运动后测体脂会差多少测体脂的最佳时间如何测体脂

运动后测体脂会比运动前要低；晚上用脂肪测量仪测量体脂肪率为最佳。

测量体脂可以用BMI计算法：

（1）BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

（2）体脂率:12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1，女为0)

总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

扩展资料：

其他测量方法：

1、DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道。

2、水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率。

3、The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率。

4、体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。  

5、体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。 

6、软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。

无论是用哪种方法测量，应尽量使用同一个工具，以避免机器误差，尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间。

一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。

吃饭后    

由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视为高电阻区域，从而判成体脂。   

运动后    

在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。  

洗澡后    

洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。    条件越一致，测量的数据越有参考价值。

凤凰网-测量体脂率

在我们这样一个物质愈来愈丰富的一个时代，很多人也逐渐变得越来富态了，也就是说，我们很多人身上的体脂率也开始变得越来越高了。

这也就造成了一种现象，那就是需要去减脂的人也越来越多，并且自己想要去减脂的人也变得越来越多。

那么接下来，小编我就给大家介绍3个，关于快速降低体脂率的方法，希望能够较好的帮助到大家去降低自己的体脂率。

一，控制好自己的饮食

既然自己的身上的肥肉是自己吃出来的，那么一个降低自己体脂率的重要方法，就是控制自己的饮食。

一般来说，所谓的控制自己的饮食，就是在一定程度上，去减少自己每天在饮食中摄入的总能量。

我们很多人之所以会发胖，体脂率之所以会高，一个很重要的原因就是，自己每天在饮食中摄入的能量或者说热量太高了。

要想控制自己的饮食，减少我们每天在饮食中摄入的热量，我们首先要做的一件事，就是不要吃外食，尽量只吃一日三餐。

另外，在自己的一日三餐中，我们也最好加以控制，我们在自己的一日三餐中，不要吃得太撑，大概吃个六分或者七分饱即可。

还有就是，我们在一日三餐中，可以去多吃一些粗粮，因为粗粮不仅热量低，而且饱腹感还很强，让我们能够很容易就吃饱，并且摄入的热量也不会高。

但是也不能每餐都去吃粗粮，否则自己的便便可能就很难拉出来了。

一般来说，我们在减脂的过程中，还要去多吃水果，但是最好不要用水果去代餐，我们最好在每餐前去吃一点水果。

二，提升自己的基础代谢率

我们在减脂的过程中，如果想要较为快速，并且健康的降低自己体脂率的话，我们就需要去提高自己每天的基础代谢率。

所谓的基础代谢率，指的就是我们的身体，在每天所需要消耗的基本热量，我们如果想要提高自己的基础代谢率，一个很重要的方法就是提升自己身体中的肌肉量。

另外，还有一个提升自己的基础代谢率的方法，那就是让自己每天都对生活保持热情，不要每天都处于懒洋洋，懒散的状态。

因为，咱得知道的是，影响我们基础代谢率高低的因素，最主要的就是自己身体中的肌肉量，以及自己的每天的生活状态。

一般来说，我们如果想要较快较好的去提升自己的肌肉量，一个较好的训练方法，就是去进行自己的腿部肌肉强化训练。

也就是我们所说的练腿，因为我们的全身上下，腿部肌肉一般都是最强，并且肌肉量是最多的，练腿能给我们带来的收益也是可以说是最大的。

三，有氧运动

我们很多人应该都知道的是，对我们脂肪消耗最大的一项运动，就是我们的有氧运动了，我们在进行有氧运动的时候，当时间达到一定程度的时候，我们的身体就会开始消耗脂肪了。

我们在进行有氧运动的过程中，一定需要注意的一点就是，进行的时间不要太长也不要太短，一般在一个小时左右就比较好了。

减脂和增肌是很多男性选择健身的目的，如果想让自己变得更结实，增肌可以达到你想要的效果，可以使你的肌肉维度变得更宽大，更有结实有力。换言之，单纯为了减脂的人只是想让自己的脂肪薄一点，看起来肌肉线条更明显。

