跑步也能导致膝关节损伤吗？跑步要注意什么？

通常来说，跑步时很难造成半月板损伤，因为膝关节的结构相对比较复杂，韧带、关节软骨、关节滑液的保护，其实适量强度的跑步运动，不仅不会对我造成直接的损伤，现在，跑步的人越来越多，尤其是跑马拉松日渐成为了一种时尚。但是跑不对，因跑步造成的运动伤害也在逐年上涨。如果你在跑步过程中不注意膝盖关节的保护措施，那你可能跑不满一个星期膝盖就疼的不能动了。我们在临床上见到的一般都是打篮球、踢足球损伤的比较多，跑步造成半月板损伤的也有，但那个是运动员和部队的军人，运动员是以竞技为目的，军人以高强度训练负荷著称。所以无论是半月板的负荷还是扭转力都非常强。

跑步膝关节半月板损伤的概率上说，不踩空扭伤，这种案例并不多，半月板损伤是有特定条件的，例如，膝关节内翻或者外翻的人跑步，这种即便不跑步，也会磨损，膝关节半月板是一种以膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的局限性压痛为主要表现的疾病。

步膝学名髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化等跑者损伤中排名第一位的伤痛，占到所有跑步伤痛的1/4。跑步膝的主要症状是在，在久坐后或上下楼梯时加重。跑步时间要掌握好。要从开始修炼增加跑步时间和跑步距离。不能一开始就挑战自己的极限。否则会对自己的身体特别是膝关节造成不可修复的损伤。要知道不管什么运动都或多或少会有运动损伤，这是无法避免的，健身比的就是谁走的最远，而不正确的动作会加剧损伤的产生，和加大受伤的风险，正确的姿势动作能够减少运动损伤，降低受伤风险，

　　骨骼其实就像是组合我们身体的零件，关节就是连接它们的部位，经常活动对关节有一定磨损的，这些很正常，但就像每次呼吸造成的氧化作用除了身体需要之外，也在使体内细胞不断衰老，一个身体器官都很健康的人最后也会因为器官的衰竭而死亡（我不是医生，没法解释的很专业，但意思是这样），但我们难道会因此而不呼吸了吗？因噎废食么？答案一定是否定的，同理，你跑步这件事也是一样，每天六公里不算很多，对你的身体益处却很大，加速了身体新陈代谢的速度，燃烧热量，让你心情愉快，开朗，这不是很好吗？

　　如果你现在45岁以下，那么这是绝没什么问题的，只是为了坚持下去，你也可以多尝试些其他的有氧训练的方式，以增加运动的有趣性，你既然在健身房，为什么不充分利用健身房的条件呢，参加一下单车课，椭圆机，登山机，如果是女性，做做瑜伽，健美操，有氧舞蹈什么的，男性的话，杠铃操，踏板操也是可以去做的，这些多样化的训练能丰富你的训练，不同强度，方式，都能帮助你身体素质的提高。另外，如果有条件，器械训练的效果，我个人认为比有氧训练更好，有氧是力量训练的辅助，这是比较好的方式。

　　如果你是45岁以上，那么不建议强度太高的训练，时间也控制在一小时以内比较好，一般慢跑，快步走，这样的强度就可以了。以呼吸能比较顺畅为标准。

　　恩，就这样吧，也不敢说自己有多专业，但家人有做健身行业的，耳濡目染，哈哈。希望能帮到你。

一般去健身，如果你伤膝盖了一般是你的动作不够标准，或者采用非常极端错误的方式在跑步，不注意保护，当然会伤到膝盖，那么在健身房里如何正确使用器械跑步，连续跑步会不会伤膝盖呢？

正确的训练方式是关键

其实跑步机影响并不大，关键在于正确的跑步训练方式。首先，降低速度训练:同样的跑步量，更高的速度意味着更大的冲击力，更大的伤害膝盖。与此同时，速度加快，速度加快，速度加快。非随意腿在着地时不会弯曲，失去通过关节的肌肉缓冲，并直接将冲击传递到膝盖。

这就是为什么许多初次跑步的人在跑步前两个月受伤的原因，跑步的很少，每天的奔跑速度仅为2,3公里。但当他的肌肉还不够强壮时，他却用巨大的冲击力伤害了他的膝盖。对于长跑和耐力跑步，即使对于有经验的跑步者，速度训练通常也不会超过总训练的10%。

调整你的跑步姿势。虽然普通人不能做到专业运动员的协调性，但普通训练需要注意的动作还是能够知道的。另一件事是控制你的身体，不要摇晃它。因为左右摇摆会导致重心的改变，以及膝盖的影响。而膝盖承受体重的能力最强。所以不要在跑步过程中过度摆动手臂，因为这会导致身体不稳定的增加。

