节食减脂和运动减脂有哪些区别？

什么叫做懒人？就是那种练减肥都不运动的人，就这是真正的懒人，又不想动还要能减肥，对于自身来说是一种自我折磨，人是铁饭是钢，不吃东西身体各方面能力都会下降，节食能够减肥，运动也同样能够减肥，一种静态的，另一种是动态的。

那么节食减肥和运动减肥到底有什么区别呢？在这里有一项最新的研究报告，并且是实践性的研究报告，分别是对一群人分为节食和运动减肥两种情况进行比较的。

运动减肥的人就是在减脂前摄入的热量不变的情况下，进行运动锻炼；而通过节食减脂的人就是在之前的热量基础上少一定热量的摄入，经过一定时间之后再来做对比。

结果研究发现两组人员的最后减重都差不多，相差并不是很大，但是这就能够说明节食减肥和运动减肥的最终的效果就是一样的吗？这个似乎不能够直接断言，而要通过进一步的分析才能够得到正确的结论。

1 减重一样多，并不代表减脂是一样多的，只能说明体重下降的一样多而已。通过对比发现，我们运动减肥组的人脂肪下降的更多一点，而节食减肥组的脂肪虽然有所下降，但是肌肉掉的更多一点。

我们知道运动减脂期间是会掉肌肉的，但是这也是很正常的，但是节食减肥掉肌肉会更加明显一点，这说明我们人体在饥饿的时候不仅会消耗脂肪来获得动能，也会消耗的更多的肌肉分解蛋白质来获得能量。我们运动减肥更多的还是通过消耗脂肪来获得供能的，这就是一项巨大的差别。

2 我们知道运动是能够增强我们人的体质的，最主要的就是心肺功能的提升，同时免疫能力也会得到增强，无论减不减肥，运动都对我们来说是有益健康的。而节食减肥是在我们身体亏能量的情况下消耗我们的身体来降低体重，这样不仅不利于健康更加让我们的身体是一种损害。

再就是节食减肥极其容易反弹，这个不用多说，因为前面一直都吃的没有什么营养没有什么热量的食物一旦摄入较高热量的食物马上就会填充起来，迅速的反弹，实在是徒劳。

运动减肥虽然也会控制饮食但是不会那么的严格，该吃什么吃什么，就不会那么痛苦，同时也会变得健康，随着长时间的锻炼身体里面分泌的激素也会改变，瘦素会分泌的多一点，脂肪增长的速度都会被抑制。

所以要选择节食减肥还是运动减肥想必看完大家都有一定的了解了。

我要减肥！我要节食！我要快乐！我要肥宅快乐套餐！我要吃吃吃！我要性感身材！我要，我要，我全都要！

人生苦短，但是追求好身材的路途永远是那么长路漫漫无绝期。在健身道路上，总有不少拦路虎和诱惑的兔子的身边，想要达成朋友圈大神成就，那真的需要经历一番寒彻骨。可是闻到扑鼻香同时，真的不能开心快乐的肥宅吃吃喝喝好么？

这儿有几个好消息想告诉你。首先，不吃不喝去节食是不好的。因为不吃不喝虽然看起来摄入量很低，几乎接近于零，但是你在减体重的同时，减下的不仅仅是脂肪，还有肌肉。而且从长期去看，肌肉流失会更加严重。另外，节食还会让你体内分泌失衡，脸上长痘、腹泻、做事无力。而且最重要的是，一旦你开始放开手脚，告诉自己说，要吃得饱才有力气减肥，你体内会立刻加倍的存储能量变成脂肪，报复性的反弹。

不过好在，以上的极端的人很少出现，更多的人还是一边吃着废宅快乐水，看着废宅快乐网站，躺在快乐的沙滩上，玩着快乐的游戏，幻想着游戏里面，只要自己运动的足够快，队友的问号就跟不上我，同时要是能减肥健身，那就再好不过了。

以上两者都是不可取的！不过，如果你实在扔不掉垃圾食品，你可以稍微这样修改下，肥宅套餐也可以吃，而且吃的理直气壮，身体宅而不肥哦。

说道肥宅套餐，那么肯定少不了西式快餐的肯德基麦当劳必胜客等，为了迎合中国挑剔的味觉，其中不少店面都推出了仅有中国民众才能吃到的套餐。许多老外到了国内，都会感叹，中国的麦当劳比他们国家的好吃多了。

去点肥宅餐时候，我们如果做好以下步骤，其实和之前从未关注相比，你已经节食省下了许多热量了。

步骤一：废宅快乐水不等于可乐汽水

现在不少无论是国内自助还是西式套餐，橙汁可乐雪碧都是标准的三件套，但是慢慢的，比如我在小城市，西式快餐店开始有王老吉、凉白开+柠檬水开始出现，点餐时候拒绝可乐，你就可以动辄少个200千卡的能量摄入了。如果你不知道这个概念，就是你已经少跑步了半小时。