其实严格来定义男性美的话是有一个标准的：有结实的肌肉，同时具有清晰的腹肌。这就是为什么那么多人想知道减脂要多久才能增肌的原因了。只要能够合理控制饮食，每天保持足够的运动量，长期坚持下去，脂肪就会一点点消耗掉。衡量体脂的指标是体脂百分比，什么时候开始增肌塑形，主要取决于你的体脂百分比。

如果体脂在14%以下，，你就可以开始你的增肌塑形之旅啦。不需要考虑自己目前是否在进行减值这件事情，增肌可以直接实践了。做好万全周密的增肌塑形计划，事半功倍。

体脂在正常值，我们是看不到腹肌的，要保持在10%以下我们才能够看到腹肌，也就是所谓的肌肉就会慢慢呈现出来，持之以恒，很快就会看到成效。如果你想增肌塑型的话，只要让体脂率维持在正常范围就可以了，脂肪就是热量，如果脂肪太少，增肌中运动过度，身体没有足够能量合成就会影响肌肉的合成。

体脂率在18%到20之间的人群会比较尴尬一点。不减脂脂肪有点多，减脂又担心影响增肌没有足够能量合成。为了避免后顾之忧，建议还是先增肌再减脂，只要能够达到目的就好了，科学建议：如果你要进行先减脂的话，由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗，所以说你会越减越小，本来就没有多少的肌肉含量。等减脂之后，肌肉又没了，还得再去增肌。所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量达到一定程度时，再去进行减脂！

今天为大家整理一组关于增肌期如何保持体脂率的训练动作，一定的体脂率对于增肌非常重要，如果你不能控制体脂率，那么在完美的增肌动作，再高强度的动作，你也很难练出完美的肌肉块，若要增肌首先要控制好体脂率，这才是增肌的第一步，有很多健身者经常说自己的训练没有效果。

练了几个月了，肌肉一点也没增长，其实我想问一句，你的体脂率降下来没？连体脂率都没降下来，试问你怎么增肌，增肌不是一味的撸铁，增肌是一个系统整体的过程，在这个过程里，你需要管住嘴，并且保持好营养，还要降低体脂率，然后还要用不断的重量刺激肌肉，任何一个步骤出了错，那么对于整体的过程都会影响，

有很多健身者觉得自己每天的训练量很大，可以随便吃，没有什么事儿，那么我可以告诉你，你练的量再大如果控制不好脂肪和热量的摄入那么训练是没有用的，还有些健身者更是有趣，增肌期居然从不进行有氧训练，认为只要每天撸铁就够了，今天我要告诉这种健身者。

只撸铁是远远不够的，这也是你干练而不见肌肉增长的原因，重量训练刺激的目标是被脂肪包裹的着肌群，而如果你的体脂率过高，不仅会降低训练对肌肉的刺激。

而且就算你的训练能刺激到肌肉，肌肉也在增长，但是它也不会显现出来，为什么呢？因为它被你那厚厚的脂肪包裹着所有显现不出来，如果你想让每一次训练对肌肉的刺激有深度。

如果你想让自己的肌肉完美的绽放出来，那么降低体脂率啊，降低体脂率啊，甩掉那厚厚的脂肪啊，这才是最重要的，如果脂肪甩不掉你的肌肉永远无法绽放，现在明白你的训练为什么没有效果了吧，这就是为什么练好久，却依然不见肌肉的增长的原因，当然你的肌肉在增长，但是它无法绽放出来。

就为你整理一组可以让你肌肉绽放出来的训练，这种HIIT高强度间歇性训练，可以完美的帮助你进行减脂降低体脂率。

联合有氧训练，在增肌期间将减脂训练加入到训练周期内，这样你就可以一边增肌，一边保持良好的体脂率，可以让你的训练事半功倍。

下面一共6个HIIT训练动作，结合有氧一起训练效果更好。

动作1，自重跳蹲+后踢组成超级组，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，下面所以动作在训练时都要注意速度，速度如果太慢效果就没了。

动作2，自重原地登山，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，

动作3，自重蹲式波比跳，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒

动作4，自重原地抬腿，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒

动作5，自重单车式卷腹，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒

动作6，自重蹲式跳+蹲式后跨步，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，这2个动作在训练时在训练时要一气呵成，不要停顿。