正确的跑步姿势，是非常重要的，养成良好的跑步习惯，膝盖受伤其实不是健身房里的机器应该背的锅。

可以每天都去健身吗？会不会

姿势不当确实会对膝关节造成伤害这很大程度上是因为跑步技术掌握不好，对膝关节的压力过大。跑步会给膝关节带来压力，这是不可避免的。但是，正确的姿势会减缓压力对关节的影响，而姿势不当则可能导致关节损伤。因此，跑步者在跑步时要注意躯干的姿势。正确的姿势应该是眼睛向前伸直，头部和身体保持自然伸直的状态，挺住腹部和胸部，注意摆动手臂。手臂向前摆动时不要高于胸部，而是向后摆动至臀部。此外，还特别强调了落地脚的技巧。

“一般是先着地在脚后跟外侧，然后过渡到内侧，再过渡到前脚，最后缓冲到整个脚。”这种滚动着地动作比较轻柔，对缓解膝关节压力很有帮助。其次，时间和强度是关键。很多健身爱好者都有一个误区，就是时间越长，强度越大，健身效果会越好，但事实与预期相反。跑得越快，对膝关节的影响越大。因此，我们一般不建议快速跑步练习，而是更喜欢慢跑。对于普通人来说，时速69公里是最适合的。运行时间不是越长越好。如果是锻炼心肺功能，提高心肺耐力，坚持慢跑2040分钟。此外，建议超重且有膝关节损伤史的人群在跑步时要特别注意，听从医生的建议或专业健身专家的意见。

由于跑步时双腿交替单腿支撑时关节上的负荷甚至可以达到体重的23倍所以如果体重过重，很容易增加膝关节负担，导致膝关节损伤。最后，准备活动和收尾活动也很重要。准备和完成活动对于任何运动的重要性是不言而喻的，这将有助于肌肉适应和恢复到运动的强度和状态，以及跑步运动。跑步前，我们必须做好充分的准备，充分调动我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等。但注意不要太大。开始跑步后，要循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步、科学健身的目的。

跑步会对膝关节造成损伤

步幅频率恒定的时候，会对膝关节造成恒定角度的磨损，不过年轻人的膝盖内部充满了润滑的液体，暂时不需要考虑这个问题

落脚太重也会对膝关节和足部骨骼造成较大的冲击，所以跑的时候要让脚跟先轻轻的落地，然后圆滑的过度到脚尖，之后离去

当然长跑可以使肌肉韧带更加强壮，更好的保护关节

跑步运动对身体健康有一定的好处，因此在生活中很多人选择跑步运动来锻炼身体，每天坚持跑步能够增强体质，提高免疫力，还能够预防疾病。但有很多人在跑步时，却在不知不觉中伤害到膝关节，难道经常跑步真的会伤到膝关节吗？

经常跑步是不是会伤膝关节？

经常跑步确实容易导致膝关节受到磨损，其原因是因为有些人跑步时没有掌握合理的方法，或者是在跑步时加速退行性病变，从而导致膝关节受损，其实这些都是经常跑步要面临的情况。

经常跑步的人之所以会伤到膝关节，是因为在跑步的过程中，膝关节的承受冲击力是比较大的，长时间的运动，膝关节难免会受到伤害，因此经常跑步的人一定要适量的运动，同时要掌握合理的方法，才能避免膝关节受到伤害。

经常跑步的人该怎么预防膝关节损伤呢？

经常跑步的人为了避免膝关节的损伤，尽量的控制好运动的时间，每天跑步的时间不要超过半小时，因为长时间的跑步会加速关节的退行性变，只有控制好跑步的时间，才能够维持健康的状态，避免膝关节受伤。

跑步虽然是一种很好的锻炼方式，但你要注意强度，很多人认为选择剧烈的跑步才能达到更好的健身效果，其实，剧烈的跑步会导致膝关节受到冲击力压力会增大，无形中对膝关节就会造成一定的影响。因此，经常跑步的人最好是控制好跑步的速度。

人体的膝盖是一个很复杂的结构，膝关节会随着年龄的增长慢慢的衰退，甚至出现一些关节炎，有研究表明，不跑步的人患关节炎的风险要比经常跑步的人要高。虽然经常运动能够降低患关节炎的风险，但运动也要掌握合理的方法，不然反而对膝关节造成伤害。

