为什么健身后没有感觉？？？ 刚开始健身很有感觉，胸部膨胀，胳膊有

差不多吧。 练一圈后胸肌靠胳膊那一测，这句话估计你说的 是 肩部肌肉。

动作发力很重要。比如 推胸，绝大发力是靠胸部传输，手臂和肩部也发力，但是占得少。如果发力不对，会产生 胸部没什么感觉，胳膊反而抬不起来了。 找好发力的感觉，新手可以先从 固定器械开始，轻重量找到胸部发力的感觉，慢慢来，胸部发力，手臂只是传导工具，不用握的过紧。 网上 视频 很多，结合着参考下。

很多人都会有这样的疑问，是不是肌肉不酸痛了几句达不到锻炼的效果，其实不是的！

刚开始做运动，或者是很久不锻炼了，突然开始做健身运动，都会有一段时间的肌肉酸痛的感觉，这是肌肉进行有氧运动所产生的乳酸堆积的结果！

过一段时间再作同样运动量的活动，酸痛感会明显减弱甚至消失，这是因为肌肉恢复了活力，分解和处理乳酸的功能得到提升，这正是说明达到了锻炼和健身的效果！

肌肉没有感觉不代表健身没有效果，锻炼的目的无外乎健身或是塑形，讲究的是训练的系统性和全面性，其次才是在运动量上的控制，这个需要根据个人体质和训练效果的综合影响，如果觉得有余力可以适当增加运动量，建议适度运动，防止肌肉拉伤，适得其反就不好了！

即使增加了运动量，由于身体已经适应了运动的频率，肌肉不是大感觉也不会持续太长时间的！祝您身体健康强壮！

希望回答对您有帮助，欢迎深入交流！

不同意上面几位的意见！

正常情况下，增长肌肉应该训练的强度为，靠自己的力量能完成8-10个，然后再有人辅助的条件下再做2-3个，这样做3-4组，每组之间控制在休息2分钟左右，如果你是大致按照上述规律训练的话，肌肉仍然没有太大的反应，就应该更换训练方式，每个人肌肉类型不同，有天生偏重耐力的，也有偏重爆发力的，而且还跟饮食结构有关系，蔬菜粮食等粗纤维会增加耐力，肉类等会增加爆发力，当然不是主要因素。

所以，你应该更换训练强度和方式来刺激肌肉

1比如，重量控制在你靠自己力量只能完成2-3的重量，然后在辅助做2-3个，保持3组，试一下，没有变化的话，在进行更换。（或相反，增加数量和组数）

2更换训练方式，比如，练习胸肌，仰卧飞鸟和平推都没有太大反应，可以增加双杠臂屈伸（都适当负重）练习，或者增加斜板卧推的数量。

原因：你再做一项训练时，不可能只用到一块肌肉，当这项动作中某一块肌肉特别发达的时候，就会下意识的让其更多的用力，而其他的肌肉用的就少了，当你举不动的时候，实际上某些肌肉还没有用出全力，就需要多元化的练习，找到刺激点

3总之，多询问教练，实验性的调整训练方式，如果感到身体或关节不适，就立即停止，在重新调整

健身之后，肌肉不会感到疼痛。他能证明那天我们没有徒劳地锻炼吗。为什么运动后我们的肌肉会酸涩？现在我们来讨论一下相关情况。运动后疼痛通常何时出现？通常在运动后8-24小时出现。这种疼痛感可以持续24-72小时，因人而异。

参加一项新的运动或完成一项新的锻炼。例如，我过去打篮球，但现在我踢足球。在锻炼过程中改变动作顺序。例如，在练习胸部肌肉时，我们通常先推长凳，然后夹住胸部。现在我们换成先夹住胸部，然后推到长凳上。无痛健身可以提高运动强度。例如，杠铃蹲姿的重量是50公斤，但现在是80公斤。要衡量训练的效果，最重要的是在训练中体验肌肉的收缩，即肌肉是否充血和肿胀，以及是否能感觉到“泵的感觉”。因为当你训练目标肌群时，肌肉会收缩并迫使充血，因此血液可以将氧气和氧气输送到目标肌群，因此你会感觉肌肉肿胀。

如果你在训练中感觉不到这种感觉，可以说训练效果很差。从业者需要从自己的练习动作和负重中找到原因。例如，重量太重，超过了目标肌肉组的最大负荷，导致其他协调肌肉用力。有时在健身房，我看到许多人在没有系统训练的情况下练习得很懒散。最后，一个肌肉群没有练习好。因此，如果我们在东方和西方都这样做，将不会产生任何效果。只有有针对性的培训才能取得好的效果。这是因为我们不努力工作！

肌肉适应性。过去，你最好用50公斤的重量来做卧推训练，但如果你在训练一个月后仍然用这个重量来训练卧推，效果肯定很差。人体的适应性很强。虽然过去的体重对你来说是一个巨大的挑战，它让你无法忍受。每次练习后你都想躺在地上，但这并不意味着你将来会这样。

锻炼腹部肌肉后失去了感觉可能有多种原因。以下是一些可能的解释：

1 肌肉适应：当你开始锻炼时，你的肌肉可能会感到酸痛和疲劳，但是随着时间的推移，你的肌肉会逐渐适应这种锻炼，酸痛感可能会减轻或消失。这是正常的现象，表示你的身体正在适应这种锻炼。

2 锻炼过度：如果你在锻炼时超过了你的身体极限，可能会导致肌肉拉伤或过度疲劳，使你感到疼痛或不适。如果你的身体长时间不能恢复，可能需要减少锻炼强度或暂停一段时间，让身体充分休息。

3 缺乏营养：如果你在锻炼期间没有得到足够的营养，可能会导致肌肉疲劳或不适。确保你的饮食中含有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足你的身体需要。

4 其他健康问题：如果你有任何其他健康问题，例如肌肉病变或神经病变，可能会导致腹部肌肉不适或疼痛。如果你长时间感到不适，建议咨询医生以获取专业建议。

总之，如果你在锻炼腹部肌肉后失去了感觉，最好先减少锻炼强度或暂停一段时间，确保你的身体得到充分的休息和恢复。如果问题仍然存在，建议咨询医生以获取专业建议。