晚上10点健身完 再吃2个蛋白和半碗燕麦会对身体不好吗？？

先回答你的问题

答案肯定是不好的

那么晚锻炼完吃东西对胃是一种很大的负担

偶尔为之还好

但是长期进行的话胃肯定受不了

还有你10点锻炼完

休息半小时

之后洗澡吃东西没个11点半结束不了

等你真正上床睡觉都要12点了

这个时间早就过了最佳睡觉时间

导致你的肌肉恢复效果变差

这些都是一连串的

一般情况下

下午4/5点锻炼最佳

锻炼完休息半小时到一小时

7点左右吃晚饭

10点睡前半小时喝杯牛奶也可直接睡

然后平时多吃鸡胸肉

这是最佳的安排

如果你只有晚上才有空

那么最好是早点吃晚饭

两小时后开始健身

真心不建议你在8/9点去健身

当然啦这些都是一般而言

不是每个人都一样

健身的时间最好固定

身体会慢慢的适应

这里我看到你吃的是蛋白

这点很好

说明健身的常识你自己也有所了解

所以以上我提到的观点正确与否

你上网一查便知

1

以增肌为目标的话，力量训练结束后半个小时内吃富含蛋白质的食物，是有助于帮助肌肉增长的。其中最容易获得并被身体吸收的话，首推就是鸡蛋了。鸡蛋的吸收率几乎能到100%，蛋白质的纯利用率能到94%

建议是两个鸡蛋清配上500毫升牛奶，这些食物里的纯蛋白质大概有三十几克，足够身体肌肉恢复用了。

2

如果力量训练结束后你感到非常饥饿的话，那么可以适当的吃些低热量并且有很强饱腹感的食物，比如200克的水煮土豆，这200克土豆的热量只有154大卡，还不到100克大米做成米饭后热量的一半，而且饱腹感更强。

3

力量训练尽量在8点钟之前做完。过晚的话，吃的食物不容易消化，并且影响睡眠质量。

完全不会。而且你吃的这点东西蛋白质很少。大约是一勺蛋白粉26克蛋白质，一个全蛋9克蛋白质，一杯牛奶，大约200ml，7克蛋白质。加起来才42克蛋白质。

健身期间，最好每天摄入的蛋白质量要大约等于体重的公斤数2的总蛋白质量。而且只要摄入的蛋白量不高于体重公斤数6就被认为是安全的范围。所以增肌健身期间，健康的肉类，蛋清，放心的吃吧。

你好，蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。如果晚上训练强度不大的话，可以考虑暂时不服用蛋白粉，保证基础饮食为先。喝一杯牛奶~最重要的是，保证睡眠。

蛋白质是很多健身人群的心头爱，因此，关于蛋白质是很多健身人群关心的问题，有传言说在晚上睡觉的时候服用的蛋白粉并不能充分吸收，还会转换为脂肪，让人发胖，这样很多健身者特别茫然，那么，今天我们就来看看，睡前摄入蛋白质，究竟有没有用处

肌肉蛋清的生成要很多的蛋白质，将蛋白质吸收代谢为氨基酸，再传至肌肉化学纤维内，肌肉组织修补生长发育，进而提升肌肉量和肌肉脂肪率。由于这一全过程必须很多的氨基酸，而在晚上睡觉氨基酸水准会减少。因此假如氨基酸不够，那麼肌肉组织就难以修补生长发育。

研究者让研究对象夜间运动后马上摄入蛋白质，并做好追踪纪录。试验结论发觉刚摄入蛋白质时，肌肉蛋清的生成水准有显著提高，可是迅速便会降至低，十分不利肌肉生长发育。研究者觉得关键因素取决于乳清蛋白粉，蛋白质非常容易水解反应，会导致氨基酸水准过低。另一项科学研究是根据16名身心健康的年青男士获得的结果，仍是在夜间肌肉训练后(21点上下)，摄入20g的蛋白质与60g的糖类与碳水化合物，25个小时后再摄入40gopo结构脂。

结果发觉，opo结构脂即使在睡眠质量期内也可以使氨基酸处在较高的水准。下边，研究者将组员分成2组，一组服用蛋白质粉，在另一组组员不知道的情形下，将蛋白质粉换为没有发热量的饮品，实验完成后，2组员的能量都是有提高，而摄入蛋白质的一组显著要高过另一组，在对她们的股四头肌开展研究后，发觉摄入蛋白质的组员肌肉增长率是另一组的2倍。因此，临睡前一杯蛋白质粉即使肌肉提高实际效果没有好，也是多少会比不摄入蛋白质更有利于肌肉修复。

健身后稍微多食蛋白质就会失眠，

原因有：在健身训练过程中交感神经会兴奋，在结束后一段时间内兴奋不会衰减，还有就是健身会刺激生长激素的分泌，新陈代谢会变得旺盛，身体处在高度活跃状态，这都是会导致失眠的原因。食用蛋白质后肝脏压力大 肠道蠕动变慢 胃胀气挤压内脏造成神经紧张，所以晚上补充蛋白质之前要知道自己的胃部是否有吸收蛋白质的舒适空间，没有的话就提高蔬菜粗纤维的摄入，肉类蛋白质减少，可以减缓内脏负担。

失眠后，可以选择热水浴，热水浴能够使人体的毛孔张开，释放热量缓解疲劳，放松身体。 也可以选择舒缓的音乐伴你入睡，音乐将调节你的情绪，进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。

如何防止健身后失眠：调整健身时间，不要选择在睡前一小时内进行健身训练，将训练至少提前2-3小时，给予身体最够的时间恢复到平静状态。 降低强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感。

喝蛋白粉会不会失眠：1，通常来说是不会失眠的。

蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是人类三大营养物质之一，日常摄取非常多，就其化学性质而言没有导致失眠的作用，所以，我们可以说喝蛋白粉不会失眠。

2，为什么吃蛋白粉失眠

主要原因是睡前进行了运动。

我们在补充蛋白粉前，会进行一定的健身运动，而睡前进行运动会导致交感神经兴奋，使得心跳加快加强，新陈代谢亢进，抑制了处理睡眠的副交感神经，导致失眠的情况。

肌肉合成确实是需要蛋白质，但是睡前喝蛋白粉会加重肾脏负担。蛋白粉是练健美的人群需要补充的，这类人群消耗大，对于我们这种平时以健身为目的的人群只需每天保证一到两个鸡蛋，摄取足量的肉类，完全保证健身锻炼的蛋白质需求。不要被健身房的所谓私教忽悠，他们卖蛋白粉是拿提成的！

以你的表述你应该属于空腹锻炼，那么这个问题分两方面来回答：

1、有饥饿感。一定要吃完饭后再进行锻炼。否则容易产生低血糖等不良反应，还会影响你的训练质量。如果先吃饭那就要饭后至少一小时以后再进行运动。运动后半小时内补充蛋白粉。

2、没有饥饿感。经过一下午的消耗，体内存能量降低很多，为了有更加充沛的体力进行训练，提高训练质量，最好在训练前少量补充一些碳水化合物，比如全麦面包等。训练结束后补充蛋白粉。由于训练过后血液大都集中在你的训练部位，如果直接吃晚饭会让血液快速聚集在你的消化系统影响训练效果，因此至少要休息半小时到一小时再吃完饭比较好。