问题一：跑步对膝关节的影响？ 跑步,尤其是在跑步机上,的确会对膝盖造成潜在伤害，你可以通过跑步之前放慢速度走上一会，比如5分钟，来对膝盖进行预热，来避免。例外你跑步的速度，我个人感觉有些偏快，如果这是热身的话，可以用8到10来跑，这样走5分跑15分刚刚好，因为你的体重偏瘦，运动目的应该是增长肌肉体积，所以不适合做时间长的有氧，因为一是体力消，二是长时间有氧会分泌一种物质，抑制睾酮素的分泌，对肌肉增长不利。

问题二：慢跑会不会伤膝盖 其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。

另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅；可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。

问题三：跑步对膝盖有伤害吗？ 长跑对膝盖伤害比较大，这样的观点是非常错误的。我们不说跑步是运动之王。我只想说：任何一种锻炼，如果没有科学的方法，肯定是对身体有伤害的。所以当你觉得身体有伤痛的时候，你要做的是检视一下自己的锻炼方法是否出了问题，而不是盲目地去相信网上简单说的，一两句话就概括出来的东西。运用自己的逻辑去分析他们说的对不对，他们所说的是否合理，然后再做判断。

一般来说，跑的越多，鞋子的性能就越显得重要。一双专业点的跑鞋对经常跑步的人来说是非常重要的。跑鞋之所以区别于其他的球鞋就是因为他结合跑步这项运动的特殊性而采用特别和其他球鞋不一样的设计，并且带有独特的功能，为跑步的人提供一个可移动的缓冲平台，一双跑鞋最主要的功能就是能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖和腿的损坏。

足球鞋是不适宜跑长跑的，首先它鞋底厚度前后是一样的，而长跑最先着地的一般都是脚后跟，它不能为脚后跟提供额外的缓冲。第二，足球鞋底的钉子导致鞋底较高，钉子之间没有联系，作用力方向不一致，脚的重心容易移动，在草地尚不明显，但是在硬地上，非常容易导致崴脚。

而且跑步也要结合路面的情况，选择较软的路面也可以减少对膝盖和脚踝的伤害，如果从软到硬排序的话是：泥土路面>橡胶跑道>柏油路>水泥路。

另外还有一种情况容易对膝盖容易带来潜在的伤害，那就是下坡跑。下坡跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力会加大，大约是体重的4到5倍。相应的上坡跑时，撞击力会变小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也会给自己带来伤害。

所以给 认为长跑会对膝盖有伤害的朋友 的建议是：换一双真正的跑鞋，选择适合自己的道路。

问题四：长跑到底对膝盖有没有损伤，损伤大吗 只要体重不是超重，跑前做好热身，跑姿正确，一般跑步后不会有不良反应

跑步的好处在于对心血管系统的锻炼，防止动脉老化，还要可以锻炼下肢的肌肉，经常锻炼可以强化膝关节和踝关节，使关节不容易受伤

如果膝盖没有旧伤每天跑步没有任何问题，不过一般慢跑就可以满足身体健康的需要，短跑的那种前脚掌着地的跑法对关节的冲击更大，容易磨损。我们一般人不需要像运动员那样做超量的练习，跑跑步还是比较好的

不过跑步需要注意几点：

1、跑前先快走几分钟热身，然后活动关节，拉伸韧带，做好热身

2、跑步时候注意姿势，长跑最好全脚掌着地，脚也不要外翻或内翻；选择塑胶、草地、土地上跑步，尽量少在石板路、柏油路上跑步

3、维持心率在自己最大心率（220-年龄）的60-70%即可，根据心率来调整速度，不参加比赛的话没必要长时间快跑

4、运动后对膝盖注意保暖，不要受凉

5、如果膝盖受伤，及时冷敷，之后减少剧烈运动，并在24-48小时后热敷

6、如果膝盖不适可以用游泳来代替跑步，缓解对膝盖的压力

7、一周跑三次步就足够维持身体健康了，其余的时间可以选择其他活动，比如各种球类活动或者肌肉训练

问题五：长期跑步对膝盖是不是有损伤 跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝，并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让跑步者拥有更强健的骨骼。

但是也有一定风险。有时，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂，这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨，它们上面出现微小裂缝并不罕见。

总结：适当的跑步对关节影响不大，对身体有利，但不要过度。

问题六：跑步对膝盖的损伤有多大 你好，这个看你的情况来定，如果你的骨质很好，那就可以跑步，跑的时候不用要求速度，慢跑就行，如果骨质不好就不要跑步了

问题七：每天跑步一小时对膝盖有损伤吗 你好，每天跑步一小时，多注意先热身，不要一开始剧烈跑步，先慢跑，坚持半小时，掌握方法循序渐进，慢慢坚持，对你身体有好处！放心，祝你运动快乐！谢谢