，增肌要同时在饮食中增加富含维生素c，维生素B，与含钙镁高的食物。

要问是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人没有吃的呢。只是说健身后的身体急需蛋白质等营养的摄入，而蛋白粉是最合适的。

蛋白粉就是从各种营养物质中提取出来的蛋白质，然后制成粉末状，我们平常见的比较多的是乳清蛋白粉。因为在圈中都流行健身后吃蛋白粉，所以很多人误以为说吃蛋白粉可以塑身，可以达到强身健体的功效。其实不是这样的，蛋白粉并非是什么神药，它不能让你变强壮。从营养价值方面来说，蛋白粉只是接近蛋白质的东西，比其他富含高蛋白的食物，它的蛋白质含量要来的高，而且蛋白粉含有的其他膳食纤维等营养物质又比较少。

如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看，它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。但是它对于健身后的身体，却是非常的合适，因为身体经过锻炼之后，这时候非常需要能容易快速消化的蛋白质营养，这时候我们的肌肉是处于快速合成的一种状态，此时补充蛋白粉，会让我们的身体更好的进行重组。

刚才说到健身后不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的热量也是比较高的，这样摄入高热量又不利于我们健身，所以很多人会直接选择蛋白粉，携带也比较方便，而且它的热量是非常低的。

在运动后半小时左右摄入20G左右的乳清蛋白粉，更容易被身体吸收，也能提升我们的肌肉增长，而且也能延长我们的运动耐力性。

蛋白做为组成组织细胞的主要原材料，可以说“并没有蛋白，就并没有性命”。我国城市居民饮食参照素供给量的提议是，轻精力年青女士蛋白的供给量提议大概每日55g，男孩子每日65g。针对运动健身群体而言，蛋白的填补特别是在关键，供给量提议为每日1公斤重量15克，即假如重量50kg ，那麼每日蛋白供给量要做到75g ，在其中谷类食物中蛋白占50%，蛋白质食物也需要做到50%。针对运动健身群体而言，更是如此，不但要达到人体自身的必须，还需要达到肌肉增长的要求吃蛋白对身体健康很重要，

因为它和人体脂肪和糖类与碳水化合物一样是人们需要的营养元素。人体用蛋白搭建体细胞，调整酶和激素的代谢造成，保持体细胞液态均衡，并协助提升动能。蛋白的危害还包含维持人体健壮，调整基础代谢等作用。留意蛋白补给的量有些人很有可能并没有合理的培训有关专业知识，因此就纯粹的觉得健身运动训练的人尽量多的补充蛋白质就行，但一般情形下也必须在健身运动期内依据不一样的具体情况来开展填补。就例如在健身会所长期性运动健身的人，

补充蛋白质主要是为了防止肌肉流失，确保长期性肌肉增长，那样就必须恰当的提高一些蛋白的量，而且运动强度也必须持续保持。但如果是开展高韧性健身运动的群体，就例如马拉松比赛的选手，必须填补的蛋白量就比肌肉训练的群体少一些，由于主要是维持人体的体力，不用填补过多的蛋白。补充蛋白质的时长健身运动和锻练的人，

补充蛋白质的时间段也必须留意，在练习前后左右补充蛋白质一般可以促使肌肉组织生成，可是时长不可以过于提早，最好是在练习前30min开展填补，那样才有益于消化吸收。自然也不可在活动前数分钟内才填补，不然非常容易会直接影响到肠胃消化吸收，不但不能够正常的消化吸收蛋白，还很容易导致肠胃不适感。健身运动和运动的群体都必须补给很多的蛋白，因此日常生活中食材的填补不可或缺，最好挑选含有优质蛋白的肉类食品。普遍的便是鸡脯肉和鱼类的，有前提的还可以吃一些牛羊肉，此外水豆腐与花生仁都富含充足的优质蛋白，是素餐填补优质蛋白的优选。