经常吃汉堡是不是能瘦身

吃麦当劳等快餐是否能减肥,这是一个比较复杂的问题。简单来说:

如果仅仅偶尔吃,作为正常饮食的补充,快餐不会直接导致体重增加或减肥失败。但是如果频繁或大量吃快餐,由于其高热量、高糖、高脂肪的特点,很难避免过度摄入能量,进而导致体重增加或减肥难度加大。

所以,如果要靠吃快餐来减肥,关键是要遵循以下原则:

1 限制频次。每周吃快餐不要超过1-2次,最好每周只吃1次。过于频繁会增加总热量摄入,不利于减肥。

2 选择低热量餐项。选择生菜沙拉、麦片鸡肉生菜堡、鸡翅等低卡路里餐项。避免套餐、汉堡、披萨等高热量高脂肪餐 food。

3 合理搭配。要喝无糖饮料、水等zero kalorie drank。不要搭配高糖浓缩果汁或奶昔,这会极大增加总热量。

4 适当运动。吃快餐当天要做足够的运动与热量消耗。如果静坐玩手机,很难消耗吃下去的余热量,无形中变相增加了总热量摄入。

5 其他饮食注意。快餐之外的餐食要低热量、高蛋白、高纤维。要避免其他高热量食物的补充,确保每天总热量控制在减肥标准内。

综上,单靠吃快餐不能减肥或实现理想的体重控制。但是如果遵循严格的频次控制、选择低卡餐项、搭配适当运动、并保证其他餐食合理,吃快餐也是可以融入减肥饮食中的,甚至起到一定的促进作用。但切记,快餐只能是补充,主食依然要以低热量高营养为主。

不要，薯条，汉堡都是高热量的食物，增肌虽然可以大热量的摄入，但要是高质量的热量健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。

同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。为了肌肉的快速生长，健身中的饮食要十分注意才行，千万别一味的吃素食，这样肌肉反倒不能增长。

扩展资料：

增肌食物：

1、牛肉

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。

2、鸡胸肉

鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。

3、深海鱼肉

最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼)，不仅还有丰富的蛋白质，同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸，它的作用在于有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。

参考资料来演：人民网—别再吃素了！健身增肌一定要吃肉

食用汉堡的好处：

对于汉堡来说，实际上在汉堡中是含有一定营养物质的，我们选择吃汉堡就可以起到补充碳水化合物的功效，首先在汉堡中的肉食是能够帮助我们人体补充蛋白质和能量的，同时其中的生菜对于补充维生素也有好处，同时还可以很好的补充蔬菜中所特有的各类营养成分，而在汉堡中还有千岛酱存在，这样的物质是可以帮助我们人体补充糖分的，对于能量需求的朋友们来说吃汉堡还是很不错的。

常吃汉堡的坏处：

1、损害智力 

洋快餐中的油炸食物及饮料含铝量均偏高，长期食用会对孩子的智力发育造成影响，使学习变得困难。且洋快餐中还加入了很多的食盐、糖精、味精成分，这些物质容易导致高血压、动脉硬化等病，还会影响大脑的血液供应，使脑细胞经常处于缺氧缺血状态。 

2、导致肥胖

汉堡、薯条等食物会引起人体内激素变化，易使人尤其是儿童上瘾，加上洋快餐又基本都是高蛋白、高热量、高脂肪的食物，所以非常容易引发肥胖。

3、导致早熟 

洋快餐对体内内分泌激素的影响除了会使人上瘾，还会导致儿童早熟，危害孩子的健康发育成长。

4、导致慢性病 

在洋快餐中反式脂肪酸的含量占比高达38%，它会减少体内的“好”胆固醇(防止血管硬化)，增加“坏”胆固醇(容易导致血管梗塞)，长期食用者会因此而患上糖尿病、冠心病等慢性病。