经常吃汉堡包这样的洋快餐，加锻炼更容易长肌肉吗

肌肉跟吃啥有关系，但是没太大关系。健美运动员每天吃几十个煮鸡蛋，你应该知道吃什么好了。但是如果锻炼强度跟不上去的话，一天几十个鸡蛋会让你变成个胖墩。。。。。。。。汉堡包含有大量热量，在国外被誉为垃圾食品；而煮鸡蛋含有大量蛋白质，肌肉的主要成分就是蛋白质，不过要啥好东西都要适量。

前几天和一个正在减肥的朋友聊天，向她总结了一下自己减肥成功之后这几年的饮食习惯：

虽然不忌口，但是秉持着 健康饮食为主、高热量偶尔解馋的原则来安排一日三餐。​

因为根据现在的体型和体重，已经不需要再减肥，只需要加强身体线条就可以，所以对饮食方面没有之前减肥时那么严格。我的一日三餐是根据一天的活动安排和作息来分配每餐能量的，尽量让自己的血糖平稳，规律进食：

早餐节省时间的一个技巧，是你可以在前一晚提前准备一些食材。

比如在文后介绍的3道健身早餐，有一部分可以在前一晚提前准备：

汉堡中的素汉堡、香蕉燕麦饼中的燕麦糊、香蕉松饼中的面糊，都可以提前一晚做好用保鲜膜封起来放冰箱，这样第二天早上起来只需要做剩余的其他工作就可以。

我早餐中一般都会有碳水化合物，因为起得早，再加上有一小段时间的晨起健身，所以摄入碳水能够帮助我迅速补充体力、保证一上午能量充足。

所以有健身或者雕刻身体线条需求的人儿可以参照我的三餐安排，再结合自身情况，合理安排健身饮食。

下面具体跟大家介绍 3道用香蕉做成的低脂健康早餐 ，除了沙拉，你还可以变着花样美美地吃早餐。

谁说减肥瘦身不能吃汉堡？用香蕉、豆腐做成素汉堡饼，再加上牛油果和新鲜蔬菜，一道解馋营养又低脂的汉堡你也可以拥有！

圆面包2个、牛油果1个、香蕉2根、豆腐1小块、即食燕麦、芝士、番茄

做法：

2用勺子舀一勺混合物摊到煎锅上，可以用勺子把边缘聚拢成圆形，两面煎到金黄即可；

3圆面包从中间切开，牛油果一般压成泥，一半切片，番茄切片；

4按照牛油果泥、番茄、素饼、芝士、牛油果片的顺序叠放起来，素汉堡完成。

搭配一杯黑咖啡或者果汁，一份减肥健身早餐完成。素饼可以提前一天做好，用保鲜膜包好放冰箱，第二天早上用煎锅加热一下就可以。

即食燕麦除了泡牛奶还有哪种吃法？

这道香蕉燕麦饼的做法有点像松饼，只是把面粉换成了燕麦，加入了香蕉。无糖无油低脂早餐，用来做下午茶点心也不错。

（这道早餐在之前的合集里介绍过一次，它还可以是一道充满新意的健身早餐）

材料：

香蕉2根、即食燕麦、鸡蛋1个、酸奶

做法：

1香蕉压成泥；

2加入即食燕麦、鸡蛋；

3搅拌均匀；

4用勺子舀一勺燕麦混合物，摊成圆形，两面煎成金**；

5燕麦饼叠摞起来，撒一些酸奶和香蕉块。

这道香蕉燕麦饼少油、无糖、低脂，口感松软。

我在制作过程中没有加糖，只是在成品后撒了些糖霜，其实酸奶和香蕉的甜度对于健身党来说已经足够。

墙裂推荐，香蕉和肉桂混合在一起的味道真是绝了！

肉桂其实在很多西式料理中都有用到，最常见的就是圣诞节的姜饼。

肉桂粉有一种特殊的香气，口感暖暖的，却没有其他香料冲鼻的味道。

如果你是星巴克死忠粉，会注意到自助台调料去有一瓶肉桂粉（cinnamon），有一段时间会经常去星巴克点一杯本周，然后自己撒一层肉桂粉，在寒冷的冬天喝一杯肉桂咖啡，暖心暖身。（装x装大了~）

材料：

草莓、香蕉2根、低粉、肉桂粉、鸡蛋1个、泡打粉、酸奶

做法：

2加入低粉、泡打粉、肉桂粉、鸡蛋，搅拌均匀；

3用小勺舀一勺面糊，慢慢垂直往下摊成圆形，两面煎至金黄；

4松饼一层层叠放，撒一些酸奶，草莓片交错摆在最顶层。

这三道健身早餐都用到了香蕉，其他食材就是面粉、鸡蛋、燕麦的增减。不同食材的排列组合搭配，出来的味道完全不同，健身党们可以发挥自己的想象力打造自己的瘦身早餐。

健身早餐不是只有沙拉、鸡胸肉和没完没了的白灼西蓝花，根据自身情况，可以用普通的食材变着花样做，这样的健身早餐既满足了胃口，又不失营养，一举两得。

——END——

　　健身增肌不可以吃汉堡，这样对于身体是非常不好的，而且还容易引起肥胖。

　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

食用汉堡的好处：

对于汉堡来说，实际上在汉堡中是含有一定营养物质的，我们选择吃汉堡就可以起到补充碳水化合物的功效，首先在汉堡中的肉食是能够帮助我们人体补充蛋白质和能量的，同时其中的生菜对于补充维生素也有好处，同时还可以很好的补充蔬菜中所特有的各类营养成分，而在汉堡中还有千岛酱存在，这样的物质是可以帮助我们人体补充糖分的，对于能量需求的朋友们来说吃汉堡还是很不错的。

常吃汉堡的坏处：

1、损害智力 

洋快餐中的油炸食物及饮料含铝量均偏高，长期食用会对孩子的智力发育造成影响，使学习变得困难。且洋快餐中还加入了很多的食盐、糖精、味精成分，这些物质容易导致高血压、动脉硬化等病，还会影响大脑的血液供应，使脑细胞经常处于缺氧缺血状态。 

2、导致肥胖

汉堡、薯条等食物会引起人体内激素变化，易使人尤其是儿童上瘾，加上洋快餐又基本都是高蛋白、高热量、高脂肪的食物，所以非常容易引发肥胖。

3、导致早熟 

洋快餐对体内内分泌激素的影响除了会使人上瘾，还会导致儿童早熟，危害孩子的健康发育成长。

4、导致慢性病 

在洋快餐中反式脂肪酸的含量占比高达38%，它会减少体内的“好”胆固醇(防止血管硬化)，增加“坏”胆固醇(容易导致血管梗塞)，长期食用者会因此而患上糖尿病、冠心病等慢性病。