步骤二：多看营养表

有个很有意思的实验，给一个人两张一百元的钱，给另一个人杂碎的两百元零钱，并且告诉他们尽可能省着用。一个有趣发现是，零钱总会不知不觉的用光，而大额钞票，则是总能用的更久。这是因为我们在使用时候，玩玩会心疼。

在吃肥宅套餐时候，我们平时也多关注下我们点餐时候那些营养表，我们可能就会在两者差不多价格且自己想吃的情况下，选择可以吃得饱，还能量少的食物。

步骤三：间歇性锻炼

以上两者是变相的节食，而加上此者，则会让你吃喝无忧。在你每次点餐之后，都时不时计算卡路里，无论是在家肥宅，还是平时公司上班，你可以是不是起身锻炼拉伸3-5分钟，或者直接趴下做个平板支撑三分钟。把多余热量都消耗出去，一定要坚持锻炼，这样，你就能感受到平时吃进去的卡路里到底是什么了。长期锻炼，你就能有自己标准的饮食计划了哦。

减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。

减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。

减肥不是减重，而是减脂。但在剪纸的过程中，肌肉会被消耗，人体的基础代谢率也会降低，这时候人们就会进入一个平台期，就是无论你吃得再少，运动的再多，也无法减轻体重。

那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多，导致你的基础代谢率下降，热量消耗的太少，只要你吃一点点的东西，就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。

扩展资料：

节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康，而被人们所接受。

美国芝加哥大学的一项小规模研究显示，节食者缺少睡眠不利减肥，这项研究日前发表在《内科学年鉴》上。

这项研究的研究对象为10名超重男女，他们先后入住睡眠实验室两次，每次为期两周。被试者在两期实验中减肥食谱相同，但一期实验每晚睡眠时间为八个半小时，另一期实验每晚只睡五个半小时。研究人员发现，适当节食和三餐减少脂肪类食物摄入量，平时多吃蛋白质，水，维生素和植物者在两次实验中平均减肥都将近7磅。

不过，在睡眠较少的阶段，被试者减轻的主要是肌肉而非脂肪；在每晚睡八个半小时的实验阶段，被试者减掉的半数以上重量是脂肪。因此，专家建议减肥者应保证每晚睡眠时间充足。

参考资料：

减肥少进多出是关键  健康报网

简单说就是节食后由于缺乏热量供给，身体首先分泌的酶和激素是促进分解蛋白质和碳水化合物（也就是你的身体组织和肌肉），这是长期进化后的结果，因为这一部分比脂肪更容易转化为能量，且这部分在体内每天消耗的能量要大于脂肪组织，所以在饥荒时期首先要尽可能减少这一部分。就好比企业经营不善，要裁员，先裁撤的肯定容易裁撤的、高薪水的、且暂无利用价值的人一样。如果持续饥荒，生存不必要的组织和肌肉也分解的差不多了才会开始分解脂肪组织。

怎么说呢？我就是节食减肥的受益者，因为确实减下来了，从172斤，最瘦减到了115斤，但我同时也是节食减肥的受害者，身体差了，现在动不动就胃疼，按我的经验，如果想减肥，单靠运动根本不靠谱，需要配合控制饮食，那些减肥药也是在抑制食欲，如果自己可以适当控制，根本不必要吃减肥药，对身体没好处，但我认为，不要过分的节食，我曾经试过十天只吃梨，不吃别的任何东西，当然喝水可以的，十天我瘦了十斤，效果很快，但对身体的伤害也很快，所以要想健康减肥，我的建议是，每天一小时左右的有氧运动，再配合适当的饮食控制，那些热量高的东西，不是不能吃，嘴馋的时候，浅尝辄止就好，最重要是晚上，如果控制得住，不要吃主食，吃上两三个水果或者蔬菜，对身体既有好处，效果又会比较明显，下午之后要是一直能能感觉的肚子稍微有点点饿，那么效果会明显，吃水果也不要吃到撑，因为水分太多第二天会浮肿的，运动不要过量，首先运动过量也会导致人身体浮肿，甚至会对减肥起反作用，其次，运动过量会使人有一种发怵的感觉，也许这样运动几天就彻底没法再继续下去了，效果反而不好，每天运动45分钟到一个小时左右比较好，找自己比较感兴趣的有氧运动，时间长短视乎个人体力而定。

另外，如果严格节食减下来之后，请不要立刻恢复正常饮食，要慢慢的适应，而且长时间节食容易导致暴饮暴食，最后反而对减肥和健康都有威胁，所以，一定要控制好心态，减下来之后一定要慢慢的恢复饮食，而且，能少吃还是少吃，只要够身体需要就可以了，不然等再胖起来还要痛苦的节食，太伤身体了。

以上都是我这些年来的减肥经验，绝对真实，没一个字是复制的，只希望能帮助你。

祝你早日减肥成功！

能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。 

一，为什么节食达不到减肥的效果

因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。

当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。

所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体健康，还很容易形成易胖体质。

二，怎样健康的达到减肥的效果

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的健康。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，每天保持足量饮水。

每天保持足量的饮水量能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能促进排泄和避免便秘。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。

5，每天保持适量运动。

每天保持适量运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。