周一:全身循环训练
周二:全身入门循环
周三:全身进阶减脂
周四:超燃高效减脂
周一:全身循环训练
·坐姿大腿内侧拉伸412秒
·开合跳416次
·深蹲416次
·仰卧直腿开合416次
·坐姿弹力带划船416次
·靠墙划臂416次
周二:全身入门循环
·小燕飞415次
·静态臀桥415秒
·深蹲交替提膝416次
·空中蹬车416次
·平板支撑交替抬腿416次
·仰卧直腿保持416秒
周三:全身进阶减脂
·高抬腿416秒
·侧向开合416次
·原地慢跑416秒
·左侧侧支撑416秒
·右侧侧支撑416秒
·直臂平板支撑416秒
周四:超燃高效减脂
·左侧侧提膝收腹416次
·右侧侧提膝收腹416次
·左手鸟式伸展416次
·右侧鸟式伸展416次
·俯卧提膝416次
·支撑迈腿416次
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